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Eifersucht hat einen schlechten Ruf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass gut gemeinte Leute Dinge sagen wie „Sei nicht eifersüchtig“ oder „Eifersucht zerstört Beziehungen“. Aber was macht diese Emotion so schlimm?

Während es oft mit romantischen Beziehungen verbunden ist, kann Eifersucht auftreten, wenn Sie sich Sorgen machen, etwas oder jemanden zu verlieren, der für Sie wichtig ist. Dies unterscheidet sich von Neid, bei dem Sie etwas wollen, das jemand anderem gehört.

Eifersucht kann zu Gefühlen führen von Wut , Ressentiments oder Traurigkeit. Aber es kann Ihnen oft ein oder zwei Dinge über sich selbst und Ihre Bedürfnisse erzählen.

Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, mit Eifersucht umzugehen und zu untersuchen, was die Wurzel Ihrer Gefühle ist.

"Wenn Sie diesen eifersüchtigen Stich bekommen", sagt Sarah Swenson , LMHC, "fragen Sie sich, was die Wurzel davon ist. Dann unternehmen Sie Schritte, um zu ändern, was Sie nicht mögen, um das zu bekommen, was Sie wollen."

Wenn Sie Ihre eifersüchtigen Gefühle untersuchen, erhalten Sie einen Einblick, woher sie kommen :

  • Die neue Beziehung Ihrer Schwester verursacht Eifersucht, weil Sie nicht viel Glück beim Dating hatten und sich Sorgen machen, dass Sie nie die richtige Person finden.
  • Die Beförderung Ihres Kollegen macht Sie eifersüchtig, weil Sie glauben, dass Sie in Ihrem Job nicht gut genug sind, um selbst eine Beförderung zu erhalten.
  • Wenn Ihr Partner viel Zeit mit einem neuen Freund verbringt, sind Sie eifersüchtig, weil dies das erste Anzeichen war, das Sie bemerkten, als ein vorheriger Partner betrogen hat.

Ob Ihre Eifersucht auf Unsicherheit, Angst oder früheren Beziehungsmustern beruht, wenn Sie mehr über die Ursachen wissen, können Sie herausfinden, wie Sie damit umgehen können.

Vielleicht haben Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie auf dem richtigen Weg zur Beförderung sind, beschließen, einen anderen Ansatz für das Dating zu versuchen oder mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen.

Wenn die Handlungen Ihres Partners oder die Handlungen eines anderen gegenüber Ihrem Partner eifersüchtige Gefühle auslösen, sprechen Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Partner an.

Pro-Tipp

Sprechen Sie das Thema Eifersucht an, wenn Sie beide etwas Zeit für ein produktives Gespräch aufwenden können. Versuchen Sie nach Möglichkeit, nicht direkt vor dem Schlafengehen oder kurz vor dem Verlassen der Tür auf ein ernstes Thema einzugehen.

Ihr Partner hat das Verhalten möglicherweise nicht bemerkt oder er hat möglicherweise nicht bemerkt, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Nutzen Sie die Gelegenheit, über eine Beziehung zu sprechen. Grenzen Vielleicht möchten Sie noch einmal darüber nachdenken oder Möglichkeiten diskutieren, wie Sie Ihre Beziehung aufrechterhalten können.

Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, aber aufgrund früherer Beziehungserfahrungen Zweifel haben, versuchen Sie, einige Möglichkeiten zu finden, wie Sie beide zur Verbesserung der Situation beitragen können.

Wenn Sie nervös sind, eifersüchtige Gefühle zu erwähnen, denken Sie daran, dass sie völlig normal sind. Ihr Partner hatte möglicherweise sogar irgendwann eigene eifersüchtige Gefühle.

Eifersucht kann Ihnen manchmal ein leicht verzerrtes Gefühl für die Realität vermitteln. Sie fragen sich vielleicht, ob das nonverbale Flirten, von dem Sie schwören, dass Sie es gesehen haben, tatsächlich passiert ist.

Manchmal kann es weniger beängstigend sein, diese Bedenken gegenüber Dritten zu äußern, und Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen.

Eifersucht kann eine komplexe, starke Emotion sein, und Sie fühlen sich möglicherweise nicht sehr gut, wenn Sie damit umgehen. Aber anstatt sie als etwas Negatives zu betrachten, versuchen Sie, sie als hilfreiche Informationsquelle zu betrachten.

Eifersucht sagt Ihnen laut Swenson, dass es einen Unterschied zwischen dem gibt, was Sie haben und dem, was Sie wollen.

