Das Tragen eines Babys muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Laufschuhe aufhängen.

An dem Tag, an dem ich meine Tochter gezeugt habe, bin ich 10 km gelaufen - was für mich nichts ist. Ich habe zwei Marathons, Dutzende von Halbmarathons gelaufen und Tausende von nicht belohnten Meilen zurückgelegtDistanzläuferkurs.

Außerdem war ich nicht schwanger… zumindest noch nicht. Mein Mann und ich würden unseren fünften Hochzeitstag erst später am Abend „feiern“, aber die Dinge änderten sich nicht, als zwei Zeilen meines Schwangerschaftstests blau wurden.

Ich fragte meinen Frauenarzt, ob ich beim ersten Besuch weiterlaufen könne.

Dafür gab es mehrere Gründe. Ich habe eine Angststörung und eine bipolare Störung, und Bewegung war und ist therapeutisch.

Laufen stabilisiert mich, beruhigt meinen Körper und meine Nerven. In der Vergangenheit hatte ich Probleme damit Körperdysmorphie und OFSED / EDNOS Übung hilft mir, mich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, der nicht von Gewicht besessen ist. Außerdem wollte ich die bestmögliche Version von mir sein.

Ich wollte alles tun, um mich und mein Baby zu schützen.

Mein Arzt war ermutigend. Er sagte mir, ich könne laufen, solange ich mich wohl fühle. „Sie sollten die Distanz verkürzen“, sagte er, „aber angesichts Ihrer Vorgeschichte ist es in Ordnung, 3 Meilen pro Tag zu laufen.Es ist großartig. Aktiv zu bleiben hilft sogar bei der Geburt und Entbindung. “

Also rannte ich. Ich kaufte neue Turnschuhe in meinem ersten Trimester und neue Hosen im zweiten. Ich verlangsamte mein Tempo und ging nie ohne einen leichten Snack oder eine Flasche Wasser aus. Ich hielt mich auch an mein Versprechen und beschränkte meine Läufe auf 45Minuten pro Tag oder weniger. Und auf diese Weise konnte ich bis zu meiner 38. Woche mehrmals pro Woche laufen.

Bis 6 Tage vor Lieferung.

Natürlich wurde viel über körperliche Aktivität während der Schwangerschaft diskutiert. Gewichtheberinnen werden regelmäßig kritisiert, erwartungsvolle CrossFit-Trainer werden häufig überprüft, und ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele eigensinnige Blicke ich während meiner Läufe in der Spätschwangerschaft bekommen habe.wie "Das scheint nicht sicher zu sein" und "Hast du keine Angst, dass du das Baby schütteln wirst?" waren üblich. .

jedoch laut Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG Es ist nicht nur sicher für erfahrene Läufer, während der Schwangerschaft weiter zu laufen und zu trainieren, es wird auch empfohlen.

Wenn Sie gesund sind und Ihre Schwangerschaft kein hohes Risiko aufweist, kann Bewegung eine großartige Sache sein, da sie Rückenschmerzen lindern, Verstopfung lindern und das Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.

Es fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. ACOG stellt jedoch fest, dass das, was Sie tun können und was nicht, von Person zu Person unterschiedlich ist - und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft.

„Es ist wichtig, dass Sie während Ihrer frühen vorgeburtlichen Besuche mit Ihrem Geburtshelfer oder einem anderen Mitglied Ihres Gesundheitsteams über Bewegung sprechen.“ sie schlagen vor Und genau das habe ich getan. Ich habe mit meinem Arzt gesprochen und einmal grünes Licht gegeben, einen Trainingsplan und einen Trainingsplan erstellt.

Das heißt, obwohl ich die Zustimmung meines Arztes hatte, mich gut fühlte und die Fakten kannte, machte ich mir immer noch Sorgen. Was ist, wenn ich mich selbst oder schlimmer mein Baby verletze? War ein 4-Meilen-Lauf das Risiko wirklich wert?

