Tee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.

Es kann warm oder kalt genossen werden und kann zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen.

Tee enthält jedoch auch Koffein - eine Verbindung, die austrocknen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob das Trinken von Tee Ihnen wirklich helfen kann, hydratisiert zu bleiben.

Dieser Artikel behandelt die feuchtigkeitsspendenden und dehydratisierenden Wirkungen von Tee.

Tee kann Ihre beeinflussen Flüssigkeitszufuhr - besonders wenn Sie viel davon trinken.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass einige Tees Koffein enthalten, eine Verbindung, die auch in Kaffee, Schokolade, Energiegetränken und alkoholfreien Getränken enthalten ist. Koffein ist ein natürliches Stimulans und eine der häufigsten Lebensmittel- und Getränkezutaten der Welt 1 .

Nach der Einnahme gelangt Koffein aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf und gelangt in Ihre Leber. Dort wird es in verschiedene Verbindungen zerlegt, die die Funktion Ihrer Organe beeinflussen können.

Zum Beispiel Koffein wirkt stimulierend auf Ihr Gehirn, steigert die Wachsamkeit und reduziert Müdigkeit. Andererseits kann es harntreibend auf Ihre Nieren wirken.

Ein Diuretikum ist eine Substanz, die dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Urin produziert. Koffein erhöht die Durchblutung Ihrer Nieren und ermutigt sie, mehr Wasser auszuspülen 2 .

Dieser harntreibende Effekt kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, was Ihre Flüssigkeitszufuhr stärker beeinträchtigen kann als nicht koffeinhaltige Getränke.

Zusammenfassung

Einige Tees enthalten Koffein, eine Verbindung mit harntreibenden Eigenschaften. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Trinken von Tee häufiger urinieren, was möglicherweise die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigt.

Verschiedene Tees enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein und können daher Ihre Flüssigkeitszufuhr unterschiedlich beeinflussen.

koffeinhaltige Tees

Koffeinhaltige Tees enthalten Schwarz grün , weiße und Oolong-Sorten.

Diese Tees werden aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze und im Allgemeinen 16–19 mg Koffein pro Gramm Tee bereitstellen 3 .

Da die durchschnittliche Tasse Tee 2 Gramm Teeblätter enthält, enthält eine Tasse 240 ml Tee etwa 33–38 mg Koffein - wobei Schwarz und Oolong am meisten enthalten.

Das heißt, die Koffeingehalt von Tees kann von Charge zu Charge variieren, wobei einige bis zu 120 mg Koffein pro Tasse 240 ml enthalten. Es ist auch erwähnenswert, dass je länger Sie Ihren Tee aufbrühen, desto mehr Koffein kann er enthalten 1 , 4 .

Um dies ins rechte Licht zu rücken: Eine Tasse 240 ml Kaffee enthält normalerweise 102–200 mg Koffein, während dieselbe Menge Energy-Drink bis zu 160 mg 1 .

Obwohl Tee weniger Koffein enthält als viele andere koffeinhaltige Getränke, kann das Trinken großer Mengen Ihren Hydratationsstatus beeinträchtigen.

Kräutertees

Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Hagebutte werden aus Blättern, Stielen, Blüten, Samen, Wurzeln und Früchten verschiedener Pflanzen hergestellt.

Im Gegensatz zu anderen Teesorten enthalten sie keine Blätter von Camellia sinensis Pflanze. Daher werden sie eher als Kräutertees als als Teesorten angesehen 5 .

Kräutertees sind im Allgemeinen koffeinfrei und haben wahrscheinlich keine dehydratisierenden Wirkungen auf Ihren Körper.

Hybridsorten

Obwohl die meisten Kräutertees kein Koffein enthalten, enthalten einige Mischungen koffeinhaltige Inhaltsstoffe.

Ein Beispiel ist Yerba Kumpel - ein traditionelles südamerikanisches Getränk, das weltweit immer beliebter wird.

Es besteht aus den getrockneten Blättern und Zweigen der Ilex paraguariensis Pflanze und enthält durchschnittlich 85 mg Koffein pro Tasse - etwas mehr als eine Tasse Tee, aber weniger als eine Tasse Kaffee 6 .

