Keine Panik. Wir werden nicht sagen, dass Sie mit Koffein aufhören müssen.

Wenn Sie es nicht einmal wagen, das Wort zu sagen decaf Sie sind nicht allein. Amerikaner sind derzeit mehr Kaffee trinken als je zuvor. Und das erklärt nicht einmal alle anderen Möglichkeiten, um Ihr Koffein zu reparieren - von Matcha Lattes bis zum 25 USD + Milliarden USD Energy-Drinks-Industrie.

Die gute Nachricht ist, dass es viele gibt nachgewiesene gesundheitliche Vorteile die mit dem Kaffeetrinken einhergehen, von einem schnelleren Stoffwechsel bis zu einem deutlich geringeren Alzheimer-Risiko.

Aber was sind die Vorteile einer Koffeinfreiheit und wer sollte Koffein insgesamt vermeiden?

Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile einer Reduzierung Ihrer ausgefallenen Espresso-Gewohnheit - abgesehen davon, dass Sie natürlich eine Menge Geld sparen.

Fühlen Sie sich in letzter Zeit zunehmend ängstlich? Möglicherweise ist zu viel Koffein schuld.

Koffein kommt mit einem Energiestoß, wofür die meisten von uns es verwenden. Allerdings auch für diese Energie stimuliert unsere "Kampf oder Flucht" -Hormone. Dies kann zu einer Zunahme von führen Angst Nervosität, Herzklopfen und sogar Panikattacken.

Diejenigen, die bereits anfällig für Stress und Angst sind, können feststellen, dass Koffein ihre Symptome erheblich verschlimmert. Zusätzlich hat eine höhere Koffeinaufnahme wurde verknüpft um das Risiko einer Depression bei Jugendlichen zu erhöhen.

Ihre Koffeingewohnheit könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Studien zeigen Sie, dass die tägliche Kaffeekonsum Ihren Schlafzyklus verändern kann, was zu unruhigem Schlaf und Schläfrigkeit am Tag führt. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie weniger Koffein konsumieren als sechs Stunden vor dem Schlafengehen

Abgesehen von einer glückseligeren und ungestörten Nachtruhe können diejenigen, die koffeinfrei sind, feststellen, dass sie viel brauchen weniger Zeit um überhaupt einzuschlafen.

Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, kann Ihr Körper einige Nährstoffe besser aufnehmen als diejenigen, die daran teilnehmen. Die Tannine im Koffein können möglicherweise einen Teil der Aufnahme von : hemmen.

Dies gilt insbesondere für Personen mit einer sehr hohen Koffeinaufnahme. unausgewogene Ernährung oder älteres Alter . Wenn Sie überhaupt kein Koffein konsumieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle möglichen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten.

Es gibt keinen Kampf dagegen: Kaffee- und Teedose Zähne färben . Dies ist auf den hohen Gehalt an Tanninen in diesen Getränken zurückzuführen, die zu Ablagerungen und verfärbtem Zahnschmelz führen. Säure In koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Soda kann es auch zu Zahnschmelzverschleiß und -verfall kommen.

Frauen können besonders davon profitieren, koffeinfrei zu sein. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können den Östrogenspiegel verändern.

A Studie 2012 festgestellt, dass das Trinken von 200 Milligramm ungefähr 2 Tassen oder mehr Koffein pro Tag den Östrogenspiegel bei asiatischen und schwarzen Frauen erhöhte, während weiße Frauen einen etwas niedrigeren Östrogenspiegel hatten.

Eine Änderung des Östrogenspiegels kann besonders wichtig sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Endometriose , Brustkrebs und Eierstockkrebs . Während Koffein nicht direkt mit diesen Zuständen zusammenhängt, sind hohe Östrogenspiegel mit den Ursachen verbunden.

Koffein hat auch wurde gezeigt um bestimmte Wechseljahrsbeschwerden zu verschlimmern.

Nicht an Koffein teilzunehmen kann gut für Ihren Blutdruck sein. Es wurde gezeigt, dass Koffein erhöhen Blutdruck aufgrund der stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem.

Hohe Aufnahme von Koffein - 3 bis 5 Tassen pro Tag - wurde auch zugeordnet mit erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es ist keine Überraschung, dass Koffein die Stimmung beeinflusst. Alle diese Slogans „Sprich nicht mit mir, bis ich meinen Kaffee getrunken habe“ stehen aus einem bestimmten Grund auf Bechern.

