Schwimmen und Laufen sind beide ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Training. Immerhin machen sie zwei Drittel eines Triathlons aus. Beide sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Cardio-Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen.

Schwimmen Steigert Ihre Herzfrequenz, stärkt und stärkt Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur und verbrennt Kalorien, während Sie gleichzeitig eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen bleiben.

Laufen stärkt Ihren Unterkörper, verbrennt Kalorien und hilft, da es als belastendes Training angesehen wird, auch Knochenschwund zu verhindern.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie in den Pool springen oder zum Laufen auf den Trail gehen sollen? Kein Problem. In diesem Artikel behandeln wir alles, was Sie über die Vorteile des Schwimmens und Laufens wissen müssen und wie Sie entscheiden können, welcheist vielleicht besser für dich geeignet.

Wenn es um die geht Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können Beim Schwimmen oder Laufen müssen Sie zunächst verstehen, dass die Kalorienverbrennung auf mehreren Faktoren beruht, einschließlich Ihres Gewichts und der Intensität der Übung.

nach Harvard Medical School Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen im Vergleich zum Laufen wird wie folgt geschätzt, basierend auf dem Körpergewicht und 30 Minuten Aktivität.

Aktivität 30 Minuten 125 Pfund 155 Pfund 185 Pfund
Schwimmen, gemächliches Tempo 180 223 266
Schwimmen, kräftiges Tempo 300 372 444
Laufen, 5 Meilen pro Stunde 12 min / Meile 240 298 355
Laufen, 8 min / Meile 375 465 555

Für genauere Berechnungen können Sie einen Online-Aktivitätskalorienzähler wie diesen aus dem verwenden. American Council on Exercise .

Was die Fettverbrennung betrifft, Physiotherapeut Jena Gatses PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS geben an, dass viele Variablen zu berücksichtigen sind.

„Intervalltraining ist eine Möglichkeit, mit der eine Person sicherstellen kann, dass sie mehr Kalorien verbrennt und dadurch Körper- und Bauchfett reduziert“, sagte sie.

Hochintensives Intervalltraining HIIT beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Übungen, gefolgt von Erholungsphasen mit geringer Intensität. Obwohl Sie weniger Zeit trainieren Forschung hat gezeigt, dass diese Art von Training ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet wie doppelt so viel Aktivität mit mäßiger Intensität.

Laut Gatses können Sie Intervalltraining mit hoher Intensität sowohl beim Laufen als auch beim Schwimmen durchführen.

„Die Gesamtkalorien, die Sie verbrennen, basieren auf der Intensität der Übung, die direkt mit Ihrer Herzfrequenz zusammenhängt. Wenn Sie beispielsweise Sprints durchführen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit auf extreme Bereiche“, sagte siesagte.

Deshalb kann die Durchführung mehrerer Sprints mit kürzeren Ruhezeiten äußerst vorteilhaft für die Verbrennung von Kalorien und Fett sein.

In diesem Sinne ist es eine Frage, ob Laufen oder Schwimmen besser für die Fettverbrennung ist.

Was Sie beachten müssen, ist :

  • die Intensität, mit der Sie trainieren
  • wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und sie erhöht halten
  • die Dauer des Trainings

Unter dem Strich sind sowohl Laufen als auch Schwimmen effektive Übungsoptionen für die Verbrennung von Kalorien und Fett.

  • Schont die Gelenke . Einer der Hauptvorteile von Schwimmen ist, dass es Ihre Gelenke schont. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie haben Arthrose , rheumatoide Arthritis oder andere Bedingungen, die verursachen Gelenkschmerzen . A Studie 2016 festgestellt, dass Schwimmen als Übungseingriff zu einer Verringerung der Steifheit und der Gelenkschmerzen führte.
  • Es ist eine sicherere Art zu trainieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. . Schwimmen ist auch eine beliebte Wahl für Menschen, die sich gerade von Verletzungen erholen Unterkörperverletzungen . Der Auftrieb von Wasser bietet mehr Unterstützung für Ihre Muskeln und Gelenke im Vergleich zum Training an Land. Dadurch können Sie härter trainieren und Ihren Körper weniger belasten als an Land.
  • Es bietet viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Schwimmen bietet auch viele verschiedene Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Sie können zwischen Schwimmrunden mit verschiedenen Schlägen wechseln, mit einem Aquagürtel oder Handgelenk- und Knöchelgewichten Widerstand leisten oder a Ganzkörpertraining im Pool.
  • Es bietet ein Ganzkörpertraining. Zum Schwimmen müssen Sie viele Muskeln in Ihrem Körper verwenden, was es zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining macht. Laufen ist zwar gut für Ihren Unterkörper, wirkt aber nicht auf die Muskeln in Rücken, Brust, Armen oder Schulternim gleichen Maße wie beim Schwimmen.

