Katzenmemes können Sie zum Lächeln bringen, aber zu viel Bildschirmzeit kann Ihre Stimmung verschlechtern.
„Kinder schauen heutzutage immer auf ihre Bildschirme.“
Es wird häufig von Erwachsenen Abstand genommen, aber Daten zeigen, dass nicht nur Kinder stundenlang auf Bildschirme starren.
Nach a 2019 Pew Survey 28 Prozent der amerikanischen Erwachsenen gaben an, „fast ständig“ online zu sein, gegenüber 21 Prozent im Jahr 2015.
Ungefähr die Hälfte der jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren gab an, „fast ständig“ online zu gehen. Dies sind 9 Prozentpunkte mehr als 2018.
Obwohl wir zu viel Bildschirmzeit wissen können das Gehirn eines Kindes schädigen Es gibt nicht viele Daten darüber, was es Erwachsenen antut oder nicht. Dennoch gibt es einige Studien zu den kurzfristigen Auswirkungen von Bildschirmen auf Erwachsene.
Die gute Nachricht ist, dass nicht alles schlecht ist.
Es ist nicht überraschend, dass Erwachsene mehr Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen.
In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Amerikaner Smartphones gekauft, so dass sie nahezu ununterbrochen auf Bildschirme zugreifen können. Dies bedeutet, dass Freunde, Familie und Arbeitgeber ständigen Zugriff auf uns haben können.
Laut einem anderen besaßen 2011 nur 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ein Smartphone Pew Umfrage . Im Jahr 2019 waren es bis zu 81 Prozent.
„Jeder hat im Grunde immer einen Mini-Computer dabei“, sagt Dr. Zlatin Ivanov ein in New York ansässiger Psychiater.
In den letzten 15 Jahren hat sich Facebook von einer Plattform für College-Kinder zu einer Hauptstütze für 69 Prozent von Erwachsenen.
Obwohl es so aussieht, als ob soziale Medien und die Möglichkeit, nach Belieben zu schreiben den Menschen helfen, sich verbundener zu fühlen, sind die Daten gemischt, ob dies wahr ist.
Katzenmemes, Comedy-Shows und die Möglichkeit, mit einem Freund mit einem Fingertipp zu sprechen, können Menschen zum Lächeln bringen. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Betrachten von Bildschirmen über mehrere Stunden pro Tag die Stimmung einer Person verschlechtern kann.
Forscher in a
Die ständige Konnektivität kann tatsächlich dazu führen, dass wir uns getrennt fühlen, sagt Dr. Gail Saltz klinischer außerordentlicher Professor für Psychiatrie am New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus / Weill-Cornell Medical College und Psychoanalytiker am New Yorker Psychoanalytic Institute.
„Einsamkeit hat mit engeren intimen Beziehungen zu tun, die sich real und eng anfühlen, und Bildschirme bieten dies nicht wirklich… und dennoch ersetzen die Menschen die in echte Beziehungen investierte Zeit durch die Bildschirmzeit“, sagt Saltz.
Ivanov warnt, dass Bildschirme uns von den realen Beziehungen in unserem Leben abbringen.
„Wenn Sie längere Stunden vor dem Computer und dem Smartphone verbringen, wirkt sich dies auf Ihr persönliches Leben, Ihre Familie, Ihre Kinder und alle Beziehungen aus“, sagt er.
Bildschirmzeit ist auch ein sitzendes Verhalten und hohe sitzende Werte sind
Es sind nicht alle schlechten Nachrichten, wenn es um Bildschirme geht.
In a Studie 2019 Forscher des Bundesstaates Michigan stellten fest, dass Erwachsene, die soziale Medien nutzten, weniger wahrscheinlich unter psychosozialer Belastung litten, was ein Kennzeichen für schwere Depressionen und Angstzustände ist.
„Die Verwendung eines Bildschirms, um… Sie mit Menschen in Verbindung zu halten, mit denen Sie eine Beziehung aufgebaut haben, ist eine positivere Verwendung von Bildschirmen als nur das Scrollen durch Instagram oder Dinge, die Ihre Beziehungen nicht verbessern“, fügt Saltz hinzuLetzteres kann Angst vor dem Verpassen hervorrufen.
