Die gesundheitlichen Vorteile der Massagetherapie sind gut dokumentiert, und eine Handmassage ist keine Ausnahme. Wenn Ihre Hände massiert werden, fühlt es sich gut an, kann Muskelverspannungen lindern und sogar Schmerzen lindern.

Studien haben gezeigt, dass eine professionelle Handmassage nur einmal pro Woche und eine Selbstmassage einmal täglich dazu beitragen können, die mit vielen Erkrankungen verbundenen Schmerzen zu lindern, darunter Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und Neuropathie.

In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile einer Handmassage genauer ansehen und wie Sie Ihre Hände massieren können, wenn sie zusätzliche Pflege benötigen.

Eine Handmassage kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern. Laut a Studie 2011 Zu den Vorteilen einer Handmassage können gehören:

  • reduzierte Handschmerzen
  • weniger Angst
  • bessere Laune
  • verbesserter Schlaf
  • größere Griffstärke

Nach a Studie 2018 Eine regelmäßige Massage kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Diese Studie konzentrierte sich jedoch nicht speziell auf Handmassagen.

Ein anderer Studie veröffentlicht im Jahr 2015 beteiligte Krankenschwestern, die auf Intensivstationen arbeiten. Sie konzentrierten sich nicht speziell auf Handmassagen, stellten jedoch fest, dass eine zweimal wöchentliche allgemeine Massage ihren Stress signifikant reduzierte.

A Rückblick 2017 festgestellt, dass Massagetherapie für eine Vielzahl von Erkrankungen von Vorteil sein kann, einschließlich :

Schauen wir uns einige der Handzustände genauer an, von denen Untersuchungen gezeigt haben, dass sie von einer Handmassage profitieren können.

Arthritis in Ihren Händen kann schmerzhaft und schwächend sein. Menschen mit Handarthritis haben 75 Prozent weniger Kraft in ihren Händen als Menschen, die nicht an dieser Krankheit leiden. Einfache Aufgaben wie das Öffnen einer Tür oder das Abschrauben eines Glases können entmutigend oder sogar unmöglich sein.

Es wurde gezeigt, dass eine Handmassage hilft. A Studie 2011 festgestellt, dass die Teilnehmer nach einer wöchentlichen professionellen Handnachricht und einer täglichen Selbstnachricht zu Hause weniger Schmerzen und eine größere Griffstärke hatten.

Dieselbe Studie ergab auch, dass die Teilnehmer der Massagetherapie am Ende der vierwöchigen Studie weniger Angstzustände und Depressionen hatten und einen besseren Schlaf hatten.

A Studie 2014 Es wurde festgestellt, dass die Anwendung eines topischen Schmerzmittels nach einer Handmassage die Verbesserung der Schmerzen, der Griffstärke, der depressiven Stimmung und der Schlafstörungen weiter steigerte.

Karpaltunnelsyndrom verursacht Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche im Handgelenk. Es ist eine sehr häufige Nervenstörung, laut der American College of Rheumatology betrifft bis zu 10 Millionen Amerikaner.

Massagetherapie kann helfen, Schmerzen im Karpaltunnel zu lindern, wie in a Rückblick 2016 . Die Überprüfung ergab, dass Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, die regelmäßig massiert wurden, weniger Schmerzen, Angstzustände und depressive Verstimmungen sowie eine verbesserte Griffstärke berichteten.

In einem anderen Studie Teilnehmer mit Karpaltunnelsyndrom erhielten sechs Wochen lang zwei 30-minütige Massagen pro Woche. In der zweiten Woche gab es eine signifikante Änderung der Schwere ihrer Symptome und ihrer Handfunktion. Diese Studie umfasste Handtriggerpunkte.

Massage zur Erleichterung des Karpaltunnels konzentriert sich auf das Handgelenk, kann aber auch Arm, Schulter, Hals und Hand umfassen. American Massage Therapy Association Diese Art der Massage hängt von den Symptomen des Patienten ab.

Neuropathie ist ein Nervenschaden, der Schmerzen in Händen und Füßen verursachen kann. Er kann auch Taubheitsgefühl, Kribbeln und andere abnormale Empfindungen verursachen. Massage kann helfen durch Verbesserung der Durchblutung und Erhöhung der Durchblutung Ihrer Extremitäten.

Diabetes ist eine häufige Ursache von periphere Neuropathie . Eine weitere häufige Ursache ist die Chemotherapie bei Krebs. Die Chemotherapeutika können Nervenschäden an Händen und Füßen verursachen.

A Studie 2016 von Personen, die sich einer Chemotherapie unterzogen, gaben an, dass nach einer Massagesitzung 50 Prozent der Teilnehmer eine Verbesserung der Symptome berichteten. Das Symptom, das sich nach der 10-wöchigen Studie am meisten besserte, war die allgemeine Schwäche.

A Studie 2017 konzentriert sich auf Menschen mit diabetischer Neuropathie, die Massagen mit ätherischen Ölen hatten. Die Teilnehmer hatten vier Wochen lang drei Massagen pro Woche. Nach vier Wochen waren ihre Schmerzen signifikant verringert und ihre Lebensqualität war stark verbessert.

