Kaffee und Tee sind unglaublich gesunde Getränke.
Die meisten Typen enthalten Koffein eine Substanz, die Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel sowie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann
Studien haben auch gezeigt, dass es für die meisten Menschen sicher ist, wenn es in geringen bis mittleren Mengen konsumiert wird
Hohe Dosen von Koffein können jedoch unangenehme und sogar gefährliche Nebenwirkungen haben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Gene einen großen Einfluss auf Ihre Toleranz gegenüber dieser haben. Einige können viel mehr Koffein konsumieren als andere, ohne negative Auswirkungen zu haben
Darüber hinaus können bei Personen, die nicht an Koffein gewöhnt sind, nach dem Verzehr einer normalerweise als moderat geltenden Dosis Symptome auftreten.
Hier sind 9 Nebenwirkungen von zu viel Koffein.
Koffein erhöht bekanntermaßen die Aufmerksamkeit.
Es blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Gehirnchemikalie, die Sie müde macht. Gleichzeitig löst es die Freisetzung von Adrenalin aus, dem „Kampf-oder-Flucht“ -Hormon, das mit erhöhter Energie verbunden ist
Bei höheren Dosen können diese Effekte jedoch stärker werden und zu Angstzuständen und Nervosität führen.
Tatsächlich ist die koffeininduzierte Angststörung eines von vier koffeinbedingten Syndromen, die im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen DSM aufgeführt sind, das von der American Psychiatric Association veröffentlicht wird.
Es wurde berichtet, dass eine extrem hohe tägliche Aufnahme von 1.000 mg oder mehr pro Tag bei den meisten Menschen Nervosität, Nervosität und ähnliche Symptome verursacht, während selbst eine mäßige Einnahme bei koffeinempfindlichen Personen zu ähnlichen Effekten führen kann 9 ,
Zusätzlich wurde gezeigt, dass bescheidene Dosen eine schnelle Atmung verursachen und den Stress erhöhen, wenn sie in einer Sitzung eingenommen werden
Eine Studie an 25 gesunden Männern ergab, dass diejenigen, die ungefähr 300 mg Koffein aufgenommen haben, mehr als doppelt so viel Stress hatten wie diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Interessanterweise war der Stress zwischen normalen und weniger häufigen Koffeinkonsumenten ähnlich, was darauf hindeutet, dass die Verbindung den gleichen Einfluss auf den Stress hat, unabhängig davon, ob Sie ihn gewöhnlich trinken
Diese Ergebnisse sind jedoch vorläufig.
Kaffee Koffeingehalt ist sehr variabel. Als Referenz enthält ein großer „Grande“ Kaffee bei Starbucks etwa 330 mg Koffein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich oft nervös oder nervös fühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich Ihre Koffeinaufnahme anzusehen und sie zu reduzieren.
Zusammenfassung : obwohl
niedrige bis mäßige Dosen von Koffein können die Aufmerksamkeit erhöhen, größere Mengen können
führen zu Angstzuständen oder Nervosität. Überwachen Sie Ihre eigene Reaktion, um festzustellen
wie viel Sie tolerieren können.
Die Fähigkeit von Koffein, Menschen zu helfen, wach zu bleiben, ist eine seiner wertvollsten Eigenschaften.
Andererseits kann zu viel Koffein es schwierig machen, genügend erholsamen Schlaf zu bekommen.
Studien haben gezeigt, dass eine höhere Koffeinaufnahme die Zeit zum Einschlafen zu verlängern scheint. Sie kann auch die Gesamtschlafzeit verkürzen, insbesondere bei älteren Menschen
Im Gegensatz dazu scheinen niedrige oder mäßige Mengen an Koffein den Schlaf bei Menschen, die als „gute Schläfer“ gelten, oder sogar bei Menschen mit selbst gemeldeter Schlaflosigkeit nicht sehr zu beeinträchtigen
Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass zu viel Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigt, wenn Sie die aufgenommene Koffeinmenge unterschätzen.
Obwohl Kaffee und Tee die konzentriertesten Koffeinquellen sind, ist er auch in Soda, Kakao, Energiegetränken und verschiedenen Arten von Medikamenten enthalten.
Zum Beispiel kann ein Energieschuss bis zu 350 mg Koffein enthalten, während einige Energy-Drinks satte 500 mg pro Dose enthalten
Wichtig ist, dass die Menge an Koffein, die Sie konsumieren können, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen, von Ihrer Genetik und anderen Faktoren abhängt.
