Die meisten Menschen haben in ihrem Leben ein oder zwei Lügen erzählt. Vielleicht verdrehen sie die Wahrheit, um zu verhindern, dass jemand verletzt wird. Oder sie führen jemanden in die Irre, um ein Endziel zu erreichen. Andere könnten sich selbst über ihre wahren Gefühle belügen.

Aber die Geschichten, die wir erzählen, können uns manchmal entkommen, und Lügen können schwerwiegende Folgen haben.

Wenn Lügen in Ihrem Leben eher zur Gewohnheit wird, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Schließlich lügen die meisten Menschen, auch wenn sie es nicht zugeben.

Fragen Sie sich stattdessen, wie Sie dieses Muster brechen und in Zukunft ehrlicher sein können. Wir haben einige Antworten auf diese Frage, die helfen können.

Wenn Sie das nächste Mal in einer Lüge sind, halten Sie an und achten Sie darauf, was im Inneren vor sich geht.

Fragen Sie sich :

  • Wo bist du?
  • Mit wem bist du zusammen?
  • Wie fühlst du dich?
  • Lügst du, um dich besser zu fühlen oder um zu vermeiden, dass sich jemand schlecht fühlt?

Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Szenarien, Emotionen oder anderen Faktoren Sie zum Lügen veranlassen. Wenn Sie einige Auslöser identifiziert haben, schauen Sie sie sich genau an und überlegen Sie, wie Sie auf neue Wege reagieren können.

Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen zu lügen, wenn Sie vor Ort sind, versuchen Sie, mögliche Antworten zu planen. vorher in Situationen gehen, in denen Sie wissen, dass Sie sich auf dem heißen Stuhl befinden oder unter viel Stress stehen.

Lügen können verschiedene Formen annehmen. Erin Bryant, Autorin von a kleine Studie von 2008 Wenn man sich ansieht, wie College-Studenten Notlügen von anderen Arten von Unehrlichkeit getrennt haben, deutet dies darauf hin, dass Lügen in mehrere Kategorien unterteilt werden können.

Arten von Lügen

  • Notlügen
  • Lügen durch Unterlassung
  • Übertreibungen
  • „graue“ oder subtile Lügen
  • vollständige Unwahrheiten

Wenn Sie die Art der Lüge eingrenzen, mit der Sie sich beschäftigen, können Sie die Gründe für Ihre Lüge besser verstehen.

Vielleicht übertreiben Sie Ihre Leistungen bei der Arbeit, weil Sie glauben, dass Sie weniger erfolgreich sind als Ihre Freunde. Oder Sie erzählen Ihrem Partner nicht von Ihrem Mittagessen mit einem Ex, weil Sie sich Sorgen machen, obwohl Sie nicht die Absicht haben zu betrügenwas sie denken könnten.

"Klar, rumhängen klingt toll!"

"Ich würde dich gerne für ein paar Tage bei mir haben."

„Nein, ich bin nicht zu beschäftigt. Ich kann definitiv bei diesem Projekt helfen.“

Kommt Ihnen einer dieser Sätze bekannt vor? Haben Sie ihn ohne ein bisschen Aufrichtigkeit gesagt? Vielleicht sind sie zur Hälfte wahr: Sie möchten abhängen, fühlen sich aber in dieser Minute nicht richtig.

Sie fühlen sich möglicherweise motivierter zu lügen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Erstellen haben. Grenzen in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben. Diese Lügen scheinen keine große Sache zu sein, aber sie können einen Tribut an Sie fordern.

Es ist nicht immer einfach, Nein zu sagen, insbesondere wenn Sie die Gefühle eines Freundes nicht verletzen oder sich möglichen Konsequenzen bei der Arbeit stellen möchten. Wenn Sie jedoch Ihre Bedürfnisse besser durchsetzen, können Sie darüber sprechen, was für Sie am besten ist.

Geben Sie zunächst vollständige Antworten, nicht diejenigen, von denen Sie glauben, dass die andere Person sie hören möchte.

Zum Beispiel :

  • „Ich kann diese Woche nicht mehr arbeiten, weil ich mich auf die Aufgaben konzentrieren muss, die ich bereits habe. Aber ich kann nächste Woche helfen.“
  • "Heute Abend funktioniert bei mir nicht, aber ich würde gerne abhängen. Könnten wir es später in dieser Woche versuchen?"

Suchen Sie nach weiteren Tipps? Unser Leitfaden für mehr Durchsetzungsvermögen kann helfen.

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: „Ehrlichkeit ist die beste Politik“? Es gibt einen Grund, warum es so bleibt. Lügen oder das Weglassen der Wahrheit hilft wirklich niemandem, auch Ihnen selbst.

