A Hiatushernie ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des oberen Magens durch eine Unterbrechung oder Öffnung im drückt. Membran Muskel und in die Brust.

Während es bei älteren Erwachsenen am häufigsten vorkommt, ist das Alter nicht der einzige Risikofaktor für einen Hiatushernie. Es kann auch durch eine Belastung des Zwerchfells durch längeres schweres Heben und Husten sowie durch Lebensstilfaktoren wie Rauchen verursacht werden.

Übung ist eine Möglichkeit, viele chronische Erkrankungen zu behandeln, und das Abnehmen kann dazu beitragen, die Symptome einer Hiatushernie zu minimieren. Bestimmte Übungen können jedoch Ihre Hiatushernie verschlimmern, indem sie den Bauchbereich belasten oder verschlimmern. Sodbrennen , Brustschmerzen und andere Symptome.

Sie müssen das Training nicht ganz vermeiden, aber Sie sollten sich auf Workouts konzentrieren, die Ihren Leistenbruch nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Arzt über die folgenden Überlegungen zum Training, bevor Sie beginnen.

Insgesamt können Sie trainieren, wenn Sie einen Hiatushernie haben. Training kann Ihnen bei Bedarf auch beim Abnehmen helfen was die Symptome verbessern kann.

Der Schlüssel liegt jedoch darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den Bereich, in dem sich Ihr Leistenbruch befindet, nicht belasten. Dies würde bedeuten, dass Übungen oder Heberoutinen, die den oberen Bauchbereich verwenden, möglicherweise nicht geeignet sind.

Stattdessen werden die folgenden Übungen berücksichtigt sicher für einen Hiatushernie :

Eine weitere Überlegung ist, wenn Sie haben saurer Rückfluss bei Ihrem Hiatushernie können intensivere Übungen Ihre Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund wird Joggen und Gehen dem Laufen vorgezogen, da diese mit geringerer Intensität ausgeführt werden.

Als Faustregel ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die Ihren Bauchbereich belasten können. Andernfalls können Sie riskieren, Ihre Symptome zu verschlimmern. Es ist auch möglich, dass eine asymptomatische Hiatushernie nach Belastung durch schweres Heben symptomatisch wird.

Die folgenden Übungen sollten vermieden werden, wenn Sie einen Hiatushernie haben :

Einschränkungen beim Heben von Hiatushernien

Es ist nicht nur unsicher, schwere Gewichte mit einem Hiatushernie zu heben, sondern auch andere schwere Hebeaktivitäten können Ihre Hernie weiter belasten.

Dazu gehören das Heben von Möbeln, Kisten oder anderen schweren Gegenständen. Es wird empfohlen, Unterstützung beim Heben schwererer Gegenstände zu erhalten, insbesondere wenn Sie a größere Hernie.

Wenn Sie online nach „natürlichen“ Möglichkeiten suchen, einen Hiatushernie zu behandeln, preisen einige Blogger an Diät zusammen mit spezifischen Übungen, die Ihren Bauchbereich stärken sollen.

Es ist fraglich, ob Kräftigungsübungen tatsächlich einen Leistenbruch behandeln können oder ob sie nur Ihre Symptome minimieren. In jedem Fall sollten Sie mit einem Arzt über die folgenden Übungen sprechen.

Übungen zur Stärkung des Zwerchfells

Zwerchfellatmung besteht aus tieferen Atemtechniken, die dazu beitragen, die Effizienz des Sauerstoffflusses zu steigern. Im Laufe der Zeit können diese Übungen sogar helfen Membran verstärken Muskel. Hier ist eine Methode :

  1. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
  2. Atme so tief wie möglich ein, bis du spürst, wie dein Magen gegen deine Hand drückt.
  3. Halten Sie, atmen Sie dann aus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen von Ihrer Hand zurückbewegt. Wiederholen Sie dies jeden Tag für mehrere Atemzüge.

Yoga-Übungen bei Hiatushernie

sanft Yoga-Übungen kann auf verschiedene Weise bei Hiatushernien helfen. Erstens können die Tiefatmungstechniken Ihr Zwerchfell stärken. Sie werden auch insgesamt eine erhöhte Kraft und Flexibilität feststellen. Einige Posen, wie z. B. Chair Pose, sollen dazu beitragen, den Bauchbereich ohne zu stärkenes belasten.

Informieren Sie Ihren Yogalehrer unbedingt über Ihren Zustand, damit er die Posen ändern kann. Sie sollten Inversionen vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Dazu gehören möglicherweise Bridge und Forward Fold.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Abnehmen kann Ihre Symptome einer Hiatushernie verbessern. Bewegung kann zusammen mit Diät helfen, die Kaloriendefizit erforderlich, um Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Symptome mit der Zeit abnehmen.

Es kann schwierig sein, einen Hiatushernie zu verhindern, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben oder wenn Sie mit einer großen Öffnung im Zwerchfell geboren wurden. Dennoch können Sie Gewohnheiten anwenden, um Ihre Symptome zu minimieren, einschließlich :

Während die Symptome einer Hiatushernie zu einem Ärgernis werden können, ist diese Erkrankung äußerst häufig. Tatsächlich wird geschätzt, dass ungefähr 60 Prozent der Erwachsenen Hiatushernien bis zum Alter von 60 Jahren

Gewichtheben und andere Belastungsübungen sind bei einem Hiatushernie möglicherweise nicht geeignet, aber Sie sollten das Training nicht vollständig ausschließen. Einige Übungen - insbesondere Herz-Kreislauf-Routinen - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome zu verbessern. Andere können helfen, das Zwerchfell zu stärken.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine Routine zu etablieren, die Raum für schrittweise Verbesserungen bietet.