Schematherapie ist eine neuere Art der Therapie, die Elemente von kombiniert kognitive Verhaltenstherapie CBT , Psychoanalyse, Bindungstheorie und unter anderem emotionsorientierte Therapie.

Es handelt sich um einen integrativen Ansatz zur Behandlung von Persönlichkeitsstörungen und anderen psychischen Problemen, die nicht immer auf andere Behandlungsoptionen ansprechen. Er kann besonders nützlich für die Behandlung sein. Borderline-Persönlichkeitsstörung .

In der Schematherapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre Schemata aufzudecken und zu verstehen, die manchmal als frühe maladaptive Schemata bezeichnet werden.

Schemata sind nicht hilfreiche Muster, die manche Menschen entwickeln, wenn ihre emotionalen Bedürfnisse als Kind nicht erfüllt werden.

Diese Schemata können Sie lebenslang betreffen und zu problematischen Bewältigungsmethoden und -verhalten beitragen, wenn sie nicht behandelt werden.

Die Schematherapie soll Ihnen zeigen, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre emotionalen Bedürfnisse auf gesunde Weise erfüllt werden, ohne dass dies zu Problemen führt.

Einer der größten Faktoren bei der Entwicklung von Schemata ist, dass Ihre emotionalen Grundbedürfnisse als Kind nicht erfüllt werden.

Diese Kernbedürfnisse umfassen :

  • ein Gefühl der Sicherheit und der sicheren Bindung an andere
  • ein Gefühl der Selbstidentität und Autonomie
  • die Freiheit auszudrücken, wie Sie sich fühlen und von anderen zu verlangen, was Sie brauchen
  • die Fähigkeit zu spielen und spontan zu sein
  • sichere, altersgerechte Grenzen und Grenzen

Zusätzlich können vier Arten von negativen Erfahrungen zur Entwicklung von Schemata beitragen. Dazu gehören :

  • Unerfüllte Bedürfnisse. Dies kann passieren, wenn Sie keine Zuneigung von Betreuern erhalten oder andere emotionale Grundbedürfnisse nicht erfüllt werden.
  • Traumatisierung oder Viktimisierung. Dies beschreibt eine Situation, in der Sie Missbrauch, Trauma oder ähnliche Probleme hatten.
  • Übermäßiger Genuss oder fehlende Grenzen. In dieser Situation waren Ihre Eltern möglicherweise übervorsichtig oder überbeteiligt. Sie haben möglicherweise keine angemessenen Grenzen für Sie festgelegt.
  • Selektive Identifizierung und Internalisierung. Dies bezieht sich auf die Art und Weise, wie Sie einige Einstellungen oder Verhaltensweisen Ihrer Eltern aufnehmen. Sie können sich mit einigen identifizieren und andere verinnerlichen. Einige können sich zu Schemata entwickeln, während andere sich zu Modi entwickeln, die auch als Bewältigungsmethoden bezeichnet werden.

Schemata entwickeln sich in der Regel in der Kindheit und sind normalerweise resistent gegen Veränderungen. Wenn sie jedoch nicht verwaltet werden, können Schemata negative Muster verursachen, die häufig durch ungesunde Interaktionen verstärkt werden.

Sobald Sie ein Schema entwickelt haben, kann es Ihre Gedanken und Handlungen unbewusst beeinflussen, um emotionalen Stress zu vermeiden. Dies scheint zwar nützlich zu sein, die von Schemata erstellten Bewältigungsmethoden sind jedoch häufig ungesund oder schädlich.

Die meisten Menschen neigen dazu, mehr als ein Schema zu entwickeln.

Experten haben 18 verschiedene Schemata identifiziert, aber alle fallen in eine von fünf Kategorien oder Domänen :

  • Domäne I, Trennung und Ablehnung enthält Schemata, die es schwierig machen, gesunde Beziehungen aufzubauen.
  • Domäne II, beeinträchtigte Autonomie und Leistung enthält Schemata, die es schwierig machen, als Erwachsener ein starkes Selbst- und Funktionsgefühl in der Welt zu entwickeln.
  • Domäne III, beeinträchtigte Grenzwerte enthält Schemata, die sich auf die Selbstkontrolle und die Fähigkeit auswirken, Grenzen und Grenzen einzuhalten.
  • Domäne IV, Gegenrichtung enthält Schemata, mit denen Sie die Bedürfnisse anderer vor Ihren eigenen priorisieren können.
  • Domäne V, Überwachung und Hemmung Enthält Schemata, die das Vermeiden von Fehlern oder Fehlern durch Wachsamkeit, Regeln und das Ignorieren von Wünschen oder Emotionen priorisieren.

In der Schematherapie werden Ihre Reaktionen auf Schemata als Bewältigungsstile bezeichnet. Diese können Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen beinhalten. Sie entwickeln sich, um die schmerzhaften und überwältigenden Emotionen zu vermeiden, die durch ein bestimmtes Schema entstehen.

Bewältigungsstile können in der Kindheit hilfreich sein, da sie ein Mittel zum Überleben darstellen. Im Erwachsenenalter können sie jedoch Schemata verstärken.