Wenn Sie lügen, weil Sie glauben, dass die Wahrheit jemanden verärgert oder Schaden anrichtet, fragen Sie sich, was das schlechteste Ergebnis wäre, wenn Sie sich entschließen, die Wahrheit zu sagen. Wahrscheinlich ist es nicht so schlimm, wie Sie denken.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bruder, der wirklich möchte, dass Sie bei seiner neuen Startup-Idee helfen. Sie spüren es nicht und schrecken ihn immer wieder ab. Schließlich könnte er die ganze Idee aufgeben, weil er es nicht kannallein.

Wenn Sie ihm die Wahrheit sagen würden, wäre das schlimmste Szenario wahrscheinlich, dass er sich zuerst aufregt. Nach dieser ersten Reaktion könnte er jedoch einen Partner suchen, der vollständig an Bord ist. Dies wird ihm auf lange Sicht nur helfen.

Wenn Sie versuchen, ehrlicher zu sein, versuchen Sie nicht, einen Schalter zu betätigen, und hören Sie von diesem Punkt an auf, ganz zu lügen. Sicher, es klingt nach einem guten Plan, ist aber nicht realistisch.

Stattdessen verpflichten Sie sich einfach, jeden Tag ehrlicher zu sein. Wenn Sie ausrutschen oder sich in einer Lüge wiederfinden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können morgen eine andere Wahl treffen.

Wenn Bekannte, Mitarbeiter oder Familienmitglieder neugierige Fragen zu Ihrem persönlichen Leben stellen, könnten Sie versucht sein, zu lügen und sie von Ihrem Rücken zu bekommen. Gleichzeitig sind Sie nicht verpflichtet, jedem freien Zugang zu Ihrem zu gewährenLeben.

Sie müssen nicht lügen, um zu vermeiden, dass Sie Details weitergeben, die Sie lieber privat halten möchten. Versuchen Sie stattdessen eine höfliche, aber feste Ablehnung, z. B. „Das liegt zwischen mir und Name des Partners“ oder „Ich möchte liebernicht sagen."

Wenn sie wissen, dass Sie ihnen nichts sagen, hören sie möglicherweise früher auf zu fragen.

Unehrlichkeit kann Ihnen helfen, ins Stocken zu geraten, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, löst jedoch im Allgemeinen keine Probleme.

Angenommen, Sie möchten sich von einem Gelegenheitspartner trennen, aber es fällt Ihnen schwer, das Gespräch zu beginnen. Stattdessen bieten Sie Ausreden wie „Ich bin diese Woche sehr beschäftigt mit der Arbeit“ oder „Ich bin nicht“sich wohl fühlen “, wenn sie versuchen, ein Date zu machen.

Aus Ihrer Sicht ist dies eine freundlichere Art zu sagen, dass Sie sie nicht sehen möchten. In Wirklichkeit verlängern Sie nur den Trennungsprozess. Sie können Ihre Hinweise möglicherweise nicht aufgreifen, bleiben investiert und haben es schwererZeit, in der Sie tatsächlich den Punkt der Trennung erreichen.

In diesem Beispiel kann Ihr Wunsch, sie weniger zu verletzen, tatsächlich zu mehr Schmerzen führen.

Jeder lügt aus einzigartigen Gründen, sagt Kim Egel . Sie fügt hinzu, dass manche Menschen die Wahrheit als bedrückender empfinden als die Folgen des Lügens. Mit anderen Worten: „Wir lügen, wenn wir die Wahrheit sagen, überschreiten unsere Komfortzone.“

Unbehagen mit der Wahrheit kann zu Lügen führen, die versuchen, eine Situation zu kontrollieren oder zu ändern. Wenn Sie sich durch etwas unglücklich oder verzweifelt fühlen, aber glauben, dass Sie es nicht ändern können, könnten Sie versuchen, sich selbst und andere zu täuschen, anstatt zu akzeptieren, wie Sie wirklich sindGefühl.

Um sich mit der Wahrheit besser vertraut zu machen, muss man oft eine herausfordernde oder schmerzhafte Realität akzeptieren und vielleicht sogar zugeben, dass man einen Fehler gemacht hat. Das Lernen, die Wahrheit zu akzeptieren, kann ein fortlaufender Prozess sein, führt aber oft zu wertvollen Lektionen.

„Wir lügen, weil uns das beigebracht wurde“, sagt Egel.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie als Kind eine Ihrer Eltern so etwas gesagt haben: „Auch wenn Sie Ihr Geburtstagsgeschenk von Oma nicht mögen, sagen Sie ihr, dass es genau das ist, was Sie wollten, damit Sie ihre Gefühle nicht verletzen. ”

Bryants Studie von 2008 legt nahe, dass die meisten Menschen Notlügen im Allgemeinen als harmlos akzeptieren. In einigen Fällen können Notlügen sogar als gemeinsamer Bestandteil der sozialen Interaktion gefördert werden.

