6 Möglichkeiten, während Ihrer Schwangerschaft fit zu bleiben - plus 5 entlarvte Mythen

Ja, Heißhunger auf Schwangerschaft sind echt. In der ersten Hälfte meiner Schwangerschaft sehnte ich mich nach saftigen Cheeseburger. Als fast Vollzeit-Vegetarierin bis zur Schwangerschaft war dieses Verhalten nach Fleisch ungewöhnlich.

Während Heißhunger nicht immer erklärt werden kann, können wir auf die Nährstoffe schauen, die unser Körper möglicherweise benötigt.

Für mich brauchte ich vielleicht mehr Eiweiß, Fett und Eisen - drei Nährstoffe, die in rotem Fleisch enthalten sind. Obwohl Cheeseburger für jedes Mittag- und Abendessen leicht zu essen sind, wusste ich, dass die Langzeiteffekte nicht die besten für mich sindund mein Baby.

Ich habe mich bemüht, mich vorzubereiten proteinreiche Mahlzeiten einschließlich Rezepten mit Hühnchen, Fisch und Bohnen. Die meisten der fettigen Cheeseburger im Restaurant, die ich wollte, wurden durch schlankere, herzhafte Alternativen ersetzt. Diese gesunden Mahlzeiten halfen, mein Verlangen einzudämmen, indem sie mich satt und zufrieden hielten.

Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby das bekommen, was Sie brauchen, sollte Ihre Ernährung mehrere Mineralien und Nährstoffe enthalten - nämlich Kalzium, Eisen und Folsäure.

Was während der Schwangerschaft zu essen

• Für Kalzium : dunkelgrünes Gemüse und Milchprodukte.
• Für Eisen was zur Aufrechterhaltung einer gesunden Hämoglobinzahl beiträgt: Blattgemüse, rotes Fleisch, Lachs, Bohnen und Eier.
• Für Folsäure ein Schlüsselvitamin, das das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert: angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Nudeln, Brot und Reis - und vergessen Sie nicht, a vorgeburtliches Vitamin !

Von der Sorge, dass etwas schief geht, bis zur Frage, ob Sie ein guter Elternteil sind, kann eine Schwangerschaft eine emotionale Achterbahnfahrt sein. Während meines dritten Trimesters würde ich nachts wach im Bett liegen Ich bete, mein Baby würde treten, damit ich weiß, dass es ihnen gut geht.

Um meinem Geist und letztendlich meinem Körper Ruhe zu geben, habe ich einige verschiedene Techniken ausprobiert.

Manchmal würde ich meditieren 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen, um meinen Geist zu beruhigen. Manchmal habe ich mich an neue und werdende Mamas gewandt, um sie zu ermutigen und meine Ängste zu teilen.

Wenn ich eine Liste mit Aufgaben im Kopf hätte, würde ich sie in mein Telefon schreiben, damit sie mich nicht vom Einschlafen ablenken.

Vor allem die Einrichtung einer entspannenden Routine vor dem Schlafengehen ermöglichte es mir, mentalen und emotionalen Frieden zu finden - um sicherzustellen, dass sowohl das Baby als auch ich die nötige Aufladung erhielten.

Obwohl ich regelmäßig trainiert habe, bevor ich schwanger wurde, hatte ich Probleme, die Energie und Motivation während der Schwangerschaft zu finden. Deshalb habe ich mich verpflichtet, mindestens einmal pro Tag umzuziehen, und es war die beste Entscheidung, die ich getroffen habe.

Es kann ein Spaziergang zur Mittagszeit, ein morgendliches Schwimmen oder ein sein. dehnen auf meiner Yogamatte, während ich Episoden von „This Is Us“ nachholte. Manchmal, wenn ich wenig Zeit hatte, ließ ich mich für 20 Ausfallschritte fallen, während ich das Abendessen kochte.

Und es gab Tage, an denen ich das Training übersprungen habe. Ich habe versucht, mich nicht zu verprügeln und würde am nächsten Tag wieder anfangen.

Ich stellte fest, dass ich mich energetisiert fühlte und besser schlief, als ich mich auf meine Yogamatte oder die Straße hinunter schob. Ich fühlte mich auch besser auf das sportliche Ereignis vorbereitet, bei dem es um Arbeit geht.

Während die meisten Übungen sicher sind, insbesondere die, die Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, gibt es einige Arten von Workouts, die Sie meiden sollten . Jede Aktivität, bei der Sie stürzen könnten, wie Klettern oder Skifahren, sollte vermieden werden. Sie sollten auch auf Höhenlagen und Übungen achten, die ausgeführt werden, während Sie flach auf dem Rücken liegen.

Hören Sie als allgemeine Übungsregel auf Ihren Körper und denken Sie daran, dass Sie daran arbeiten, gesund zu bleiben - ohne Rekorde zu brechen.

In der zweiten Hälfte meiner Schwangerschaft war Zucker mein Hauptwunsch. A aktuelle Studie festgestellt, dass sich ein erhöhter Zuckerkonsum negativ auf das Gedächtnis und die Intelligenz Ihres Kindes auswirkt. Obwohl ich mir nicht alle Süßigkeiten vorenthalten habe, habe ich einen Plan erstellt.

Für mich bedeutete das, den Kauf von Leckereien zu vermeiden. Ich wusste, dass ich sie in einer Sitzung verschlingen würde, wenn ich eine Schachtel Kekse kaufte - die ich jedes Mal, wenn ich zum Lebensmittelgeschäft ging, beäugte.