Koffein kann die Gehirnchemie auf ähnliche Weise verändern wie Drogen wie Kokain und Forscher sind sich einig dass Koffein einige der Kriterien zur Messung der Drogenabhängigkeit erfüllt.

Menschen, die kein Koffein konsumieren, müssen sich keine Sorgen machen über Suchtqualitäten davon, während Menschen, die sich entschließen, Koffein abzusetzen oder es nicht mehr zu trinken, möglicherweise Erfahrungen machen Rückzug Symptome oder vorübergehende Stimmungsschwankungen.

Auszahlungszeitplan Wenn Ihr Körper von Koffein abhängig ist, können Entzugssymptome innerhalb von 12 bis 24 Stunden auftreten. Wie lange diese Symptome anhalten, hängt davon ab, wie viel Koffein Sie trinken, aber es kann überall sein. zwei bis neun Tage mit Symptomen, die nach 21 bis 50 Stunden ihren Höhepunkt erreichen.

Koffeinentzug ist eine echte Sache. Eine der häufigsten und unangenehmsten Nebenwirkungen des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Und es kann nicht einige Tage dauern, bis einer auftaucht.

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie für Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu beschäftigt sind? Dies ist nur ein Symptom von Koffeinentzug . Andere schließen ein :

  • Gehirnnebel
  • Müdigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit

Auch wenn Sie nicht sofort einen Abzug erleben, a Studie von 2004 festgestellt, dass die Aufnahme von Koffein ein großer Risikofaktor für die Entwicklung chronischer täglicher Kopfschmerzen ist.

Koffeinaufnahme kann mit einer Vielzahl von unangenehmen Verdauungsproblemen einhergehen. Kaffee schafft a Abführwirkung das stimuliert den Darm . Der Konsum besonders großer Mengen Kaffee kann Durchfall oder losen Stuhl verursachen und sogar Inkontinenz .

zusätzlich koffeinhaltige Getränke kann spielen eine Rolle bei der Entwicklung gastroösophageale Refluxkrankheit GERD .

Wenn Sie über das Altern besorgt sind, können Sie davon profitieren, kein Koffein zu konsumieren. Koffein stört die Kollagenbildung durch Reduzierung der Kollagensynthese in der menschlichen Haut.

seit Kollagen wirkt sich direkt auf Haut, Körper und Nägel aus. Wenn Sie an diesem Morgen nicht an einer Tasse Kaffee nippen, kann dies weniger Falten für Sie bedeuten.

Es ist am besten, sich vollständig von Koffein fernzuhalten, wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft :

1. Sie sind schwanger oder versuchen schwanger zu werden

Wir wissen, dass diejenigen, die schwanger sind und stillen, Koffein vermeiden sollten, aber es ist wichtig, wenn Sie auch schwanger werden möchten. Koffein wurde mit einem Anstieg von in Verbindung gebracht. Fehlgeburt und abnehmen in Fruchtbarkeit .

2. Sie sind anfällig für Angst

Diejenigen, die zu Angstzuständen oder Depressionen neigen, können feststellen, dass Koffein ihren Zustand verschlechtert. Es wurde gezeigt, dass Koffein bestimmte verschlimmert. psychiatrische Erkrankungen . Es kann zu erhöhter Reizbarkeit, Feindseligkeit und ängstlichem Verhalten führen.

3. Sie haben eine Darm- oder Verdauungsstörung wie saurer Reflux, Gicht oder Diabetes

Wenn Sie eine bereits bestehende Verdauungsstörung haben, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern. Dies gilt insbesondere für Personen mit :

4. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein

Überprüfen Sie immer, ob Koffein mit Ihrem interagiert. verschreibungspflichtige Medikamente . Einige dieser Medikamente enthalten :

  • antibakterielle Medikamente
  • Antidepressiva besonders MAOs
  • Asthmamedikamente

Während der Prozess des Koffeinabbaus, insbesondere des Kaffees, nicht besonders gut klingt, gibt es Alternativen, die Sie ausprobieren können damit dieses Unternehmen reibungsloser verläuft.

Davon abgesehen Kaffee hat seine Vorteile . Wenn Ihr Leben nicht besser wird, nachdem Sie Ihre Morgenschale weggeworfen haben, gibt es keinen Grund, das Gebräu vollständig aufzugeben. Wie bei allen Lebensmitteln und guten Dingen im Leben geht es um Mäßigung.

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt. Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Siesie in ihrem Blog oder auf Instagram .