Darüber hinaus kann später am Tag konsumiertes Koffein den Schlaf beeinträchtigen, da es mehrere Stunden dauern kann, bis seine Wirkung nachlässt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein durchschnittlich fünf Stunden in Ihrem System verbleibt, der Zeitraum jedoch je nach Person zwischen eineinhalb und neun Stunden liegen kann
In einer Studie wurde untersucht, wie sich der Zeitpunkt der Koffeinaufnahme auf den Schlaf auswirkt. Die Forscher gaben 12 gesunden Erwachsenen entweder sechs Stunden vor dem Schlafengehen, drei Stunden vor dem Schlafengehen oder unmittelbar vor dem Schlafengehen 400 mg Koffein.
Sowohl die Zeit, die alle drei Gruppen zum Einschlafen brauchten, als auch die Zeit, die sie nachts wach verbrachten, nahmen signifikant zu
Diese Ergebnisse legen nahe, dass es wichtig ist, sowohl die Menge als auch den Zeitpunkt des Koffeins zu berücksichtigen, um Ihren Schlaf zu optimieren.
Zusammenfassung : Koffeindose
helfen Sie, tagsüber wach zu bleiben, aber es kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken
Qualität und Quantität. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum bis zum frühen Nachmittag
um Schlafstörungen zu vermeiden.
Viele Leute finden, dass eine Tasse Kaffee am Morgen hilft, ihren Darm in Bewegung zu bringen.
Die abführende Wirkung von Kaffee wurde auf die Freisetzung von Gastrin zurückgeführt, einem Hormon, das der Magen produziert und das die Aktivität im Dickdarm beschleunigt. Außerdem wurde gezeigt, dass entkoffeinierter Kaffee eine ähnliche Reaktion hervorruft
Koffein selbst scheint jedoch auch den Stuhlgang zu stimulieren, indem es die Peristaltik erhöht, die Kontraktionen, die die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegen
Angesichts dieses Effekts ist es nicht verwunderlich, dass große Dosen Koffein bei manchen Menschen zu losen Stühlen oder sogar Durchfall führen können.
Obwohl jahrelang angenommen wurde, dass Kaffee Magengeschwüre verursacht, fand eine große Studie mit mehr als 8.000 Menschen keine Verbindung zwischen den beiden
Andererseits legen einige Studien nahe, dass koffeinhaltige Getränke bei einigen Menschen die gastroösophageale Refluxkrankheit GERD verschlimmern können. Dies scheint insbesondere für Kaffee zu gelten
In einer kleinen Studie erlebten fünf gesunde Erwachsene, als sie koffeinhaltiges Wasser tranken, eine Entspannung des Muskels, die verhindert, dass der Mageninhalt in den Hals gelangt - das Markenzeichen von GERD
Da Kaffee erhebliche Auswirkungen auf die Verdauungsfunktion haben kann, sollten Sie die Menge, die Sie trinken, reduzieren oder auf Tee umsteigen, wenn Probleme auftreten.
Zusammenfassung : obwohl klein
zu mäßige Mengen Kaffee können die Darmmotilität verbessern, größere Dosierungen können dazu führen
um Stuhl oder GERD zu verlieren. Reduzieren Sie möglicherweise Ihren Kaffeekonsum oder wechseln Sie zu Tee
vorteilhaft.
Rhabdomyolyse ist eine sehr schwerwiegende Erkrankung, bei der beschädigte Muskelfasern in den Blutkreislauf gelangen und zu Nierenversagen und anderen Problemen führen.
Häufige Ursachen für Rhabdomyolyse sind Trauma, Infektion, Drogenmissbrauch, Muskelzerrung und Bisse von giftigen Schlangen oder Insekten.
Darüber hinaus gab es mehrere Berichte über Rhabdomyolyse im Zusammenhang mit übermäßiger Koffeinaufnahme, obwohl dies relativ selten ist
In einem Fall entwickelte eine Frau Übelkeit, Erbrechen und dunklen Urin, nachdem sie 32 Unzen 1 Liter Kaffee mit etwa 565 mg Koffein getrunken hatte. Glücklicherweise erholte sie sich nach der Behandlung mit Medikamenten und Flüssigkeiten
Wichtig ist, dass dies eine große Dosis Koffein ist, die innerhalb kurzer Zeit konsumiert werden muss, insbesondere für jemanden, der nicht daran gewöhnt ist oder sehr empfindlich auf seine Auswirkungen reagiert.
