Was ist Stress?
Stress ist eine Situation, die eine bestimmte biologische Reaktion auslöst. Wenn Sie eine Bedrohung oder eine große Herausforderung wahrnehmen, steigen Chemikalien und Hormone in Ihrem Körper an.
Stress löst Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus, um den Stressor zu bekämpfen oder vor ihm davonzulaufen. In der Regel sollte sich Ihr Körper nach dem Auftreten der Reaktion entspannen. Zu viel konstanter Stress kann sich negativ auf Ihre langfristige Gesundheit auswirken.
Ist alles Stress schlecht?
Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Er hat unseren Vorfahren von Jägern und Sammlern zum Überleben verholfen und ist in der heutigen Welt genauso wichtig. Er kann gesund sein, wenn er Ihnen hilft, einen Unfall zu vermeiden, eine enge Frist einzuhalten oder Ihre zu haltenWitz über dich inmitten des Chaos.
Wir alle fühlen uns manchmal gestresst, aber was eine Person als stressig empfindet, kann sich sehr von dem unterscheiden, was eine andere als stressig empfindet. Ein Beispiel hierfür wäre das öffentliche Sprechen. Einige lieben den Nervenkitzel und andere werden schon bei dem Gedanken gelähmt.
Stress ist auch nicht immer eine schlechte Sache. Ihr Hochzeitstag kann beispielsweise als eine gute Form von Stress angesehen werden.
Aber Stress sollte vorübergehend sein. Sobald Sie den Kampf- oder Fluchtmoment hinter sich haben, sollten sich Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen und Ihre Muskeln sollten sich entspannen. In kurzer Zeit sollte Ihr Körper ohne jeglichen Zustand in seinen natürlichen Zustand zurückkehrendauerhafte negative Auswirkungen.
Andererseits kann schwerer, häufiger oder längerer Stress auftreten. geistig und körperlich schädlich .
Und es ist ziemlich häufig. Wenn gefragt, 80 Prozent Amerikaner gaben an, mindestens einen gehabt zu haben Stresssymptom im letzten Monat. 20 Prozent berichtet unter extremer Belastung.
Da das Leben so ist, wie es ist, ist es nicht möglich, Stress vollständig zu beseitigen. Aber wir können lernen, ihn zu vermeiden, wenn dies möglich ist, und ihn zu handhaben, wenn er unvermeidlich ist.
Stress ist eine normale biologische Reaktion auf eine möglicherweise gefährliche Situation. Wenn Sie plötzlich auf Stress stoßen, überflutet Ihr Gehirn Ihren Körper mit Chemikalien und Hormonen wie Adrenalin und Cortisol.
Dadurch schlägt Ihr Herz schneller und Blut fließt zu Muskeln und wichtigen Organen. Sie fühlen sich energetisiert und haben ein gesteigertes Bewusstsein, sodass Sie sich auf Ihre unmittelbaren Bedürfnisse konzentrieren können.
Wenn Sie Gefahr spüren, die Hypothalamus an der Basis Ihres Gehirns reagiert. Es sendet Nerven- und Hormonsignale an Ihre Nebennieren die eine Fülle von Hormonen freisetzen.
Diese Hormone bereiten Sie auf natürliche Weise auf Gefahren vor und erhöhen Ihre Überlebenschancen.
Eines dieser Hormone ist Adrenalin. Vielleicht kennen Sie es auch als Adrenalin oder das Kampf- oder Flughormon. Auf schnelle Weise wirkt Adrenalin auf :
- erhöhen Sie Ihren Herzschlag
- Atemfrequenz erhöhen
- erleichtern Sie Ihren Muskeln die Verwendung Glukose
- Kontrahieren Sie die Blutgefäße, damit das Blut zu den Muskeln geleitet wird.
- Schweiß anregen
- sperren Insulin Produktion
Obwohl dies im Moment hilfreich ist, können häufige Adrenalinschübe zu : führen
- beschädigte Blutgefäße
- Bluthochdruck oder Bluthochdruck
- höheres Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall
- Kopfschmerzen
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Gewichtszunahme
Obwohl Adrenalin wichtig ist, ist es nicht das primäre Stresshormon. Das ist Cortisol.
Als Hauptstresshormon spielt Cortisol in Stresssituationen eine wesentliche Rolle. Zu seinen Funktionen gehören :
- Erhöhung der Glukosemenge in Ihrem Blutkreislauf
- hilft dem Gehirn, Glukose effektiver zu nutzen
- Verbesserung der Zugänglichkeit von Substanzen, die bei der Gewebereparatur helfen
- Rückhaltefunktionen, die in einer lebensbedrohlichen Situation nicht erforderlich sind
- Veränderung der Reaktion des Immunsystems
- Dämpfung des Fortpflanzungssystems und des Wachstumsprozesses
- betrifft Teile des Gehirns, die Angst, Motivation und Stimmung kontrollieren
All dies hilft Ihnen, effektiver mit einer Situation mit hohem Stress umzugehen. Dies ist ein normaler Prozess und entscheidend für das Überleben des Menschen.
