Symptome verwalten und Komplikationen vermeiden
Wechseljahre sind ein natürlicher Bestandteil des Lebenszyklus einer Frau. Sie können die Wechseljahre nicht verhindern, aber Sie können viele häufige Symptome behandeln und mögliche Komplikationen verhindern. Es ist wichtig, eine gesunde Lebensweise zu wählen. Zum Beispiel :
- gesunde Ernährung
- regelmäßig trainieren
- genug Schlaf bekommen
- erhalten Sie Ihre Knochenstärke
- verwalten Sie Ihren Blutdruck
Eine ausgewogene Ernährung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind der Schlüssel zur Senkung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und andere chronische Erkrankungen. Möglicherweise ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts in den Wechseljahren mit mehr Aufwand verbunden.
Während dieser Zeit Ihres Lebens sinkt Ihr Östrogenspiegel erheblich. Dies kann Sie anfällig für Gewichtszunahme machen, insbesondere in Ihrem Mittelteil. Erhöhtes Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und andere lebensbedrohliche Krankheiten verbunden.
Um Gewichtszunahme zu vermeiden, achten Sie auf Hunger. Essen Sie nur, wenn Sie körperlich hungrig sind und gesunde Lebensmittel wählen. Genießen Sie beispielsweise eine große Auswahl an Obst und Gemüse, wählen Sie Vollkornoptionen gegenüber raffinierten und entscheiden Sie sich für magerProteinquellen. Begrenzen Sie gesättigte Fette und Transfette, zugesetzte Zucker und Natrium in Ihrer Ernährung.
Zusätzlich zur Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann die Vermeidung von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Ihr Arzt kann Ihnen auch die Einnahme bestimmter Vitamin- oder Mineralstoffzusätze empfehlen, wenn Sie nicht bereits genug von diesen Nährstoffen erhalten. Zum Beispiel die Nationale Gesundheitsinstitute NIH rät Erwachsenen zwischen 19 und 70 Jahren, 600 internationale Einheiten IE Vitamin D pro Tag zu erhalten.
Die NIH ermutigt auch erwachsene Frauen bis zum Alter von 50 Jahren, 1.000 mg Kalzium pro Tag zu erhalten, und Frauen zwischen 51 und 70 Jahren, täglich 1.200 mg Kalzium zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl für Sie sein könnten.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist in jedem Alter wichtig, kann jedoch in den Wechseljahren zusätzliche Vorteile bieten. Sie kann Hitzewallungen lindern, Ihre Stimmung regulieren und Ihr Gewicht kontrollieren.
Für die meisten gesunden Erwachsenen bis zum Alter von 65 Jahren gilt Folgendes:
Die CDC empfiehlt außerdem, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Yoga können zur Steigerung Ihrer Knochenstärke beitragen. Dies kann dazu beitragen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern, der häufig mit den Wechseljahren einhergeht.
Veränderte Schlafmuster sind ein häufiges Symptom in den Wechseljahren. Änderungen Ihres Hormonspiegels können Sie auch müder machen als gewöhnlich. Deshalb ist es so wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu üben, damit Sie nachts ausreichend guten Schlaf bekommen.
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Wenn Hitzewallungen Ihre Ruhe stören, versuchen Sie, in einem kühlen Raum zu schlafen, sich in Schichten anzuziehen und ein Glas kaltes Wasser in der Nähe aufzubewahren. Es kann auch hilfreich sein, Laken und Kleidung zu verwenden, die Ihrer Haut das Atmen ermöglichen, z. B. LeichtgewichtBaumwolle.
Östrogen spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau neuer Knochen. Wenn Ihr Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, sinkt auch Ihre Knochendichte. Tatsächlich sinkt die Knochendichte in den ersten Jahren der Menopause häufig schnellDas Risiko für Knochenbrüche steigt signifikant an.
Um Ihre Knochenstärke im Auge zu behalten, sollten Sie einen Knochendichtetest durchführen lassen. Bei diesem Test handelt es sich um eine Röntgenaufnahme, die Ihre Knochendicke und -stärke misst. Sie kann Ihnen dabei helfen, die Stärke Ihrer Knochen zu beurteilen. Um die Kraft zu erhaltendeiner Knochen :
- essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind
- Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Yoga üben
- lernen Sie, auf sichere Weise zu trainieren, um Knochenbrüchen und anderen Verletzungen vorzubeugen
- Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen ergreifen, z. B. durch Anbringen von Handläufen an Treppen
Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, steigt, wenn Ihre Östrogenproduktion in den Wechseljahren abnimmt. Um Ihren Blutdruck zu überwachen, lassen Sie ihn regelmäßig überprüfen.
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, befolgen Sie den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan. Er kann Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder andere Therapien empfehlen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, Bluthochdruck zu vermeiden und zu behandeln.
Sie können die Wechseljahre nicht verhindern. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um in späteren Jahren eine gute Gesundheit zu erreichen. Um einige der Symptome der Wechseljahre zu behandeln und mögliche Komplikationen zu vermeiden, üben Sie gesunde Gewohnheiten.
Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, ernähren Sie sich ausgewogen und trainieren Sie regelmäßig. Ergreifen Sie Maßnahmen, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu genießen, eine gute Knochenstärke aufrechtzuerhalten und Ihren Blutdruck zu überwachen.
Sich gut um sich selbst zu kümmern ist der Schlüssel zu einem aktiven und gesunden Leben in den Jahren nach den Wechseljahren und nach den Wechseljahren.
