Die 8 besten natürlichen Diuretika zum Essen oder Trinken

Diuretika sind Substanzen, die die von Ihnen produzierte Urinmenge erhöhen und Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden.

Dieses überschüssige Wasser wird als Wasserretention bezeichnet. Es kann dazu führen, dass Sie sich „geschwollen“ fühlen und geschwollene Beine, Knöchel, Hände und Füße verursachen.

Verschiedene Faktoren können Wassereinlagerungen verursachen, einschließlich einiger schwerwiegender Grunderkrankungen wie Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz.

Viele Menschen haben jedoch eine leichte Wasserretention aufgrund von hormonellen Veränderungen, ihrem Menstruationszyklus oder einfach nur für längere Zeit inaktiv, z. B. während eines langen Fluges.

Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustands Wassereinlagerungen haben oder plötzliche und starke Wassereinlagerungen auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.

In Fällen milder Wassereinlagerungen, die nicht durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, können jedoch einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Hier sind die Top 8 der natürlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem.

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Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk, das mit einigen in Verbindung gebracht wurde beeindruckende gesundheitliche Vorteile .

Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich wegen seiner Koffein Inhalt 1 .

Hohe Koffein-Dosen zwischen 250 und 300 mg das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee wirken bekanntermaßen harntreibend 2 .

Dies bedeutet, dass das Trinken einiger Tassen Kaffee zu einer Erhöhung der Urinproduktion führen kann.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Standardportion Kaffee oder etwa eine Tasse genug Koffein enthält, um diesen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, entwickeln Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein und haben keine Auswirkungen 2 , 3 .

Zusammenfassung : Das Trinken von ein bis zwei Tassen Kaffee kann als Diuretikum wirken und Ihnen helfen, kurzfristig etwas Wasser abzunehmen. Sie können jedoch eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften des Kaffees aufbauen und keine Auswirkungen feststellen.

Löwenzahnextrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder „Löwenzahn“ ist eine beliebte Kräuterergänzung, die häufig wegen ihrer harntreibenden Wirkung eingenommen wird 4 , 5 .

Es wurde aufgrund des hohen Kaliumgehalts der Löwenzahnpflanze als potenzielles Diuretikum vorgeschlagen 6 .

Wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel essen, signalisieren Sie Ihren Nieren, dass sie mehr Natrium und Wasser abgeben müssen 7 .

Dies kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Diäten sehr viel Natrium und wenig Kalium enthalten, was zu Flüssigkeitsretention führen kann 8 .

Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt von Löwenzahn, dass diese Ergänzung Ihnen helfen kann, überschüssiges Wasser zu verlieren, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird.

Der tatsächliche Kaliumgehalt von Löwenzahn kann jedoch variieren, ebenso wie seine Auswirkungen 6 .

Tierstudien zur Untersuchung der harntreibenden Wirkung von Löwenzahn haben gemischte Ergebnisse ergeben 4 .

Es gibt nur wenige Studien zu den Auswirkungen auf Menschen. Eine kleine Studie am Menschen ergab jedoch, dass die Einnahme eines Löwenzahnpräparats die in den fünf Stunden nach der Einnahme des Präparats produzierte Urinmenge erhöhte 9 .

Insgesamt ist wenig über die harntreibenden Wirkungen von Löwenzahn bei Menschen bekannt, daher sind weitere Studien erforderlich 4 .

Zusammenfassung : Löwenzahnextrakt ist ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel, das aufgrund seines hohen Kaliumgehalts als Diuretikum gilt. Eine kleine Studie am Menschen ergab, dass es harntreibende Wirkungen hat, aber weitere Forschung ist erforderlich.

Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel aus der Schachtelhalmpflanze oder Equisetum arvense .

Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist im Handel sowohl als Tee als auch in Kapselform erhältlich.

Trotz seiner konventionellen Verwendung haben nur sehr wenige Studien es untersucht 10 .

Eine kleine Studie bei 36 Männern ergab, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid 11 .

Obwohl Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird er nicht für die Langzeitanwendung empfohlen. Er sollte auch nicht von Personen eingenommen werden, die bereits an einem Gesundheitszustand wie Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden 12 .

Weitere Studien sind erforderlich, um die harntreibende Wirkung zu bestätigen 10 .

Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, sodass ihre Wirkungen variieren können.

Zusammenfassung : Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel, das herkömmlicherweise als Diuretikum zur milden Wasserretention verwendet wird. Eine kleine Studie ergab, dass es genauso wirksam ist wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid.

Petersilie wird seit langem als Diuretikum in der Volksmedizin verwendet. Traditionell wurde sie als Tee gebraut und mehrmals täglich eingenommen, um die Wassereinlagerungen zu verringern 10 .

Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Urinfluss erhöhen und eine milde harntreibende Wirkung ausüben kann 13 .

In keiner Humanstudie wurde jedoch untersucht, wie wirksam Petersilie als Diuretikum ist.

Daher ist derzeit nicht bekannt, ob es bei Menschen den gleichen Effekt hat und wenn ja, welche Dosen am effektivsten sind.

Zusammenfassung : Petersilie wurde traditionell als Diuretikum verwendet und kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, daher bleiben die Wirkungen unklar.

Hibiskus ist eine Pflanzenfamilie, die dafür bekannt ist, schöne und farbenfrohe Blüten zu produzieren.

Ein Teil dieser Pflanze, bekannt als die Kelche, wurde üblicherweise zur Herstellung eines medizinischen Tees verwendet, der als „Roselle“ oder „saurer Tee“ bezeichnet wird.