Aber wenn Ihr Cortisolspiegel zu lange hoch bleibt, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus. Es kann dazu beitragen :
- Gewichtszunahme
- Bluthochdruck
- Schlafstörungen
- Energiemangel
- Typ 2 Diabetes
- Osteoporose
- geistige Trübung Gehirnnebel und Speicherprobleme
- ein geschwächtes Immunsystem, das Sie anfälliger für Infektionen macht
Dies kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
Es gibt mehrere Arten von Stress einschließlich :
- akuter Stress
- episodischer akuter Stress
- chronischer Stress
Akuter Stress
Akuter Stress passiert jedem. Es ist die unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine neue und herausfordernde Situation. Es ist die Art von Stress, die Sie möglicherweise spüren, wenn Sie einem Autounfall knapp entkommen.
Akuter Stress kann auch von etwas herrühren, das Sie tatsächlich genießen. Es ist das etwas beängstigende, aber aufregende Gefühl, das Sie auf einer Achterbahn oder beim Skifahren auf einem steilen Berghang bekommen.
Diese Vorfälle von akutem Stress schaden Ihnen normalerweise nicht. Sie können sogar gut für Sie sein. Stresssituationen geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Möglichkeit, die beste Reaktion auf zukünftige Stresssituationen zu entwickeln.
Sobald die Gefahr vorüber ist, sollten sich Ihre Körpersysteme wieder normalisieren.
Schwerer akuter Stress ist eine andere Geschichte. Diese Art von Stress, z. B. wenn Sie sich einer lebensbedrohlichen Situation gegenübersehen, kann dazu führen posttraumatische Belastungsstörung PTBS oder andere psychische Gesundheitsprobleme.
episodischer akuter Stress
Episodischer akuter Stress tritt auf, wenn Sie häufig akuten Stress haben.
Dies kann passieren, wenn Sie häufig besorgt und besorgt über Dinge sind, von denen Sie vermuten, dass sie passieren könnten. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Leben chaotisch ist und Sie scheinbar von einer Krise zur nächsten wechseln.
Bestimmte Berufe wie Strafverfolgungsbehörden oder Feuerwehrleute können ebenfalls zu häufigen Situationen mit hohem Stress führen.
Wie bei schwerem akutem Stress kann episodischer akuter Stress Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.
Chronischer Stress
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter hohem Stress stehen, haben Sie chronischen Stress. Langzeitstress wie dieser kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Er kann dazu beitragen :
- Angst
- Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Depression
- Bluthochdruck
- ein geschwächtes Immunsystem
Chronischer Stress kann auch zu häufigen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Schlafstörungen führen. Es kann hilfreich sein, Einblicke in die verschiedenen Arten von Stress zu gewinnen und diese zu erkennen.
einige typische Ursachen für akuten oder chronischen Stress einschließen :
- Erleben einer Naturkatastrophe oder einer von Menschen verursachten Katastrophe
- leben mit chronische Krankheit
- Überleben eines lebensbedrohlichen Unfalls oder einer lebensbedrohlichen Krankheit
- Opfer eines Verbrechens
- familiäre Stressfaktoren wie :
- eine missbräuchliche Beziehung
- eine unglückliche Ehe
- verlängertes Scheidungsverfahren
- Sorgerechtsfragen
- Pflege für einen geliebten Menschen mit einer chronischen Krankheit wie Demenz
- wohnhaft in Armut oder obdachlos sein
- in einem gefährlichen Beruf arbeiten
- wenig Work-Life-Balance, lange Arbeitszeiten oder einen Job, den Sie hassen
- Militäreinsatz
Es gibt kein Ende für die Dinge, die Stress verursachen können, weil sie so vielfältig sind wie Menschen.
Was auch immer die Ursache sein mag, die Wirkung auf den Körper kann schwerwiegend sein, wenn es nicht verwaltet wird.
So wie wir alle unterschiedliche Dinge haben, die uns belasten, können auch unsere Symptome unterschiedlich sein.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie alle haben, sind hier einige Dinge, die Sie erleben können, wenn Sie unter Stress stehen :
- chronische Schmerzen
- Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
- geringerer Sexualtrieb
- Verdauungsprobleme
- zu viel oder zu wenig essen
- Konzentrationsschwierigkeiten und Entscheidungen treffen
- Müdigkeit
Sie fühlen sich möglicherweise überfordert, gereizt oder ängstlich. Unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, trinken oder rauchen Sie möglicherweise mehr als früher.
Stresskopfschmerzen, auch bekannt als Spannungskopfschmerzen sind auf angespannte Muskeln in Kopf, Gesicht und Hals zurückzuführen. Einige der Symptome von Stresskopfschmerzen sind :
- leichte bis mittelschwere stumpfe Kopfschmerzen
- ein Druckstreifen um die Stirn
- Empfindlichkeit von Kopfhaut und Stirn
Viele Dinge können Spannungskopfschmerzen auslösen. Diese verspannten Muskeln können jedoch auf emotionalen Stress oder Angst zurückzuführen sein.