Egel glaubt, dass es immer einen Weg gibt, die Wahrheit auf noble, gut gemeinte und respektable Weise auszudrücken. Sie erklärt weiter, dass Lügen zwar Ihre Beziehungen zu anderen schädigen kann, aber auch die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, schädigen kann.

"Wenn wir anfangen, das Vertrauen in unsere eigene Welt zu brechen", sagt sie, "diese Unechtheit Spinnennetze von dort."

Anstatt zu rechtfertigen, warum eine Lüge notwendig ist, um die Gefühle eines Menschen zu schützen, setzen Sie diese Energie ein, um einen Weg zu finden, dasselbe Ziel zu erreichen, indem Sie die Wahrheit sagen.

„Manchmal tauchen Situationen auf und es gibt wirklich keinen linearen und einfachen Weg, um damit umzugehen“, sagt Egel.

Sie schlägt vor, Fähigkeiten wie Intuition und Timing einzusetzen oder sogar zu verfolgen, wie Gespräche ablaufen, bevor Sie entscheiden, was Sie sagen und wie Sie den Weg vor sich gehen.

Darmkontrolle

Die Entscheidung, ehrlich zu sein, müssen Sie selbst treffen. Bevor Sie sich entscheiden zu lügen oder nicht, überlegen Sie, ob Ihre Handlungen :

  • zeige Respekt für dich und andere
  • Unterstützung des besten Interesses aller, nicht nur Ihres eigenen
  • könnte zukünftige Konsequenzen haben

zwanghaft oder pathologisch Lügen bezieht sich auf eine bestimmte Art von Unehrlichkeit. Einige Experten glauben Es unterscheidet sich erheblich von anderen Arten des Lügens, obwohl es keine spezifische Diagnose hat.

Sie könnten mit zwanghaftem Lügen zu tun haben, wenn Ihre Lügen sind :

  • impulsiv
  • ungeplant
  • unkontrollierbar
  • dient nicht dem Zweck
  • häufig und hartnäckig während Ihres gesamten Lebens

Zwanghaftes Verhalten ist allein schwer zu stoppen, und die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann den Prozess erheblich vereinfachen. Sie können Ihnen helfen, mehr über die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Lüge zu erfahren und aufzuhören.

Wenn Sie zum Beispiel angefangen haben zu lügen, um mit einer schwierigen Kindheit fertig zu werden, kann das Durcharbeiten Ihrer Erfahrungen dazu beitragen, dass Sie weniger lügen müssen.

Einige Leute, die zwanghaft lügen, glauben ihren Lügen, was das Erkennen dieser Lügen etwas erschweren kann. Wenn dies auf Sie zutrifft, können Sie durch Gespräche mit einem engen Freund oder Familienmitglied einen Einblick in das Geschehen erhalten. Sie können auch jemanden mitbringen, dem Sie vertrauenzur Therapie, wenn du denkst, dass es dir schwer fällt, an der Wahrheit festzuhalten.

Auch wenn sich Ihr Lügen nicht zwanghaft anfühlt, kann die Arbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein, wenn Sie versuchen, die Gewohnheit des Lügens zu überwinden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie feststellen, dass sich das Lügen negativ auf Ihren Tag auswirkt- das tägliche Leben.

Egel ermutigt dazu, Maßnahmen zu ergreifen, um eher früher als später Unterstützung zu suchen. „Wie alles im Leben“, sagt Egel, „je früher ein Problem erkannt und bearbeitet wird, desto weniger Schaden wird angerichtet.“

Dies kann insbesondere bei Lügen der Fall sein, die oft aufeinander aufbauen und immer komplexer und schwieriger zu verfolgen sind. Wenn Sie schon lange Lügen erzählen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie anfangen sollen, sie zu entwirren und sich Sorgen zu machenJeder wird wütend sein, wenn er die Wahrheit hört.

Ein Therapeut kann zu Beginn des Prozesses Mitgefühl und Unterstützung bieten. In der Therapie können Sie auch über Ihre Ziele in Bezug auf Ehrlichkeit sprechen und sich beraten lassen, wenn Sie weiterhin mit Unehrlichkeit zu kämpfen haben. Sie können Ihnen auch helfen. Vertrauen wieder aufbauen mit geliebten Menschen.

Lügen ist ein komplexes Verhalten, das viele Funktionen erfüllen kann. Letztendlich tut es normalerweise niemandem einen Gefallen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anderen oder sich selbst gegenüber ehrlich zu sein, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um die Ursache des Problems zu finden. Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann helfen.

Crystal hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung des Stigmas im Bereich der mentalenGesundheitsprobleme.