Warum macht mich Kaffee müde?

, macht Sie schließlich schläfrig, indem die Aktivität von Zellen in der unterdrückt wird

basales Vorderhirn. Nach dem Einschlafen, AdenosinLevel sinken. Koffein im Kaffee blockiert die Adenosinrezeptoren des Gehirns von der Aufnahme von Adenosin, aber es stoppt nicht die tatsächliche Produktion von Adenosin oder die Fähigkeit, zusätzliche Adenosinrezeptoren zu bilden. Dies bedeutet, dass, wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, es zu einer Ansammlung von Adenosin kommtan seine Rezeptoren binden wollen. Dies kann zu Müdigkeit führen. 2. Weil Kaffee ein Diuretikum istKoffein gilt seit Jahren als Diuretikum. Ein Diuretikum ist eine Substanz, die Sie häufiger urinieren lässt. Dies spricht für die Theorie, dass viel Kaffee getrunken wird.

erhöht Ihr Risiko

von

Austrocknung. Aber vieleWissenschaftler argumentierendass koffeinhaltige Getränke sich langfristig nicht wirklich anders auf die Harnausscheidung auswirken als andere Getränke.

Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Kaffeetrinken häufiger als normal urinieren, können Sie in einem Dehydrationszyklus stecken bleiben, der Sie müder macht.Zuallererst verliert Ihr Körper Wasser, wenn Sie auf die Toilette gehen. Der Wasserverlust kann die Flüssigkeit in Ihrem Blut reduzieren, was sich darauf auswirken kann, wie Ihr Herz-Kreislauf-System reagiert, um Blutdruck und Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu einem schnellenHerzfrequenz und niedriger Blutdruck. Dies kann zu Müdigkeit und Trägheit führen.Wenn die Zellen im Körper dehydriert sind, verlieren sie an Flüssigkeitsvolumen. Wenn dies ihre normale Funktion beeinträchtigt, kann dies auch zu Trägheitsgefühlen führen. Es ist natürlich, zu einer anderen Tasse Kaffee zu greifen, um dieser Trägheit entgegenzuwirken, aber dies kann den Kreislauf alle startenerneut.

Koffein verursacht auch eine Vasokonstriktion. Das bedeutet, dass sich bestimmte Blutgefäße verengen. Dies könnte den Blutfluss durch verschiedene Körperteile verändern.

Wenn Sie viel Kaffee trinken, trinken Sie möglicherweise nicht so viel Wasser, wie Sie sollten, um sich zu rehydrieren. Die

Abteilung Gesundheit und Medizin

der National Academies empfiehlt, sich von Ihrem Durst leiten zu lassen, bietet jedoch eine tägliche Gesamtwasseraufnahme, die Sie anstreben sollten:

15 Tassen 3,7 Liter für den durchschnittlichen erwachsenen Mann11 Tassen 2,7 Liter für die durchschnittliche erwachsene FrauDiese Richtlinie umfasst Wasser in anderen Getränken als reinem Wasser und Wasser aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Sofern Sie keine Dehydrationssymptome wie dunkler Urin und Kopfschmerzen haben, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser.

• 3. Wegen des Zuckers in deinem Kaffee
• Wenn Sie Ihrem Kaffee gerne Zucker hinzufügen, kann es sein, dass Sie nach dem Trinken regelmäßig Zucker-„Abstürze“ haben. Dieser zugesetzte Zucker kann in Form von Schlagsahne oder Sirup vorliegen. Diese sind oft Standard in Kaffeespezialitäten.

Der Körper verarbeitet Zucker viel schneller als Koffein. Nachdem der Zucker von Ihrem Körper verbraucht ist, kann es zu einem Energieeinbruch kommen. Wie schnell dies geschieht, hängt von der Person ab. Es kann passieren.

innerhalb von 90 Minuten

nach der Einnahme von Zucker.

Wie man diese Effekte minimiertWenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit nicht aufgeben möchten, versuchen Sie, sich an die täglichen Einnahmeempfehlungen zu halten.Bis zu 400 Milligramm mg Koffein pro Tag

wird berücksichtigt

moderat. Das sind ungefähr zwei bis vier

8-Unzen-Tassen gebrühter Kaffee pro Tag, je nach Kaffeemischung.Um die Ermüdung weiter zu minimieren, vermeiden Sie kaffeebasierte Getränke mit zuckerhaltigen Sirupen und Cremes. Sie sollten auch die Verwendung von zugesetzten Süßungsmitteln einschränken. Eine Tasse Kaffee mit einer Tasse Wasser abzuwechseln kann ebenfalls hilfreich sein.Wenn Sie regelmäßig ein Nachmittagseinbruch erleben, versuchen Sie, nach dem Mittagessen auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee umzusteigen.Denken Sie daran, Kaffee ist nicht das einzige, was Koffein enthält. Erfrischungsgetränke, Energiebooster und sogar einige Schmerzmittel enthalten Koffein. Die Gesamtwirkung von Koffein auf Ihren Körper hängt von der Gesamtmenge in Ihrem Körper aus allen Quellen ab und wieSie nehmen häufig Koffein zu sich.

Das Endergebnis

Kaffee selbst macht Sie nicht sofort müde, aber das darin enthaltene Koffein kann nach regelmäßigem Trinken tatsächlich zu Müdigkeit führen. Wenn Sie sich daran halten

400 mg Koffein pro Tag

oder weniger und sparsam mit dem zugesetzten Zucker, Sie sollten die Vorteile von Koffein nutzen und seine Nachteile vermeiden.

Zuletzt medizinisch begutachtet am 20. Februar 2018Medizinisch überprüft von Stacy Sampson, DO —