Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Schlaf ist eine der Säulen für eine optimale Gesundheit.

Die Menschen schlafen jedoch viel weniger als in der Vergangenheit. Die Schlafqualität hat ebenfalls abgenommen.

Schlechter Schlaf ist mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit verbunden 1 , 2 , 3 , 4 .

Die Verwendung von künstlichem Licht und Elektronik in der Nacht kann zu Schlafproblemen führen. Diese Geräte senden Licht mit einer blauen Wellenlänge aus, was Ihr Gehirn dazu verleiten kann, zu glauben, es sei Tag 5 .

Viele Studien legen nahe, dass blaues Licht am Abend die natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen Ihres Gehirns stört, die für eine optimale Gesundheit entscheidend sind 6 , 7 .

In diesem Artikel wird erläutert, wie das Blockieren von blauem Licht in der Nacht Ihren Schlaf unterstützen kann.

Ihr Körper hat eine innere Uhr, die Ihren Tagesrhythmus reguliert - den biologischen 24-Stunden-Zyklus, der viele innere Funktionen beeinflusst 8 .

Am wichtigsten ist, es bestimmt, wann Ihr Körper darauf vorbereitet ist, wach zu sein oder schlafend 9 .

Ihr Tagesrhythmus benötigt jedoch Signale von der äußeren Umgebung - vor allem Tageslicht und Dunkelheit -, um sich anzupassen.

Licht mit blauer Wellenlänge stimuliert Sensoren in Ihren Augen, um Signale an die interne Uhr Ihres Gehirns zu senden.

Beachten Sie, dass Sonnenlicht und weißes Licht eine Mischung verschiedener Wellenlängen enthalten, von denen jede eine erhebliche Menge an blauem Licht enthält 10 .

Wenn Sie tagsüber blaues Licht, insbesondere von der Sonne, erhalten, bleiben Sie wachsam und verbessern gleichzeitig Leistung und Stimmung 11 .

Blaulichttherapiegeräte können bei der Behandlung von Depressionen helfen, und es hat sich gezeigt, dass Blaulichtlampen Müdigkeit reduzieren und die Stimmung, Leistung und den Schlaf von Büroangestellten verbessern 12 , 13 , 14 .

Moderne Glühbirnen und elektronische Geräte, insbesondere Computermonitore, erzeugen ebenfalls große Mengen blauen Lichts und können Ihre interne Uhr stören, wenn Sie ihnen abends ausgesetzt sind.

Wenn es dunkel wird, scheidet Ihre Zirbeldrüse das Hormon aus Melatonin was Ihrem Körper sagt, dass er müde werden und schlafen gehen soll.

Blaues Licht, ob von der Sonne oder von einem Laptop, hemmt sehr effektiv die Melatoninproduktion und verringert so sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes 15 , 16 .

Studien verbinden die Melatonin-Unterdrückung am Abend mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, einschließlich metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit, Krebs und Depression 17 , 18 , 19 , 20 .

ZUSAMMENFASSUNG

Blaues Licht am Abend lässt Ihr Gehirn glauben, es sei Tag, was die Produktion von Melatonin hemmt und sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes verringert.

Bernsteinfarbene Brillen bieten die einfachste und effektivste Möglichkeit, nächtliches Blaulicht zu vermeiden.

Diese Brille blockiert effektiv das gesamte blaue Licht. Daher erhält Ihr Gehirn nicht das Signal, dass es wach bleiben soll.

Studien zeigen, dass Menschen, die eine Blaulicht-Schutzbrille verwenden, selbst in einem beleuchteten Raum oder mit einem elektronischen Gerät genauso viel Melatonin produzieren, als ob es dunkel wäre 21 , 22 .

In einer Studie wurde der Melatoninspiegel der Menschen am Abend mit getönten Gläsern bei schwachem Licht, hellem Licht und hellem Licht verglichen 23 .

Das helle Licht unterdrückte die Melatoninproduktion fast vollständig, das schwache Licht jedoch nicht.

Insbesondere diejenigen, die die Brille trugen, produzierten die gleiche Menge Melatonin wie diejenigen, die schwachem Licht ausgesetzt waren. Die Brille hob die Melatonin-unterdrückende Wirkung des hellen Lichts weitgehend auf.

Ebenso wurde gezeigt, dass Blaulicht blockierende Brillen wesentliche Verbesserungen im Schlaf bewirken und geistige Leistung .

In einer zweiwöchigen Studie verwendeten 20 Personen entweder eine Brille, die das Blaulicht blockierte, oder eine Brille, die das Blaulicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht blockierte. Die erstere Gruppe verzeichnete erhebliche Verbesserungen sowohl der Schlafqualität als auch der Stimmung 24 .

Es wurde auch festgestellt, dass diese Brille den Schlaf von Schichtarbeitern erheblich verbessert, wenn sie vor dem Schlafengehen getragen wird 25 .

Darüber hinaus verbesserten Blaulicht-blockierende Linsen in einer Studie an älteren Erwachsenen mit Katarakt den Schlaf und reduzierten die Funktionsstörung am Tag signifikant 26 .

Allerdings unterstützen nicht alle Studien die Verwendung von Linsen oder Brillen, die Blaulicht blockieren. Eine Analyse mehrerer Studien ergab, dass es an qualitativ hochwertigen Nachweisen mangelt, die ihre Verwendung belegen 27 .

Trotzdem können Blaulicht-Schutzbrillen einige Vorteile bieten.

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Studien legen nahe, dass eine Brille, die Blaulicht blockiert, die Melatoninproduktion am Abend erhöhen kann, was zu erheblichen Verbesserungen von Schlaf und Stimmung führt.

Wenn Sie nicht jede Nacht eine Brille verwenden möchten, gibt es einige andere Möglichkeiten, die Belichtung mit blauem Licht zu reduzieren.

Eine beliebte Methode ist die Installation eines Programms namens f.lux auf Ihrem Computer.

Dieses Programm passt die Farbe und Helligkeit Ihres Bildschirms automatisch an Ihre Zeitzone an. Wenn es draußen dunkel ist, blockiert es effektiv das gesamte blaue Licht und verleiht Ihrem Monitor einen schwachen Orangeton.

Ähnliche Apps sind für Ihr Smartphone verfügbar.

Einige andere Tipps sind :

  • Ausschalten aller Lichter in Ihrem Haus 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen
  • eine rote oder orangefarbene Leselampe erhalten, die kein blaues Licht aussendet Kerzenlicht funktioniert auch gut
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer vollständig dunkel oder verwenden Sie eine Schlafmaske

Es ist auch wichtig, dass Sie sich tagsüber viel blauem Licht aussetzen.

Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen, um sich dem Sonnenlicht auszusetzen. Andernfalls sollten Sie ein Blaulichttherapiegerät in Betracht ziehen - eine starke Lampe, die die Sonne simuliert und Ihr Gesicht und Ihre Augen in blaues Licht taucht.

ZUSAMMENFASSUNG

Andere Möglichkeiten, das blaue Licht am Abend zu blockieren, sind das Dimmen oder Ausschalten des Lichts in Ihrem Zuhause und die Installation einer App, die das Licht Ihres Laptops und Smartphones anpasst.

Blaues Licht, das von Smartphones, Computern und hellem Licht abgegeben wird, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie nachts dem Licht ausgesetzt sind.

Wenn Sie in der Vergangenheit Schlafstörungen hatten, reduzieren Sie abends weniger blaues Licht.

Bernsteinfarbene Gläser können besonders effektiv sein.

Mehrere Studien belegen ihre Fähigkeit zu Schlafqualität verbessern .