Mit anderen Worten, es kann nützlich sein, Facebook zu nutzen, um einen Freund aus der ganzen Welt zu treffen - solange es nicht die persönliche Planung mit anderen Menschen beeinträchtigt.
Schlafentzug hängt mit psychischen Erkrankungen zusammen, einschließlich Depression .
Eins Studie ab 2014 zeigt, dass die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen die Schlafzyklen stören kann, teilweise durch Unterdrückung von Melatonin.
„Smartphones haben blaues Licht das wird vom Bildschirm ausgestrahlt, was schwierig und schädlich ist, wenn Sie dies nachts tun, weil es Ihr Gehirn dazu verleiten kann, zu glauben, dass es noch tagsüber ist “, sagt Ivanov.
Ivanov empfiehlt, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen und nicht etwas auf einem Telefon oder Tablet.
Nicht jede Bildschirmzeit ist vermeidbar, da viele Erwachsene Computer verwenden, um 8 oder mehr Stunden pro Tag an 5 Tagen in der Woche zu arbeiten. Und wie Forscher herausgefunden haben, können einige soziale Netzwerke eine gute Sache sein.
Wie können wir sicherstellen, dass unsere Bildschirmzeit positiv ist, oder zumindest das Risiko negativer Auswirkungen verringern?
Für den Anfang empfiehlt Saltz, den ganzen Tag über kleine Pausen einzulegen, wenn Ihr Job hauptsächlich auf dem Bildschirm basiert.
„Steh auf, geh herum“, sagt sie.
Werkzeuge zum Verfolgen der Bildschirmzeit
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Apps und andere Tools auf unseren Geräten können uns helfen, die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen.
Bildschirmzeitbericht
Wenn Sie ein iPhone verwenden, Sie erhalten einen Bildschirmzeitbericht mit der durchschnittlichen Zeit pro Tag auf Ihrem Telefon und wie diese im Vergleich zur letzten Woche ist.
Der Apple-Bericht unterteilt die Zeit nach Kategorien z. B. Social Media im Vergleich zu Lesen und Nachschlagen und ermöglicht es Ihnen, Ausfallzeiten zu planen und App-Limits festzulegen.
Sie können diese Informationen auch in den Einstellungen der meisten Android-Geräte sehen.
tragbare Erinnerungen
Viele Wearables erinnern an Bewegungspausen.
Die Apple Watch informiert Sie beispielsweise jede Stunde, wenn Sie mindestens 1 Minute lang nicht gestanden und sich bewegt haben. Betrachten Sie dies als Erinnerung an eine Pause.
Fitbit bietet auch Erinnerungen, um in Ihre täglichen Schritte einzusteigen und sich zu bewegen.
AppDetox
Dies App Für Android-Benutzer können Sie Regeln und Grenzwerte für die App-Nutzung festlegen. Sie bleiben ehrlich mit Erinnerungen, wenn Sie diese brechen.
Blaulicht blockierende Brille
A kleine Studie fand das Tragen Blaulicht blockierende Brille hilft, blaues Licht zu filtern, wodurch Melatonin erhöht wird und Sie besser schlafen können.
Obwohl sich ein Großteil der Forschung zur Bildschirmzeit auf Kinder und Jugendliche konzentriert, steigt auch die Bildschirmzeit für Erwachsene.
Obwohl einige Social-Media-Anwendungen auf ein geringeres Maß an Angstzuständen und Depressionen zurückzuführen zu sein scheinen, gibt es so etwas wie zu viel Gutes.
Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Pausen einlegen und Apps verwenden, um die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen, können Sie negative Auswirkungen minimieren. Das Finden eines Gleichgewichts ist der Schlüssel für eine gesunde Verwendung von Bildschirmen.
Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Schriftstellerin. In ihrer Freizeit trainiert sie Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabies.
