Endometriose betrifft schätzungsweise jede zehnte Frau weltweit
Es handelt sich um eine Erkrankung des Fortpflanzungssystems, bei der endometriumähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter in Bereichen wie Eierstöcken, Bauch und Darm wächst. Normalerweise befindet sich Endometriumgewebe nur innerhalb der Gebärmutter
Symptome sind schmerzhafte Perioden und starke Blutungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, schmerzhafte Stuhlgänge und Unfruchtbarkeit.
Die Ursache der Endometriose ist unbekannt und derzeit nicht heilbar.
Bestimmte Lebensmittel können jedoch das Risiko einer Endometriose erhöhen oder verringern, und einige Frauen sind der Ansicht, dass Ernährungsumstellungen zur Verringerung der Symptome beitragen können.
Hier sind 8 Ernährungsumstellungen, die bei der Behandlung der Endometriose hilfreich sein können.
Omega-3-Fette sind gesunde, entzündungshemmende Fette, die in fettem Fisch und anderen tierischen und pflanzlichen Quellen vorkommen.
Bestimmte Arten von Fetten, wie Pflanzenöle, die Omega-6-Fette enthalten, können Schmerzen und Entzündungen fördern. Es wird jedoch angenommen, dass Omega-3-Fette den gegenteiligen Effekt haben und als Bausteine für Entzündungen und Schmerzen Ihres Körpers wirken.Moleküle entlasten
Angesichts der Tatsache, dass Endometriose häufig mit erhöhten Schmerzen und Entzündungen verbunden ist und einen hohen Wert aufweist Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fetten in der Ernährung kann besonders für Frauen mit dieser Krankheit von Vorteil sein
Darüber hinaus wurde in Reagenzglasstudien gezeigt, dass ein hohes Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fetten das Überleben von Endometriumzellen hemmt. Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fette dazu beitragen könnten, die Implantation von Endometriumzellen in zu verhindernden ersten Platz
Darüber hinaus ergab eine Beobachtungsstudie, dass Frauen, die die höchsten Mengen an Omega-3-Fetten konsumierten, 22% weniger an Endometriose erkrankten als Frauen, die die niedrigsten Mengen konsumierten
Schließlich haben Forscher diese Einnahme gefunden Fischölergänzungen Omega-3-Fette können Menstruationsbeschwerden und Schmerzen erheblich verringern
Die Evidenz ist jedoch nicht schlüssig. Andere Beobachtungsstudien haben keinen Zusammenhang zwischen der Fettaufnahme und dem Risiko einer Endometriose festgestellt
Unabhängig davon, ob Sie mehr fetten Fisch essen oder Omega-3-Präparate einnehmen, ist die Erhöhung der Aufnahme dieser Fette eine der einfachsten Ernährungsänderungen, die Sie vornehmen können, um mit Endometriose verbundene Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen.
Zusammenfassung : Omega-3-Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften, und es wurde gezeigt, dass sie die Schmerzen in der Regel lindern. Darüber hinaus wurde eine hohe Omega-3-Fettaufnahme mit einem verringerten Risiko für Endometriose in Verbindung gebracht.
In den letzten Jahren Transfette sind berüchtigt dafür, ungesund zu sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass Transfette den Gehalt an „schlechtem“ LDL-Cholesterin erhöhen und das „gute“ HDL-Cholesterin senken, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und Tod erhöht wird.
Transfette entstehen, wenn flüssige ungesättigte Fette mit Wasserstoff gestrahlt werden, bis sie fest werden. Hersteller stellen normalerweise Transfette her, um ihren Produkten eine längere Haltbarkeit und eine besser verteilbare Textur zu verleihen.
Dies macht sie perfekt für die Verwendung in einer Vielzahl von frittierten und verarbeiteten Produkten wie Crackern, Donuts, Pommes und Gebäck.
Ab 2018 wird die US-amerikanische Food and Drug Administration FDA Transfette in allen Lebensmitteln aufgrund der Gesundheitsgefahr verbieten. Bis dahin ist es ratsam, Produkte zu vermeiden, die Transfette enthalten.
