9 Tees, die die Verdauung verbessern können

Seit Tausenden von Jahren trinken Menschen Tee, um Verdauungsprobleme und andere Krankheiten zu behandeln.

Es wurde gezeigt, dass mehrere Kräutertees bei Übelkeit, Verstopfung, Verdauungsstörungen und vielem mehr helfen. Glücklicherweise sind die meisten von ihnen weit verbreitet und leicht zuzubereiten.

Hier sind 9 Tees, die Ihre Verdauung verbessern können.

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Pfefferminze, ein grünes Kraut aus der Mentha piperita Pflanze, ist bekannt für ihren erfrischenden Geschmack und ihre Fähigkeit, Magenverstimmung zu lindern.

Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Menthol, eine Verbindung in Pfefferminze, Verdauungsprobleme verbessert 1 , 2 , 3 , 4 .

Pfefferminzöl wird manchmal zur Verbesserung verwendet Reizdarmsyndrom IBS, eine entzündliche Erkrankung, die den Dickdarm betrifft und Magenschmerzen, Blähungen, Gase und andere unangenehme Symptome verursachen kann 5 .

Eine 4-wöchige Studie an 57 Personen mit IBS ergab, dass 75% derjenigen, die zweimal täglich Pfefferminzölkapseln einnahmen, eine Verbesserung der Symptome berichteten, verglichen mit 38% derjenigen in der Placebogruppe 6 .

Pfefferminztee kann ähnliche Vorteile wie Pfefferminzöl bieten, obwohl die Auswirkungen des Tees auf die menschliche Verdauung nicht untersucht wurden 1 .

Um Pfefferminztee zuzubereiten, tränken Sie 7–10 frische Pfefferminzblätter oder 1 Pfefferminzteebeutel 10 Minuten lang in 1 Tasse 250 ml gekochtem Wasser, bevor Sie ihn abseihen und trinken.

Zusammenfassung Pfefferminze kann helfen, die Symptome von IBS und anderen Verdauungsproblemen zu verbessern, aber es fehlen Studien zu den Auswirkungen von Pfefferminztee auf die Verdauung.

Ingwer , wissenschaftlich bekannt als Zingiber officinale ist eine in Asien beheimatete Blütenpflanze. Ihr Rhizom unterirdischer Teil des Stiels wird weltweit als Gewürz verwendet.

Verbindungen in Ingwer, bekannt als Gingerole und Shogaole, können helfen, Magenkontraktionen und Entleerung zu stimulieren. Daher kann das Gewürz bei Übelkeit, Krämpfen, Blähungen, Gasen oder Verdauungsstörungen helfen 7 , 8 . 9 .

Eine große Überprüfung ergab, dass 1,5 Gramm Ingwer täglich eingenommen werden reduzierte Übelkeit und Erbrechen durch Schwangerschaft, Chemotherapie und Reisekrankheit 9 .

Eine weitere Studie bei 11 Patienten mit Verdauungsstörungen ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 1,2 g Ingwer die Magenentleerungszeit im Vergleich zu einem Placebo um fast 4 Minuten verkürzte 10 .

Die Forschung zum Vergleich der Wirkungen von Ingwertee und Ingwerzusätzen ist begrenzt, aber der Tee kann ähnliche Vorteile bieten.

Um Ingwertee zuzubereiten, kochen Sie 2 Esslöffel 28 Gramm geschnittene Ingwerwurzel in 2 Tassen 500 ml Wasser 10 bis 20 Minuten lang, bevor Sie sie abseihen und trinken. Sie können auch einen Ingwerteebeutel in 1 Tasse einweichen 250 ml einige Minuten lang gekochtes Wasser

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen verbessert und bei anderen Verdauungsproblemen helfen kann. Ingwertee kann aus frischer Ingwerwurzel oder einem getrockneten Teebeutel hergestellt werden.

Enzianwurzel kommt von der Gentianaceae Familie von Blütenpflanzen, die weltweit wächst.

