Trotz ihres niedlichen Namens gibt es nicht viel zu lieben an Liebesgriffen.
Liebesgriffe sind ein anderer Name für das überschüssige Fett, das an den Seiten der Taille sitzt und über der Oberseite der Hose hängt. Dieses Fett wird auch als Muffin-Oberteil bezeichnet und kann eine Herausforderung beim Abnehmen sein.
Viele Menschen versuchen, diesen bestimmten Bereich mit endlosen Seitenknirschen und anderen Bauchbewegungen zu erreichen, die auf die schrägen Muskeln abzielen, die an den Seiten des Rumpfes entlang laufen.
Dies ist jedoch kein effektiver Weg, um Liebesgriffe zu verlieren 1 , 2 .
Um Liebesgriffe endgültig loszuwerden, müssen Sie Änderungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Lebensstil vornehmen.
Hier sind 17 natürliche Möglichkeiten, um Liebesgriffe loszuwerden.
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Fett in einem beliebigen Bereich des Körpers zu verlieren. Der Verzicht auf zugesetzten Zucker ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ernährung aufzuräumen.
Zucker hinzugefügt ist in Lebensmitteln und Getränken wie Keksen, Süßigkeiten, Sportgetränken und Limonaden enthalten. Der Begriff gilt nicht für den natürlichen Zucker, der in gesunden Lebensmitteln wie ganzen Früchten enthalten ist.
Abgesehen davon, dass es mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, metabolischem Syndrom und Diabetes verbunden ist, kann der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker zu einer erhöhten Menge an Körperfett führen, insbesondere im Bauchbereich
Süßstoffe wie Haushaltszucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt HFCS, Honig und Agavennektar enthalten alle einen einfachen Zucker namens Fruchtzucker.
Viele Studien haben gezeigt, dass Fructose, insbesondere aus gesüßten Getränken, eine Zunahme des Bauchfetts verursacht
Außerdem sind die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel kalorienreich, enthalten jedoch nur wenige Nährstoffe. Wenn Sie die Menge des zugesetzten Zuckers in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie das Körperfett reduzieren, einschließlich der Liebesgriffe.
Auffüllen gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen und fetter Fisch können helfen, Ihre Taille zu verkleinern.
Gesunde Fette schmecken nicht nur köstlich, sie helfen Ihnen auch, sich satt zu fühlen, sodass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen.
Eine Studie mit mehr als 7.000 Personen ergab, dass die Teilnehmer bei einer fettreichen mediterranen Ernährung mit Olivenöl mehr Gewicht verloren und weniger Bauchfett angesammelt haben als bei einer fettarmen Ernährung
Wenn Sie weniger nährstoffreiche Lebensmittel durch gesunde Fette ersetzen, können Sie möglicherweise Körperfett verlieren. Dies kann so einfach sein, als würden Sie Ihrer Mahlzeit ein paar Scheiben leckere Avocado hinzufügen.
Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass Menschen, die Avocados konsumieren, tendenziell weniger wiegen und weniger Bauchfett haben als diejenigen, die dies nicht tun
Auch wenn gesunde Fette kalorienreich sind, kann die Aufnahme moderater Mengen in Ihre Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, zu Ihrem Tagesablauf kann helfen Sie loszuwerden hartnäckige Liebesgriffe. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Hafer, Gemüse und Obst enthalten.
Es hilft Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen, indem es die Verdauung verlangsamt und das Hungergefühl verringert.
Es hat sich gezeigt, dass das anhaltende Gefühl der Fülle an Ballaststoffen die Anzahl der Kalorien verringert, die Menschen im Laufe des Tages verbrauchen, was zu Gewichtsverlust führt
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die die Menge an löslichen Ballaststoffen, die sie aßen, über einen Zeitraum von fünf Jahren um nur 10 Gramm pro Tag erhöhten, durchschnittlich 3,7% ihres viszeralen Fettes verloren, einer schädlichen Art von Bauchfett 12 .