Insbesondere Frauen mit Endometriose sollten diese vermeiden. Eine Beobachtungsstudie ergab, dass Frauen, die die höchsten Mengen an Transfetten aßen, ein um 48% erhöhtes Risiko für Endometriose hatten
Eine Studie ist keineswegs schlüssig, aber die Vermeidung von Transfetten ist trotzdem eine gute Empfehlung.
Sie können feststellen, ob ein Produkt Transfette enthält, indem Sie die Etikett . Alles, was teilweise hydrierte Fette enthält, enthält auch Transfette.
Zusammenfassung : Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Einige Hinweise haben auch gezeigt, dass sie das Risiko für Endometriose erhöhen können.
Rotes Fleisch besonders verarbeitet rotes Fleisch wurde mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten in Verbindung gebracht. Tatsächlich kann das Ersetzen von rotem Fleisch durch eine andere Proteinquelle die Entzündung verbessern, die häufig mit Endometriose verbunden ist
Zusätzlich ergab eine Beobachtungsstudie, dass Frauen, die mehr Fleisch und Schinken aßen, ein erhöhtes Risiko für Endometriose hatten als Frauen, die wenig Fleisch oder Schinken aßen
Zwei andere Studien konnten jedoch nicht das gleiche Ergebnis erzielen
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch mit einem höheren Östrogenspiegel im Blut verbunden sein kann
Da Endometriose eine östrogenabhängige Krankheit ist, können höhere Östrogenspiegel im Blut das Risiko der Erkrankung erhöhen
Derzeit gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse zu rotem Fleisch und Endometriose, um eine solide Empfehlung abzugeben.
Obwohl die aktuellen Erkenntnisse widersprüchlich sind, können einige Frauen von einer Reduzierung ihrer Aufnahme von rotem Fleisch profitieren.
Zusammenfassung : Rotes Fleisch wurde in einigen Studien mit einem höheren Risiko für Endometriose in Verbindung gebracht. Es kann auch zu erhöhten Östrogenspiegeln führen.
Früchte Gemüse und Vollkornprodukte sind voller Vitamine, Mineralien und Faser .
Wenn Sie Ihren Teller mit einer Kombination dieser Lebensmittel füllen, wird sichergestellt, dass Ihre Ernährung mit wichtigen Nährstoffen gefüllt ist und die Aufnahme leerer Kalorien minimiert wird.
Diese Lebensmittel und ihre Vorteile können für Menschen mit Endometriose besonders wichtig sein.
Tatsächlich kann eine hohe Ballaststoffaufnahme den Östrogenspiegel senken
Dies bedeutet, dass eine ballaststoffreiche Ernährung eine ausgezeichnete Strategie für Frauen mit Endometriose sein kann.
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten Quellen für Ballaststoffe. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die auch zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen können.
Eine Studie ergab, dass Frauen mit Endometriose, die vier Monate lang eine Diät mit hohem Antioxidansgehalt befolgten, eine erhöhte Antioxidationskapazität und verringerte Marker für oxidativen Stress aufwiesen
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Antioxidantien die Schmerzen im Zusammenhang mit Endometriose signifikant verringerte
Eine Studie untersuchte direkt den Zusammenhang zwischen Endometriose und dem Verzehr von Obst und grünem Gemüse. Sie ergab, dass eine höhere Aufnahme dieser Lebensmittel mit einem geringeren Risiko für die Erkrankung verbunden war
Die Ergebnisse waren jedoch nicht konsistent. Eine andere Studie ergab, dass eine hohe Fruchtaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden war
Eine mögliche Erklärung ist, dass das Essen von mehr Obst oft mit einem Anstieg einhergeht. Pestizidverbrauch . Bestimmte Arten von Pestiziden können östrogenähnliche Wirkungen haben, die wiederum die Endometriose beeinflussen können
Ohne weitere Forschung kann nicht sicher gesagt werden, wie sich die Aufnahme von Obst und Gemüse auf die Endometriose auswirkt. Aktuelle Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, eine gute Strategie sein kann.
Zusammenfassung : Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind mit Ballaststoffen gefüllt, die zur Verringerung der Östrogenkonzentration im Körper beitragen können. Sie enthalten außerdem Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Schmerzen und oxidativem Stress beitragen können.
Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Frauen mit Endometriose häufig, ihre zu reduzieren Koffein und Alkohol Einlässe.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Endometriose tendenziell mehr Alkohol konsumieren als Frauen ohne Krankheit
Dies beweist jedoch nicht, dass ein hoher Alkoholkonsum Endometriose verursacht. Dies könnte beispielsweise bedeuten, dass Frauen mit Endometriose aufgrund der Krankheit tendenziell mehr Alkohol trinken.
Darüber hinaus haben mehrere andere Studien keinen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Endometriose festgestellt
Ebenso ist der mögliche Zusammenhang mit Koffein unklar.
Während einige Studien festgestellt haben, dass die Aufnahme von Koffein oder Kaffee mit einem höheren Risiko für Endometriose verbunden war, ergab eine große Überprüfung, dass die Aufnahme von Koffein das Risiko der Erkrankung nicht erhöht
Trotz dieser Ergebnisse wurden sowohl Alkohol- als auch Koffeinkonsum mit einem erhöhten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht, dem Protein, das Östrogen durch den Körper transportiert
Obwohl es keine eindeutigen Hinweise gibt, die Koffein oder Alkohol mit dem Risiko oder der Schwere der Endometriose in Verbindung bringen, ziehen es einige Frauen immer noch vor, diese Substanzen zu reduzieren oder aus ihrer Ernährung zu entfernen.
Zusammenfassung : Einige Untersuchungen legen nahe, dass Koffein und Alkohol das Risiko einer Endometriose erhöhen können. Auch eine hohe Koffeinaufnahme kann den Östrogenspiegel erhöhen. Obwohl diese Beweise keineswegs schlüssig sind, ziehen es einige Frauen immer noch vor, ihre Aufnahme zu reduzieren.
Die Minimierung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ist für fast jeden eine gute Idee und kann auch bei der Behandlung der Endometriose hilfreich sein.
Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an ungesunden Fetten und Zucker arm an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen und kann Schmerzen und Entzündungen fördern
Omega-6-Fette in Pflanzenölen wie Mais, Baumwollsamen- und Erdnussöl können Schmerzen, Uteruskrämpfe und Entzündungen verstärken
Andererseits können Omega-3-Fette in Fisch, Walnüssen und Flachs Schmerzen, Krämpfe und Entzündungen lindern
Infolgedessen kann die Begrenzung der Aufnahme von Lebensmitteln wie Gebäck, Pommes, Crackern, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln dazu beitragen, Schmerzen im Zusammenhang mit Endometriose zu minimieren.
Für noch mehr Wirkung ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch solche, die bei der Behandlung von Endometriose helfen können, wie z. B. Fett Fisch Vollkornprodukte oder frisches Obst und Gemüse.
Zusammenfassung : Verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe und enthalten häufig ungesunde Fette und zugesetzten Zucker, die beide Entzündungen und Schmerzen fördern.
Bestimmte Diäten können helfen, die Symptome der Endometriose zu lindern.
Glutenfreie Diät
A glutenfreie Diät wird nicht oft für Personen empfohlen, die keine Zöliakie oder eine bestimmte Glutenempfindlichkeit haben. Es ist restriktiv und kann arm an Ballaststoffen und Nährstoffen sein, während es reich an raffinierten Stärken ist.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine glutenfreie Ernährung Personen mit Endometriose zugute kommen kann.
Eine Studie an 207 Frauen mit starken Endometriose-Schmerzen ergab, dass 75% von ihnen nach 12 Monaten mit einer glutenfreien Diät eine signifikante Abnahme der Schmerzen zeigten
Diese Studie umfasste keine Kontrollgruppe, daher kann der Placebo-Effekt nicht berücksichtigt werden.
Eine andere Studie mit 300 Frauen ergab jedoch ähnliche Ergebnisse und umfasste eine Kontrollgruppe. Eine Gruppe nahm nur Medikamente ein, während die andere Gruppe Medikamente einnahm und sich glutenfrei ernährte
Am Ende der Studie zeigte die Gruppe nach der glutenfreien Diät eine signifikante Verringerung der Beckenschmerzen.
Low-FODMAP-Diät
Die Low-FODMAP-Diät kann auch für Frauen mit Endometriose von Vorteil sein.
Diese Diät wurde entwickelt, um Darmsymptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom IBS zu lindern. Sie erfordert die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt, ein Begriff, der für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole steht.