Sie fügt hinzu, dass unkontrollierte Eifersucht zu Selbstbeschuldigung führen und einen Kreislauf schaffen kann, in dem Sie sich benachteiligt fühlen. Möglicherweise können Sie dies jedoch verwalten, indem Sie es als hilfreiche Informationen identifizieren, mit denen Sie Umstände schaffen können, unter denen Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Eifersucht entsteht manchmal als Reaktion auf ein Teilbild. Mit anderen Worten, Sie vergleichen sich selbst und Ihre eigenen Leistungen und Eigenschaften möglicherweise mit einer idealisierten oder unvollständigen Ansicht einer anderen Person.

Menschen zeigen der Welt normalerweise ihr bestes Selbst, daher ist es nicht immer einfach zu sagen, was wirklich im Leben oder in der Beziehung eines anderen passiert. Dann gibt es das ganze Thema Social Media, das dieses Konzept vergrößert.

Aber Sie wissen nie wirklich, was jemand durchmacht, besonders wenn Sie sich nur soziale Medien ansehen.

Ihre College-Freundin mit den Facebook-Fotos von ihr und ihrem Ehemann auf einer Wiese, die so sorglos und glücklich aussehen? Soweit Sie wissen, haben sie sich den ganzen Weg dort draußen gestritten und sie schwitzen Kugeln unter all dem passenden Plaid.

Ein wenig Dankbarkeit kann viel bewirken. Sie kann nicht nur Eifersuchtgefühle reduzieren, sondern auch Stress abbauen.

Sie haben möglicherweise nicht alles, was Sie wollen. Die meisten von uns tun es nicht. Aber Sie haben wahrscheinlich zumindest einige von dem, was Sie wollen. Vielleicht haben Sie sogar einige gute Dinge in Ihrem Leben, die Sie nicht erwartet haben.

Dies kann hilfreich sein, egal ob Sie das schicke neue Fahrrad Ihres Freundes im Auge haben oder sich wünschen, Ihr Partner würde nicht so viel Zeit mit Freunden verbringen. Erinnern Sie sich an Ihr robustes, zuverlässiges Fahrrad, mit dem Sie dorthin gelangen, wo Sie hin müssen. Berücksichtigen Sie die Vorteileeinen Partner zu haben, der den Wert der Freundschaft schätzt.

Selbst wenn Sie positive Dinge in Ihrem Leben schätzen, die nichts mit Eifersucht zu tun haben, können Sie erkennen, dass Ihr Leben zwar nicht perfekt ist aber wessen Leben ist das?, Sie aber dennoch einige gute Dinge für sich haben.

Der Umgang mit Eifersucht hilft Ihnen nicht dabei, die zugrunde liegenden Ursachen zu beseitigen. Es kann jedoch hilfreich sein, die Not in Schach zu halten, bis Sie sich mit den zugrunde liegenden Problemen befassen können.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Eifersucht abwenden, können Sie auch nicht auf Ihre Gefühle reagieren und etwas tun, das einer Beziehung oder Freundschaft schaden könnte.

Machen Sie eine Pause

Versuchen Sie diese Strategien, um sich von eifersüchtigen Gedanken abzulenken, bevor sie überwältigend werden :

Eifersucht, die anhält und Bedrängnis verursacht, kann sich manchmal darauf beziehen Angst oder Probleme mit dem Selbstwertgefühl, erklärt Vicki Botnick , LMFT. „Wenn Sie lernen, mit beiden Problemen umzugehen, können Sie automatisch Eifersucht lindern.“

Eine Möglichkeit, sich einem geringen Selbstwertgefühl zu nähern, besteht darin, persönliche Werte wie Mitgefühl, Kommunikation oder Ehrlichkeit zu identifizieren. Dies hilft laut Botnick, da Sie überprüfen können, ob Sie diese Werte in Ihrem täglichen Leben einhalten.

Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre positiven Eigenschaften zu bemerken und zu überprüfen, was für Sie wichtig ist. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl steigern und dazu beitragen, das belastende Gefühl von Minderwertigkeit oder Wettbewerbsfähigkeit zu verringern.

Angst kann eine Reihe von Symptomen haben, die möglicherweise schwieriger selbst zu behandeln sind. Bewältigungstechniken können helfen einige Tipps finden hier , aber eine Therapie kann auch eine gute Option sein.

Botnick schlägt auch vor, ein Angstarbeitsbuch wie zu versuchen The Mindful Way Workbook .