A Studie 2013 mäßiger Druck mit leichter Druckmassage für Menschen mit rheumatoide Arthritis . Die Studie konzentrierte sich auf die oberen Gliedmaßen.

Nach einem Monat wöchentlicher Massagetherapie und täglicher Selbstmassage verbesserte sich die Schmerz-, Griffstärke- und Bewegungsfreiheit der Gruppe mit mäßigem Druck stärker.

Nach dem American Massage Therapy Association Es ist am besten, nicht an einem bestimmten Gelenk zu arbeiten, das an einem Aufflammen der rheumatoiden Arthritis beteiligt ist.

Für eine Handmassage zu Hause benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Sie können die Massage mit oder ohne Auftragen von Öl, ätherischen Ölen oder Lotion durchführen.

Um die Vorteile einer Handmassage optimal nutzen zu können, sollten Sie sie mindestens 15 Minuten lang jeden Tag durchführen. Versuchen Sie, mäßigen Druck anstelle von leichtem Druck zu verwenden, insbesondere wenn Sie Handschmerzen haben.

Eine Handmassage vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern. Eine Massage kann jedoch zu jeder Tageszeit entspannend und wohltuend sein.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Hände und Arme erwärmen, bevor Sie beginnen, Ihre Muskeln zu entspannen. Führen Sie dann die folgenden Schritte aus :

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Um mäßigen Druck auszuüben, ist es möglicherweise einfacher, eine Hand auf einem Tisch zu haben, während Sie die Massagestreichungen mit der anderen Hand ausführen.
  2. Streicheln Sie Ihren Unterarm mit Ihrer Handfläche vom Handgelenk bis zum Ellbogen und wieder auf beiden Seiten. Wenn Sie möchten, können Sie das Streicheln auf Ihre Schulter ausdehnen. Führen Sie dies mindestens dreimal auf beiden Seiten Ihres Unterarms durchHier geht es darum, die Muskeln aufzuwärmen.
  3. Streicheln Sie mit Ihrer Handfläche von Ihrem Handgelenk bis zu Ihren Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer Hand. Tun Sie dies mindestens dreimal. Üben Sie mäßigen Druck aus.
  4. Legen Sie Ihre Hand mit dem Daumen darunter um Ihren Unterarm. Drücken Sie Ihre Haut ab dem Handgelenk zusammen und arbeiten Sie langsam bis zum Ellbogen und wieder nach unten. Führen Sie dies mindestens dreimal auf beiden Seiten des Unterarms mit mäßigem Druck durch.
  5. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger - oder mit Daumen und allen Fingern - kreisförmig oder hin und her und bewegen Sie dabei langsam Ihre Hand und Ihren Unterarm nach oben. Führen Sie dies auf beiden Seiten Ihres Arms und Ihrer Hand mindestens drei Mal ausmal mit mäßigem Druck.
  6. Drücken Sie Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen mit mäßigem Druck um Ihren Handrücken und dann um Ihre Handfläche. Setzen Sie den Druck mit Ihrem Daumen auf beiden Seiten jedes Fingers fort. Massieren Sie mit Ihrem Daumen den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.

Abhängig von Ihrer Erkrankung kann Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Massagetherapeut bestimmte Massagetechniken vorschlagen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt über den Beginn der Selbstmassage erkundigen.

Eine professionelle Handmassage kann zusätzliche Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden, von der gezeigt wurde, dass sie hilft.

Um einen zertifizierten professionellen Massagetherapeuten zu finden, der zu Ihnen passt, können Sie :

  • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Massagetherapeuten für Ihre Erkrankung zu empfehlen.
  • Überprüfen Sie die American Massage Therapy Association Ortungsdienst . Sie werden wahrscheinlich mindestens ein paar Therapeuten in Ihrer Nähe finden. Suchen Sie jemanden, der Erfahrung in der Handmassage hat.
  • Sie können auch mit überprüfen Amerikanische Gesellschaft der Handtherapeuten für Mitgliedstherapeuten in Ihrer Nähe.
  • Wenn Sie wegen einer bestimmten Erkrankung behandelt werden, hat die Vereinigung der Spezialisten, die diese Erkrankung behandeln, möglicherweise auch einen Überweisungsdienst.
  • Wenn es in Ihrer Nähe eine lokale Massagekette gibt, erkundigen Sie sich bei ihnen nach den Qualifikationen und Erfahrungen ihrer Therapeuten, insbesondere im Hinblick auf die Handmassage.

Einige Arten von Krankenversicherungen können Massagen abdecken, insbesondere wenn Ihr Arzt Sie zur Behandlung an einen Massagetherapeuten überweist. Wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen, können die Kosten von abweichen. 50 bis 175 US-Dollar pro Sitzung. Am besten einkaufen, da die Preise stark variieren können.

Wenn Sie eine professionelle Handmassage haben, bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie zu Hause eine effektive Selbstmassage durchführen können.

Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass eine regelmäßige Handmassage Schmerzen lindern, die Handkraft steigern und das Gefühl von Stress und Angst verringern kann. Handmassage kann Behandlungen für Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Neuropathie und andere Erkrankungen ergänzen.

Eine professionelle Handmassage ist eine gute Investition für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine tägliche Selbstmassage kann Ihnen anhaltende Vorteile bringen.