Darmbakterien fermentieren FODMAPs, was zur Bildung von Gas führt, das bei Menschen mit IBS Schmerzen und Beschwerden verursacht
Eine Studie an Menschen mit IBS oder IBS und Endometriose ergab, dass eine Low-FODMAP-Diät die IBS-Symptome bei 72% der Patienten mit Endometriose und IBS verbesserte, verglichen mit 49% bei Menschen mit IBS allein
Sowohl die glutenfreie als auch die Low-FODMAP-Diät können restriktiv und etwas schwierig zu handhaben sein. Sie können jedoch die Symptome der Endometriose lindern.
Wenn Sie sich entscheiden, eine dieser Diäten auszuprobieren, ist es eine gute Idee, sich mit einem Ernährungsberater zu treffen, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
Zusammenfassung : Einige Studien haben gezeigt, dass eine glutenfreie Diät zur Verringerung der Endometriose-Symptome beitragen kann, während eine Low-FODMAP-Diät die IBS-Symptome bei Frauen mit Endometriose und IBS verringern kann.
Einige Endometriose-Diäten empfehlen die Beseitigung Soja aus Ihrer Ernährung. Dies liegt daran, dass Soja Phytoöstrogene enthält, pflanzliche Verbindungen, die Östrogen imitieren können.
Es ist jedoch weitgehend unbekannt, wie Phytoöstrogene die Endometriose beeinflussen.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass sie möglicherweise schädlich sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die als Säuglinge mit Soja-Formel gefüttert wurden, ein mehr als doppelt so hohes Risiko für Endometriose hatten wie Frauen, denen als Säugling keine Soja-Formel verabreicht wurde
Darüber hinaus haben einige Tierstudien und Fallberichte von Frauen mit Endometriose negative Auswirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Sojapräparaten berichtet
Viele Studien, in denen die Aufnahme von Soja über die Nahrung bei Frauen mit Endometriose untersucht wurde, haben genau das Gegenteil festgestellt.
Eine Studie ergab, dass die Aufnahme von Soja nicht mit dem Risiko einer Endometriose verbunden war, und drei weitere Studien ergaben, dass die Aufnahme von Soja das Risiko oder den Schweregrad verringert
Interessanterweise wird derzeit in Tierversuchen ein Phytoöstrogen namens Puerarin als mögliche Behandlung für Endometriose untersucht
Forscher haben vorgeschlagen, dass Phytoöstrogene nicht die östrogenähnlichen Wirkungen im Körper verstärken, sondern die gegenteilige Wirkung haben, die Wirkungen von Östrogen blockieren und die Endometriose verringern
Im Allgemeinen bindet Östrogen an Zellrezeptoren, aus denen Ihr Gewebe besteht.
Die Wirkungen von Phytoöstrogenen sind schwächer als die von Östrogen selbst. Wenn Phytoöstrogene an Östrogenrezeptoren binden, stehen weniger unbesetzte Rezeptoren zur Verfügung, auf die Östrogen einwirken kann. Dies kann zu einer Antiöstrogenwirkung im Körper führen.
Die wenigen vorhandenen Beweise scheinen diese Theorie zu stützen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Rückschlüsse auf die Auswirkungen von Soja und anderen Phytoöstrogenen auf die Endometriose gezogen werden können.
Zusammenfassung : Einige Quellen empfehlen, Soja zu vermeiden, aber es ist nicht klar, ob dies eine gute Empfehlung ist. Während einige Hinweise darauf hinweisen, dass Soja negative Auswirkungen auf die Endometriose haben kann, haben andere Studien festgestellt, dass es das Risiko einer Endometriose verringert.
Es gibt keine Heilung für Endometriose und chirurgische oder medizinische Behandlungen bleiben die effektivsten Methoden zur Behandlung der Erkrankung.
Ernährungsumstellungen sind jedoch ein komplementärer Ansatz, der einigen Frauen helfen kann, ihre Symptome zu behandeln.
Denken Sie daran, dass Behandlungen, die für eine Frau am besten funktionieren, für eine andere möglicherweise nicht geeignet sind, da die Symptome der Krankheit von Person zu Person unterschiedlich sind.
Nehmen Sie sich Zeit, um mit den obigen Tipps zu experimentieren und den für Sie richtigen Ansatz zu finden.