A Magengeschwür - eine Art von Magengeschwür - ist eine Wunde auf der Magenschleimhaut, die verursacht wird durch :
- Infektion mit Helicobacter pylori H. Pylori
- Langzeitanwendung von nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs
- seltene Krebsarten und Tumoren
Es wird derzeit untersucht, wie physischer Stress mit dem Immunsystem interagiert. Es wird angenommen, dass physischer Stress die Heilung eines Geschwürs beeinflussen kann. Physischer Stress kann auf : zurückzuführen sein
- Trauma oder Verletzung des Gehirns oder des Zentralnervensystems
- schwere Langzeiterkrankung oder -verletzung
- ein chirurgischer Eingriff
Im Gegenzug Sodbrennen und Schmerzen eines Magengeschwürs können zu emotionalem Stress führen.
Manche Menschen reagieren auf Stress mit Essen, auch wenn sie keinen Hunger haben. Wenn Sie ohne nachzudenken essen mitten in der Nacht oder allgemein viel mehr essen als früher könnten Sie Stress essen.
Wenn Sie Stress essen, nehmen Sie viel mehr Kalorien auf, als Sie benötigen, und wählen wahrscheinlich nicht die gesündesten Lebensmittel aus. Dies kann dazu führen, dass schnelle Gewichtszunahme und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Und es tut nichts, um Ihren Stress zu lösen.
Wenn Sie essen, um Stress abzubauen, ist es Zeit, andere Bewältigungsmechanismen zu finden.
Arbeit kann aus einer Reihe von Gründen eine Quelle für großen Stress sein. Diese Art von Stress kann gelegentlich oder chronisch sein.
Stress bei der Arbeit kann in Form von : auftreten
- Gefühl, dass Ihnen die Macht oder Kontrolle darüber fehlt, was passiert
- sich in einem Job festgefahren fühlen, den Sie nicht mögen, und keine Alternativen sehen
- dazu gebracht, Dinge zu tun, von denen Sie nicht glauben, dass Sie sie tun sollten
- Konflikt mit einem Kollegen
- zu viel von Ihnen verlangt, oder überarbeitet
Wenn Sie einen Job haben, den Sie hassen oder der immer unkontrolliert auf die Anforderungen anderer reagiert, scheint Stress unvermeidlich. Manchmal ist es richtig, aufzuhören oder für mehr Work-Life-Balance zu kämpfen.
Natürlich sind einige Jobs nur gefährlicher als andere. Einige, wie z. B. Ersthelfer, fordern Sie auf, Ihr Leben aufs Spiel zu setzen. Dann gibt es Berufe - wie zum Beispiel solche im medizinischen Bereich, wie zArzt oder Krankenschwester - wo Sie das Leben eines anderen in Ihren Händen halten. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu finden und mit Ihrem Stress umzugehen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Stress und Angst gehen oft Hand in Hand. Stress entsteht durch die Anforderungen, die an Ihr Gehirn und Ihren Körper gestellt werden. Angst ist, wenn Sie ein hohes Maß an Sorge, Unbehagen oder Angst verspüren.
Angst kann sicherlich ein Ableger von episodischem oder chronischem Stress sein.
Sowohl Stress als auch Angst können schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich entwickeln :
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Panikstörung
- Depression
Stress und Angst können behandelt werden. Tatsächlich gibt es viele Strategien und Ressourcen, die für beide helfen können.
Wenden Sie sich zunächst an Ihren Hausarzt, der Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen und Sie zur Beratung überweisen kann. Wenn Sie daran gedacht haben, sich selbst oder andere zu verletzen, holen Sie sofort Hilfe ein.
Das Ziel von Stressbewältigung ist nicht vollständig loszuwerden. Es ist nicht nur unmöglich, aber wie bereits erwähnt, kann Stress in manchen Situationen gesund sein.
Um Ihren Stress zu bewältigen, müssen Sie zuerst die Dinge identifizieren, die Ihren Stress verursachen - oder Ihre Auslöser. Finden Sie heraus, welche dieser Dinge vermieden werden können. Finden Sie dann Wege, um mit diesen negativen Stressfaktoren umzugehen, die es nicht sein könnenvermieden.
Im Laufe der Zeit kann die Verwaltung Ihres Stressniveaus dazu beitragen, das Risiko für stressbedingte Krankheiten . Und es wird Ihnen auch helfen, sich täglich besser zu fühlen.
Hier sind einige grundlegende Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen :
- pflegen Sie a gesunde Ernährung
- zielen auf 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht
- regelmäßig trainieren
- minimieren Sie Ihre Verwendung von Koffein und Alkohol
- sozial verbunden bleiben, damit Sie Unterstützung erhalten und geben können
- nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung oder Selbstpflege
- lernen Meditationstechniken z. B. tiefes Atmen
Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen können oder wenn er von Angst begleitet ist oder Depression Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Diese Zustände können mit der Behandlung behandelt werden, solange Sie Hilfe suchen. Sie können auch einen Therapeuten oder einen anderen konsultieren. Psychiater .
Während Stress ein normaler Teil des Lebens ist, ist zu viel Stress eindeutig schädlich für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und es gibt wirksame Behandlungen für Angstzustände und Depressionen, die damit verbunden sein können.