Obwohl es nur begrenzte Hinweise gibt, soll saurer Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck 14 .

Es wird auch als Diuretikum und wirksames Mittel gegen milde Flüssigkeitsretention beworben.

Bisher haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann 15 , 16 .

Eine Studie in Thailand gab 18 Personen 15 Tage lang täglich 3 Gramm Hibiskus in saurem Tee. Sie stellten jedoch fest, dass dies keinen Einfluss auf den Urinausstoß hatte 14 .

Insgesamt sind die Ergebnisse uneinheitlich. Obwohl bei Tieren eine harntreibende Wirkung festgestellt wurde, konnten in kleinen Studien an Menschen, die Hibiskus einnehmen, bisher keine harntreibende Wirkung nachgewiesen werden 14 , 17 .

Zusammenfassung : Hibiskus kann eine milde harntreibende Wirkung haben. In einer Studie am Menschen wurde jedoch noch keine Wirksamkeit nachgewiesen.

Kümmel ist eine gefiederte Pflanze, die auch als Meridianfenchel oder Perserkümmel bekannt ist.

Es wird oft als Gewürz beim Kochen verwendet, insbesondere in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.

Alte Therapien, die Pflanzen als Medizin verwenden, wie Ayurveda in Indien, verwenden Kümmel für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und morgendlicher Übelkeit 18 .

In der marokkanischen Medizin wird Kümmel auch als Diuretikum verwendet.

Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verabreichung von Kümmelextrakt in flüssiger Form den Urinausstoß über 24 Stunden signifikant erhöhte 19 .

Dies ist jedoch die einzige Studie zu den harntreibenden Wirkungen von Kümmel. Daher sind viel mehr Untersuchungen erforderlich, bevor die harntreibenden Wirkungen, insbesondere beim Menschen, nachgewiesen werden können.

Zusammenfassung : Es wurde gezeigt, dass Kümmel den Urinausstoß von Ratten über 24 Stunden erhöht. Da jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt wurden, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Sowohl schwarz als auch grüner Tee enthält Koffein und kann als Diuretika wirken.

Bei Ratten hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee eine milde harntreibende Wirkung hat. Dies wurde auf seinen Koffeingehalt zurückgeführt 20 .

Wie bei Kaffee können Sie jedoch eine Toleranz gegenüber dem Koffein im Tee entwickeln.

Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung wahrscheinlich nur bei Personen auftritt, die nicht regelmäßig Tee trinken 3 .

Zusammenfassung : Der Koffeingehalt von grünem und schwarzem Tee hat eine milde harntreibende Wirkung. Dieser Effekt lässt jedoch nach, wenn Menschen eine Toleranz dafür aufbauen. Es ist daher unwahrscheinlich, dass er bei denen, die diese Tees regelmäßig trinken, als Diuretikum wirkt.

Nigella sativa auch als „Schwarzkümmel“ bekannt ist ein Gewürz, das aufgrund seiner medizinischen Eigenschaften, einschließlich seiner harntreibenden Wirkung, beworben wird 21 .

Tierversuche haben gezeigt, dass Nigella sativa Extrakt kann bei Ratten mit hohem Blutdruck die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck senken 22 , 23 , 24 .

Dieser Effekt kann teilweise durch seine harntreibende Wirkung erklärt werden 25 .

Es wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt. Daher ist unklar, ob Nigella sativa wirkt harntreibend bei Menschen oder Tieren ohne Bluthochdruck.

Zusätzlich waren die in den Studien verwendeten Dosen viel höher als die Mengen, die Sie erhalten würden, wenn Sie dieses Kraut Ihrem Essen hinzufügen 25 .

Zusammenfassung : Tierversuche haben gezeigt, dass Nigella sativa kann ein wirksames Diuretikum für Tiere mit hohem Blutdruck sein. Seine Auswirkungen bei Menschen und Tieren mit normalem Blutdruck sind unbekannt.

Andere Strategien können Ihnen ebenfalls helfen Flüssigkeitsretention reduzieren .

Dazu gehören :

• Übung : Körperliche Aktivität kann helfen, zusätzliche Flüssigkeit loszuwerden, indem sie die Durchblutung Ihres Gewebes erhöht und Sie zum Schwitzen bringt 26 , 27 .
• Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme : Magnesium ist ein Elektrolyt, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts beiträgt. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom zur Verringerung der Flüssigkeitsretention beitragen 28 .
• Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel : Das Essen von kaliumreichen Lebensmitteln kann die Urinproduktion erhöhen und den Natriumspiegel senken, wodurch die Flüssigkeitsretention verringert wird 29 .
• Bleiben Sie hydratisiert : Einige Leute denken, dass Dehydration das Risiko von Wassereinlagerungen erhöhen kann 32 .
• Verbrauchen Sie weniger Salz : Eine salzreiche Diät kann die Flüssigkeitsretention fördern 30 , 31 .

Zusammenfassung : Sport treiben, weniger Salz konsumieren und mehr kaliumreiche Lebensmittel essen kann dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern. Frauen mit prämenstruellem Syndrom können auch von der Einnahme eines Magnesiumpräparats profitieren.

Wenn Sie einige dieser Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer leichten Flüssigkeitsretention führen.

Vielen von ihnen fehlen jedoch solide Beweise für ihre Auswirkungen, so dass sie möglicherweise ein Hit oder Miss sind.

Das heißt, einige von ihnen mit anderen gesunden Veränderungen zu kombinieren, wie z. gesund essen Wenn Sie genug Wasser trainieren und trinken, kann dies dazu beitragen, dieses geschwollene Gefühl loszuwerden.