Unabhängig davon, ob Sie Wasser in Flaschen oder Leitungswasser trinken, enthält es höchstwahrscheinlich Spuren von Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Die Konzentration von Elektrolyten in Getränken kann jedoch stark variieren. Einige Marken fügen eine erhebliche Menge Mineralien zusammen mit Kohlenhydraten hinzu und vermarkten ihr Wasser als Sportgetränk, während andere nur eine vernachlässigbare Menge für den Geschmack hinzufügen.

In diesem Artikel werden die potenziellen Vorteile von mit Elektrolyt angereichertem Wasser sowie die damit verbundenen Mythen beschrieben.

Elektrolyte sind Mineralien, die Elektrizität leiten, wenn sie in Wasser gelöst sind.

Sie werden durch die Flüssigkeit in Ihrem Körper verteilt und nutzen ihre elektrische Energie, um wichtige Körperfunktionen zu erleichtern 1 .

Elektrolyte sind wichtig für 2 :

  • Kontrolle Ihres Flüssigkeitshaushalts.
  • Regulierung Ihres Blutdrucks.
  • Hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen - einschließlich Ihres Herzens.
  • Aufrechterhaltung der korrekten Säure Ihres Blutes pH.

Übliche Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium Magnesium und Kalzium.

Elektrolytwasser wird mit diesen geladenen Mineralien angereichert, die Konzentrationen variieren jedoch.

Es sei denn, es ist mit „ gekennzeichnet destilliert “Ihr normales Mineralwasser enthält mindestens eine geringe Menge Elektrolyte, und viele Produkte enthalten Spurenmengen für den Geschmack.

Leitungswasser enthält ebenfalls Elektrolyte. Im Durchschnitt enthalten 34 Unzen 1 Liter Leitungswasser 2–3% der täglichen Referenzaufnahme RDI für Natrium, Kalzium und Magnesium, jedoch wenig bis gar kein Kalium 3 .

Im Gegensatz dazu enthält dieselbe Menge beliebter Sportgetränke mit Elektrolytverstärkung bis zu 18% des RDI für Natrium und 3% des RDI für Kalium, jedoch wenig bis gar kein Magnesium oder Calcium 4 .

Zusammenfassung

Elektrolyte sind geladene Mineralien, die für die Aufrechterhaltung optimaler Körperfunktionen wichtig sind. Zu den gängigen Elektrolytgetränken gehören verbessertes Wasser und Sportgetränke.

insbesondere mit Elektrolyt angereichertes Wasser Sportgetränke kann Sportlern zugute kommen, indem sie dazu beitragen, Wasser, Elektrolyte und Energie, die während des Trainings verloren gehen, wieder aufzufüllen.

Bei körperlicher Aktivität benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeiten, um das im Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen. Tatsächlich kann ein Wasserverlust von nur 1–2% Ihres Körpergewichts zu einer Verringerung von Kraft, Geschwindigkeit und Konzentration führen 5 , 6 .

Schweiß enthält auch Elektrolyte, einschließlich einer erheblichen Menge Natrium, sowie geringe Mengen Kalium, Kalzium und Magnesium. Im Durchschnitt verlieren Sie mit jedem Liter Schweiß etwa 1 Gramm Natrium 5 .

Sportgetränke werden über klarem Wasser empfohlen, um Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen, länger als eine Stunde zu trainieren oder in heißen Umgebungen 5 , 6 , 7 .

Sie sollten beachten, dass Sportgetränke für Sportler und nicht für sitzende Personen bestimmt sind. Neben Elektrolyten enthalten sie Kalorien aus zugesetztem Zucker. Tatsächlich enthält eine 591-ml-Flasche Gatorade satte 30 Gramm Zucker 4 .

Zusammenfassung

Sportgetränke sind für Sportler konzipiert und enthalten Elektrolyte sowie Kohlenhydrate, um die durch das Schwitzen verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Sie werden für längeres Training und Training bei heißem Wetter empfohlen.

Kurzfristig sind Erbrechen und Durchfall normalerweise keine schwerwiegenden Zustände. Schwere oder anhaltende Symptome können jedoch schnell zu Dehydration führen, wenn Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht ersetzt werden.

Säuglinge und Kinder sind besonders anfällig für Dehydration durch schweres Erbrechen und Durchfall. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die Verwendung einer Lösung zur oralen Rehydration bei den ersten Anzeichen einer Krankheit, um Dehydration zu verhindern 8 .

Orale Rehydratisierungslösungen enthalten Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte in bestimmten Anteilen, die leicht verdaulich sind. Ein beliebtes Beispiel ist Pedialyte.

Sportgetränke sind ähnlich, enthalten aber höhere Zuckermengen . Sie werden nicht für Säuglinge und Kleinkinder empfohlen, da sie Durchfall verschlimmern können 9 .

