Von der Politik zur Umwelt ist es leicht, unsere Angst spiralförmig zu lassen.

Es ist kein Geheimnis, dass wir in einer zunehmend unsicheren Welt leben - sei es politisch, sozial oder ökologisch. Fragen wie: „Werden meine Ansichten im Kongress vertreten sein?“ „Werden Umweltschutzinitiativen Unterstützung für meine Enkelkinder erhalten?“ „Werden die rassistischen Spannungen weiter aufflammen und zu mehr Gewalt führen? ” sind nur einige wenige Leute, die sich ständig fragen.

Als Psychologe, der sich spezialisiert hat Angst Ich bin nur allzu vertraut damit, wie es aussieht, wenn die Leute nicht wissen, was als nächstes kommt.

Die Frage bleibt also : Wie gehen wir in diesen prekären Zeiten um?

Ich finde die folgenden vier Tipps sehr effektive Interventionen bei der Behandlung von Patienten mit Angstzuständen. Wenn der Nachrichtenzyklus oder der Social-Media-Feed das nächste Mal einen Anstieg Ihrer Angstzustände aufweist, sollten Sie diese ausprobieren.

Atembasierte Regulierung kann in gesellschaftspolitischen „heißen“ Zeiten hilfreich sein. Egal, ob Sie Nachrichten sehen oder sich in sozialen Medien ängstlich fühlen, Ihr Atem ist immer da, um Ihre natürliche Angst oder sogar Wut zu regulieren.

Tiefes Atmen kann dazu beitragen, ein Gefühl der Sicherheit hervorzurufen, obwohl der Trick bei dieser Methode in der Praxis die Beständigkeit ist. Erwägen Sie, 5 bis 10 Minuten am Tag zu üben, zusätzlich zu dem Zeitpunkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst zu spitzen beginnt.

Es gibt viele Meditationstechniken das kann helfen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sollten Sie die folgenden Schritte beachten :

  1. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich auf einen Stuhl Sie können die Augen schließen, wenn Sie möchten.
  2. Atmen alle der Weg hinein.
  3. Atmen Sie beim Ausatmen alle der Ausweg. Das Abschließen der Inflation / Deflation ist hier sehr wichtig.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 5-10 Minuten lang.
  5. Übe den ganzen Tag über tiefes Atmen, so viel du kannst.

Hinweis : Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie sich ein Ballon beim Durchlaufen dieser Atemübung aufbläst und entleert.

Für Menschen, die aus marginalisierten Gemeinschaften stammen, kann es leicht sein, dass die zahlreichen bigotten gesellschaftspolitischen Botschaften einen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl sehen. Wenn Sie diese Botschaften beeinflussen, wie Sie sich selbst sehen, kann dies zu Angst führen.

Auch wenn diese Botschaften möglicherweise nicht aufhören, können Sie Ihr Selbstwertgefühl in die Hand nehmen, indem Sie lernen, mit Freundlichkeit und Würde mit sich selbst zu sprechen.

Selbstwert-Tipps

  • Schamgefühle beachten - Gedanken wie „Ich bin schlecht“ - wenn sie auftauchen. Kommen sie aus den fehlgeleiteten Meinungen anderer, die Sie nicht wirklich kennen oder schätzen? Schätzen Sie nur die Meinungen derer, die Sie schätzen.
  • Sprechen Sie freundlich mit sich selbst wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, wie zum Beispiel: „Ich weiß, dass das gerade weh tut, aber dieser Schmerz definiert mich nicht“ oder „Meine Absicht ist es, in diesen schwierigen Momenten freundlich zu mir selbst zu sein.“
  • Nach Kontakt mit negativen Nachrichten wähle ein Mantra an das Sie sich leicht erinnern können. Wenn ich mich beispielsweise als schwarzer Mann nach dem Kontakt mit negativen Medienbotschaften oder anderen rassistischen Kommentaren niedergeschlagen fühle, wiederhole ich mir: „Die Meinungen von Rassisten definieren meinen Wert nicht. ”
  • Wählen Sie ein ermächtigendes Angebot von einem Aktivisten, spirituellen Führer oder Lehrer. Lesen Sie dieses Zitat täglich und lassen Sie dieses Zitat zum Standard für Ihre Bewegung in der Welt werden.