Ich hatte auch gute und schlechte Tage. Meine Hüften schmerzten… ständig. Ich stolperte zweimal, fiel auf meine Hände und Knie - nicht auf meinen Bauch - und wachte mindestens einmal pro Woche ja, 38 Wochen aufMein Kalb war gesperrt und die Zehen verzogen. Charley-Pferde waren an beiden Beinen betroffen. Schienbeinschienen waren ebenfalls häufig, obwohl ich letztere seit Jahren erlebe und denke, dass sie wenig mit meiner Schwangerschaft zu tun haben. Aber ich ging weiter, weil ich konnte.

Trotz der Schmerzen hat mich die Aktivität körperlich und geistig geschützt.

Wenn Sie wie ich während der Schwangerschaft weiterlaufen möchten, ist dies der beste Weg, um fortzufahren - da Sie Ihre Laufschuhe nicht gegen Crocs oder Pantoffelsocken eintauschen müssen.

Genehmigung eines Gesundheitsdienstleisters einholen

Ich weiß, ich weiß: Ich habe das bereits gesagt, aber es muss wiederholt werden. Sie sollten ein Trainingsprogramm nicht beginnen und / oder fortsetzen, ohne vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt zu sprechen.

Sie werden sich wahrscheinlich ein paar Tests unterziehen und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. erster vorgeburtlicher Besuch . Aus diesen Einschätzungen - plus Ihrem Beitrag zu Ihrem Lebensstil, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem aktuellen Trainingsprogramm - kann Ihr Arzt eine Schwangerschaftslaufroutine mitgestalten, die Ihren persönlichen Umständen entspricht.

Verlangsamen - und wissen, wann Sie aufhören müssen

Viele Läufer insbesondere Distanzläufer pushen sich selbst. Schließlich ist das Anpacken eines Marathons nicht nur eine körperliche, sondern eine geistige Leistung. Eine Schwangerschaft ist jedoch eine andere Art von Rennen, und Sie müssen realistisch über Ihre Erwartungen und Erwartungen seingib dir Gnade. Also mach langsamer und hör bei Bedarf auf. Gehen ist auch eine gute Alternative.

Essen und Hydratieren

Wussten Sie, dass Dehydration verursachen kann falsche Wehen oder Wehen ? Es ist wahr. Dehydration kann Braxton Hicks hervorrufen. Schwangere benötigen außerdem mehr Wasser als die durchschnittliche Person, da Wasser eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta spielt.

Nehmen Sie also bei jedem Lauf eine Flasche Wasser mit, unabhängig von der Entfernung oder der Außentemperatur, und essen Sie einen Snack nach dem Training. Zu meinen persönlichen Favoriten gehörten Graham Cracker mit Erdnussbutter und Apfelscheiben mit Cheddar-Käse.

Planen Sie Ihre Läufe intelligent

Es ist immer in Ihrem besten Interesse, auf gut beleuchteten Straßen zu laufen und sicherzustellen, dass Sie reflektierende oder helle Kleidung tragen, und an besiedelten Orten.

Aber wenn Sie schwanger sind, möchten Sie auch dort laufen, wo es öffentliche Toiletten und / oder Schaufenster mit barrierefreien Einrichtungen gibt. Vertrauen Sie mir. Ihre Blase wird es Ihnen danken.

Höre auf deinen Körper

Ob dies Ihre erste oder vierte Schwangerschaft ist, eines ist sicher: Das Tragen eines Kindes ist schwierig. Es ist auch unvorhersehbar. Sie wissen nie, wie Sie sich von Minute zu Minute fühlen, geschweige denn von Tag zu Tag.

Wenn Sie also einen Trainingslauf in Ihrem Kalender haben, sich aber zu wund, müde oder krank fühlen, um Ihre Tritte zu schnüren, tun Sie das nicht. Manchmal ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, überhaupt nichts.

Kimberly Zapata ist Mutter, Schriftstellerin und Anwältin für psychische Gesundheit. Ihre Arbeit wurde an verschiedenen Orten veröffentlicht, darunter bei der Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health und Scary Mommy - um nur einige zu nennen - und wann sieDie Nase ist nicht in der Arbeit vergraben oder in einem guten Buch, Kimberly verbringt ihre Freizeit mit Laufen. Größer als: Krankheit eine gemeinnützige Organisation, die Kinder und junge Erwachsene, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, befähigen soll. Folgen Sie Kimberly weiter Facebook oder Twitter .