Diese Methode war effektiv, da es keine gab, denen man widerstehen konnte, anstatt sich immer wieder den Keksen zu widersetzen!

Stattdessen habe ich meinen süßen Zahn mit Vollwertkost wie frischen Äpfeln und getrockneten Mangos gestillt.

Für Sie bedeutet dies möglicherweise, dass Sie sich für eine Marke mit weniger verarbeiteten Zutaten entscheiden oder kleinere Verpackungen anstelle von Großhandelsgrößen kaufen. Es geht nicht darum, Zucker ganz zu vermeiden, sondern eine durchdachte Snackroutine zu schaffen.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig besonders wenn Sie schwanger sind. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Ihres Kindes und hilft auch bei der Bildung der Plazenta und des Fruchtblasenbeutels.

Dehydration kann jederzeit zu Problemen führen, aber während der Schwangerschaft es ist besonders wichtig zu vermeiden.

Die Institut für Medizin empfiehlt etwa 10 Tassen 2,3 Liter oder 77 Unzen Gesamtflüssigkeit pro Tag während der Schwangerschaft. Um die erforderliche Wasseraufnahme zu erreichen, habe ich meine Nalgene-Wasserflasche überall hin mitgenommen. Suchen Sie nach einer Wasserflasche, die Sie gerne trinkenvon.

Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser satt haben, fügen Sie Produkte für Aromen wie Gurken, Erdbeeren, Zitronen oder Limetten hinzu. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt Ihr Energieniveau hoch und lindert lästige Schwangerschaftssymptome wie Verstopfung .

Gesund sein während der Schwangerschaft bedeutet nicht, eine Superfrau zu sein. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie ihn brauchen - ob das nun bedeutet, ein Nickerchen zu machen, mit einem Buch auf der Couch zu liegen oder früh ins Bett zu gehen.

Indem Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, stellen Sie sicher, dass Ihr kleines Nugget weiter wächst und Sie Energie für die Aktivitäten von morgen sparen.

Mythos 1: Sie können keine Meeresfrüchte essen

Die Quecksilbergehalt bei Fischen sind sie ein Gesprächsthema für Schwangerschaften. Die meisten Fische laut FDA , sind sicher, wenn sie nicht im Überfluss konsumiert werden. Einige der sicheren Optionen sind :

• Thunfischkonserven
• Lachs
• Wels
• Krabbe

Die FDA hat eine vollständige Liste hier .

Meeresfrüchte haben viele Vorteile, wie gesunde Fette, die die Entwicklung eines Babys unterstützen. Begrenzen Sie einfach Ihre Aufnahme von Meeresfrüchten auf 340 Gramm pro Woche und vermeiden Sie rohes Sushi, um das Risiko einer Exposition gegenüber bestimmten Bakterien zu begrenzen.

Fisch zu vermeiden :

• Hai
• Schwertfisch
• Königsmakrele
• Thunfisch Albacore und Großauge
• Marlin
• Tilefish aus dem Golf von Mexiko
• ungefähr orange

Mythos 2: Sie sollten Bewegung und Anstrengung vermeiden

Wenn Sie gesund sind und die Genehmigung Ihres Arztes haben, ist es sicher, die meisten Arten von Übungen fortzusetzen, sagt der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen .

Einige Risiken sind mit bestimmten Übungen verbunden - wie Reiten und Kontaktsport - aber das bedeutet nicht, dass Sie körperliche Aktivität ganz vermeiden sollten. Regelmäßige Übung ist äußerst vorteilhaft für Mutter und Kind und kann sogar die Schmerzpunkte der Schwangerschaft lindern.

Empfohlene Übung im Trimester

• Erstes Trimester : Pilates, Yoga, Gehen, Schwimmen, Laufen, Krafttraining, Radfahren
• Zweites Trimester : Gehen, Yoga, Schwimmen, Laufen
• Drittes Trimester : Gehen, Joggen, Wassersport, geringe Auswirkungen, Muskelaufbau

Mythos 3: Du darfst keine heißen Bäder genießen

Basierend auf einer alten Geschichte, dass schwangere Menschen Hitzestress vermeiden sollten, glauben viele immer noch, dass sie nicht in einem heißen Bad einweichen können.

Neue Empfehlungen Geben Sie jedoch an, dass heiße Bäder und Bewegung während der Schwangerschaft sicher sind, solange Ihre Körpertemperatur nicht über 102,2 ° F liegt.

PS. Du darfst auch Sex genießen! Es ist sicher und verletzt das Baby nicht. Erfahren Sie, welche Positionen die besten sind.

Mythos 4: Sie können keinen Kaffee trinken

Während früher angenommen wurde, dass Koffein eine Fehlgeburt verursachen könnte Forschungsergebnisse dass ein bis zwei Tassen pro Tag völlig sicher sind. Sie müssen also Ihren Morgenlatte nicht wegwerfen, um Energie zu tanken!

Mythos 5: Du isst zu zweit

Das beliebte Mantra „Mach weiter, du isst zu zweit!“ Kann zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen, wenn wir es uns zu Herzen nehmen. empfohlener Bereich für Gewichtszunahme erleichtert den Gewichtsverlust nach der Geburt und gibt Ihnen während Ihrer Schwangerschaft mehr Energie.

Denken Sie daran, dass jeder Schwangerschaftsweg anders ist. Beachten Sie diese Tipps. Vergessen Sie am Ende des Tages nicht, auf Ihren Körper zu hören.