So ziemlich jeder von uns hat ein oder zwei soziale Fehler gemacht.

Diese unangenehmen Momente können unglaublich peinlich sein. Wochen, Monate, sogar Jahre Später kann die Erinnerung Sie immer noch erschrecken lassen, also tun Sie Ihr Bestes, um nicht darüber nachzudenken. Sie könnten sich sogar bemühen, den Menschen auszuweichen, die es gesehen haben, falls sie immer noch lachen.

Wie sich herausstellt, können Sie sich vollkommen sicher entspannen. Die meisten dieser Leute erinnern sich wahrscheinlich nicht daran, was passiert ist. Sie haben es vielleicht gar nicht bemerkt.

Der sogenannte Spotlight-Effekt erklärt, warum Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Fauxpas in der Erinnerung eines anderen bleiben außer Ihrer natürlich.

Der Scheinwerfereffekt bezieht sich auf die Tendenz der Menschen, ihre Fehler anzunehmen, und wahrgenommene persönliche Fehler fallen anderen deutlich auf, als ob sie von einem Scheinwerfer beleuchtet würden.

In Wirklichkeit schenken andere Menschen Ihnen und Ihrem Verhalten jedoch nicht so viel Aufmerksamkeit - schmeichelhaft, vorbildlich oder irgendwo dazwischen - wie Sie denken.

Zu jedem Zeitpunkt sind die meisten Menschen ziemlich in ihre eigenen Gedanken und Erfahrungen vertieft. Dies bedeutet, dass sie es oft nicht bemerken. dein Erfahrungen.

Ihre Fliege ist offen

Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine tolle Hose im Gebrauchtwarenladen gefunden. Sie passt perfekt und sieht toll aus. Wenn Sie sie am nächsten Tag auf der Party Ihres Freundes tragen, wird jedoch klar, warum jemand sie aufgegeben hat: Der Reißverschlusskriecht runter.

Sie rasen immer wieder in Ecken, um sie anzupassen, aber irgendwann werden Sie in ein Gespräch verwickelt. Jemand, mit dem Sie schon immer sprechen wollten, taucht auf und Sie beginnen zu chatten, wobei Sie alles über den Reißverschluss vergessen.

Wenn die Party zu Ende geht, stellen Sie mit Bestürzung fest, dass Ihre Fliege wieder geöffnet ist. Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal nachgesehen haben, und geben sich damit ab, dass alle Sie haben gesprochen, um Sie mit geöffneter Hose zu sehen.

Aber bevor Sie sich von Ihren Sorgen überwältigen lassen, denken Sie daran, dass ein offener Reißverschluss etwas ist, das Freunde im Allgemeinen erwähnen. Wenn niemand etwas sagte, ist es wahrscheinlich, dass niemand es bemerkt hat.

Falsches Gespräch

Vor einer Teambesprechung bei der Arbeit hören Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, die über aktuelle Ereignisse diskutieren. Sie springen in das Gespräch ein und möchten Ihre Meinung mitteilen.

Nach einem langen Moment der Stille sagt jemand: „Eigentlich haben wir über etwas anderes gesprochen.“

Sie entschuldigen sich für die Unterbrechung und gehen zurück, während Sie sich nervös umschauen, überzeugt, dass der gesamte Raum belauscht wurde.

überhöhtes Vertrauen

Der Spotlight-Effekt kann auch in die andere Richtung wirken, sodass Sie glauben, dass jeder etwas bemerkt hat, auf das Sie besonders stolz sind.

Vielleicht haben Sie gerade eine Präsentation zu Ihrem Seminar beendet. Sie haben lange Zeit damit verbracht, sich vorzubereiten und wissen, dass Sie es gut gemacht haben, zumal Ihre Forschung mehrere dunkle Punkte abdeckte.

„Wie war es?“, Fragen Sie einen Klassenkameraden, während Sie Platz nehmen. Sie sind bereit, ihre verblüffte Reaktion aufzunehmen.

"Huh?", Sagen sie abgelenkt. "Oh, gut." Aber Sie können sagen, dass Ihre erfolgreiche Leistung nicht wirklich registriert wurde.

Der Spotlight-Effekt ist ein Beispiel für kognitive Verzerrung oder Argumentationsfehler.

Ihr Weltbild, Ihre Entscheidungen und Ihre Erfahrungen von Moment zu Moment drehen sich normalerweise um Sie.

