Turnschuhe haben definitiv eine Mode Moment Das heißt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre geliebten Adidas-Pendler-Sneaks nicht für das Fitnessstudio gemacht sind. Turnschuhe hingegen sind zuerst für die Funktion ausgelegt - Ihr Training!

Woher wissen Sie mit mehr Stilen und Spezialisierungen als je zuvor, wann es Zeit ist, Ihre Laufflächen loszuwerden und ein neues Paar oder zwei oder drei zu kaufen? Die Antwort hängt in erster Linie von Ihrem typischen Training ab. Befolgen Sie diese Anleitung, um herauszufinden, wannEs ist Zeit, deine Trainingsschuhe für neue Tritte zu schmeißen.

Ist Ihre Idee eines Workouts zu Fuß, um jeden Morgen Ihren täglichen Kaffee zu holen? Die gute Nachricht ist, dass Ihre Turnschuhe den Test der Zeit für eine lange Zeit bestehen werden.

Es gibt vier Hauptkomponenten von Sportschuhen, die kaputt gehen oder sich abnutzen können: Außensohle, Zwischensohle, Fersenkappe und Schaft, je nach Amerikanische Akademie für Podologische Sportmedizin . Ihre Modeschuhe werden wahrscheinlich keinen übermäßigen Abrieb an der Außensohle, am Schaft oder an der Ferse erfahren.

Das heißt, Sie sollten Ihre Mittelsohle im Auge behalten, die normalerweise aus einem stoßdämpfenden Schaumstoff besteht. Die getragene Menge ist der wichtigste Einfluss auf diesen Teil des Schuhs. Wenn Sie in diesen Schuhen laufenTag sind sie immer noch von Überbeanspruchung bedroht.

Wenn Sie auf den schaumigen Teil Ihres Schuhs drücken, drückt er sich zusammen oder prallt er zurück? Wenn nicht, ist es Zeit, ein neues Paar auszusteigen, oder riskieren Sie Ausrichtung und Verletzungen durch Überbeanspruchung.

Tauschen Sie sie aus: Alle drei bis fünf Monate, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten laufen.

Haben Sie eine lange Beziehung zu dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio? Ihre Turnschuhe bleiben wahrscheinlich eine Weile in guter Form, solange Sie zunächst das entsprechende Paar kaufen.

Ellipsentrainer sind schlagarm und flexibel und können beim Vorwärtsfahren ähnliche Muskeln wie beim Laufen ansprechen. Beim Rückwärtsfahren zielen sie jedoch auch auf völlig andere Muskeln Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Wenn Sie es an der Maschine verwechseln, sollten Sie Cross-Trainer kaufen. Sie sind vielseitiger und schützen sowohl für Vorwärts- als auch für Rückwärtsbewegungen. “Ein Cross-Training-Schuh, der bequem ist und über eine große Breite verfügtZehenbox wäre die beste Wahl “, sagt Mike Scaduto, Physiotherapeut für Champion Physiotherapie und Leistung in Massachusetts

Tauschen Sie sie aus: Alle 6 bis 12 Monate, je nachdem, ob Sie hauptsächlich drinnen oder draußen trainieren und wie stark Sie aufprallen.

Sie haben einige 5 km zurückgelegt möglicherweise, wenn es um Bier geht. Insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt Scaduto eine gründliche Beurteilung durch einen qualifizierten Fachmann, um die richtige Passform sicherzustellen, einschließlich des individuellen Fußtyps und des LaufstilsLaufen ist häufiger als jeden Tag. Überprüfen Sie den Mittelfuß bereits drei Monate nach dem Laufen auf Anzeichen von Verschleiß.

Versuchen Sie diese Formel

  • Der Physiotherapeut Mike Scaduto verwendet diese Formel, um herauszufinden, wann Laufschuhe ausgetauscht werden müssen: 75.000 / Körpergewicht lbs. = Meilen, die Sie vor dem Ersetzen laufen können.
  • Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, möchten Sie Ihre Laufschuhe bei etwa 500 Meilen ersetzen.

Tausche sie aus : Alle 300 bis 500 Meilen oder wenn Sie Anzeichen von Verschleiß bemerken .

Wer braucht andere Schuhe? Du lebst in deinen Turnschuhen. Die beste Wahl ist, für jede andere Aktivität, die du machst, komplett separate Turnschuhe zu haben, da deine Laufschuhe viel Traktion und Action bekommen werden.

Auch wenn Sie zum Laufen gekommen sind, weil es billiger als andere Sportarten ist, verwenden Sie den gesunden Menschenverstand, sobald Ihre Schuhe kaputt gehen - auch wenn es früher ist, als Sie gedacht haben. „Sie tun nicht mehr das, wofür sie entwickelt wurden, undkann sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken “, sagt Scaduto.

Stellen Sie sich mit gesunden Turnschuhen und gesunden Füßen auf Erfolg ein. Gleiches gilt für Personen, die Zehenschuhe tragen. Achten Sie auf offensichtliche Anzeichen von Verschlechterung und ersetzen Sie diese, sobald die Zwischensohle, die Ferse oder der Schaft nicht mehr alleine stehen.

Tausche sie aus : Befolgen Sie die obige Formel und planen Sie, alle 300 bis 500 Meilen oder wenn Sie Anzeichen von Verschleiß bemerken, neue Schuhe zu kaufen. .

Die Überwachung unserer Schuhe bei allen Sportarten und Aktivitäten ist wichtig. Nicht nur das, sondern auch die richtige Unterstützung der Füße hält Sie in Bewegung - und schafft eine sichere Basis für Ihre Wirbelsäule, Haltung und Muskelentwicklung. Laufen kann eine der Lebensbedingungen seineinfache Freuden, also atme ein und genieße diese neuen Schuhe.

Lindsey Dodge Gudritz ist Schriftstellerin und Mutter. Sie lebt vorerst mit ihrer Familie in Michigan. Sie wurde in der Huffington Post, den Detroit News, Sex and the State und dem Independent Women's Forum veröffentlichtBlog. Ihr Familienblog finden Sie unter Gudritz anziehen .