Wenn Kinder wachsen, ist es wichtig, dass sie genügend Vitamine und Mineralien erhalten, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Die meisten Kinder erhalten ausreichende Mengen an Nährstoffen aus einer ausgewogenen Ernährung, aber unter bestimmten Umständen müssen Kinder möglicherweise Vitamine oder Mineralien hinzufügen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Vitamine für Kinder wissen müssen und ob Ihr Kind sie möglicherweise benötigt.

Der Nährstoffbedarf von Kindern hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Wachstum und Aktivitätsniveau ab.

Laut Gesundheitsexperten benötigen kleine Kinder zwischen 2 und 8 Jahren täglich 1.000 bis 1.400 Kalorien. Im Alter von 9 bis 13 Jahren werden täglich 1.400 bis 2.600 Kalorien benötigt - abhängig von bestimmten Faktoren wie dem Aktivitätsniveau 1 , 2 .

Zusätzlich zum Verzehr von genügend Kalorien sollte die Ernährung eines Kindes die folgenden DRIs Dietary Reference Intakes erfüllen 3 :

Nährstoff DRI für 1–3 Jahre DRI für 4–8 Jahre
Calcium 700 mg 1.000 mg
Eisen 7 mg 10 mg
Vitamin A 300 mcg 400 mcg
Vitamin B12 0,9 µg 1,2 mcg
Vitamin C 15 mg 25 mg
Vitamin D 600 IE 15 µg 600 IE 15 µg

Obwohl die oben genannten Nährstoffe zu den am häufigsten diskutierten gehören, sind sie nicht die einzigen, die Kinder benötigen.

Kinder benötigen eine gewisse Menge jedes Vitamins und Minerals für ein korrektes Wachstum und Gesundheit, aber die genauen Mengen variieren je nach Alter. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen andere Mengen an Nährstoffen als jüngere Kinder, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Haben Kinder andere Nährstoffbedürfnisse als Erwachsene?

Kinder benötigen die gleichen Nährstoffe wie Erwachsene - benötigen jedoch normalerweise kleinere Mengen.

Wenn Kinder wachsen, ist es wichtig, dass sie ausreichende Mengen an Nährstoffen erhalten, die beim Aufbau helfen. starke Knochen wie Kalzium und Vitamin D 4 .

Außerdem Eisen, Zink, Jod, Cholin und die Vitamine A, B6 Folsäure, B12 und D sind für die Entwicklung des Gehirns im frühen Leben von entscheidender Bedeutung 5 , 6 .

Obwohl Kinder im Vergleich zu Erwachsenen möglicherweise weniger Vitamine und Mineralien benötigen, müssen sie dennoch genügend Nährstoffe für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung erhalten.

Zusammenfassung

Kinder benötigen normalerweise weniger Vitamine und Mineralien als Erwachsene. Nährstoffe, die zum Knochenaufbau und zur Förderung der Gehirnentwicklung beitragen, sind in der Kindheit besonders wichtig.

Im Allgemeinen benötigen Kinder, die sich gesund und ausgewogen ernähren, keine Vitaminpräparate.

Säuglinge haben jedoch einen anderen Nährstoffbedarf als Kinder und benötigen möglicherweise bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, z. B. Vitamin D für gestillte Babys 7 .

Sowohl die American Academy of Pediatrics als auch die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner empfehlen keine Nahrungsergänzungsmittel, die über die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Kinder ab 1 Jahren hinausgehen, die sich ausgewogen ernähren.

Diese Organisationen schlagen vor, dass Kinder eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und essen. Protein um eine angemessene Ernährung zu erhalten 8 , 9 .

Diese Lebensmittel enthalten alle notwendigen Nährstoffe für das richtige Wachstum und die Entwicklung bei Kindern 10 .

Insgesamt benötigen Kinder, die sich ausgewogen ernähren und alle Lebensmittelgruppen einbeziehen, normalerweise keine Vitamin- oder Mineralstoffzusätze. Dennoch werden im nächsten Abschnitt einige Ausnahmen behandelt.

Zusammenfassung

Kinder sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Vitamine sind für gesunde Kinder, die sich ausgewogen ernähren, normalerweise nicht erforderlich.

Auch wenn die meisten Kinder, die sich gesund ernähren, keine Vitamine benötigen, können bestimmte Umstände eine Ergänzung rechtfertigen.

