Diät ist eine milliardenschwere globale Industrie.
Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass die Menschen dadurch schlanker werden.
In der Tat scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Fettleibigkeit hat weltweit epidemische Ausmaße erreicht.
Ungefähr 13% der erwachsenen Weltbevölkerung leiden an Fettleibigkeit, und diese Zahl steigt in den USA auf 35%
Interessanterweise gibt es Hinweise darauf, dass Diäten zur Gewichtsreduktion auf lange Sicht nicht funktionieren und tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können.
Während die Adipositas-Epidemie weiter zunimmt, wenden sich viele Menschen kalorienreduzierten Diäten zu, um Gewicht zu verlieren.
Menschen mit Adipositas sind jedoch nicht die einzigen, die eine Diät halten. Abnehmen ist eine Priorität für viele Menschen, die entweder weniger Gewicht haben oder leicht übergewichtig sind, insbesondere Frauen.
Viele Forscher glauben, dass dies mit einem schlechten Körperbild zusammenhängt, das durch die ständige Medienpräsenz gegenüber schlanken Models, Prominenten und Sportlern verschlimmert wird
Der Wunsch, dünner zu sein, kann bereits in der Grundschule beginnen. In einer Studie gaben mehr als 50% der Mädchen im Alter von 6 bis 8 Jahren mit weniger Gewicht an, dass ihr Idealgewicht niedriger war als ihr tatsächliches Gewicht
Die Überzeugungen von Mädchen über Diät und Gewicht werden oft von ihren Müttern gelernt.
In einer Studie gaben 90% der Mütter an, kürzlich eine Diät gemacht zu haben. Die Studienergebnisse zeigten, dass 5-jährige Töchter von diätetischen Müttern doppelt so häufig bereits über Diäten nachdenken, verglichen mit Töchtern von nicht diätetischen Müttern
ZusammenfassungDer Wunsch, dünn zu sein, ist bei Frauen sehr verbreitet und kann bereits im Alter von 5 Jahren beginnen. Ein frühes Bewusstsein für eine Diät ist häufig auf das Diätverhalten einer Mutter zurückzuführen.
Abnehmen ist weltweit ein großes Geschäft.
Im Jahr 2015 wurde geschätzt, dass Gewichtsverlustprogramme, Produkte und andere Therapien in den USA und in Europa zusammen einen Gewinn von mehr als 150 Milliarden US-Dollar erzielten
Die globaler Markt für Gewichtsverlust wird voraussichtlich bis 2022 246 Milliarden US-Dollar erreichen
Es überrascht nicht, dass Gewichtsverlustprogramme für jemanden, der mehr als ein paar Pfund verlieren möchte, ziemlich teuer sein können.
Eine Studie ergab, dass die durchschnittlichen Kosten für den Verlust von 5 kg zwischen 755 USD für das Weight Watchers-Programm und 2.730 USD für das Medikament lagen. Orlistat
Darüber hinaus machen die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens viele Diäten.
Wenn diese mehrfachen Versuche berücksichtigt werden, geben manche Menschen Tausende von Dollar aus, um Gewicht zu verlieren, oft ohne langfristigen Erfolg.
ZusammenfassungDie Diätindustrie generiert jedes Jahr Milliarden von Dollar und wird voraussichtlich weiter wachsen, um auf den Wunsch der Menschen zu reagieren, Gewicht zu verlieren.
Leider haben Diäten zur Gewichtsreduktion eine enttäuschende Erfolgsbilanz.
In einer Studie hatten 3 Jahre nach Abschluss eines Gewichtsverlustprogramms nur 12% mindestens 75% des Gewichts, das sie verloren hatten, zurückgehalten, während 40% mehr Gewicht zurückgewonnen hatten als ursprünglich verloren hatten
Eine andere Studie ergab, dass 5 Jahre nachdem eine Gruppe von Frauen während eines 6-monatigen Gewichtsverlustprogramms abgenommen hatte, sie 3,6 kg wogen. mehr als ihr Startgewicht im Durchschnitt
Eine weitere Studie ergab, dass nur 19% der Menschen 5 Jahre lang einen Gewichtsverlust von 10% aufrechterhalten konnten
Es scheint auch, dass Gewichtszunahme unabhängig von der Art der Diät zur Gewichtsreduktion auftritt, obwohl einige Diäten mit weniger Gewichtszunahme verbunden sind als andere.
In einer Studie, in der drei Diäten verglichen wurden, nahmen beispielsweise Personen, die eine Diät mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren befolgten, weniger Gewicht zu als Personen, die eine fettarme Diät oder eine Kontrolldiät befolgten
Eine Gruppe von Forschern, die 14 Gewichtsverluststudien überprüft haben, wies darauf hin, dass die Wiedererlangung in vielen Fällen höher sein kann als angegeben, da die Follow-up-Raten sehr niedrig sind und die Gewichte häufig per Telefon oder Post selbst gemeldet werden
Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Menschen das meiste Gewicht, das sie während einer Diät verlieren, zurückgewinnt und sogar mehr wiegt als zuvor.
ZusammenfassungObwohl ein kleiner Prozentsatz der Menschen es schafft, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, gewinnen die meisten Menschen das verlorene Gewicht ganz oder teilweise zurück und einige gewinnen sogar noch mehr zurück.
Studien deuten darauf hin, dass die meisten Menschen, die häufig Diät halten, langfristig an Gewicht zunehmen, anstatt einen Gewichtsverlust zu erreichen.
Eine Überprüfung von 2013 ergab, dass in 15 von 20 Studien mit Menschen ohne Fettleibigkeit das jüngste Diätverhalten vorhergesagt wurde Gewichtszunahme im Laufe der Zeit
Ein Faktor, der zur Wiedererlangung bei Menschen mit geringerem Gewicht beiträgt, ist eine Zunahme von Appetithormone .
