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Wissen Sie, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag machen? Wenn Sie die Antwort klappern können, ohne auf Ihre Uhr zu schauen, sind Sie nicht allein. Zum Teil dank Fitness-Trackern wissen viele von uns genau, wie viele Schritte wir sindUhr.
Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen, reicht jedoch möglicherweise nicht aus. Sie müssen auch wissen, wie viele Sie ausführen sollten, damit Sie die individuellen Gesundheitsziele erreichen können.
Unabhängig von der von Ihnen erworbenen Fitnesskleidung sind 10.000 Schritte wahrscheinlich die magische Zahl, die in Ihrem Gerät vorprogrammiert wird. Aber warum 10.000 Schritte?
Nun, wenn Sie rechnen, funktionieren 10.000 Schritte ungefähr fünf Meilen . Das ist eine Nummer, die helfen soll reduzieren bestimmte Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Ihre tägliche Schrittzahl trägt auch zu den CDC bei
A Studie 2011 festgestellt, dass gesunde Erwachsene zwischen 4.000 und 18.000 Schritte pro Tag ausführen können und dass 10.000 Schritte pro Tag ein vernünftiges Ziel für gesunde Erwachsene sind.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre täglichen Schritte mit einer Aktivitätsstufe zu vergleichen, sollten Sie die folgenden Kategorien berücksichtigen :
- Inaktiv : weniger als 5.000 Schritte pro Tag
- Durchschnitt etwas aktiv : reicht von 7.500 bis 9.999 Schritten pro Tag
- Sehr aktiv : mehr als 12.500 Schritte pro Tag
Die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag anstreben, sollte sich an Ihren Zielen orientieren. Es ist jedoch wichtig, sich zumindest zu Beginn nicht zu sehr auf diese Anzahl zu konzentrieren. Stattdessen zertifizierter Personal Trainer. Esther Avant sagt, das Wichtigste ist, dass Sie anfangen, mehr zu tun als bisher. Mit anderen Worten, setzen Sie Ihre Energie dafür ein, die Bewegung im Laufe des Tages zu steigern.
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben.
Während die genaue Anzahl auf Faktoren wie Alter, Geschlecht und Ernährung basiert, einer
Aber wenn 15.000 Schritte pro Tag wie ein hohes Ziel erscheinen, erreichen Sie ungefähr
Um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, müssen Sie wissen, wie viele Schritte Sie derzeit durchschnittlich pro Tag ausführen. Avant empfiehlt den Kauf eines Schrittzähler und Sie benötigen keinen teuren, um zu sehen, wie viele Schritte Sie ausführen. Sie können auch Ihr Smartphone verwenden, da die meisten über integrierte Schrittzähler verfügen.
Legen Sie dann ein Ziel für 500 bis 1000 Schritte fest, das über Ihrem aktuellen Durchschnitt liegt. Sie schlägt vor, dass Sie daran arbeiten, diesen leichten Anstieg ein oder zwei Wochen oder sogar länger beizubehalten, bis Sie sich bequem an die Änderung angepasst habenleicht erhöhen und den Vorgang wiederholen, bis Sie ungefähr 10.000 Schritte pro Tag erhalten.
Wenn Ihr aktuelles Aktivitätsniveau und Ihre Schrittzahl am unteren Ende liegen unter 5.000, können Sie zunächst 250 bis 500 Schritte pro Tag hinzufügen. Konzentrieren Sie sich in der ersten Woche darauf, Ihre Schrittzahl jeden Tag um 250 zu erhöhen oderjeder andere Tag.
Sobald sich dies beherrschbar anfühlt, fügen Sie jeden Tag 500 Schritte hinzu, bis Sie konstant 10.000 Schritte pro Tag erreicht haben. Sie können dann entscheiden, auf diesem Niveau zu bleiben oder jeden Tag weitere Schritte hinzuzufügen, um Ihre Schrittzahl in die aktive Kategorie zu verschieben.
Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie Ihrem Gehen Intervalle hinzufügen. Personal Trainer Manning Sumner gibt diese beiden Beispiele zum Hinzufügen von Intervallen an :
- 30 Sekunden laufen, gefolgt von zwei Minuten Gehen
- 15 Sekunden laufen, gefolgt von einer Minute Gehen
Wenn Sie mit der Anzahl der Schritte an einem Tag zufrieden sind, kann die Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Fitnessniveaus Ihr primäres Ziel sein.