Während Sie Ihren Tag beginnen, konzentrieren Sie sich auf die Bedürfnisse, Verantwortlichkeiten und Aspekte des täglichen Lebens, die am wichtigsten sind. Sie . Dies kann einen toten Winkel erzeugen.

Menschen interpretieren ihre Erfahrungen normalerweise im Kontext dessen, was sie bereits wissen und denken. Dies führt häufig zu Beobachtungen, die nicht ganz genau sind. Sie bemerken, was Sie für wichtig halten, und Sie glauben, dass andere Menschen diese Dinge auf die gleiche Weise sehen.Dies ist als naiver Realismus bekannt.

Die meisten Menschen erkennen nicht, dass ihre Wahrnehmungen voreingenommen sind. Bedenken Sie jedoch Folgendes: Wenn Ihre Realität von Ihrer persönlichen Erfahrung geprägt ist, folgt daraus nicht, dass dies auch für alle anderen gilt?

In deiner Welt bist du vorne und im Zentrum. In ihrer Welt sie sind. Genau wie Sie sich weitgehend auf die Informationen konzentrieren, die für Sie von Bedeutung sind, priorisieren ihre Beobachtungen die für sie wichtigsten Informationen.

Selbst wenn Sie berücksichtigen, dass andere Menschen die Dinge im Allgemeinen anders sehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre eigene Perspektive zu ändern, um dies zu berücksichtigen.

Die Leute können natürlich keine Gedanken lesen, und wir haben gerade festgestellt, dass Sie wirklich nicht wissen können, was die Leute denken.

Woher wissen wir also, dass der Scheinwerfereffekt tatsächlich besteht? Experten haben im Laufe der Jahre mehrere Studien durchgeführt, die seine Existenz belegen.

T-Shirt-Experiment

In einem Studiensatz Ab dem Jahr 2000 fanden Forscher Hinweise darauf, dass die Menschen regelmäßig überschätzten, wie viel Aufmerksamkeit andere Menschen ihren Handlungen schenkten.

Eine Gruppe von Studienteilnehmern, die gebeten wurde, ein schreckliches Barry Manilow-T-Shirt zu tragen, sagte voraus, dass etwa die Hälfte der Menschen, die sie sahen, das Hemd bemerken würden. In Wirklichkeit bemerkte nur etwa ein Viertel der Menschen, die sie sahen.

Eine zweite Gruppe von Teilnehmern wählte ein T-Shirt mit Bob Marley, Dr. Martin Luther King Jr. oder Jerry Seinfeld, die alle von den Teilnehmern als „cooler“ als Barry Manilow angesehen wurdenüberschätzt, wie viele Leute bemerken würden, was sie trugen.

Das Forschungsteam untersuchte den Scheinwerfereffekt auch in einer Gruppendiskussion.

Personen, die ihre Gedanken teilten, glaubten, dass andere Mitglieder der Gruppe ihren Kommentaren mehr Aufmerksamkeit schenkten als sie es tatsächlich taten, unabhängig davon, ob diese Bemerkungen positiv, möglicherweise anstößig oder ungenau waren.

Experiment zur sozialen Angst

zusätzlich Forschung von 2007 untersuchte den Spotlight-Effekt in Bezug auf soziale Angst ein psychischer Gesundheitszustand, der Bedenken hinsichtlich des Urteils anderer beinhaltet.

Die Forscher baten Teilnehmer mit mittelschwerer bis hoher sozialer Angst in der Vorgeschichte, eine Gedächtnisübung durchzuführen.

Sie sagten einer Gruppe von Teilnehmern, dass die Sitzung von Kommunikationsexperten aufgezeichnet und überprüft werden würde. Sie sagten der zweiten Gruppe, das Ziel der Übung sei es, zu sehen, an wie viele wichtige Ereignisse sich die Teilnehmer erinnern könnten. Sie erwähnten nicht, dass die Sitzung stattfinden würdeaufgezeichnet werden.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Teilnehmer, die glaubten, später bewertet zu werden, sich ihrer Leistung bewusster fühlten.

Wenn Sie von dem Scheinwerfereffekt gehört haben, sind Sie möglicherweise auch auf etwas gestoßen, das als Illusion von Transparenz bezeichnet wird. Dies beschreibt Ihre Einschätzung der Fähigkeit anderer, Ihre Gedanken, persönlichen Überzeugungen zu entschlüsseln, und Emotionen .