Darüber hinaus sind Vollwertkost, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, normalerweise auch mit Nährstoffen gefüllt. Außerdem sind sie gut für die freundlichen, gesundheitsfördernden Bakterien in Ihrem Darm
Einfache Wege finden Erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien im Laufe des Tages ist ein ausgezeichneter Weg, um überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Viele Menschen führen einen sitzenden Lebensstil und einen Schreibtischjob, bei dem sie stundenlang sitzen müssen. Studien zeigen, dass langes Sitzen nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille ist.
Eine Studie mit 276 Personen ergab, dass jede 15-minütige Zunahme des sitzenden Verhaltens mit einer Zunahme der Taillengröße um 0,13 cm 0,05 Zoll verbunden war. Das sitzende Verhalten wurde als Liegen oder Sitzen definiert
Eine Gewohnheit zu schaffen, die so einfach ist, wie jede halbe Stunde einen Timer einzustellen, um aufzustehen und zum Wasserkühler zu gehen, kann einen großen Unterschied beim Abnehmen bewirken.
Die Investition in einen Schrittzähler ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schritte zu verfolgen und genau zu sehen, wie viel Sie sich während des Tages bewegen.
Stress wirkt sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus und kann sogar dazu führen, dass Sie Bauchfett gewinnen.
Dies liegt daran, dass Stress die Produktion des Hormons Cortisol auslöst. Auch als „Stresshormon“ bekannt. Cortisol wird von Ihren Nebennieren als Reaktion auf Stresssituationen produziert.
Obwohl dies eine normale Funktion ist, können anhaltender Stress und übermäßige Exposition gegenüber Cortisol unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Gewichtszunahme verursachen
Viele Studien haben erhöhte Cortisolspiegel mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, insbesondere im Mittelteil
Um Stress abzubauen und Bauchfett vorzubeugen, konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten wie Yoga und Meditation, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cortisolspiegel senken
Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie Ihre Liebesgriffe verlieren, aber das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine kann besonders vorteilhaft sein.
Die Begriffe Krafttraining, Krafttraining und Krafttraining sind im Allgemeinen austauschbar. Sie alle bedeuten, dass Sie Ihre Muskeln gegen irgendeine Form von Widerstand zusammenziehen, um Ihre Kraft aufzubauen.
Während Aerobic-Training während des Trainings normalerweise mehr Kalorien verbrennt Krafttraining hilft dem Körper, schlanke Muskeln aufzubauen und in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Kombination von Krafttraining mit Aerobic hat sich als sehr effektiv für die Verbrennung von Bauchfett erwiesen.
Tatsächlich ergab eine Studie mit 97 übergewichtigen und fettleibigen Menschen, dass eine Kombination aus Widerstand und Aerobic-Übungen das Körpergewicht und das Bauchfett wirksamer reduziert als Aerobic-Übungen oder Krafttraining allein
Außerdem gibt Krafttraining Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub und hilft Ihnen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen 24 .
Wie Stress, nicht genug bekommen Schlaf erhöht den Cortisolspiegel im Körper, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel tendenziell mehr wiegen und mehr Körperfett haben als Menschen, die genug Schlaf bekommen.
Eine Studie, an der mehr als 1.000 Menschen fünf Jahre lang teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, mehr wogen und mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen
Schlafmangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht
Um zu verhindern, dass Sie aufgrund von unzureichendem Schlaf an Gewicht zunehmen, sollten Sie sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstreben.
Es mag verlockend sein, sich darauf zu konzentrieren, den Teil Ihres Körpers zu trainieren, der Sie am meisten stört, aber das Trainieren des gesamten Körpers kann eine effektivere Methode sein, um Liebesgriffe abzunehmen.
Spot-Training ist kein lohnender Weg, um hartnäckiges Fett zu verlieren, und hat sich in mehreren Studien als unwirksam erwiesen
Ein besserer Weg, um widerstandsfähiges Körperfett zu verlieren, besteht darin, Ganzkörperbewegungen in Ihr Training einzubeziehen und Aerobic-Übungen hinzuzufügen, bei denen eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig trainiert wird.
