Laufen bietet unzählige Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens. Es kann jedoch auch zu Verletzungen der Gelenke, einschließlich der Hüften, führen.

Hüftschmerzen sind bei Läufern häufig und haben verschiedene Ursachen. Es ist leicht, dass die Hüften angespannt werden. Dadurch können sie unter Druck weniger flexibel werden, was zu Stress und Anspannung führt. Dies kann schließlich zu Schmerzen und Verletzungen führen.

Hier sind sieben der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen beim Laufen sowie Behandlungs- und Präventionsoptionen.

Muskelverspannungen und Sehnenentzündungen treten auf, wenn die Muskeln in den Hüften überlastet sind. Sie können Schmerzen und Steifheit in Ihren Hüften spüren, insbesondere wenn Sie laufen oder Ihre Hüfte beugen.

Behandeln Sie Muskelverspannungen und Sehnenentzündungen, indem Sie den betroffenen Bereich mehrmals täglich vereisen. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs wie angegeben ein. In schweren Fällen kann eine physikalische Therapie erforderlich sein.

Iliotibiales Band-Syndrom ITBS betrifft Läufer und ist an der Außenseite Ihrer Hüfte und Ihres Knies zu spüren. Ihr Iliotibialband IT ist das Bindegewebe, das entlang der Außenseite Ihrer Hüfte zu Knie und Schienbein verläuft. Es wird eng und gereiztÜberbeanspruchung und wiederholte Bewegungen.

Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Knie, Oberschenkel und Hüfte. Wenn Sie sich bewegen, können Sie ein Klicken oder Knacken spüren oder hören.

Um ITBS zu behandeln, nehmen Sie NSAIDs und vereisen Sie den betroffenen Bereich einige Male pro Tag. Strecken kann auch die Stärke und Flexibilität Ihres IT-Bandes verbessern. In einigen Fällen sind möglicherweise Kortikosteroid-Injektionen erforderlich.

Schleimbeutel sind mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die die Knochen, Sehnen und Muskeln Ihres Hüftgelenks abfedern. Häufige wiederholte Bewegungen, wie z. B. Laufen, üben Druck auf die Schleimbeutel aus, wodurch diese schmerzhaft und entzündet werden. Dies führt zu Schleimbeutelentzündung.die durch Schwellung, Rötung und Reizung gekennzeichnet ist.

Um die Bursitis der Muskelsehnen zu behandeln, ruhen Sie sich von Ihren üblichen Aktivitäten aus, bis Sie sich besser fühlen. Eis den betroffenen Bereich mehrmals täglich und nehmen Sie NSAIDs ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Manchmal werden Kortikosteroid-Injektionen verwendet.

Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten oder machen Sie einige davon Hüftübungen auf eigene Faust. Wärmen Sie Ihren Körper immer durch Dehnen auf, bevor Sie laufen, und machen Sie eine Art Krafttraining für Ihre Hüften.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie plötzlich nicht mehr in der Lage sind, Ihre Hüfte zu bewegen, Fieber haben oder starke Schmerzen haben. Extreme Schwellungen, Rötungen und Blutergüsse erfordern auch einen Arztbesuch.

Ein Hüftzeiger ist ein Bluterguss an der Hüfte Dies tritt bei einem Aufprall auf, z. B. beim Fallen oder Schlagen oder Treten. Der betroffene Bereich kann geschwollen, verletzt und wund sein.

Wenn Sie eine verletzte Hüfte haben, ruhen Sie sich aus, bis sie verheilt ist. Probieren Sie einige davon aus. Hausmittel um Blutergüsse zu reduzieren. Eis den betroffenen Bereich einige Male pro Tag für 15 bis 20 Minuten.

Um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, verwenden Sie einen elastischen Verband als Kompresse. Zusammen mit NSAIDs können zu einem späteren Zeitpunkt Kortikosteroid-Injektionen empfohlen werden.

Das Hüftlabrum ist der Knorpel am äußeren Rand der Hüftgelenkpfanne. Es polstert und stabilisiert Ihre Hüfte und sichert die Oberseite Ihres Oberschenkelknochens in Ihrer Hüftpfanne. Labralrisse können durch wiederholte Bewegungen wie Laufen auftreten.

Wenn Sie einen Hüftlabralriss haben, kann der Schmerz von einem Klicken, Verriegeln oder Auffangen von Geräuschen oder Empfindungen begleitet sein, wenn Sie sich bewegen. Die Beweglichkeit beim Laufen ist eingeschränkt und es kann zu Steifheit kommen. Die Symptome sind nicht immer klar oder leichtzu diagnostizieren. Manchmal haben Sie keine Anzeichen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Hüftlabralriss haben. Möglicherweise erhalten Sie eine körperliche Untersuchung, Röntgen-, MRT- oder Anästhesie-Injektion.