Um das Risiko einer Rhabdomyolyse zu verringern, ist es am besten, die Aufnahme auf etwa 250 mg Koffein pro Tag zu beschränken, es sei denn, Sie sind es gewohnt, mehr zu konsumieren.
Zusammenfassung : Personen können
Rhabdomyolyse oder Abbau beschädigter Muskeln nach Einnahme entwickeln
große Mengen an Koffein. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 250 mg pro Tag, wenn Sie
unsicher über Ihre Toleranz.
Trotz aller gesundheitlichen Vorteile von Koffein lässt sich nicht leugnen, dass es sich zur Gewohnheit entwickeln kann.
Eine detaillierte Überprüfung legt nahe, dass Koffein zwar bestimmte Gehirnchemikalien ähnlich wie Kokain und Amphetamine auslöst, jedoch keine klassische Sucht verursacht wie diese Medikamente
Dies kann jedoch zu psychischen oder physischen Abhängigkeiten führen, insbesondere bei hohen Dosierungen.
In einer Studie nahmen 16 Personen, die normalerweise viel, mäßiges oder kein Koffein konsumierten, an einem Worttest teil, nachdem sie über Nacht auf Koffein verzichtet hatten. Nur Konsumenten mit hohem Koffeingehalt zeigten eine Tendenz zu koffeinbezogenen Wörtern und hatten ein starkes Verlangen nach Koffein
Zusätzlich scheint die Häufigkeit der Koffeinaufnahme eine Rolle bei der Abhängigkeit zu spielen.
In einer anderen Studie füllten 213 Koffeinkonsumenten nach 16 Stunden ohne Konsum Fragebögen aus. Tägliche Konsumenten hatten einen stärkeren Anstieg von Kopfschmerzen, Müdigkeit und anderen Entzugssymptomen als nicht tägliche Konsumenten
Auch wenn die Verbindung keine echte Sucht zu verursachen scheint, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie von ihren Wirkungen abhängig werden, wenn Sie regelmäßig viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken.
Zusammenfassung : Ohne gehen
Koffein über mehrere Stunden kann zu einem psychischen oder physischen Entzug führen
Symptome bei Personen, die täglich große Mengen konsumieren.
Insgesamt scheint Koffein das Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle bei den meisten Menschen nicht zu erhöhen.
In mehreren Studien wurde jedoch gezeigt, dass es den Blutdruck aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem erhöht
Erhöhter Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall, da er im Laufe der Zeit die Arterien schädigen und den Blutfluss zu Herz und Gehirn einschränken kann.
Glücklicherweise scheint die Wirkung von Koffein auf den Blutdruck nur vorübergehend zu sein. Außerdem scheint es den stärksten Einfluss auf Menschen zu haben, die es nicht gewohnt sind, es zu konsumieren.
Es wurde auch gezeigt, dass eine hohe Koffeinaufnahme den Blutdruck während des Trainings bei gesunden Menschen sowie bei Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck erhöht
Daher ist es wichtig, auf die Dosierung und den Zeitpunkt des Koffeins zu achten, insbesondere wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben.
Zusammenfassung : Koffein scheint
um den Blutdruck zu erhöhen, wenn er in hohen Dosen oder vor dem Training eingenommen wird, wie
sowie bei Menschen, die es selten konsumieren. Dieser Effekt kann jedoch nur vorübergehend sein.
am besten überwachen Sie Ihre Antwort.
Die stimulierenden Wirkungen einer hohen Koffeinaufnahme können dazu führen, dass Ihr Herz schneller schlägt.
Es kann auch zu einem veränderten Herzschlagrhythmus führen, der als Vorhofflimmern bezeichnet wird und bei jungen Menschen berichtet wurde, die Energy-Drinks mit extrem hohen Koffein-Dosen konsumierten
In einer Fallstudie entwickelte eine Frau, die bei einem Selbstmordversuch eine massive Dosis Koffeinpulver und Tabletten einnahm, eine sehr schnelle Herzfrequenz, Nierenversagen und andere schwerwiegende gesundheitliche Probleme
Dieser Effekt scheint jedoch nicht bei jedem aufzutreten. In der Tat können sogar einige Menschen mit Herzproblemen große Mengen an Koffein ohne nachteilige Auswirkungen vertragen.
