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Laufen mit Maske ist etwas, woran die meisten von uns vor dem nicht gedacht hätten COVID-19 Pandemie, aber wie die meisten anderen Dinge ändert sich auch die Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben gestalten, ständig.
Wenn Sie darüber nachdenken mit Maske Bei Ihrem nächsten Lauf fragen Sie sich möglicherweise, ob die Vorteile die Risiken überwiegen. Sie fragen sich möglicherweise auch, ob dieses Zubehör bei Cardio-Übungen mit hoher Intensität sicher zu tragen ist.
Wir haben die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC überprüft und einen Sportarzt für Grundversorgung um Eingaben gebeten, damit Sie entscheiden können, ob das Tragen einer Maske bei Ihrem nächsten Lauf für Sie geeignet ist.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vor- und Nachteile das Tragen einer Maske beim Laufen hat und welche Art von Maske Sie beim Laufen tragen müssen.
je nach Strom
Der Schutz von sich selbst und anderen vor COVID-19 ist der Hauptgrund, beim Laufen eine Maske zu tragen.
Wenn Sie eine Maske tragen, wirkt sie als Barriere, um zu verhindern, dass Atemtröpfchen in die Luft und auf andere Personen gelangen. Diese Tröpfchen gehen in die Luft, wenn Sie niesen, sprechen, husten oder Ihre Stimme erheben, was wir alle tunirgendwann während des Tages.
Und da die meisten Stoffmasken atmungsaktiv sind Dr. Joshua Scott Sportmediziner in der Grundversorgung am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, sagt, es sollte die Sauerstoffaufnahme nicht begrenzen oder eine Kohlendioxidbildung verursachen.
Grund Nr. 1 : Das Tragen einer Maske reduziert das Versprühen von Atemtröpfchen, wodurch die Ausbreitung des Virus, das COVID-19 verursacht, auf andere verhindert wird.
Überlegen Sie, wohin Sie laufen
Die Frage, ob Sie beim Laufen eine Maske tragen sollen oder nicht, hängt weitgehend davon ab, wo Sie laufen. Während Sie immer den Empfehlungen Ihres Bundesstaates und Ihrer Stadt folgen sollten, müssen Sie beim Laufen im Freien möglicherweise keine Maske tragen, wenn Sie draußen laufenkann die ganze Zeit über soziale oder physische Distanz halten.
"Obwohl es immer mehr Hinweise darauf gibt, dass die Ausbreitung von Coronaviren durch Tröpfchen und Aerosole über die empfohlenen 6 Fuß hinaus verbreitet werden kann, stimmen die meisten Experten darin überein, dass die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung des Virus im Freien sehr gering ist", sagte Scott.
Um die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung gering zu halten, ist laut Scott das Laufen in überfüllten Gebieten ohne Maske nicht sinnvoll. Er weist auch darauf hin, dass das Laufen in Gruppen oder das Abziehen anderer Läufer die Wahrscheinlichkeit einer höheren Virusexposition erhöhen kann.Läufer müssen eine Maske tragen, um das Risiko zu minimieren.
„Der Zweck des Tragens einer Maske besteht darin, die Ausbreitung auf andere Personen zu verhindern, falls Sie das Virus unwissentlich übertragen“, erklärte Scott. Läufer atmen schwerer als Wanderer oder in Ruhe, und die Masken können verhindern, dass sich Atemtröpfchen auf andere Menschen ausbreiten.
Wie bei jeder Barriere, die das Atmen erschwert, sagt Scott, dass eine Maske Ihr Training schwieriger machen kann als gewöhnlich. „Wie beim Laufen auf einer Steigung oder in größerer Höhe werden sich die meisten gesunden Menschen mit der Zeit daran anpassen“, sagte erSie können jedoch beim Tragen der Maske schneller ermüden.
Grund Nr. 2 : Das Tragen einer Maske schützt Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen und verhindert die Exposition gegenüber COVID-19.
Vermeiden Sie es, im Windschatten anderer Läufer zu laufen.
Ein weiterer Grund, eine Maske gemäß a in Betracht zu ziehen aktuelle Studie außerhalb der Niederlande reichen 6 Fuß möglicherweise nicht aus, um Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen zu schützen, die der Läufer direkt vor Ihnen ausgeatmet hat.
Die Ergebnisse ihrer Studie zeigen, dass die größte Exposition der nachlaufenden Person gegenüber Tröpfchen der führenden Person auftritt, wenn sich der nachlaufende Läufer in einer Linie hinter dem führenden Läufer befindet auch bekannt als im Windschatten.
Um dieses Risiko zu minimieren, sollten die Forscher vermeiden, im Windschatten der führenden Person zu laufen, und einen Abstand von 1,5 Metern in versetzter oder nebeneinander angeordneter Anordnung einhalten oder größere physische Abstände einhalten.
Obwohl in der Studie nicht über das Tragen einer Maske gesprochen wurde, sollten Sie beim Laufen in einer Gruppe eine tragen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie im Windschatten landen. Natürlich muss jeder in der Gruppe eine Maske tragenum diesen Effekt zu minimieren.
