Es gibt keine perfekte Formel, um Ihr ideales Körpergewicht zu finden. Tatsächlich sind Menschen bei einer Vielzahl von Gewichten, Formen und Größen gesund. Was für Sie am besten ist, ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre Mitmenschen. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an und umarmen Sie Ihren Körperwird Ihnen besser dienen als jede Zahl auf der Skala.
Trotzdem ist es gut zu wissen, was ein gesunder Körpergewichtsbereich für Sie ist. Andere Messungen wie der Taillenumfang können ebenfalls hilfreich sein, um Gesundheitsrisiken zu bestimmen. Nachfolgend finden Sie einige Tabellen, die Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. ein gesundes Körpergewicht für Sie . Aber denken Sie daran, keines davon ist perfekt.
Wenn Sie auf Gesundheitsziele hinarbeiten, arbeiten Sie immer eng mit einem Hausarzt zusammen, der Sie persönlich kennt. Ein Arzt berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Knochenmasse und Lebensstil, um Ihre gesunde Reichweite zu bestimmen.
Ihr Body Mass Index BMI ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, die verwendet wird, um Ihre Körperfettmenge basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht vorherzusagen. Die BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und fallen in mehrere Kategorien :
- <19: underweight
- 19 bis 24: normal
- 25 bis 29: Übergewicht
- 30 bis 39: fettleibig
- 40 oder höher: extreme krankhafte Fettleibigkeit
Eine höhere BMI-Zahl erhöht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme, einschließlich :
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Gallensteine
- Typ 2 Diabetes
- Atemprobleme
- bestimmte Arten von Krebs
Sie können
Hier ist ein Blick auf eine BMI-Tabelle. Befolgen Sie diese Schritte, um die Tabelle zu lesen :
- Finden Sie Ihre Größe Zoll in der linken Spalte.
- Scannen Sie über die Reihe, um Ihr Gewicht Pfund zu ermitteln.
- Scannen Sie nach oben zum oberen Rand der Spalte, um die entsprechende BMI-Nummer für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.
Zum Beispiel beträgt der BMI für eine 67 Zoll große Person mit einem Gewicht von 153 Pfund 24.
Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Eine BMI-Tabelle mit Zahlen über 30 finden Sie unter
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Höhe Zoll | Gewicht Pfund | |||||||||||
58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190197 | 69 |
128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 70 |
132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 71 |
136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 | 72 |
140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 73 |
144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189197 | 204 | 212 | 219 | 227 | 74 | 148 |
155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 75 | 152 |
160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 | Probleme mit dem BMI | Es ist hilfreich, dass die BMI-Zahlen standardisiert sind und Bereiche mit gesundem Körpergewicht bieten. Aber es ist nur eine Maßnahme und erzählt nicht die ganze Geschichte. |
Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, sodass ein größerer Teil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett stammt. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihre BMI-Zahl verzerren und verringerngenau für die Vorhersage der genauen Körperfettwerte.
Gleiches gilt für Frauen, die dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen, im Vergleich zu Männern, die dazu neigen, mehr Muskelmasse zu haben. Ein Mann und eine Frau mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht erhalten also die gleiche BMI-Nummer, haben aber möglicherweise nicht die gleichegleiches Verhältnis von Körperfett zu Muskel.
„Wenn wir älter werden, verlieren wir, wenn wir nicht trainieren, Muskelmasse normalerweise Muskel-, aber auch Knochen- und Organgewicht und nehmen an Fett zu. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMIKategorisieren Sie als übergewichtig oder fettleibig “, sagt Dr. Naomi Parrella, Ärztliche Direktorin des Zentrums für Gewichtsverlust und Lifestyle-Medizin an der Rush University.
Verhältnis von Taille zu Hüfte
Mehr als nur das Gewicht, die Körperzusammensetzung und der Speicherort von Fett können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um die Taille speichern, haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme im Vergleich zu Menschen, die Körperfett speichernihre Hüften. Aus diesem Grund ist es hilfreich zu berechnen
. Idealerweise sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang als Ihre Hüften haben. Je größer Ihre WHR ist, desto höher ist das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme. Ein WHR-Verhältnis von über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen gilt laut dem.
Weltgesundheitsorganisation WHO
. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht hat, besteht ein wesentlich erhöhtes Risiko für damit verbundene medizinische Probleme. Einige Experten glauben, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer sein könnte als der BMI. A Studie 2015
Von mehr als 15.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR immer noch häufiger früh sterben. Dies gilt insbesondere für Männer.
Das WHR-Verhältnis ist jedoch nicht für alle geeignet, auch für Kinder, schwangere Frauen und Personen, die unter dem Durchschnitt liegen.
Verhältnis von Taille zu Höhe
Das Messen Ihres Verhältnisses von Taille zu Höhe ist eine weitere Möglichkeit, um überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.
Eine kleine Studie von 2017
von erwachsenen Männern und Frauen wurde festgestellt, dass das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit ist als der BMI. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt in Bezug auf Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut als Babyfett oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet nicht so besorgniserregend ist. Das störendere Körperfett wird um Ihre Organe herum gespeichert.
Dies kann zu erhöhtem Druck führen und zu Entzündungen im Körper führen. Aus diesem Grund sind Taillenumfang und Körperform möglicherweise die einfachsten und hilfreichsten Elemente, die verfolgt werden können.
Taille und Körperform
Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern von zu viel Bauchfett betroffen sind.
Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille und haben höhere Taillenmaße. Aber wenn Frauen älter werden und besonders danach
Wechseljahre
Hormone bewirken, dass sie mehr Gewicht um ihre Taille hinzufügen. Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, auf die Passform Ihrer Kleidung zu achten, anstatt die Waage zu überprüfen, sagt Parrella. „Die Messung der Taille ist für die Risikobewertung am wichtigsten.“ Das Endergebnis
Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da dies von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperverteilung, sondern auch Ihr Alter und Geschlecht.
Auch Dinge wie eine Schwangerschaft können Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte zu berücksichtigen, die Sie gewonnen haben.
Wenn Sie sich mit insgesamt beschäftigen
Fitness
und Lebensqualität, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsprogramms. "Ihr Körper wird sich mit einem Gewicht beruhigen, das für Sie am besten ist, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben", sagt Parrella. Zuletzt medizinisch überprüft am 27. November 2018
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