Seit Jahrhunderten werden verschiedene Enzianwurzelsorten verwendet, um den Appetit anzuregen und Magenbeschwerden zu behandeln 11 , 12 .

Die Wirkung der Enzianwurzel wird auf ihre bitteren Verbindungen zurückgeführt, die als Iridoide bekannt sind und die Produktion von Enzianwurzeln erhöhen können. Verdauungsenzyme und Säuren 13 .

Darüber hinaus ergab eine Studie an 38 gesunden Erwachsenen, dass mit Enzianwurzel vermischtes Trinkwasser die Durchblutung des Verdauungssystems erhöht, was zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann 14 .

Getrocknete Enzianwurzel kann in einem Naturkostladen gekauft werden oder online . Um Enzianwurzeltee zuzubereiten, ziehen Sie einen halben Teelöffel 2 Gramm getrocknete Enzianwurzel in 1 Tasse 250 ml gekochtem Wasser 5 Minuten lang ein, bevor Sie sie abseihen. Trinken Sie sie vor den Mahlzeiten, um die Verdauung zu unterstützen.

Zusammenfassung Enzianwurzel enthält bittere Verbindungen, die die Verdauung anregen können, wenn sie vor den Mahlzeiten verzehrt werden.

Fenchel ist ein Kraut, das aus einer Blütenpflanze stammt, die wissenschaftlich bekannt ist als Foeniculum vulgare . Es hat einen Lakritz-ähnlichen Geschmack und kann roh oder gekocht gegessen werden.

Tierversuche haben gezeigt, dass Fenchel vorbeugt Magengeschwüre . Diese Fähigkeit ist wahrscheinlich auf die antioxidativen Verbindungen des Krauts zurückzuführen, die Schäden bekämpfen können, die mit der Entwicklung von Geschwüren verbunden sind 15 , 16 .

Es kann auch helfen, Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Es ist jedoch nicht genau bekannt, wie und warum Fenchel als Abführmittel wirkt 15 .

Eine Studie an 86 älteren Erwachsenen mit Verstopfung ergab, dass diejenigen, die 28 Tage lang täglich einen fenchelhaltigen Tee tranken, signifikant mehr tägliche Stuhlgänge hatten als diejenigen, die ein Placebo erhielten 17 .

Sie können Fencheltee zubereiten, indem Sie 1 Tasse 250 ml gekochtes Wasser über 1 Teelöffel 4 Gramm Fenchelsamen gießen. Lassen Sie ihn 5 bis 10 Minuten ruhen, bevor Sie ihn durch ein Sieb gießen und trinken. Sie können ihn auch frisch verwendengeriebene Fenchelwurzel oder Fenchel-Teebeutel.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Fenchel bei der Vorbeugung von Magengeschwüren bei Tieren hilft. Es kann auch zur Förderung des Stuhlgangs und damit zur Verbesserung der chronischen Verstopfung beitragen.

Angelica ist eine blühende Pflanze, die auf der ganzen Welt wächst. Sie hat einen erdigen, leicht sellerieähnlichen Geschmack.

Während alle Teile dieser Pflanze in der traditionellen Medizin verwendet wurden, kann insbesondere die Angelikawurzel die Verdauung unterstützen.

Tierstudien haben gezeigt, dass ein Polysaccharid in der Angelikawurzel vor Magenschäden schützen kann, indem es die Anzahl gesunder Zellen und Blutgefäße im Verdauungstrakt erhöht 18 , 19 .

Aus diesem Grund kann es auch bei der Bekämpfung von Darmschäden helfen, die durch oxidativen Stress bei Patienten mit Colitis ulcerosa verursacht werden, einer entzündlichen Erkrankung, die Wunden im Dickdarm verursacht 20 .

Darüber hinaus ergab eine Reagenzglasstudie an menschlichen Darmzellen, dass die Angelikawurzel die Sekretion von Darmsäuren stimuliert. Daher kann dies hilfreich sein. Verstopfung lindern 21 .