Es verwendet Prinzipien der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie, um Ihnen zu helfen :

  • Erhöhen Sie die Akzeptanz bei ängstlichen Gefühlen, damit Sie nicht überfordert werden.
  • Erkennen Sie unerwünschte oder belastende Gedanken, damit Sie sie herausfordern und ersetzen können.

Wenn Eifersucht Sie dazu auffordert, sich mit anderen zu vergleichen, kann Ihr Selbstwert einen Schlag erleiden. Ihr Leben kann schließlich für andere beneidenswert sein. Aber Eifersucht kann Ihnen das Gefühl geben, dass nichts, was Sie haben, gut genug ist.

Forschung Die Untersuchung eines möglichen Zusammenhangs zwischen Eifersucht und Selbstwertgefühl ergab Hinweise darauf, dass sich Eifersucht entwickeln kann, wenn Sie einer Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl ausgesetzt sind.

Um ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen :

  • Erinnern Sie sich an Dinge, die Sie gut machen.
  • Übung Selbstmitgefühl mit anderen Worten, behandeln Sie sich wie einen engen Freund.
  • Übe tägliche Affirmationen oder tausche sie mit deinem Partner aus.
  • Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie in Ihrem Partner und Ihrer Beziehung schätzen.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Achtsamkeit Techniken helfen Ihnen, auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, wenn sie auftauchen, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren. Wenn Sie Ihr Bewusstsein für Eifersucht schärfen, können Sie alle folgenden Muster erkennen, einschließlich der Dinge, die passieren, bevor Sie eifersüchtig werden.

Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, sich mit Eifersucht wohler zu fühlen. Zum Beispiel kann sie Ihnen helfen, Ihre eifersüchtigen Gefühle für das, was sie sind - Teil Ihrer emotionalen Erfahrung - zu bemerken und zu akzeptieren und weiterzumachen.

Wenn Sie die Eifersucht oder sich selbst nicht dafür beurteilen, dass Sie sie fühlen, kann dies dazu beitragen, dass sie Sie nicht negativ beeinflusst.

Wenn Sie schon einmal Eifersucht erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass die Eifersucht mit der Zeit nachlässt. Es kann sich natürlich weniger intensiv anfühlen, nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen befasst haben, aber es kann auch nachlassen, wenn alles, worüber Sie eifersüchtig waren, vorbei ist.

nach Forschung wenn man die Erfahrung von Eifersucht betrachtet, fühlen sich Menschen im Allgemeinen eher richtig eifersüchtig vorher etwas passiert eher als danach.

Mit der Zeit ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich oder Ihre Umstände mit jemand anderem vergleichen müssen. Aber die positiven Gefühle, die Sie haben, bleiben bestehen.

Während Sie sich vielleicht eifersüchtig fühlen, wenn sich das Hochzeitsdatum Ihres besten Freundes nähert, fühlen Sie sich am Tag nach der Hochzeit möglicherweise weniger eifersüchtig und mehr glücklich für Ihren Freund.

Wenn Sie Probleme haben, selbst mit eifersüchtigen Gedanken fertig zu werden, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Es ist nicht immer einfach, über Eifersucht zu sprechen. Es könnte Ihnen noch unangenehmer sein, diese Gedanken mit jemandem zu teilen, den Sie nicht kennen. Aber ein guter Therapeut wird Sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl treffen.

Außerdem wissen sie besser als jeder andere, dass Eifersucht eine normale Emotion ist, die jeder irgendwann empfindet.

Botnick teilt einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein könnte :

  • Eifersucht führt zu obsessiven oder fixierten Gedanken.
  • Sie bemerken zwanghaftes Verhalten.
  • Eifersüchtige Gedanken werden unkontrollierbar oder aufdringlich.
  • Sie haben heftige Gedanken oder Triebe.
  • Eifersüchtige Gefühle lösen problematische Verhaltensweisen aus, z. B. wenn Sie Ihrem Partner folgen oder ihn ständig überprüfen.
  • Eifersucht wirkt sich auf Ihr tägliches Leben aus, hindert Sie daran, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, oder verursacht andere Probleme.

„Wenn Sie ständig Ihren Social-Media-Feed, das Telefon Ihres Partners oder das, was die Mitarbeiter bei Starbucks tragen, überprüfen müssen, können Sie in Ihrem eigenen Leben nicht mehr anwesend sein, und das ist ein Problem“, schließt Botnick.

Eifersucht kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wen und was Sie interessieren. Sie muss weder für Sie noch für Ihre Beziehungen Probleme verursachen. In einigen Fällen kann sie sogar dazu beitragen, dass Beziehungen stärker werden. Alles hängt davon ab, wie Sie sie verwendenes.