Studien haben gezeigt, dass Übungen, die den ganzen Körper trainieren, wie Burpees oder Kampfseile, mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Übungen wie Liegestütze
Hinzufügen von hochwertigem Protein zu Ihren Mahlzeiten kann es Ihnen helfen, Fett zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Protein hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, und kann sogar den Drang nach Snacks verringern
Studien haben außerdem gezeigt, dass proteinreiche Diäten das Bauchfett wirksamer reduzieren als proteinarme Diäten
Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben
Das Einbeziehen hochwertiger Proteinquellen wie Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch in Ihre Mahlzeiten kann dazu beitragen, überschüssiges Fett, einschließlich Liebesgriffe, zu reduzieren.
Herz-Kreislauf oder Aerobic Übung ist definiert als jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht.
Aerobic-Workouts helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett im Körper zu reduzieren, was dazu beitragen kann, Liebesgriffe abzunehmen
Viele Menschen fühlen sich von der hohen Intensität einiger Aerobic-Übungen wie Spinnen oder Laufen eingeschüchtert. Es gibt jedoch viele schlagarme, anfängerfreundliche Aerobic-Übungen, die einfach durchzuführen sind.
Schwimmen, Training auf dem Ellipsentrainer oder einfach ein flotter Spaziergang sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um in ein aerobes Training einzusteigen.
Experten wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Das sind ungefähr 20 Minuten pro Tag
Die richtige Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers ist ein Muss für eine optimale Gesundheit.
obwohl Wasser ist die beste Flüssigkeit zum Trinken, viele Menschen neigen dazu, nach gesüßten Getränken wie Sportgetränken, Tees und Saft zu greifen, wenn sie Durst haben.
Die Kalorien und der Zucker in gesüßten Getränken summieren sich und können dazu führen, dass Sie um die Taille an Fett zunehmen.
Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken mit einer Gewichtszunahme verbunden ist, insbesondere im Bauchbereich
Außerdem haben flüssige Kalorien nicht den gleichen Effekt auf den Hunger wie feste Lebensmittel, was das Trinken einer übermäßigen Anzahl von Kalorien und Zucker erleichtert
Anstelle von zuckerhaltigen Getränken mit klarem oder sprudelndem Wasser oder ungesüßtem Tee hydratisieren.
Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und weißen Reis gegen nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen, Hafer und braunen Reis tauschen, können Sie Bauchfett verlieren.
Im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten, bei denen Sie hungrig sind, fühlen Sie sich bei komplexen Kohlenhydraten den ganzen Tag über zufrieden und können weniger essen.
Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate aufgrund ihres hohen Fasergehalts langsamer verdaut werden.
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von ballaststoffreichen Kohlenhydraten in Ihre Ernährung beim Abnehmen helfen kann, was beim Abnehmen von Liebesgriffen helfen kann
Eine Studie mit 48 Personen ergab, dass diejenigen, die Haferflocken zum Frühstück aßen, länger satt blieben und sowohl beim Frühstück als auch beim Mittagessen weniger aßen als diejenigen, die Müsli konsumierten
Die Wahl von faserreichen komplexen Kohlenhydraten gegenüber raffinierten Kohlenhydraten ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Liebesgriffe loszuwerden.
Hochintensives Intervalltraining HIIT könnte eines der effektivsten Workouts zum Abnehmen von Körperfett sein.
HIIT-Workouts beinhalten kurze Ausbrüche intensiver Aerobic-Übungen, denen jeweils eine Erholungsphase folgt. Diese Workouts sind schnell und effektiv, und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sie Ihnen beim Abnehmen von Körperfett helfen können.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 18 Studien mit über 800 Personen ergab, dass HIIT bei der Reduzierung von Körperfett und der Verbesserung der kardiopulmonalen Fitness wirksamer ist als herkömmliches kontinuierliches Training mit geringer Intensität
Zusätzlich hat sich gezeigt, dass HIIT ein wirksames Mittel gegen Bauchfett ist.
Eine Studie, an der 39 Frauen teilnahmen, ergab, dass das Hinzufügen von HIIT zu Trainingseinheiten das Bauchfett wirksamer reduziert als traditionelles Training allein 45 .
Außerdem verbrennen HIIT-Workouts in kurzer Zeit eine Menge Kalorien, sodass Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen
Wenn Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren und mehr darauf achten, wie Sie sich beim Essen fühlen, können Sie Pfund aus Ihrem Mittelteil abwerfen.
