Die Hitzewallungen, Nachtschweiß und Angstzustände vieler Frauen in den Wechseljahren sind von sich aus schon schlimm genug, aber wenn sie anfangen, Ihren Schlaf zu beeinträchtigen, können sie sich noch schlimmer fühlen. In einem frustrierenden Zyklus werden Stress und Müdigkeit von anderen verursachtEine unruhige Nacht kann manchmal nur die Symptome und Ihre Schlafprobleme verschlimmern.

Lesen Sie weiter, um acht Strategien zu lernen, mit denen Sie Ihren Schlaf in den Wechseljahren verbessern können. Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern oder das Durchschlafen zu erleichtern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch einen Hormonersatz verschreibenTherapie HRT oder andere Behandlungen.

Wenn Sie sich der Menopause nähern, stellen Ihre Eierstöcke die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron ein. Die Abnahme dieser Hormone kann Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen. Wenn die Körpertemperatur im Schlaf zu steigen beginnt, können Sie aufwachenDer Blitz ist vergangen, Sie waren möglicherweise einige unangenehme Minuten wach. Vielen Frauen fällt es schwer, danach wieder einzuschlafen.

Zusätzlich zu Hitzewallungen und Schwitzen können Schlafstörungen infolge von Depressionen, Angstzuständen oder Stimmungsstörungen während der Perimenopause oder der Menopause auftreten. Wenn Sie zusätzlichen emotionalen Belastungen ausgesetzt sind, kann die geistige Belastung Sie am Schlafen hindernIhr Geist kann sich nicht von den Sorgen und Ängsten befreien, denen Sie tagsüber gegenüberstehen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu fallen und einzuschlafen. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu anderen Problemen führen, einschließlich Schläfrigkeit am Tag, Müdigkeit und MüdigkeitStimmungsschwankungen.

Andere Gesundheitszustände wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und Schlaflosigkeit können ebenfalls zu Schlafproblemen in den Wechseljahren führen.

1. Gut essen und viel Bewegung bekommen

Es ist wichtig, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die weder Fett noch Zucker enthalten, und täglich Sport zu treiben, um Hitzewallungen vorzubeugen.

Der Zeitpunkt dieser Aktivitäten ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen oder trainieren, kann dies die natürliche Uhr des Körpers unterbrechen und den Schlaf beeinträchtigen. Einige Menschen stellen fest, dass sie besser schlafen können, wenn sie abends trainieren. Experimentieren Sie und sehen Sie, wasfunktioniert am besten für dich.

2. Tragen Sie locker sitzende Kleidung zum Bett

Schlafen Sie in Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle. Dadurch kann Ihre Haut leichter „atmen“. Der Stoff leitet Feuchtigkeit von Ihrer Haut weg.

3. Baumwolltücher verwenden

Im Vergleich zu einigen anderen Stoffen bleibt Baumwolle kühler auf Ihrer Haut. Sie verhindert, dass sich um Sie herum Wärme ansammelt. Dies kann das Schwitzen verhindern.

4. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl

Ein kühler Raum ist besser zum Schlafen geeignet als ein warmer. Erwägen Sie, die Temperatur in Ihrem Haus nachts zu senken. Deckenventilatoren oder Standventilatoren tragen auch zur Luftzirkulation bei und halten Ihr Schlafzimmer kühl.

5. Vermeiden Sie scharfes Essen

Lebensmittel, die zum Schwitzen führen, können zu Schlafstörungen führen, wenn Sie sie zu früh vor dem Schlafengehen essen. Würzige Lebensmittel sind ein häufiger Schuldiger.

6. Vermeiden Sie Nikotin, Koffein und Alkohol

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Soda oder Kaffee trinken oder rauchen, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, dem natürlichen Energieschub entgegenzuwirken, den Koffein und Nikotin ihm geben. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, kann jedoch störenIhr natürlicher Schlafzyklus. Mit anderen Worten, Sie können nach dem Trinken leichter einschlafen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie früher aufwachen und sich weniger ausgeruht fühlen.

7. Verwalten Sie Ihren Stress

Emotionaler Stress kann Ihre Empfindlichkeit gegenüber Temperaturänderungen erhöhen. Dies kann zu Hitzewallungen und Schwitzen führen. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Bewegung und Massage aus, um Stress oder Angstzustände zu bewältigen.

Wenn Sie sich chronisch gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann möglicherweise Strategien empfehlen, um Ihren Stress zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern. In einigen Fällen können sie Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder Therapien verschreiben.

8. Medikamente wie verschrieben einnehmen

Wenn Lifestyle-Behandlungen nicht wirksam sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine HRT vor, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Die Östrogenersatztherapie wird am häufigsten über eine Pille, ein Pflaster oder eine Vaginalcreme verabreicht. In einigen Fällen wird das Östrogen mit Progesteron kombiniert.

HRT wurde früher routinemäßig bei Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden verschrieben. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass HRT das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie : erhöhen kann.

  • Blutgerinnsel
  • Schlaganfall
  • Herzkrankheit
  • Brustkrebs

Fragen Sie Ihren Arzt nach den potenziellen Vorteilen und Risiken einer HRT und anderen Optionen. Es gibt Medikamente, bei denen es sich nicht um Hormone handelt, die nachweislich Frauen mit den Symptomen der Menopause helfen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, für welche Behandlungsoptionen Sie am besten geeignet sindSie.

Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde, verwirrt und gereizt fühlen. Dies kann auch das Risiko von Unfallverletzungen und bestimmten Gesundheitszuständen erhöhen. Wenn Hitzewallungen oder andere Symptome in den Wechseljahren Sie wach halten, sprechen Sie mit Ihrem ArztArzt.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich Änderungen des Lebensstils empfehlen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Beispielsweise kann er Sie dazu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben, Ihre Ernährung anzupassen oder Stimulanzien vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Er kann auch Änderungen Ihrer Schlafumgebung oder Ihres Schlafes empfehlenRoutine. In einigen Fällen können sie Medikamente empfehlen, einschließlich Hormonersatztherapie.