Die Behandlung kann physikalische Therapie, NSAIDs oder Kortikosteroid-Injektionen umfassen. Wenn Sie bei diesen Behandlungen keine Verbesserungen feststellen, ist möglicherweise eine arthroskopische Operation erforderlich.

Das Brechen Ihrer Hüfte ist eine schwere Verletzung, die das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen birgt. Hüftfrakturen treten häufig auf, wenn der Knochen unter dem Femurkopf bricht. Normalerweise ist dies das Ergebnis einer Sportverletzung, eines Sturzes oder eines Autounfalls.

Hüftfrakturen treten häufiger bei älteren Erwachsenen auf. Starke Schmerzen und Schwellungen können bei jeder Bewegung mit starken Schmerzen einhergehen. Möglicherweise können Sie das betroffene Bein nicht belasten oder sich überhaupt nicht bewegen.

Während einige konservative Behandlungen zur Behandlung der Symptome beitragen können, ist meistens eine Operation erforderlich. Ihre Hüfte muss repariert oder ersetzt werden. Eine physikalische Therapie ist erforderlich, um sich nach der Operation zu erholen.

Hüfte Arthrose kann bei Läufern anhaltende Schmerzen verursachen. Bei älteren Sportlern ist dies häufiger der Fall. Arthrose führt dazu, dass der Knorpel im Hüftgelenk zusammenbricht, sich spaltet und brüchig wird.

Manchmal können Knorpelstücke im Hüftgelenk splittern und abbrechen. Knorpelverlust führt zu einer geringeren Polsterung der Hüftknochen. Diese Reibung verursacht Schmerzen, Reizungen und Entzündungen.

Es ist wichtig, Arthrose so früh wie möglich zu verhindern und zu behandeln. An entzündungshemmende Diät zusammen mit Medikamenten kann es hilfreich sein, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu fördern. In einigen Fällen kann eine physikalische Therapie oder Operation erforderlich sein. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ebenfalls wichtig.

Machen Sie vor allem eine Pause vom Laufen, wenn Sie Hüftschmerzen haben. Sobald Sie sich besser fühlen, führen Sie die Aktivität schrittweise wieder in Ihre Routine ein, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Vitamin D und Kalzium . Beispiele für diese Lebensmittel sind Lachs, Sardinen und angereicherte Lebensmittel wie Müsli oder Milch.

Wenn Sie wieder gut genug sind, um wieder zu laufen, beginnen Sie Ihr Training schrittweise mit der Hälfte der Dauer und Intensität. Arbeiten Sie sich langsam wieder zu Ihrer vorherigen Laufroutine zurück, falls dies angemessen ist.

Prävention ist die beste Medizin bei Hüftproblemen. Achten Sie auf Ihre Schmerzen und behandeln Sie sie sofort. Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Wenn nötig, hören Sie auf, sich während des Trainings zu dehnen, oder machen Sie eine Pause vollständig.

Investieren Sie in hochwertige, gut sitzende Schuhe, die Stöße absorbieren. Ortheseneinsätze können verwendet werden, um die Funktion zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Arbeiten Sie daran, nicht nur Ihre Hüften, sondern auch Ihre zu stärken und zu dehnen. Gesäßmuskeln , Quadrizeps und unterer Rücken.

Möglicherweise möchten Sie in einen Personal Trainer investieren, um die richtige Laufform zu erlernen, auch wenn dies nur für kurze Zeit geschieht. Er kann Ihnen die richtigen Mechaniken und Techniken beibringen.

Machen Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen und wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie laufen. Wiederherstellendes oder Yin-Yoga kann helfen, das Bindegewebe in Ihren Hüften zu dehnen und wiederherzustellen.

Ruhe ist für Ihre Genesung von größter Bedeutung. Wenn Sie beim Laufen Hüftschmerzen haben, genießen Sie wahrscheinlich einen aktiven Lebensstil. Am Rande zu sitzen ist vielleicht nicht ideal, aber es ist definitiv Ihre beste Option, bis Sie eine gemacht habenvollständige Genesung.

Wenn Ihre Hüftschmerzen anhalten oder wiederkehren, wenden Sie sich an einen Sportmediziner oder Orthopäden. Sie können Ihnen eine korrekte Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan geben.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Hüftverletzung haben, die von starken Schmerzen, Schwellungen oder Anzeichen einer Infektion begleitet wird.