Grund Nr. 3 : Sie sollten die örtlichen, städtischen und staatlichen Richtlinien zum Tragen von Masken befolgen.
Befolgen Sie die örtlichen Vorschriften zum Tragen von Masken
Und schließlich, wenn Sie in einem Zustand leben, in dem das Tragen von Masken im Freien vorgeschrieben ist, wenn Sie keinen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen garantieren können, verlassen Sie Ihr Haus entweder mit einer Maske oder tragen Sie eine mit sich.
Die Entscheidung hängt alles davon ab, wo Sie trainieren möchten. Wenn Ihre Route zum Beispiel hauptsächlich Sie und die Vögel sind, packen Sie für alle Fälle eine Maske ein. Wenn Sie sich jedoch während der Stoßzeiten auf einen beliebten Pfad begeben, setzen Siedeine Maske auf, bevor du auf den Bürgersteig kommst.
Best Practices für das Laufen während der COVID-19-Pandemie
- Tragen oder packen Sie immer eine Maske.
- Übung außerhalb der Spitzenzeiten.
- Wählen Sie weniger befahrene Straßen in Ihrer Nachbarschaft.
- Halten Sie sich von beliebten Trails oder Tracks fern.
- Wenn Sie nicht an jemandem vorbeikommen können, ohne in die 6-Fuß-Regel einzugreifen, überqueren Sie die Straße oder treten Sie aus dem Weg.
Das Tragen einer Maske während des Laufens kann die Ausbreitung von COVID-19 verhindern, hat jedoch einige Nachteile.
Das Tragen einer Maske kann Ihre Trainingsschwierigkeiten erhöhen.
Scott weist darauf hin, dass richtig sitzende Gesichtsmasken die Atemarbeit erhöhen können.
Wenn Sie in Ruhe sind oder leicht trainieren, sollte das Atmen nicht schwierig sein. Wenn jedoch die aerobe Aktivität zunimmt, kann das Tragen einer Maske beim Laufen den Luftstrom beeinträchtigen und Ihre wahrgenommene Arbeitsbelastung und Herzfrequenz erhöhen.
Die CDC empfiehlt, bei Aktivitäten mit hoher Intensität wie Laufen keine Maske zu tragen, wenn dies zu Atembeschwerden führt. In diesem Fall empfiehlt Scott, das Laufen zu beenden, sich von anderen zu entfernen und die Maske abzunehmen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- kurzatmig
- schwindlig
- benommen
- Brustschmerzen
- Atemnot über den Normalwert hinaus
Möglicherweise müssen Sie Ihre Maske ersetzen, wenn sie durch Schweiß oder Speichel nass wird.
Wenn Ihre Maske aufgrund von Schweiß oder Speichel sehr nass wird, empfiehlt Scott, sie während des Trainings sorgfältig zu wechseln und Ihre Hände nach dem Entfernen zu reinigen.
Die Einwegmaske, die Sie bei Costco gekauft haben, kann zur Not funktionieren. Wenn Sie jedoch auf lange Sicht dabei sind, sollten Sie eine Maske kaufen, die für sportliche Aktivitäten gedacht ist.
Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten Maske kaufen beim Laufen tragen :
- Das Material sollte leicht sein und aus feuchtigkeitstransportierendem Stoff bestehen.
- Die Maske sollte eng an Ihrem Gesicht anliegen und Nase und Kinn bedecken.
- Das Material der Maske sollte nicht zu dick sein oder die Maske einschränken.
- Achten Sie auf verstellbare Ohrriemen.
- Betrachten Sie einen verstellbaren Nasenstreifen, den Sie an den Nasenrücken anpassen können.
Idealerweise sollten Sie Ihre Maske nach jedem Lauf in die Waschmaschine werfen. Wenn Ihre Fitness-Routine dies beinhaltet mehrere Lauftage pro Woche Erwägen Sie, ein paar Masken zu kaufen, um in Ihrer Rotation zu bleiben. Wenn Sie mehr als eine Maske haben, können Sie eine zusätzliche Maske einpacken, um sie auf halbem Weg zu wechseln, wenn Sie auf lange Sicht ausgehen.
Empfohlene Gesichtsmasken zum Laufen
Hier sind drei Gesichtsmasken zum Laufen empfohlen von Runner's World Magazin , die Sie alle online kaufen können :
COVID-19 wird wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden. In diesem Sinne ist es wichtig, sichere Wege zu finden, um Ihre Laufroutine aufrechtzuerhalten, um körperlich aktiv zu bleiben.
Das Tragen einer Gesichtsmaske beim Laufen kann dazu beitragen, sich und andere vor der Ausbreitung von COVID-19 zu schützen. Wenn Sie während des Trainings mit hoher Intensität eine Maske tragen, achten Sie auf mögliche negative Nebenwirkungen.
Wenn Sie kurzatmig sind, sich schwindelig oder benommen fühlen, Schmerzen in der Brust haben oder schwer zu atmen sind, hören Sie sofort auf zu laufen und entfernen Sie Ihre Maske. Wenn sich die Symptome verschlimmern, rufen Sie 911 an.
