Niemand möchte ein Reizdarmsyndrom IBS haben, aber wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie dies möglicherweise vermeiden. Stress , Angst oder Essen und Trinken Die falschen Dinge können Verdauungsprobleme verursachen. Sie können langfristige Lösungen finden, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Reaktion auf Stress vornehmen und auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil achten.

Sehen Sie sich diese sieben Tipps an, um Ihre Schübe in Schach zu halten.

stressbedingt Symptome - wie Bauchschmerzen und Blähungen - treten bei Menschen mit IBS häufiger und intensiver auf. Der Umgang mit dem Stress in Ihrem Leben ist wichtig, um Schübe zu vermeiden.

Es gibt verschiedene wirksame Methoden für Stressbewältigung das kann IBS-Symptome verbessern, einschließlich tiefes Atmen und Yoga . Das Geheimnis ist, aus dem Zwerchfell zu atmen, nicht aus der Brust, um die Bauchmuskeln zu entspannen. Dies kann zu mehr führen. regelmäßige Darmtätigkeit .

Ein weiterer Schnuller heißt progressive Entspannung oder Jacobsons Entspannungstechnik. Das Entspannen der Muskeln in Ihrem Körper kann helfen, Magenverstimmung zu lindern.

Um diese Form der Entspannung zu nutzen, spannen Sie zunächst die Muskeln in Ihren Füßen an und entspannen Sie sie dann. Bewegen Sie sich dann durch Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme und jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper nach oben und enden Sie mit Ihrem Gesicht undKopfhaut. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung in jedem Körperteil zu lösen, während Sie gehen.

Haben Sie keine Angst, Hilfe von außen zu suchen! In der Beratung hilft Ihnen ein Psychiater, Stress zu überwinden, indem er untersucht, wie Sie auf Lebensereignisse reagieren, und Sie zu effektiveren Reaktionen führt.

Biofeedback basiert auf dem Konzept „Geist über Materie“. Während dieser Art der Therapie hilft eine Maschine dabei, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Außerdem lernen Sie, wie Sie diese Änderungen selbst vornehmen können.

Zusätzlich zu Techniken zur Stressbewältigung Anpassung Ihrer Ernährung kann auch zur Vorbeugung von IBS beitragen. Eine der häufigsten Möglichkeiten besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten einzubauen.

Während Ballaststoffe einige gastrointestinale Symptome wie Verstopfung lindern können, können sie andere Symptome wie Gas und Krämpfe verschlimmern. Um mögliche Probleme zu minimieren, versuchen Sie, die Ballaststoffe innerhalb weniger Wochen schrittweise zu erhöhen.

Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel hergestellt werden IBS-Symptome schlimmer. Beobachten Sie, was Ihre eigenen Symptome verschlimmert, und vermeiden Sie diese Produkte.

Einige häufige Schuldige sind :

  • Schokolade
  • zuckerfreie Süßstoffe wie Sorbit oder Mannit
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Kohl
  • Bohnen

Einige Menschen haben auch Probleme mit Milchprodukten. Sie können versuchen, Milch durch Joghurt zu ersetzen oder die Menge der von Ihnen konsumierten Milchprodukte zu verringern. Andere Dinge, die möglicherweise funktionieren, sind der Abbau von Laktose mit einem Enzymprodukt oder die Kombination von Milchprodukten mit anderen Lebensmitteln.

Während das tägliche Trinken von genügend Flüssigkeit die IBS-Symptome lindert, haben nicht alle Flüssigkeiten die gleiche Wirkung auf Ihren Magen. Wasser lindert Magenbeschwerden, aber mehrere andere Getränke können Probleme verursachen, einschließlich :

  • alkoholische Getränke
  • Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke
  • kohlensäurehaltige Getränke wie Soda

Alkohol und Getränke mit Koffein können Durchfall verschlimmern. Soda und andere Getränke mit Kohlensäure können Gas verursachen.

Obwohl diese sieben Tipps möglicherweise nicht immer sofortige Linderung bringen, können sie im Laufe der Zeit zu langfristigen Lösungen führen. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um Ihren Stress abzubauen und Ihre Ernährung zu verbessern, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Sie können helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren, indem Sie machengesunde Entscheidungen.