  • Es sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch. Laufen ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie möchten viele Kalorien verbrennen . Je schneller Sie laufen, desto mehr verbrennen Sie. Durch Hinzufügen einiger Geh- oder Joggingintervalle können Sie Ihren Lauf in ein kalorienbrennendes, fettabbauendes Training verwandeln. Versuchen Sie zunächst ein 2-zu-1-TrainingIntervallverhältnis. Laufen Sie beispielsweise 2 Minuten lang schnell und dann 1 Minute lang laufen oder joggen. Wiederholen Sie dies 30 Minuten lang.
  • Es ist eine belastende Übung. Laufen ermöglicht es Ihnen, Ihre Knochendichte durch Belastung zu erhöhen. Schwimmen erlaubt dies nicht. Belastungsübungen wie Joggen, Gehen und Wandern sind die beste Aktivitäten zum Knochenaufbau da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen.
  • Der Einstieg ist einfach. Im Gegensatz zum Schwimmen, für das ein Pool erforderlich ist, erfordert das Laufen nur ein gutes Paar Schuhe und Zugang zur Natur oder zu einem Laufband.
  • Sie erhalten eine Dosis Vitamin D. Wenn Sie im Freien laufen, kann dies auch Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu tragen und das Laufen zwischen 10 und 15 Uhr zu vermeiden, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.

Sowohl Schwimmen als auch Laufen sind großartige Herz-Kreislauf-Aktivitäten, sagt Gatses, daher hängt es hauptsächlich von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensstil ab.

Berücksichtigen Sie diese Fragen, wenn Sie entscheiden möchten, welche Art von Übung für Sie geeignet ist.

6 Fragen, die Sie sich stellen sollten

  1. Haben Sie Gelenkschmerzen? Wenn Sie haben Arthritis oder andere Arten von Gelenkschmerzen, Sie möchten vielleicht lieber schwimmen als laufen. Schwimmen belastet Ihre Gelenke weniger, macht es zu einer sanfteren Form der Bewegung und verschlimmert Gelenkprobleme weniger wahrscheinlich.
  2. Möchten Sie Ihren Oberkörper stärken? Wenn die Stärkung und Straffung Ihres Oberkörpers Priorität hat, ist Schwimmen wahrscheinlich die bessere Option. Dies liegt daran, dass Schwimmen ein Ganzkörpertraining bietet, das auf die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen abzielt.
  3. Möchten Sie Ihre Knochengesundheit verbessern? Wenn Sie versuchen, mehr Workouts zu machen, die helfen Knochenschwund verhindern Laufen ist möglicherweise die bessere Wahl.
  4. Haben Sie Zugang zu einem Pool? Wenn der Zugang zu einem Pool ein Problem darstellt, entscheiden Sie sich für das Laufen, was fast überall möglich ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie in Bereichen laufen, die sicher und verkehrsfrei sind.
  5. Haben Sie eine Unterkörperverletzung? Wenn Sie eine Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Rückenverletzung haben, ist Schwimmen möglicherweise eine sicherere Option, da Ihre Gelenke weniger belastet werden.
  6. Haben Sie eine Schulterverletzung? Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kann das Schwimmen mit einem sich wiederholenden Schlaganfall zu Reizungen führen. Daher ist Laufen bei dieser Art von Verletzung möglicherweise die bessere Option.

Unabhängig davon, für welche Art von Aerobic-Training Sie sich entscheiden, lautet das Fazit: Herz-Kreislauf-Training ist eine wichtige Komponente für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit.

Sowohl Schwimmen als auch Laufen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sie wählen sollen, nehmen Sie beide in Ihre Fitnessroutine auf. Cross-Training mit verschiedenen Trainingsformen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie neu im Sport sind oder einen bestehenden Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.