Diese Ergebnisse legen nahe, dass das Trinken von Angelikawurzeltee einen gesunden Verdauungstrakt fördern kann, aber keine Studien am Menschen haben dies bestätigt.

Um Angelikawurzeltee zuzubereiten, geben Sie 1 Esslöffel 14 Gramm frische oder getrocknete Engelwurzel in 1 Tasse 250 ml gekochtes Wasser. Lassen Sie es 5–10 Minuten ziehen, bevor Sie es abseihen und trinken.

Zusammenfassung Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die Angelikawurzel vor Darmschäden schützt und die Freisetzung von Verdauungssäuren stimuliert.

Löwenzahn sind Unkräuter aus dem Taraxacum Familie. Sie haben gelbe Blüten und wachsen weltweit, auch auf den Rasenflächen vieler Menschen.

Tierstudien haben gezeigt, dass Löwenzahnextrakte Verbindungen enthalten, die die Verdauung fördern können, indem sie Muskelkontraktionen stimulieren und den Nahrungsfluss vom Magen zum Dünndarm fördern 22 , 23 .

Eine Studie an Ratten ergab, dass Löwenzahnextrakt auch zum Schutz vor Geschwüren beitrug, indem er Entzündungen bekämpfte und die Produktion von Magensäure verringerte 24 .

Daher kann das Trinken von Löwenzahntee die gesunde Verdauung fördern. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt.

Um Löwenzahntee zuzubereiten, kombinieren Sie 2 Tassen Löwenzahnblüten und 4 Tassen Wasser in einem Topf. Bringen Sie die Mischung zum Kochen, nehmen Sie sie vom Herd und lassen Sie sie 5–10 Minuten ziehen. Sieb sie durch ein Sieb oderSieb vor dem Trinken.

Zusammenfassung In Tierversuchen wurde gezeigt, dass Löwenzahnextrakt die Verdauung stimuliert und vor Geschwüren schützt. Studien am Menschen sind erforderlich.

Senna ist ein Kraut, das aus der Blüte stammt Cassia Pflanzen.

Es enthält Chemikalien namens Sennoside, die im Dickdarm abgebaut werden und auf glatte Muskeln wirken und Kontraktionen und Stuhlgang fördern 25 .

Studien haben gezeigt, dass Senna sehr effektiv ist Abführmittel sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit Verstopfung aus verschiedenen Gründen 26 , 27 , 28 .

Eine Studie an 60 krebskranken Menschen, von denen 80% Opioide einnahmen, die Verstopfung verursachen können, ergab, dass mehr als 60% derjenigen, die 5–12 Tage Sennoside einnahmen, an mehr als der Hälfte dieser Tage Stuhlgang hatten 28 .

Daher kann Senna-Tee ein wirksamer und einfacher Weg sein, um Verstopfung zu lindern. Es ist jedoch am besten, ihn nur gelegentlich zu trinken, damit Sie keinen Durchfall bekommen.

Sie können Senna-Tee zubereiten, indem Sie 1 Teelöffel 4 Gramm getrocknete Senna-Blätter vor dem Sieben 5–10 Minuten lang in 1 Tasse 250 ml kochendes Wasser einweichen. Senna-Teebeutel sind auch in den meisten Reformhäusern erhältlich. online .

Zusammenfassung Senna wird üblicherweise als Abführmittel verwendet, da es Sennoside enthält, die zur Kontraktion des Dickdarms und zum regelmäßigen Stuhlgang beitragen.

Eibischwurzel stammt aus der Blüte Althaea officinalis Pflanze.

Polysaccharide aus der Eibischwurzel wie Schleim können die Produktion von schleimproduzierenden Zellen stimulieren, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden 29 , 30 , 31 .

Zusätzlich zur Steigerung der Schleimproduktion und zur Beschichtung von Hals und Magen kann die Eibischwurzel antioxidative Eigenschaften haben, die dazu beitragen, den Histaminspiegel zu senken, eine Verbindung, die während einer Entzündung freigesetzt wird. Infolgedessen kann sie vor Geschwüren schützen.