Die meisten Menschen haben den Eindruck, dass andere diese internen Einstellungen ziemlich leicht lesen können. Wenn Sie glauben, dass andere Menschen genau sehen können, wie nervös, verärgert oder verlegen Sie sind, kann dies das Gefühl erhöhen, im Rampenlicht zu stehen.

Ähnlich wie bei Ihrer Wahrnehmung des Scheinwerfers, der auf Sie gerichtet ist, ist dieser Eindruck jedoch normalerweise weit entfernt.

Sie haben möglicherweise Erfahrungen aus erster Hand damit, wenn Sie jemals eine erhebliche emotionale Belastung durchgemacht haben. Aus Ihrer Sicht sind Ihre Schmerzen ziemlich offensichtlich, da es alles ist, woran Sie denken können. Sie könnten sich also ziemlich verletzt fühlen, wenn niemand danach fragt, "Was ist los?"

Denken Sie daran, es gibt für niemanden eine Möglichkeit zu wissen, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Sie können Ihre brennende Schande nicht spüren, nachdem Sie auf dem eisigen Pfad ausgelöscht haben, und sie haben keine Ahnung von Ihren inneren Turbulenzen, es sei denn, Siewählen Sie zu teilen.

Verbringen Sie viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie andere sehen, dass Sie negative Auswirkungen haben können. Selbstvertrauen und Gefühle verschlimmern von Angst oder soziale Angst.

Während der Scheinwerfereffekt nur ein normaler Teil des Menschseins ist, gibt es zwei Dinge, die helfen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fehler im Mittelpunkt stehen.

Erinnern Sie sich an diesen selbst auferlegten Scheinwerfer

Die Überwindung des Scheinwerfereffekts kann manchmal so einfach sein, als ob man weiß, dass er existiert.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder um Sie herum seine eigenen Bedenken hat einschließlich der Art und Weise, wie die Leute sie sehen, wird sich dieser Scheinwerfer wahrscheinlich nicht so hell anfühlen.

Auch wenn sich Ihre Haare absolut nicht verhalten oder Sie Ihr Outfit stundenweise mehr bereuen, denken Sie daran, dass weit weniger Menschen, als Sie sich vorstellen, es tatsächlich bemerken werden.

Und diejenigen, die das tun? Sie werden sich wahrscheinlich nicht lange erinnern.

Immer noch ein wenig besorgt? Fragen Sie sich Folgendes: Wie oft bemerken Sie oder erinnern Sie sich, was andere Leute tun?

Versuchen Sie, lässig zu bleiben

Der Spotlight-Effekt muss sich nicht unbedingt auf öffentliche Fehler beziehen, aber dann spüren Sie ihn möglicherweise am meisten.

Wenn ein Mitarbeiter, Freund oder Fremder etwas fängt, lindern Sie Ihre Anspannung mit einer unbeschwerten Bemerkung. Wenn Sie sich auf diese Weise verbinden, kann es so aussehen, als ob die Situation nur zwischen Ihnen beiden liegt und Sie weniger ausgebenZeit, sich über jemanden zu wundern, der es vielleicht gesehen hat.

Wenn Sie Ihren Chef versehentlich beim Namen Ihres Partners anrufen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas nervös. Je verlegener Sie sich fühlen, desto schwieriger wird es, sich zu erholen.

Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Nun, mein Körper hat es geschafft zu arbeiten, aber ich glaube, mein Gehirn ist noch auf der Durchreise.“ Fahren Sie dann mit dem fort, was Sie gesagt haben.

Wenn Sie sich mit Sinn für Humor betrachten können, werden sich die Leute an Sie erinnern, aber sie werden sich wahrscheinlich mehr an Ihre positive Einstellung erinnern als an den Unfall, der dazu geführt hat.

Es ist normal, sich selbst als Zentrum Ihrer Welt zu sehen. Aber manchmal kann diese Wahrnehmung den Anschein erwecken, als würden andere genauso viel Zeit damit verbringen, über Ihre Handlungen nachzudenken wie Sie.

Der Scheinwerfereffekt kann Ihnen im Weg stehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein damit fertig zu werden. Übermäßige Sorgen darüber, wie andere Sie wahrnehmen, können es schwierig machen, in der Schule zu sprechen, Ideen bei der Arbeit anzubieten und Sie daran zu hindern, andere Interessen zu verfolgen.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, a Therapeut kann Unterstützung bieten und Ihnen helfen, diese Ängste zu überwinden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.