Wenn es um den Umgang mit hohem Cholesterinspiegel geht, denken viele Menschen zuerst über ihre Ernährung und ihre Bewegungsgewohnheiten nach. Die Forscher suchen nun nach Antworten auf die Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen. Möglicherweise haben sie eine wichtige Verbindung gefunden, die Ihnen bei der Abwehr helfen könnteaus Herzerkrankungen.
Wenn Sie das Wort „Cholesterin“ hören, denken Sie wahrscheinlich, dass es schlecht ist. Cholesterin ist jedoch nicht immer eine schlechte Sache. Tatsächlich spielt Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers bei der Produktion von Vitamin D und bestimmten Hormonen und sogarZellmembranen bilden.
Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein LDL ist die Art von Cholesterin, die häufig mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist. Es besteht aus mehr Fett als Protein. Zu viel davon kann sich ansammeln und Lipidplaques bildenIhre Arterien, was zu Herzerkrankungen führt.
HDL-Cholesterin High Density Lipoprotein hat andererseits die Fähigkeit, überschüssiges Cholesterin aufzusaugen. Es liefert zuerst das Wesentliche an Ihren Körper und reinigt dann alles, was sonst zur Bildung führen würde. Anstatt Cholesterin vollständig zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie Sie den richtigen Typ in Ihrer Ernährung finden und wie Sie Ihre Zahlen regulieren.
Die American Heart Association AHA empfiehlt, dass jeder Erwachsene über 20 regelmäßig auf hohen Cholesterinspiegel untersucht wird. Sie können diesen Bluttest im Rahmen Ihrer jährlichen körperlichen Belastung durchführen lassen. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben und über 45 Jahre alt sind, sollten Sie besonders auf Ihre Werte achtenMänner oder 50 Frauen, rauchen oder haben eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel.
Sie sind möglicherweise auch gefährdet, wenn Ihre Ernährung schlecht ist, Sie relativ sitzend sind Sie trainieren nicht oder wenn Sie unter großem Stress stehen. Wissenschaftler untersuchen jetzt auch den Zusammenhang zwischen Schlaf und hohem Cholesterinspiegel.
In einer Studie veröffentlicht von
Zu wenig Schlaf führt laut einer von der veröffentlichten Studie auch zu einem hohen LDL-Cholesterinspiegel.
Junge Erwachsene sind nicht immun gegen den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Schlaf. In einer anderen Studie von
In den meisten dieser Studien erklären die Forscher, dass andere Lebensgewohnheiten zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. Einige Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten üben auch andere Aktivitäten aus, die ihr Risiko erhöht haben könnten, wie Rauchen, schlechte Ernährung oder niedrige Werteder Übung.
Abgesehen von der Förderung gesunder Schlafgewohnheiten können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um sich vor der Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels und Herzerkrankungen zu schützen. Die Ernährung ist eines der größten Probleme. Um die Kontrolle Ihres Cholesterins zu unterstützen, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie zFleisch, Butter, Käse und andere fettreiche Milchprodukte. Sie sollten auch Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und Hafer zu sich nehmen, die zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen.
Übung ist ein weiterer großer Teil der Gleichung. Die AHA empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche mindestens 40 Minuten mäßiges Gehen oder andere Übungen in Ihren Tag zu bringen. Wenn Gehen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit Radfahren, Joggen, Schwimmen oder einer anderen Aktivität, die Ihren Körper und Ihr Herz in Bewegung bringtPumpen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres allgemeinen Gesundheitszustands haben. Wenn Sie einen der Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann eine schnelle Blutuntersuchung viel Aufschluss geben und Ihrem Arzt ermöglichen, Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils aus, umPeitschen Sie Ihre Zahlen wieder in Form. Ihr Arzt kann Ihnen bei Bedarf auch Statine verschreiben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Schlafstörungen sind ein weiteres Problem, auf das Sie Ihren Arzt möglicherweise aufmerksam machen möchten. Selbst eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann Ihre Zahlen verändern. Versuchen Sie daher, heute Abend etwas früher ins Bett zu gehen. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation sind großartigZum Entspannen vor dem Schlafengehen. Wenn diese Methoden zu Hause nicht helfen, kann Ihr Arzt Sie in die richtige Richtung weisen oder möglicherweise Medikamente verschreiben.
Der Körper ist auf mehr Arten verbunden, als wir vollständig erfassen können. Bei der Pflege Ihres Herzens geht es darum, das gesamte Paket von Kopf bis Fuß zu pflegen. Essen Sie gut, trainieren Sie häufig, schlafen Sie gut und Sie werden sich großartig fühlen.
Q :
Es dauert sehr lange, bis ich nachts einschlafe. Ich versuche, alles richtig zu machen. Ich halte mich vor dem Schlafengehen von meinem Telefon fern und vermeide nachmittags Koffein. Was kann ich noch tun?
A :
Ihr Schlafzimmer ist Ihr Zufluchtsort. Vermeiden Sie es, im Schlafzimmer fernzusehen, da flackernde Lichter den REM-Schlaf beeinträchtigen können. Lesen Sie auf einem Stuhl, nicht im Bett, da sich die Bilder, die Sie im Buch lesen, im Schlaf übertragen können. Vermeiden Sie alle Stimulanzieneinschließlich Koffein und Nikotin. Halten Sie auch einen Stift und einen Block auf Ihrem Nachttisch, damit Sie Ihre Gedanken oder Pläne für den nächsten Tag aufschreiben können, damit Sie sich keine Sorgen über das Vergessen machen müssen.
Mark R. Laflamme, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
