Wie viel Schlaf brauchst du?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jede Nacht eine gute Menge Schlaf bekommen sollten. Wenn Sie dies nicht tun, geraten Sie in eine sogenannte „Schlafschuld“ und können zu einer Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.

Genau wie viel Schlaf sollten Sie bekommen? Der Schlafbedarf hängt hauptsächlich vom Alter ab, ist aber auch individuell. Ihr Schlafbedarf kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, können Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen. Wenn dies jedoch nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, dass Sie zu viel Gutes bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Zeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogarzu Gesundheitsrisiken führen.

Schlafrichtlinien

Hier sind die aktuellen Richtlinien aus dem Nationale Schlafstiftung :

Alter Stunden Schlaf pro Tag
Neugeborenes 14 - 17 Stunden einschließlich Nickerchen
Säuglinge 12 - 15 Stunden einschließlich Nickerchen
Kleinkinder 11 - 14 Stunden einschließlich Nickerchen
Kinder im Vorschulalter 10 - 13 Stunden
Kinder im schulpflichtigen Alter 9 - 11 Stunden
Jugendliche 8 - 10 Stunden
Erwachsene 7 - 9 Stunden
Senioren 7 - 8 Stunden

Verschlafen heißt Hypersomnie oder „langes Schlafen“. Dieser Zustand betrifft ungefähr 2 Prozent von Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen möglicherweise 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich gut zu fühlen.

Da das tägliche Leben möglicherweise Aufgaben beinhaltet, die nicht so viel Ruhe ermöglichen, können sich Langschläfer tagsüber übermäßig müde fühlen und arbeitsfreie Tage nachholen und so viel schlafen wie 15 Stunden zu einem Zeitpunkt.

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, kann es zu Hypersomnie kommen. Sie erinnern sich möglicherweise nicht an alle nächtlichen Erwachungen, aber sie können Sie davon abhalten, genügend tiefen Schlaf zu bekommen, damit Sie sich erfrischt fühlen.

Hypersomnie beginnt normalerweise in der Kindheit. Wenn Sie sich nicht immer so müde gefühlt haben wie jetzt, kann etwas anderes passieren. Lebensstilfaktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, ist IhreDer Körper kann versuchen, dies durch Verschlafen auszugleichen.

Es gibt auch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, die dazu führen können, dass Sie verschlafen, wie z.

Bei Menschen mit Hypersomnie kann das Verschlafen die folgenden Probleme verursachen :

  • Angst
  • niedrige Energie
  • Speicherprobleme

Auch wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann regelmäßiges Verschlafen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einige Komplikationen können sein :

Personen, die verschlafen, haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für Autounfälle. Seien Sie beim Bedienen schwerer Geräte immer vorsichtig, wenn Sie übermäßig schläfrig sind.

Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen andauern. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihren Schlaf- und Lebensgewohnheiten, Medikamenten und Ihrer Krankengeschichte stelleneine körperliche Untersuchung und sogar gebeten werden, an einer Schlafstudie teilzunehmen.

Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen :

  • Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit auf der Epworth-Schläfrigkeitsskala . Sie bewerten Ihre Schläfrigkeit, um Ihrem Arzt zu helfen, zu verstehen, wie sich der Schlaf auf Ihren Alltag auswirkt.
  • Schlaftagebuch führen . Sie zeichnen Ihre Schlafgewohnheiten auf, z. B. wenn Sie einschlafen, wenn Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf eine Woche lang verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.
  • Machen Sie ein Polysomnogramm . Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, der Gehirnaktivität, Augenbewegung, Beinbewegung, Herzfrequenz und mehr misst.
  • Machen Sie einen Test mit mehreren Schlaflatenzen . Dieser Test wird normalerweise am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Er misst Ihren Schlaf, während Sie tagsüber ein Nickerchen machen.

Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems Ihnen helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich auf schlechte Schlafgewohnheiten beziehen, können ebenfalls hilfreich sein.

Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es Medikamente gibt, die bei Ihnen wirken könnten. Modafinil Provigil ist beispielsweise ein wachförderndes Medikament.In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Wachsamkeit verbessert.

Stellen Sie die Bühne für eine gute Nachtruhe ein, indem Sie diese Tipps befolgen :

1. Versuchen Sie einen Schlafplan

Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er während dieser Zeit mit Schlaf rechnetin einen Rhythmus, in dem der Schlaf leichter fällt.

2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Wenn Sie sich wohl fühlen, kann Ihr Körper besser schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Möglicherweise möchten Sie den Raum mit Vorhängen abdunkeln. Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen können Ablenkungen übertönen.

Versuchen Sie, die Anzahl der Haustiere oder Kinder, die in Ihrem Bett schlafen, zu begrenzen, und vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie das Kissen oder die Matratze wechseln.

3. Schalten Sie Ihre Geräte aus

Computer- und Telefonbildschirme senden sogenanntes blaues Licht aus. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie Ihre Geräte aus und begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht im zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen

4. Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten

Wenn Sie während der Wachstunden auf sich selbst aufpassen, hilft dies Ihrem Schlaf. Denken Sie an die Dinge, die Sie konsumieren. Koffein kann Sie aufwickeln, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber es verschlechtert tatsächlich Ihre Schlafqualität. KräuterTee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für Ihren Körper, aber wenn Sie sie direkt vor dem Schlafengehen ausführen, kann dies Ihren Schlaf stören.

5. Führen Sie ein Schlaftagebuch

Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Schlafes haben, schreiben Sie darüber. Geben Sie alles und jeden über Ihre üblichen Gewohnheiten und Routinen an, damit Sie es Ihrem Arzt zeigen können. Notieren Sie sich, wie lange Sie jede Nacht schlafen und wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, wenn du tagsüber ein Nickerchen machst und alles andere, was mit deiner Ruhe zu tun hat, denkst du, könnte wichtig sein.

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