Betrachten Sie diese vier leckeren Lebensmittelwechsel, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind.
Essen gehen kann für Leute schwierig sein, die ihren täglichen Ernährungsbedarf decken möchten. Diese Bedürfnisse können Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, Mikronährstoffe Vitamine und Mineralien oder beides umfassen.
Die Erfahrung muss nicht stressig sein. In vielen Restaurants gibt es oft einige nährstoffreiche Optionen - Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen müssen.
Wenn ich persönlich essen gehe, versuche ich immer, mich für Mahlzeiten zu entscheiden, die zu Beginn eine Art rohen grünen Salat, eine Tonne gekochtes Gemüse und eine gesunde Proteinquelle enthalten. Auf diese Weise erhalte ich eine gute Balance vonMakronährstoffe und so viele Mikronährstoffe wie möglich.
Unabhängig davon, ob Sie in ein Restaurant, ein Kino oder sogar ein Sportspiel gehen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten so nährstoffreich wie möglich gestalten möchten, haben wir diese vier einfachen Menüs für Sie zusammengestelltSwaps.
In einem mexikanischen Restaurant gibt es nichts Besseres als eine massive Schüssel Guacamole. Normalerweise kommt dazu ein Berg frisch gebackener und gesalzener Tortillachips. Lecker!
Obwohl Tortilla-Chips sehr lecker sind, können sie Sie ziemlich schnell füllen, ohne Ihrer Ernährung viel Nährwert zu verleihen. Eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, nach Crudités oder rohem Gemüse zu fragen, entweder als Beilage zu den Chips oder als Ersatz.
Rohes Gemüse enthält Tonnen von Ballaststoffen, Enzymen und Antioxidantien, was es zu einem guten Begleiter macht, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind. Sie können auch dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden, wenn es mit Pommes und Guac kombiniert wird. Gemüse passt gut zu anderen Arten von Dipswie Hummus, Tzatziki, Baba Ganoush und Salsa.
Salatwickel sind eine großartige Alternative zu Brot und Brötchen für Sandwiches, Tacos und Burger.
Salat ist voller Ballaststoffe und Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Folsäure. In diesen heißen Sommermonaten ist Salat aufgrund seines hohen Wassergehalts auch eine gute Option.
Mein Lieblingstrick ist die Verwendung von Butter-Salatbechern als Burgerbrötchen und Taco-Muscheln. Egal, ob Sie bei einem Sportspiel oder einem Restaurant sind und die Brötchen oder das Sandwichbrot auslassen möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für Salat.
Pommes Frites sind köstlich, daran besteht kein Zweifel. Aber wenn Sie nach etwas suchen, das nährstoffreicher ist, sind gebackene Süßkartoffel-Pommes eine gute Alternative.
Süßkartoffeln sind nicht nur super lecker, sondern auch großartig, wenn Sie Ihre Ballaststoff- und Vitamin-A-Aufnahme erhöhen möchten.
Seien wir ehrlich - weißer Reis ist ein leckerer Bestandteil einer Reihe von Gerichten, von Sushi bis Bibimbap. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme steigern möchten, ist es eine gute Möglichkeit, weißen Reis gegen braunen Reis oder Quinoa auszutauschen.
Sowohl brauner Reis als auch Quinoa sind reich an verschiedenen Mikronährstoffen, von Mangan bis Kalium, was sie zu einer nahrhaften und sättigenden Alternative macht, wenn Sie danach suchen.
Egal, ob Sie Ihre Makros treffen möchten oder mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben möchten, all dies ist auch beim Essen möglich. Ein Toolkit mit verschiedenen Lebensmittelwechseln kann dazu beitragen, diesen Prozess weniger stressig zu gestalten.
Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, verwenden Sie diese Anleitung, um einige Rätselraten zu beseitigen und um zu erfahren, was Sie aus dem Menü auswählen können.
Nathalie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in klinischer Ernährung von der New York University. Sie ist die Gründerin von Ernährung von Nathalie LLC eine private Ernährungspraxis in New York City, die sich mit einem integrativen Ansatz auf Gesundheit und Wellness konzentriert, und Alles Gute isst , eine Social-Media-Gesundheits- und Wellnessmarke. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder an Medienprojekten arbeitet, kann sie mit ihrem Ehemann und ihrem Mini-Aussie Brady reisen.
Zusätzliche Recherche, Schreiben und Redaktion von Sarah Wenig.