Es gibt keine festen Regeln, welche Schemata zu bestimmten Bewältigungsstilen führen. Ihr Bewältigungsstil basiert möglicherweise auf Ihrem allgemeinen Temperament oder sogar auf Bewältigungsstilen, die Sie von Ihren Eltern gelernt haben.

Sie variieren auch von Person zu Person. Zwei Personen können auf sehr unterschiedliche Weise auf dasselbe Schema mit demselben Stil reagieren. Ebenso können zwei Personen mit demselben Schema auch mit zwei unterschiedlichen Stilen reagieren.

Ihr eigener Bewältigungsstil kann sich auch im Laufe der Zeit ändern, obwohl Sie immer noch mit demselben Schema arbeiten.

Die drei Hauptbewältigungsstile korrelieren lose mit der Kampf- oder Flucht- oder Einfrierreaktion :

Übergabe

Dies beinhaltet das Akzeptieren und Nachgeben eines Schemas. Dies führt normalerweise zu einem Verhalten, das das Schemamuster verstärkt oder fortsetzt.

Wenn Sie sich beispielsweise einem Schema ergeben, das sich als Kind durch emotionale Vernachlässigung gebildet hat, befinden Sie sich möglicherweise später in einer Beziehung mit emotionaler Vernachlässigung.

Vermeidung

Dies beinhaltet den Versuch zu leben, ohne das Schema auszulösen. Sie können Aktivitäten oder Situationen vermeiden, die es möglicherweise auslösen oder Sie verwundbar machen könnten.

Wenn Sie Ihr Schema vermeiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für Substanzkonsum, riskantes oder zwanghaftes Verhalten und andere Verhaltensweisen, die Sie ablenken.

Überkompensation

Dies beinhaltet den Versuch, ein Schema zu bekämpfen, indem man sich ihm vollständig widersetzt. Dies mag wie eine gesunde Reaktion auf ein Schema erscheinen, aber eine Überkompensation geht im Allgemeinen zu weit.

Dies führt häufig zu Handlungen oder Verhaltensweisen, die aggressiv, fordernd, unempfindlich oder in irgendeiner Weise übertrieben erscheinen. Dies kann Ihre Beziehungen zu anderen Personen beeinträchtigen.

In der Schematherapie ist ein Modus eine vorübergehende Denkweise, die sowohl Ihren gegenwärtigen emotionalen Zustand als auch Ihren Umgang damit umfasst.

Mit anderen Worten, Ihr Modus ist eine Kombination aus aktiven Schemata und Bewältigungsstilen. Modi können hilfreich adaptiv oder nicht hilfreich maladaptiv sein.

Schemamodi helfen Therapeuten dabei, Schemata zu gruppieren, damit sie sie als einen einzelnen Geisteszustand und nicht als einzelne Merkmale behandeln können.

Schemamodi sind in vier Kategorien unterteilt :

  • Kindermodi sind durch kindliche Gefühle und Verhaltensweisen gekennzeichnet.
  • Dysfunktionale Bewältigungsmodi werden verwendet, um emotionalen Stress zu verhindern, aber am Ende das Schema zu verstärken.
  • Dysfunktionale Elternmodi sind Verinnerlichungen kritischer, fordernder oder harter elterlicher Stimmen.
  • Gesunder Erwachsenenmodus repräsentiert Ihr gesundes, funktionales Selbst. Dieser Modus kann helfen, die anderen Modi zu regulieren, indem er Grenzen setzt und den Auswirkungen anderer Modi entgegenwirkt.

In der Schematherapie arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um :

  • Schemata identifizieren und heilen
  • Identifizieren und Adressieren von Bewältigungsstilen, die emotionalen Bedürfnissen im Wege stehen
  • Muster von Gefühlen und Verhaltensweisen ändern, die sich aus Schemata ergeben
  • lernen Sie, wie Sie Ihre emotionalen Grundbedürfnisse auf gesunde, anpassungsfähige Weise erfüllen können
  • lernen, wie man auf gesunde Weise mit Frustration und Not umgeht, wenn bestimmte Bedürfnisse nicht erfüllt werden können

Letztendlich hilft Ihnen all dies dabei, einen starken, gesunden Erwachsenenmodus zu entwickeln. Ein gut entwickelter gesunder Erwachsenenmodus kann helfen, andere Modi zu heilen und zu regulieren und Sie davon abzuhalten, von ihren Auswirkungen überwältigt zu werden.

Schematherapeuten verwenden im Verlauf der Therapie möglicherweise mehrere Techniken. Bestimmte Techniken funktionieren bei einigen Personen und Schemata möglicherweise besser als bei anderen. Wenn eine bestimmte Technik bei Ihnen nicht funktioniert, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten unbedingt mit.

Denken Sie in diesem Zusammenhang daran, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Therapeuten ein wichtiger Bestandteil der Schematherapie ist. In vielen der in der Schematherapie verwendeten Techniken tauchen zwei wichtige Konzepte auf. Beide funktionieren am besten, wenn Sie sich sicher und wohl fühlenmit deinem Therapeuten.

