Warum passiert das?
ungefähr 1 von 2 Personen Schnarchen. Eine Reihe von Faktoren kann zum Schnarchen beitragen.
Die physiologische Ursache sind Vibrationen in Ihren Atemwegen. Die entspannten Gewebe in Ihren oberen Atemwegen vibrieren beim Atmen und erzeugen das charakteristische Schnarchgeräusch.
Die Ursache Ihres Schnarchens kann sein :
- schlechter Muskeltonus von Zunge und Rachen
- zu viel Gewebe im Hals
- ein weicher Gaumen oder eine zu lange Uvula
- verstopfte Nasengänge
Schnarchen ist oft harmlos. Wenn Sie gelegentlich schnarchen, benötigen Sie möglicherweise keine Intervention.
Häufigeres oder chronischeres Schnarchen kann ein Zeichen für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand wie Schlafapnoe sein. Wenn es nicht behandelt wird, kann dies zu Schlafentzug, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen.
Wenn Sie wissen, warum oder wie oft Sie schnarchen, können Sie die beste Behandlungsoption bestimmen. Je nach Bedarf können OTC-Medikamente, medizinische Geräte und sogar Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome lindern.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Er kann Ihre Optionen durchgehen und Ihnen helfen, die besten nächsten Schritte herauszufinden.
Möglicherweise können Sie zukünftiges Schnarchen reduzieren oder verhindern, wenn Sie :
1. Versuchen Sie ein OTC-Medikament
Intranasale abschwellende Mittel wie Oxymetazolin Zicam und intranasale Steroidsprays wie Fluticason Cutivate können das Schnarchen lindern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Schnarchen durch eine Erkältung oder Allergien verursacht wird.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was zum Schnarchen beitragen kann. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum ganz zu überspringen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Schlaf auf deiner Seite
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie schnarchen. Wenn Sie entspannt sind, kann Ihre Zunge in Ihren Hals zurückfallen und Ihre Atemwege werden kleiner, was zu Schnarchen führt. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann dies verhindern, dass Ihre Zunge Ihre Atemwege blockiert.
4. Verwenden Sie ein Mundstück
Wenn OTC-Medikamente nicht wirken, sollten Sie ein Mundstück in Betracht ziehen. Abnehmbare Mundstücke können an Ihrem Mund angebracht werden, um Kiefer, Zunge und weichen Gaumen an Ort und Stelle zu halten und Schnarchen zu vermeiden. Sie müssen regelmäßig untersucht werdenmit Ihrem Zahnarzt, um sicherzustellen, dass das Mundstück im Laufe der Zeit funktioniert.
5. Abnehmen
Übergewicht wurde verlinkt zum Schnarchen. Eine gesunde Ernährung und häufiges Training können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Diät- und Trainingsplans. Zusätzlich zum reduzierten Schnarchen sollten Sie eine gesunde Ernährung beibehaltenGewicht kann helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren, Lipidprofile zu verbessern und das Risiko für Diabetes zu senken.
6. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät Continuous Positive Airway Pressure.
Ein CPAP-Gerät pumpt über Nacht Luft in Ihre Atemwege, wodurch die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe verringert werden. Es hilft auch, die Atemwege offen zu halten. Damit das Gerät funktioniert, müssen Sie im Schlaf eine Sauerstoffmaske tragen. Dies kann einige Zeit dauernZeit, sich daran zu gewöhnen, aber es kann helfen, Ihre Symptome sofort zu beseitigen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, zahlt Ihre Versicherung möglicherweise für Ihr CPAP-Gerät.
7. Erkundigen Sie sich nach chirurgischen Möglichkeiten
Es gibt auch verschiedene chirurgische Optionen, die Ihnen helfen können, das Schnarchen zu stoppen. Einige umfassen das Ändern der Atemwege. Dies kann durch Einführen von Filamenten in Ihren weichen Gaumen, Trimmen des überschüssigen Gewebes in Ihrem Hals oder Schrumpfen des Gewebes in Ihrem weichen Gaumen erfolgen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob chirurgische Eingriffe für Sie geeignet sind.
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Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise schnarchen. Aus diesem Grund gibt es keinen einzigen Diagnose- oder Behandlungsplan für das Schnarchen.
Diese Faktoren können das Risiko für Schnarchen erhöhen :
- Alter : Schnarchen ist häufiger wenn du älter wirst.
- Geschlecht : Männer sind wahrscheinlicher schnarchen als Frauen.
- Gewicht : Übergewicht führt dazu, dass sich mehr Gewebe im Hals entwickelt, was zum Schnarchen beitragen kann.
- Ein kleiner Atemweg : Möglicherweise sind Sie wahrscheinlicher zum Schnarchen, wenn Sie eine enge obere Atemwege haben.
- Genetik : Möglicherweise sind Sie mit höherem Risiko bei Schlafapnoe, wenn jemand in Ihrer Familie sie auch hat.
- Infektionen oder Allergien : Infektionen und saisonale Allergien können Entzündungen im Hals verursachen, die zum Schnarchen führen können.
- Alkoholkonsum : Alkoholkonsum kann Ihre Muskeln entspannen und zum Schnarchen führen.
- Schlafposition : Schnarchen kann häufiger auftreten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Es kann schwierig für Sie sein, festzustellen, wie oft Sie schnarchen und woher Sie schnarchen. Wenn Sie einen Bettpartner oder Mitbewohner haben, fragen Sie ihn nach Ihren Symptomen und der Häufigkeit des Schnarchens. Sie können einige Symptome des Schnarchens auch selbst identifizieren.
Häufige Schnarch-Symptome sind :
- aus dem Mund atmen
- verstopfte Nase
- morgens mit trockenem Hals aufwachen
Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Schnarchen häufiger oder schwerer ist :
- wacht häufig im Schlaf auf
- häufig ein Nickerchen machen
- Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis oder der Konzentration
- tagsüber schläfrig fühlen
- Halsschmerzen
- nach Luft schnappen oder im Schlaf ersticken
- Schmerzen in der Brust oder Bluthochdruck
Wenn Sie häufig schnarchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie Schlafapnoe oder eine andere schwerwiegende Erkrankung. Ihr Arzt kann Tests oder sogar eine Schlafstudie durchführen, um Ihre Schnarchmuster zu bestimmen.
Nachdem Ihr Arzt Ihre Schnarchfrequenz festgelegt hat, können Sie gemeinsam einen Behandlungsplan erstellen, der bei Ihren Symptomen hilft.
Schnarchen tritt bei Erwachsenen häufig auf. Der Schweregrad kann variieren. Wenn Sie selten oder zu bestimmten Jahreszeiten, z. B. in der Allergiesaison, schnarchen, ist für Ihr Schnarchen möglicherweise keine Intervention erforderlich.
Wenn Sie regelmäßig schnarchen und Ihr Energieniveau tagsüber beeinträchtigen oder wenn Sie andere schwerwiegendere Anzeichen von chronischem Schnarchen haben, besprechen Sie den Zustand mit Ihrem Arzt.