Achtsames Essen ist eine Praxis, die Ihnen helfen kann, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu erlangen, und dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen.
Achtsames Essen bedeutet, auf Hunger und Fülle zu achten, langsam und ohne Ablenkung zu essen und zu verstehen, wie sich Essen auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirkt.
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, körperlich und geistig gesünder zu werden, und hat sich als wirksame Methode zur Gewichtsreduktion erwiesen.
Eine Studie mit 48 übergewichtigen und fettleibigen Frauen ergab, dass achtsame Essgewohnheiten im Vergleich zu keiner Intervention zu einem größeren Verlust an Bauchfett und einer Verringerung des Cortisolspiegels führten
Was mehr ist, achtsames Essen üben kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben
Es kann schwierig sein, ein effektives Training zu finden, das Ihnen tatsächlich Spaß macht.
Glücklicherweise ist Pilates eine anfängerfreundliche Übungsmethode, die sich positiv auf die Bauchmuskulatur auswirkt. Die Übung hilft, Flexibilität, Haltung und Kernkraft zu verbessern
Das Hinzufügen von Pilates-Workouts zu Ihrer Routine kann Ihnen sogar dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu verkleinern.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen und fettleibigen Frauen ergab, dass acht Wochen Pilates Körperfett, Taillenumfang und Hüftumfang signifikant verringerten
Pilates kann je nach Fitnessniveau geändert werden und ist für alle Altersgruppen geeignet.
Tatsächlich ergab eine Studie mit 50 älteren Frauen ab 60 Jahren, dass acht Wochen Mattenpilates das Körperfett signifikant reduzierten und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhten
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren, besteht darin, alkoholische Getränke zu reduzieren.
zu viel trinken Alkohol wurde mit Fettleibigkeit und einer Zunahme des Körperfetts in Verbindung gebracht, insbesondere im Mittelteil
In einer Studie mit über 2.000 Personen war mäßiger und übermäßiger Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für allgemeine und zentrale Fettleibigkeit verbunden
Alkohol erhöht auch das Hungergefühl, indem er Gehirnzellen stimuliert, die den Appetit regulieren, was dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen
Außerdem sind viele alkoholische Getränke mit Kalorien und zugesetztem Zucker beladen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Während das Trinken kleiner Mengen Alkohol mit gesundheitlichen Vorteilen wie einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde, ist zu viel Trinken nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit oder Ihre Taille 58 .
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Liebesgriffe loszuwerden, ist eine Ernährung, die reich an ganze, unverarbeitete Lebensmittel .
Hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und TV-Abendessen enthalten Zutaten, die nicht gut für die Gesundheit sind.
Studien zeigen, dass Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben, zusammen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen 59 ,
Die Einbeziehung von mehr natürlichen Vollwertnahrungsmitteln in Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Taille zu verkleinern. Zu den gesunden Vollwertnahrungsmitteln gehören Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, magere Proteine und Vollkornprodukte.
Die Zubereitung von Mahlzeiten mit Vollwertkost zu Hause, anstatt sich für vorgefertigte Gerichte zu entscheiden, kann ein weiterer guter Weg sein, um Liebesgriffe zu verlieren.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Fertiggerichte essen, die in Lebensmittelgeschäften und Fast-Food-Restaurants verkauft werden, mehr Bauchfett haben als diejenigen, die dies nicht tun
Wie Sie sehen können, gibt es viele einfache und natürliche Möglichkeiten, Liebesgriffe loszuwerden.
Wenn Sie eine neue Übungsroutine ausprobieren, weniger verarbeitete Lebensmittel essen und im Laufe des Tages mehr Ballaststoffe erhalten, können Sie eine schlankere Taille erreichen.
Um Fett zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine und Ihren Lebensstil nachhaltig ändern.
Obwohl das Ändern eines Aspekts Ihres Lebens zu einigen führen kann Gewichtsverlust Wenn Sie mehrere der oben genannten Methoden kombinieren, haben Sie eine bessere Chance, Ihre Liebesgriffe endgültig zu verlieren.