Tatsächlich ergab eine Tierstudie, dass Marshmallow-Wurzelextrakt hochwirksam bei der Vorbeugung von Magengeschwüren war, die durch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDS verursacht wurden 32 .

Obwohl diese Ergebnisse zu Marshmallowwurzelextrakt interessant sind, sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Marshmallowwurzeltee erforderlich.

Um Marshmallow-Wurzel-Tee zuzubereiten, kombinieren Sie 1 Esslöffel 14 Gramm getrocknete Marshmallow-Wurzel mit 1 Tasse 250 ml gekochtem Wasser. Lassen Sie ihn 5–10 Minuten ziehen, bevor Sie ihn abseihen und trinken.

Zusammenfassung Verbindungen in der Eibischwurzel können die Schleimproduktion stimulieren und dabei helfen, Ihren Verdauungstrakt zu beschichten, wodurch Magengeschwüre gelindert werden.

Schwarzer Tee kommt von der Camellia sinensis Pflanze. Es wird oft mit anderen Pflanzen in Sorten wie English Breakfast und Earl Grey gebraut.

Dieser Tee enthält mehrere gesunde Verbindungen. Dazu gehören die Subigigine, die sich verbessern können. Verdauungsstörungen und Theaflavine, die als Antioxidantien wirken und vor Magengeschwüren schützen können 33 , 34 , 35 .

Eine Studie an Mäusen mit Magengeschwüren ergab, dass 3 Tage Behandlung mit schwarzem Tee und Theaflavinen 78–81% der Geschwüre durch Unterdrückung entzündlicher Verbindungen und Signalwege heilten 36 .

Eine andere Studie an Mäusen ergab, dass Schwarzteeextrakt die verzögerte Magenentleerung und die daraus resultierende Verdauungsstörung durch ein Medikament verbessert 34 .

Daher kann das Trinken von schwarzem Tee die Verdauung verbessern und vor Geschwüren schützen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Um schwarzen Tee zuzubereiten, ziehen Sie einen schwarzen Teebeutel vor dem Trinken 5–10 Minuten lang in 1 Tasse 250 ml kochendes Wasser. Sie können auch lose schwarze Teeblätter verwenden und den Tee nach dem Einweichen abseihen.

Zusammenfassung Das Trinken von schwarzem Tee kann zum Schutz vor Magengeschwüren und Verdauungsstörungen beitragen, da Verbindungen im Tee als Antioxidantien wirken.

Während Kräutertees im Allgemeinen als sicher für gesunde Menschen gelten, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ihrer Routine eine neue Teesorte hinzufügen.

Derzeit liegen nur begrenzte Kenntnisse über die Sicherheit einiger Tees bei Kindern sowie schwangeren und stillenden Frauen vor 37 , 38 .

Darüber hinaus können einige Kräuter mit Medikamenten interagieren, und Kräutertees können unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen verursachen, wenn sie übermäßig konsumiert werden 39 .

Wenn Sie einen neuen Kräutertee probieren möchten, um Ihre Verdauung zu verbessern, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Fragen Sie auch zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden.

Zusammenfassung Obwohl Tees für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher gelten, sind einige Tees möglicherweise nicht für Kinder, schwangere Frauen oder diejenigen geeignet, die bestimmte Medikamente einnehmen.

Kräutertees kann eine Vielzahl von Verdauungsvorteilen bieten, einschließlich Linderung von Verstopfung, Geschwüren und Verdauungsstörungen.

Pfefferminze, Ingwer und Marshmallowwurzel sind nur einige der vielen Teesorten, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen können.

Wenn Sie einen bestimmten Tee trinken möchten, um Ihre Verdauung zu unterstützen, müssen Sie die entsprechende Menge zum Aufbrühen und die Häufigkeit des Trinkens bestätigen.