Bevor Sie sich jedoch für diese Zahl entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie die Mindestempfehlungen für Aerobic-Übungen erfüllen, die im Abschnitt festgelegt sind.
Die gute Nachricht: Die Zeit, die Sie für das Training aufwenden, zählt zu Ihrer täglichen Schrittzahl.
Jetzt, da Sie die Anzahl der Schritte kennen, die Sie an einem Tag benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen, ist es Zeit, sich zu bewegen. Abhängig von Ihrem Lebensstil und der verfügbaren Zeit gibt es laut Avant verschiedene Ansätze, um mehr Gehen in Ihren Tag zu integrieren.
Hier sind einige kreative Möglichkeiten, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen :
- Bauen Sie einen täglichen Spaziergang ein. Wenn Sie die Zeit / den Wunsch haben, 30-60 Minuten pro Tag zu gehen, sollten Sie sich in Schlagdistanz zu Ihrem Schrittziel befinden.
- Machen Sie Mini-Spaziergänge. Teilen Sie Ihren Tag in drei Teile morgens, nachmittags und abends und verpflichten Sie sich, zu jeder dieser Zeiten einen Spaziergang von 10 bis 15 Minuten zu machen. Am Ende des Tages haben Sie die empfohlenen 30 Minuten erreichtvon Übung und einige ernsthafte Schritte getaktet.
- Persönlich sprechen. Anstatt Instant Messaging oder E-Mail mit Kollegen zu senden, stehen Sie auf und gehen Sie zu ihren Schreibtischen.
- Gehen Sie in die falsche Richtung. Verwenden Sie ein Badezimmer weiter von Ihrem Büro entfernt, um Ihre Anzahl zu erhöhen.
- Gehen Sie die Extrameile. Gehen Sie bewusst etwas weiter, wenn Sie tagsüber die Möglichkeit haben. Parken Sie beispielsweise bei der Arbeit oben im Parkhaus und gehen Sie zu Ihrem Gebäude hinunter. Überspringen Sie den Kampf um einen engen Platz im Lebensmittelgeschäft und im Parkweiter hinten; all diese Schritte zählen!
- Überspringen Sie die Zeitschriften im Wartezimmer. Gehen Sie, während Sie auf Termine warten, anstatt im Wartezimmer zu sitzen.
- Nehmen Sie die Treppe. Ja, dies ist wahrscheinlich der beliebteste Tipp, wenn es darum geht, mehr Schritte zu machen, aber dieser hat eine Wendung. Wenn Sie den Boden oder das Level erreicht haben, drehen Sie sich um und gehen Sie wieder nach unten und dannWiederholen Sie den Vorgang.
- Gehen und sprechen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre Anrufe an Orten entgegenzunehmen, an denen Sie beim Sprechen gehen oder auf und ab gehen können. Dies funktioniert sogar für Besprechungen.
- Gehen Sie während der Aktivitäten Ihrer Kinder. Wenn Sie Kinder haben, die Sport treiben oder an einer Aktivität teilnehmen, für die Sie anwesend sein müssen, gehen Sie während ihrer Übungen oder Veranstaltungen, anstatt zu sitzen und zuzusehen.
Die tägliche Einhaltung Ihrer Schrittzahl erfordert Engagement und Disziplin. Sie müssen sich auch dazu verpflichten, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht.
Wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sagt Sumner, dass Sie die Motivation durch Disziplin ersetzen sollen. Sobald Sie dies tun, werden Sie Ihre Ziele früher erreichen.
„Motivation wird immer kommen und gehen, aber wenn Sie sich verpflichten und sich an eine Routine halten, egal wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Motivation fehlt, wird Ihre Disziplin Sie auf dem richtigen Weg halten“, erklärt er.
Er sagt weiter, dass Sie sich daran erinnern müssen, dass es eine Entscheidung ist, die Sie getroffen haben, unabhängig davon, ob Sie sich motiviert fühlen. “Oft passiert es, dass Sie sich zunächst nicht motiviert fühlen, aber wenn Sie es tunWie auch immer, steh einfach auf und geh, sobald du anfängst dich zu bewegen und das Blut fließt. Die Motivation setzt wieder ein “, erklärt er.
