Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, haben Sie viel Gesellschaft. Über 4 von 5 Erwachsenen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Von diesen hat jeder Fünfte Symptome, die sich zu einem langfristigen Problem entwickeln, wobei die Schmerzen länger als ein Jahr andauern.

Natürlich ist das Alter bei Menschen ein wichtiger Faktor 30 und älter am häufigsten Rückenschmerzen, aber es gibt auch andere häufige Ursachen dafür. Dies liegt am häufigsten an :

  • natürlicher Knochenverlust im Zusammenhang mit dem Altern
  • mangelnde körperliche Fitness
  • übergewichtig sein
  • Verletzungen am Arbeitsplatz, einschließlich Heben
  • schlechte Haltung oder zu viel Sitzen

Auch wenn Sie nicht in Form sind, kann dies zu Problemen führen. Selbst gut konditionierte Sportler und kleine Kinder leiden unter Rückenschmerzen.

A angespannter Muskel im unteren Rückenbereich kann sehr schmerzhaft sein. Dies sind typische Symptome, die auftreten können :

  • Ihr Rücken schmerzt mehr, wenn Sie sich bewegen, weniger, wenn Sie still bleiben
  • Rückenschmerzen, die in Ihr Gesäß ausstrahlen, sich aber normalerweise nicht in Ihre Beine erstrecken.
  • Muskelkrämpfe oder Krämpfe in deinem Rücken
  • Probleme beim Gehen oder Biegen
  • Schwierigkeiten beim Aufstehen

Ein gezogener Muskel tritt auf, wenn Sie einige der Muskelfasern reißen oder überdehnen. Dies kann passieren, wenn Sie den Muskel überanstrengen oder zu stark verdrehen. Sie werden wahrscheinlich Schmerzen und Schwellungen bemerken und der Bereich fühlt sich empfindlich ankann sogar Rötungen oder Blutergüsse bemerken.

A eingeklemmter Nerv oder Nervenkompression tritt auf, wenn durch Druck in einem Bereich die Nervenimpulse teilweise blockiert werden. In dem betroffenen Bereich können strahlende, brennende Schmerzen auftreten.

Während ein gezogener Muskel in Ihrem unteren Rücken möglicherweise einen eingeklemmten Nerv verursachen kann, kann dies auch durch a Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie strahlende Schmerzen in Ihren Beinen spüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Bei vielen Menschen treten Muskelschmerzen nur auf einer Seite ihres Rückens auf. Dies kann auf die Kompensation eines schmerzenden Gelenks wie einer Hüfte oder eines Knies zurückzuführen sein. Wenn beispielsweise eines Ihrer Hüftgelenke schwach ist, können Sie eine Belastung darstellendie gegenüberliegende Seite Ihres unteren Rückens, um das auszugleichen.

Rückenschmerzen auf der linken Seite können jedoch auch auf : zurückzuführen sein

Schmerzen auf nur einer Seite Ihres unteren Rückens können auch durch übermäßige Überbeanspruchung Ihrer Muskeln verursacht werden. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrer Arbeit wiederholt eine Seite drehen müssen, können Sie die Muskeln nur auf einer Seite Ihres Rückens ziehenzurück.

Wenn sich Ihr Schmerz jedoch auf Ihre konzentriert unten rechts hinten , es kann auch an : liegen

Wenn Sie einen unteren Rückenmuskel ziehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Eis oder Hitze anwenden

Es ist eine gute Idee, Eis deinen Rücken um Schwellungen sofort zu reduzieren. Tragen Sie jedoch keinen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie ihn in ein Handtuch und legen Sie ihn jeweils 10 bis 20 Minuten lang auf den wunden Bereich.

Nach einigen Tagen können Sie mit der Bewerbung beginnen. Hitze Lassen Sie ein Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück eingeschaltet und schlafen Sie nicht damit.

Entzündungshemmend

OTC-Entzündungshemmer wie Ibuprofen Advil oder Naproxen Aleve können Schwellungen und Entzündungen reduzieren, was wiederum die Schmerzen lindert. Diese Medikamente können zwar sehr wirksam sein, haben aber auch viele mögliche Nebenwirkungen und sollten nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre vorhandenen Medikamente nicht mit Entzündungshemmern interagieren. Suchen Sie in Ihrer Apotheke nach Kinderversionen von Entzündungshemmern.

Massage

Massage kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und verspannte Muskeln zu entspannen. Es gibt schmerzlindernde OTC-Cremes, die in Ihre Haut eingearbeitet werden können.