In einer kontrollierten Studie blieben ihre Herzfrequenzen und Rhythmen normal, wenn 51 Patienten mit Herzinsuffizienz fünf Stunden lang 100 mg Koffein pro Stunde konsumierten
Unabhängig von den gemischten Studienergebnissen sollten Sie die Aufnahme verringern, wenn Sie nach dem Trinken koffeinhaltiger Getränke Änderungen Ihrer Herzfrequenz oder Ihres Rhythmus feststellen.
Zusammenfassung : Große Dosen von
Koffein kann bei manchen Menschen die Herzfrequenz oder den Rhythmus erhöhen. Diese Effekte treten auf.
um von Person zu Person sehr unterschiedlich zu sein. Wenn Sie sie fühlen, ziehen Sie in Betracht, Ihre zu reduzieren
Aufnahme.
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke steigern bekanntermaßen das Energieniveau.
Sie können jedoch auch den gegenteiligen Effekt haben, indem sie zu einer Rückprallermüdung führen, nachdem das Koffein Ihr System verlassen hat.
Eine Überprüfung von 41 Studien ergab, dass koffeinhaltige Energy-Drinks zwar die Aufmerksamkeit und die Stimmung über mehrere Stunden erhöhten, die Teilnehmer jedoch am folgenden Tag häufig müder waren als gewöhnlich
Wenn Sie den ganzen Tag über viel Koffein trinken, können Sie natürlich den Rebound-Effekt vermeiden. Andererseits kann dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Um den Nutzen von Koffein für die Energie zu maximieren und Ermüdungserscheinungen zu vermeiden, konsumieren Sie es eher in moderaten als in hohen Dosen.
Zusammenfassung : obwohl
Koffein liefert Energie, es kann indirekt zu Müdigkeit führen, wenn es wirkt
Abnutzung. Streben Sie eine moderate Koffeinaufnahme an, um die Ermüdung des Rückpralls zu minimieren.
Erhöhtes Wasserlassen ist eine häufige Nebenwirkung einer hohen Koffeinaufnahme aufgrund der stimulierenden Wirkung der Verbindung auf die Blase.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie häufig urinieren müssen, wenn Sie mehr Kaffee oder Tee als gewöhnlich trinken.
Die meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen der Verbindung auf die Harnfrequenz konzentrierten sich auf ältere Menschen und Menschen mit überaktiven Blasen oder Inkontinenz
In einer Studie zeigten 12 junge bis mittlere Menschen mit überaktiven Blasen, die täglich 2 mg Koffein pro Pfund 4,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht konsumierten, einen signifikanten Anstieg der Harnfrequenz und Dringlichkeit
Für jemanden mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies etwa 300 mg Koffein pro Tag.
Darüber hinaus kann eine hohe Aufnahme die Wahrscheinlichkeit einer Inkontinenz bei Menschen mit gesunden Blasen erhöhen.
Eine große Studie untersuchte die Auswirkungen einer hohen Koffeinaufnahme auf die Inkontinenz bei mehr als 65.000 Frauen ohne Inkontinenz.
Diejenigen, die mehr als 450 mg täglich konsumierten, hatten ein signifikant erhöhtes Inkontinenzrisiko im Vergleich zu denen, die weniger als 150 mg pro Tag konsumierten
Wenn Sie viel koffeinhaltige Getränke trinken und das Gefühl haben, dass Ihr Urinieren häufiger oder dringender ist als es sein sollte, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Aufnahme zu reduzieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
Zusammenfassung : hohes Koffein
Die Aufnahme wurde in mehreren Fällen mit einer erhöhten Harnfrequenz und Dringlichkeit in Verbindung gebracht.
Studien. Eine Reduzierung Ihrer Aufnahme kann diese Symptome verbessern.
Leichte bis mäßige Koffeinaufnahme scheint bei vielen Menschen beeindruckende gesundheitliche Vorteile zu bieten.
Andererseits können sehr hohe Dosierungen zu Nebenwirkungen führen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und sogar schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen können.
Obwohl die Reaktionen von Person zu Person unterschiedlich sind, zeigen die Auswirkungen einer hohen Aufnahme, dass mehr nicht unbedingt besser ist.
Um die Vorteile von Koffein ohne unerwünschte Wirkungen zu nutzen, führen Sie eine ehrliche Bewertung Ihres Schlafes, Ihres Energieniveaus und anderer Faktoren durch, die möglicherweise betroffen sind, und reduzieren Sie bei Bedarf Ihre Aufnahme.