Diese Konzepte sind :

  • Empathische Konfrontation. Ihr Therapeut validiert die in der Therapie auftretenden Schemata, bietet Verständnis und Empathie und hilft Ihnen dabei, die Bedeutung von Veränderungen zu erkennen.
  • Eingeschränkte Reparatur. Ihr Therapeut hilft dabei, emotionale Bedürfnisse zu erfüllen, die in der Kindheit nicht erfüllt wurden, indem er Sicherheit, Mitgefühl und Respekt bietet. „Eingeschränkt“ bedeutet einfach, dass Ihr Therapeut sicherstellt, dass diese Wiedergutmachung den ethischen Standards für psychiatrische Fachkräfte entspricht.

Im Allgemeinen werden diese Konzepte mit Techniken durchgeführt, die in vier Kategorien fallen :

emotional

Emotionale Techniken beinhalten die Verwendung von Emotionen, um Schemata entgegenzuwirken. Sie helfen Ihnen, Emotionen vollständig zu erleben und sie in der Sicherheit der Therapie auszudrücken. Zu den gebräuchlichen emotionalen Techniken gehören geführte Bilder und Rollenspiele.

zwischenmenschlich

Zwischenmenschliche Techniken helfen Ihnen dabei, Ihre Beziehungen zu untersuchen, um festzustellen, wie sich Schemata auf sie auswirken.

Wenn Sie sehen, wie sich Schemata und Reaktionen in der Therapie abspielen, können Sie ähnliche Muster in Ihrem Leben aufdecken. Dies kann bedeuten, dass Sie einen Partner oder engen Freund zu einer Therapiesitzung hinzuziehen.

kognitiv

Bei kognitiven Techniken müssen schädliche Denkmuster, die sich aus Schemata ergeben, identifiziert und in Frage gestellt werden. Sie werden mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Lebenserfahrungen auf Beweise zu überprüfen, die das Schema unterstützen oder ihm widersprechen.

Dies kann durch die Verwendung von Lernkarten oder strukturierten Gesprächen geschehen, in denen Sie sowohl für als auch gegen ein Schema sprechen.

Verhalten

Verhaltenstechniken helfen Ihnen dabei, positive und gesunde Entscheidungen zu treffen, indem Sie die Verhaltensmuster ändern, die sich aus Ihrem Bewältigungsstil ergeben.

Um Verhaltensmuster zu ändern, können Sie durch Rollenspiele an Kommunikationsfähigkeiten arbeiten oder mit Ihrem Therapeuten über ein Problem und eine Lösung sprechen. Sie können Ihnen auch zwischen den Sitzungen etwas Übung geben.

Die Schematherapie ist vielversprechend bei der Behandlung vieler psychischer Probleme, einschließlich Essstörungen und Depressionen.

Der größte Teil der vorhandenen Forschung hat sich mit der Rolle der Schematherapie bei der Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen und anderen Persönlichkeitsstörungen befasst.

Bisher sind die Ergebnisse vielversprechend. Zum Beispiel a kontrollierte Studie 2014 Schlussfolgerung, dass eine Schematherapie zur Behandlung von Persönlichkeitsstörungen wirksamer sein kann.

Die Schematherapie gibt es jedoch erst seit den 1980er Jahren. Dies ist in der Welt der Psychologie eine relativ kurze Zeit. Daher gibt es nicht viele hochwertige Langzeitstudien zu ihren Auswirkungen.

Obwohl die vorhandene Forschung vielversprechend ist, stimmen die meisten Experten darin überein, dass weitere Versuche und Forschungen erforderlich sind.

Im Vergleich zu anderen Therapiearten kann die Schematherapie auch eine langfristige Verpflichtung sein. Möglicherweise müssen Sie sich jahrelang einer Schematherapie unterziehen. Wenn Sie nicht versichert sind, kann dies auch recht teuer werden.

Es ist etwas schwieriger, einen Schematherapeuten zu finden als andere Arten von Therapeuten, insbesondere in den USA, aber die Ressourcen sind da draußen.

Die Internationale Gesellschaft für Schematherapie hat a Verzeichnis listet formal ausgebildete Schematherapeuten auf.

Sie können auch versuchen, allgemeine Therapeuten-Datenbanken zu durchsuchen, einschließlich der der American Psychological Association. Therapeutenfinder .

Versuchen Sie, nach Therapeuten zu suchen, die CBT anbieten. Die Schematherapie stützt sich stark auf diesen Ansatz, sodass einige CBT-Therapeuten möglicherweise Erfahrung mit der Schematherapie oder ihren Kernprinzipien haben.

Da die Schematherapie möglicherweise mehr kostet als andere Arten der psychischen Gesundheitsbehandlung, ist es eine gute Idee, die Therapeuten nach den Kosten, der Akzeptanz einer Versicherung und anderen finanziellen Bedenken zu fragen. Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann ebenfalls hilfreich sein.