In Zeiten gesellschaftspolitischer Agitation und Aggression ist es äußerst wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein - dies gilt insbesondere, wenn Sie einer historisch marginalisierten sozialen Gruppe angehören.

Denken Sie daran, dass negative Gespräche von anderen Sie nicht definieren. Sie Definieren Sie Ihren Selbstwert.

Wir sind ziemlich reaktive Zuhörer, indem wir zuhören antworten anstatt zuzuhören verstehen .

Im Zeitalter ungeprüfter Voreingenommenheit und Echokammern in den sozialen Medien versuchen wir ständig, das zu validieren, was wir bereits wissen, um die Gewissheit über die Welt um uns herum aufrechtzuerhalten. Allerdings kann die Angst zunehmen, wenn wir Menschen treffendie andere Ansichten haben als wir.

Wie gehen wir mit diesen Situationen um?

Die kurze Antwort lautet: Üben Sie nicht reaktives Zuhören. Dies kann auf jede Situation angewendet werden, auch wenn Sie mit Menschen interagieren, die andere politische oder soziale Überzeugungen haben als wir.

Tipps für nicht reaktives Hören

  • vollständig zuhören, ohne zu urteilen
  • prüfen Sie, ob ihre Logik sinnvoll ist
  • Wenn die Logik Lücken aufweist oder Schritte übersprungen werden, stellen Sie weitere Fragen.
  • zuerst hören, um zu verstehen, dann antworten

Es ist einfach, nach den Werten anderer in unserem Leben zu leben und aus den Augen zu verlieren, worauf es wirklich ankommt Sie. Es ist jedoch wichtig, Ihren Werten treu zu bleiben, insbesondere in Zeiten großer gesellschaftspolitischer oder ökologischer Belastungen.

Oft stellen meine Patienten fest, dass ihre Angstsymptome teilweise darauf zurückzuführen sind, dass sie nach den Werten der Gesellschaft oder den Werten eines Menschen in ihrem Leben leben, ohne zu berücksichtigen, was sie persönlich kümmern.

Denken Sie daran: Nach Werten zu leben ist nicht zielorientiert, sondern Dinge zu tun, bei denen Sie sich gut fühlen. Anstatt zu sagen: „Das bin ich.“ sollte kümmern Sie sich um ”, finden Sie heraus, was Sie tun Sorge.

Nach Überlegungen können Sie erkennen, dass Sie mehr Freizeit mit Familie und Freunden verbringen, sich sozial engagieren oder protestieren, sich an politischen Diskursen oder Initiativen zum Klimawandel beteiligen möchten.

Was auch immer Sie interessiert, handeln Sie entsprechend. Wenn Sie Ihre Werte verfolgen und danach leben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich viel ruhiger fühlen.

In herausfordernden Zeiten zu leben bedeutet nicht, dass wir keine kleinen Änderungen vornehmen können, um unsere Angst zu überwinden.

Wir leben in herausfordernden Zeiten, aber das bedeutet nicht, dass wir keine kleinen Änderungen in unserem Leben vornehmen können, damit wir uns mit uns selbst und unseren Sorgen um die Zukunft wohler fühlen.

Anstatt uns das Leben passieren zu lassen und uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht mögen, können wir die Kontrolle darüber übernehmen, wie wir erleben, was wir mit diesen Praktiken nicht mögen. Denken Sie daran, die Person, die zu Ihrer geistigen Gesundheit beitragen kanndas meiste bist letztendlich du.

Dr. Broderick Sawyer ist ein klinischer Psychologe in einer Gruppenpraxis, der empirisch gestützte Behandlungen für schweres Trauma, rassenbedingten Stress und Trauma, Persönlichkeitsstörungen, Angstzustände, Zwangsstörungen, Depressionen und Essstörungen anbietet. Dr. SawyersDie Hauptspezialität ist rassenbasierter Stress und Trauma sowie das Unterrichten von Achtsamkeits- / Mitgefühlsmeditation. Dr. Sawyer hält häufig Vorträge zu verschiedenen behandlungsorientierten und rassenbasierten Themen für eine Vielzahl von Fachleuten für psychische Gesundheit, Aktivisten und akademischem PublikumEr arbeitet auch mit Organisatoren von Gemeinschaften zusammen, um kreative Lösungen für soziale Gerechtigkeit zu finden, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf der Verwendung von Achtsamkeitsmeditation zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen unterdrückenden Stress liegt.