Komprimierung

Das Zusammendrücken der Muskeln kann helfen, die Schwellung gering zu halten, und dies hilft wiederum, Ihre Schmerzen unter Kontrolle zu halten.

wirksam Komprimierung Für Ihren unteren Rücken ist wahrscheinlich eine Rückenstütze erforderlich. Ziehen Sie sie nicht zu fest an und lassen Sie sie nicht die ganze Zeit an. Ihre Muskeln benötigen Blutfluss, um zu heilen.

Ruhe

Während Bettruhe Ihre Schmerzen lindern kann, wird dies nur für kurze Zeit empfohlen. Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken zu liegen oder mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen.

Während Sie es möglicherweise hilfreich finden, Ihre Aktivität für ein paar Tage nach dem Ziehen eines Rückenmuskels einzuschränken, kann eine längere Pause dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächer werden. Es ist am besten, Ihre Kraft schrittweise wieder aufzubauen, sobaldSie können.

Es gibt mehrere Übungen Sie können die Heilung Ihres unteren Rückens unterstützen. Sie helfen nicht nur bei Muskelkrämpfen, sondern stärken auch Ihren Rücken, sodass es nicht so wahrscheinlich ist, dass er erneut verletzt wird.

Hier sind einige einfache Dehnübungen. Nehmen Sie sie langsam und bewegen Sie sich allmählich in jede Position. Wenn eine davon Ihre Rückenschmerzen verschlimmert, halten Sie an und suchen Sie einen Arzt auf.

Drehungen

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über die linke Seite Ihres Körpers.
  • Halten Sie es so, dass Sie fühlen, wie es sich sanft über Ihren Rücken streckt.
  • 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite ausführen.
  • 3 Mal wiederholen.

Knie zieht

  • Legen Sie sich mit den Füßen nach oben auf den Rücken.
  • Wickeln Sie Ihre Hände um eines Ihrer Schienbeine und ziehen Sie Ihr Knie sanft an Ihre Brust, während Sie Ihr Kinn an Ihre Brust strecken.
  • Halten Sie die Taste 20 Sekunden lang gedrückt oder bis Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln lockern, und tun Sie dies dann am anderen Bein.
  • 3 Mal wiederholen.

Buckel / Einbruch oder Katzenkuhhaltung

  • Knien Sie auf einer ebenen Fläche mit den Händen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
  • Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Rücken sanft nach unten krümmen.
  • Atme ein und biege deinen Rücken nach oben.
  • Halten Sie jede Position etwa 10 Sekunden lang gedrückt.
  • 10 Mal wiederholen.

Während Schmerzen im unteren Rückenbereich häufig sind und normalerweise kein Notfall sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn eines dieser Symptome auftritt :

  • Bauch pochen
  • Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten des Gleichgewichts oder beim Gehen
  • starke Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern
  • Inkontinenz
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Schüttelfrost und Fieber
  • Gewichtsverlust
  • allgemeine Schwäche
  • Taubheit
  • Schmerzen, die in Ihre Beine ausstrahlen, insbesondere über die Knie hinaus

Sie sollten die normale Aktivität in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung einschränken, sie jedoch so bald wie möglich wieder aufnehmen. Warten Sie einige Wochen, bevor Sie zu einem Trainingsprogramm oder Sport zurückkehren.

Die meisten Menschen werden innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung vollständig genesen sein. Wenn sich die Schmerzen nach einer Woche nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Einige tragen zur Stärkung des unteren Rückens bei, andere sind vorsorglich. Dazu gehören :

  • Dehnungs- und Kräftigungsübungen
  • Gehen, Schwimmen oder anderes leichtes Herz-Kreislauf-Training
  • Abnehmen
  • Verbesserung Ihrer Körperhaltung im Sitzen und Stehen
  • Vorsicht vor Stürzen
  • tragende Schuhe mit niedrigen Absätzen
  • auf deiner Seite schlafen auf einer guten Matratze mit hochgezogenen Knien

Während die meisten Menschen irgendwann Schmerzen im unteren Rücken haben, heilen diese Verletzungen normalerweise innerhalb einiger Tage ab. Sie können den Heilungsprozess beschleunigen, indem Sie sie sanft dehnen, Eisbeutel auftragen und topische OTC-Cremes und orale Medikamente verwenden.

Regelmäßiges Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, wiederholte Rückenverletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie jedoch einen Muskel im unteren Rücken ziehen und Ihre Schmerzen nach einigen Tagen nicht verschwinden, wenn Sie Nervenkribbeln in Beinen und Füßen haben oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber und Schwäche haben, suchen Sie einen Arzt auf.