Ihr Körper steigert die Produktion dieser Hunger auslösenden Hormone, wenn er spürt, dass er Fett und Muskeln verloren hat
Zusätzlich Kalorieneinschränkung und der Verlust von Muskelmasse kann Ihren Körper verursachen Stoffwechsel zu langsamer fahren erleichtert die Gewichtszunahme, sobald Sie zu Ihrem üblichen Essverhalten zurückkehren.
In einer Studie, als Männer mit weniger Gewicht 3 Wochen lang eine Diät befolgten, die 50% ihres Kalorienbedarfs deckte, verbrannten sie jeden Tag 255 Kalorien weniger
Viele Frauen machen erst in ihren frühen Teenager- oder Jugendjahren eine Diät.
Viele Untersuchungen zeigen, dass eine Diät im Jugendalter mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht verbunden ist. Fettleibigkeit oder Essstörungen in der Zukunft
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Jugendliche, die eine Diät machten, unabhängig von ihrem Anfangsgewicht doppelt so häufig übergewichtig wurden wie Teenager ohne Diät
Obwohl die Genetik eine große Rolle bei der Gewichtszunahme spielt, haben Studien an eineiigen Zwillingen gezeigt, dass Diätverhalten genauso wichtig sein kann
In einer finnischen Studie, die über einen Zeitraum von 10 Jahren 2.000 Zwillingspaaren folgte, nahm ein Zwilling, der einmal eine Diät angab, doppelt so häufig an Gewicht zu wie sein Zwilling ohne Diät. Außerdem stieg das Risiko mit zusätzlichen Diätversuchen
Beachten Sie jedoch, dass diese Beobachtungsstudien nicht belegen, dass eine Diät zu einer Gewichtszunahme führt.
Menschen, die dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, nehmen häufiger eine Diät ein, was möglicherweise der Grund dafür ist, dass Diätverhalten mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist.
ZusammenfassungAnstatt einen dauerhaften Gewichtsverlust zu bewirken, ist eine Diät bei Menschen ohne Adipositas mit einem erhöhten Risiko verbunden, im Laufe der Zeit an Gewicht zuzunehmen und Adipositas zu entwickeln.
Glücklicherweise gibt es einige Alternativen zu Diäten, die Ihnen eine bessere Chance geben, Gewichtszunahme zu vermeiden oder umzukehren.
Konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen und achtsames Essen
Versuchen Sie, den Fokus von einer Diätmentalität auf eine Ernährung zu verlagern, die Ihre Gesundheit optimiert.
Zum Starten wählen Sie nahrhafte Lebensmittel die Sie zufrieden stellen und es Ihnen ermöglichen, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, damit Sie sich am besten fühlen.
Achtsam essen ist eine weitere hilfreiche Strategie. Wenn Sie langsamer werden, das Esserlebnis schätzen und auf die Hinweise auf Hunger und Fülle Ihres Körpers hören, kann dies Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessern und zu Gewichtsverlust führen
regelmäßig trainieren
Übung kann Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Untersuchungen zufolge ist eine tägliche körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten besonders vorteilhaft für die Gewichtserhaltung
Die beste Form der Übung macht Ihnen Spaß und Sie können sich langfristig dazu verpflichten.
Akzeptieren Sie, dass das Erreichen Ihres Idealgewichts möglicherweise nicht möglich ist.
Body Mass Index BMI ist ein Maß für Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Es wird häufig verwendet, um Menschen bei der Bestimmung ihres gesunden Gewichtsbereichs zu helfen.
Forscher haben die Nützlichkeit des BMI für die Vorhersage des Gesundheitsrisikos in Frage gestellt, da er keine Unterschiede in der Knochenstruktur, im Alter, im Geschlecht oder in der Muskelmasse berücksichtigt oder wo das Körperfett einer Person gespeichert ist
Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 wird als normal eingestuft, während ein BMI zwischen 25 und 29,9 als übergewichtig gilt und ein BMI über 30 auf Fettleibigkeit hinweist.
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Sie auch dann gesund sein können, wenn Sie nicht Ihr Idealgewicht haben. Einige Menschen fühlen sich am besten bei einem höheren Gewicht als dem, was als normaler BMI angesehen wird.
Obwohl viele Diäten versprechen, Ihnen zu helfen, Ihren „Traumkörper“ zu erreichen, ist die Wahrheit, dass manche Menschen einfach nicht dafür ausgelegt sind, sehr dünn zu sein.
Studien legen nahe, dass es gesünder ist, bei einem stabilen Gewicht fit zu sein, als durch wiederholte Diätzyklen abzunehmen und wieder zuzunehmen
Das Akzeptieren Ihres aktuellen Gewichts kann zu einem erhöhten Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen und gleichzeitig die lebenslange Frustration vermeiden, ein unrealistisches Gewichtsziel zu erreichen
ZusammenfassungVersuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, gesünder zu sein, anstatt ein „ideales“ Gewicht anzustreben. Lassen Sie den Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung eines gesunden Lebensstils folgen.
Der Wunsch, dünn zu sein, beginnt oft früh im Leben, insbesondere bei Mädchen, und kann zu chronischen Diäten und restriktiven Essgewohnheiten führen.
Dies kann mehr schaden als nützen. Entgegen der landläufigen Meinung sind dauerhafte Änderungen der Lebensgewohnheiten erforderlich.
Wenn Sie den Diätzyklus unterbrechen, können Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen und ein gesünderes, stabiles Gewicht beibehalten.
