Nachdem Sie fertig sind Stabilisierung der Knie Es ist Zeit, Ihre Muskeln mit Wandsitzen zu testen. Wandsitze eignen sich hervorragend zum Formen Ihrer Oberschenkel, Hüften, Waden und unteren Bauchmuskeln. Der Trick, um das Brennen wirklich zu spüren, besteht darin, wie lange Sie die Bewegung halten.

Zeitdauer : Beginnen Sie mit 20 bis 30 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu einer vollen Minute vor.

  1. Legen Sie Ihren Rücken an eine Wand, wobei Ihre Beine einige Zentimeter von der Wand entfernt sind.
  2. Senken Sie sich in eine 90-Grad-Sitzposition.
  3. gedrückt halten und dann wieder aufstehen.

Morgen : Strecken Sie Ihren Hals.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undihre Familie lebt außerhalb von Chicago, und Sie finden sie auf Instagram .