Sportgetränke können von älteren Kindern toleriert werden, wenn sie auf 1 Teil Wasser, 1 Teil Sportgetränk verdünnt werden. Erwachsene tolerieren normalerweise sowohl orale Rehydrierungslösungen als auch Sportgetränke ohne Probleme 8 , 9 .

Wichtig ist, dass Elektrolytgetränke möglicherweise nicht ausreichen, um schwere Dehydration zu behandeln. Wenn Durchfall länger als 24 Stunden dauert oder Sie nicht in der Lage sind, Flüssigkeiten niedrig zu halten, suchen Sie einen Arzt auf 10 , 11 .

Zusammenfassung

Krankheiten wie Erbrechen und Durchfall können dazu führen, dass Sie schnell Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren. Zur Wiederauffüllung werden orale Rehydrierungslösungen empfohlen.

In heißen Umgebungen besteht das Risiko einer Vielzahl von hitzebedingten Erkrankungen, die von leichtem Hitzeausschlag bis zu lebensbedrohlichem Hitzschlag reichen.

Normalerweise verwaltet Ihr Körper die Wärme, indem er sie über die Haut abgibt und schwitzt. Dieses Kühlsystem kann jedoch bei heißem Wetter ausfallen und Ihre Körpertemperatur auf gefährlich hohe Werte ansteigen lassen 10 .

Der Schlüssel zur Vorbeugung von hitzebedingten Krankheiten besteht darin, die Zeit in der Hitze zu begrenzen. viel Flüssigkeit und Elektrolyte sind ebenfalls äußerst wichtig, damit Ihr Körper kühl bleibt 11 .

In heißen Umgebungen werden Wasser und Sportgetränke zur Flüssigkeitszufuhr gegenüber anderen Getränken empfohlen. Koffeinhaltige Getränke wie Soda, Kaffee und Tee können die Dehydration verschlimmern, ebenso wie Alkohol 12 .

Zusammenfassung

Längerer Kontakt mit Hitze birgt das Risiko eines Hitzschlags. Es wird empfohlen, ausreichende Mengen an Flüssigkeiten und Elektrolyten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper kühl bleibt.

Angemessene Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit . Wasser ist für praktisch alle Körperfunktionen erforderlich, einschließlich des Transports von Nährstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und des Ausspülens von Abfällen und Toxinen 2 .

Sowohl Elektrolyt als auch normales Wasser zählen zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf, ebenso wie andere Getränke wie Kaffee , Tee, Fruchtsäfte und Milch.

Es ist eine häufige Fehlwahrnehmung, dass Elektrolytwasser normalem Wasser für die Flüssigkeitszufuhr überlegen ist. In Wirklichkeit hängt es von den Umständen ab.

Insbesondere Elektrolytwasser kann von Vorteil sein, wenn das Risiko eines schnellen Verlusts von Mineralien besteht. Sie sollten ein mit Elektrolyt angereichertes Getränk in Betracht ziehen, wenn :

  • Sie trainieren länger als eine Stunde 6 .
  • Sie schwitzen während des Trainings stark 5 , 7 .
  • Sie leiden an Erbrechen oder Durchfall 8 .
  • Sie sind längere Zeit Hitze ausgesetzt 5 , 12 .

Außerhalb von Sport, heißem Wetter und Krankheit funktioniert normales Wasser einwandfrei, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Zusammenfassung

Obwohl Elektrolytwasser unter bestimmten Umständen Vorteile haben kann, reicht normales Wasser aus, um Ihren allgemeinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Die Herstellung von Elektrolytwasser ist eine kostengünstige und gesunde Methode, um Flüssigkeit und Elektrolyte bei Bedarf zu ersetzen.

Hier ist ein einfaches Rezept für ein Zitronen-Limetten-Sportgetränk, das Sie zu Hause probieren können :

Ausbeute : 4 Tassen 946 ml

Portionsgröße : 1 Tasse 237 ml

Zutaten :

  • 1/4 TL Salz
  • 1/4 Tasse 60 ml Zitronensaft
  • 1/4 Tasse 60 ml Limettensaft
  • 1 1/2 Tassen 360 ml ungesüßt Kokoswasser
  • 2 Tassen 480 ml kaltes Wasser

Im Gegensatz zu im Laden gekauften Versionen bietet dieses Rezept einen erfrischenden Elektrolytschub ohne Zuckerzusatz oder künstliche Farben oder Aromen.

Elektrolytwasser ist mit Mineralien angereichert, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt, wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid.

Es ist zwar nicht erforderlich, ständig mit Elektrolyt angereicherte Getränke zu trinken, diese können jedoch bei längerem Training, in heißen Umgebungen oder bei Erbrechen oder Durchfall von Vorteil sein.

Sportgetränke und andere Elektrolytwässer können teuer sein, daher sollten Sie eine hausgemachte Version in Betracht ziehen. Diese sind nicht nur billig herzustellen, sondern liefern auch Elektrolyte ohne künstliche Farb- oder Aromastoffe.