Obwohl weniger häufig konsumiert, Kräuterinfusionen einschließlich Guayusa, Yaupon, Guarana oder Kaffeeblätter enthalten wahrscheinlich auch Koffein.

Daher kann das Trinken großer Mengen dieser Tees, genau wie bei anderen koffeinhaltigen Tees, den Wasserhaushalt Ihres Körpers beeinträchtigen.

Zusammenfassung

Schwarze, grüne, weiße und Oolong-Tees enthalten Koffein, was sich auf Ihren Hydratationsstatus auswirken kann. Abgesehen von einigen Ausnahmen enthalten die meisten Kräutertees kein Koffein und gelten allgemein als feuchtigkeitsspendend.

Trotz der harntreibende Wirkung von Koffein, sowohl pflanzlichen als auch koffeinhaltigen Tees, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dehydrieren.

Um eine signifikante harntreibende Wirkung zu erzielen, muss Koffein in Mengen von mehr als 500 mg konsumiert werden - oder umgerechnet 6–13 Tassen 1.440–3.120 ml Tee 7 , 8 .

Forscher berichten, dass koffeinhaltige Getränke - einschließlich Tee - bei mäßigem Verzehr so ​​feuchtigkeitsspendend sind wie Wasser.

In einer Studie konsumierten 50 starke Kaffeetrinker an drei aufeinander folgenden Tagen entweder 800 ml Kaffee oder die gleiche Menge Wasser pro Tag. Im Vergleich dazu entspricht dies ungefähr dem Koffeinäquivalent von 1.100 bis 2.400 ml 36,5 bis 80 Unzen Tee.

Wissenschaftler beobachteten keinen Unterschied in den Hydratationsmarkern zwischen den Tagen, an denen Kaffee und Wasser getrunken wurden 9 .

In einer anderen kleinen Studie tranken 21 gesunde Männer entweder 4 oder 6 Tassen 960 oder 1.440 ml schwarzer Tee oder identische Mengen an gekochtem Wasser über 12 Stunden.

Wiederum stellten die Forscher keinen Unterschied in der Urinproduktion oder im Flüssigkeitsgehalt zwischen den beiden Getränken fest. Sie kamen zu dem Schluss, dass schwarzer Tee so feuchtigkeitsspendend wie Wasser zu sein scheint, wenn er in Mengen von weniger als 6 Tassen 1.440 ml pro Tag konsumiert wird 10 .

Darüber hinaus wurde in einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von 16 Studien festgestellt, dass eine Einzeldosis von 300 mg Koffein - oder das Äquivalent zum gleichzeitigen Trinken von 3,5 bis 8 Tassen 840 bis 1.920 ml Tee - die Urinproduktion im Vergleich um nur 109 ml erhöhtauf die gleiche Menge nicht koffeinhaltiger Getränke 11 .

Selbst in Fällen, in denen Tee die Urinproduktion erhöht, führt dies nicht dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie ursprünglich getrunken haben.

Interessanterweise stellen Forscher fest, dass Koffein bei Männern und bei gewöhnlichen Koffeinkonsumenten eine noch weniger signifikante harntreibende Wirkung haben kann 11 .

Zusammenfassung

Es ist unwahrscheinlich, dass Tee - insbesondere in mäßigen Mengen konsumiert - dehydratisierend wirkt. Der Konsum großer Mengen Tee - beispielsweise mehr als 8 Tassen 1.920 ml auf einmal - kann jedoch einen unbedeutenden dehydratisierenden Effekt haben.

Viele Teesorten enthalten Koffein, ein Diuretikum, das dazu führen kann, dass Sie häufiger urinieren.

Der Koffeingehalt der meisten Tees ist jedoch sehr niedrig. Das Trinken normaler Mengen - weniger als 3,5–8 Tassen 840–1.920 ml Tee auf einmal - hat wahrscheinlich keine dehydratisierenden Wirkungen.

Alles in allem kann Tee eine interessante Alternative zu normalem Wasser darstellen, um Sie zu erreichen. täglicher Flüssigkeitsbedarf .