Bestimmte Vitamin- und Mineralstoffzusätze können für Kinder erforderlich sein, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, z. B. für Kinder, die 11 , 12 , 13 , 14 :

  • folgen Sie einem Vegetarier oder vegane Ernährung
  • eine Erkrankung haben, die die Absorption von Nährstoffen wie Zöliakie, Krebs, Mukoviszidose oder entzündliche Darmerkrankung IBD beeinflusst oder deren Nährstoffbedarf erhöht
  • hatte eine Operation, die den Darm oder den Magen betrifft
  • sind extrem wählerische Esser und haben Schwierigkeiten, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen

Insbesondere bei Kindern, die sich pflanzlich ernähren, besteht möglicherweise das Risiko eines Mangels an Kalzium, Eisen, Zink und den Vitaminen B12 und D - insbesondere, wenn sie nur wenige oder keine tierischen Produkte essen 11 .

Vegane Ernährung kann für Kinder besonders gefährlich sein, wenn bestimmte Nährstoffe wie Vitamin B12 - das natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln enthalten ist - nicht durch Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel ersetzt werden.

Wenn diese Nährstoffe in der Ernährung von Kindern nicht ersetzt werden, kann dies schwerwiegende Folgen haben, z. B. abnormales Wachstum und Entwicklungsverzögerungen 15 .

Kinder mit pflanzlicher Ernährung können sich jedoch allein durch Ernährung ausreichend ernähren, wenn ihre Eltern genügend pflanzliche Lebensmittel enthalten, die bestimmte Vitamine und Mineralien enthalten oder mit diesen angereichert sind 11 .

Kinder mit Zöliakie oder entzündlichen Darmerkrankungen können Schwierigkeiten haben, mehrere Vitamine und Mineralien, insbesondere Eisen, Zink und Vitamin D, aufzunehmen. Dies liegt daran, dass diese Krankheiten die Bereiche des Darms schädigen, die Mikronährstoffe aufnehmen 13 , 16 , 17 .

Andererseits haben Kinder mit Mukoviszidose Probleme, Fett aufzunehmen, und können daher die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K möglicherweise nicht ausreichend aufnehmen 12 .

Darüber hinaus benötigen Kinder mit Krebs und anderen Krankheiten, die einen erhöhten Nährstoffbedarf verursachen, möglicherweise bestimmte Ergänzungsmittel, um krankheitsbedingten Erkrankungen vorzubeugen. Unterernährung 18 .

Schließlich haben einige Studien wählerisches Essen in der Kindheit mit einer geringen Aufnahme von Mikronährstoffen in Verbindung gebracht 14 , 19 .

Eine Studie an 937 Kindern im Alter von 3 bis 7 Jahren ergab, dass wählerisches Essen stark mit einer geringen Aufnahme von Eisen und Zink verbunden war. Dennoch zeigten die Ergebnisse, dass sich die Blutspiegel dieser Mineralien bei wählerischen im Vergleich zu nicht wählerischen Essern nicht signifikant unterschieden 14 .

Trotzdem ist es möglich, dass längeres wählerisches Essen zu Mikronährstoffen führt. Mängel im Laufe der Zeit und kann daher Nahrungsergänzungsmittel rechtfertigen.

Zusammenfassung

Vitamin- und Mineralstoffzusätze sind häufig für Kinder erforderlich, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, an einer Nährstoffaufnahme leiden oder sehr wählerisch essen.

Wenn Ihr Kind eine restriktive Diät einhält, Nährstoffe nicht ausreichend aufnehmen kann oder ein wählerischer Esser ist, kann es von der Einnahme von Vitaminen profitieren.

Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer mit einem Arzt, bevor Sie sie Ihrem Kind geben.

Suchen Sie bei der Auswahl einer Ergänzung nach Qualitätsmarken, die von Dritten getestet wurden, z. B. NSF International, United States Pharmacopeia USP, ConsumerLab.com, Informed-Choice oder der Banned Substances Control Group BSCG..

Ganz zu schweigen davon, wählen Sie Vitamine, die speziell für Kinder hergestellt wurden, und stellen Sie sicher, dass sie keine Megadosen enthalten, die den täglichen Nährstoffbedarf für Kinder übersteigen.

Vorsichtsmaßnahmen gegen Vitamine und Mineralien für Kinder

Vitamin- oder Mineralstoffzusätze können für Kinder giftig sein, wenn sie in übermäßigen Mengen eingenommen werden. Dies gilt insbesondere für die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die im Körperfett gespeichert sind 20 .

Eine Fallstudie berichtet Vitamin D-Toxizität bei einem Kind, das zu viel Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hat 21 .

Beachten Sie, dass gummiartige Vitamine insbesondere kann auch leicht zu viel gegessen werden. In einer Studie wurden drei Fälle von Vitamin-A-Toxizität bei Kindern aufgrund des übermäßigen Essens von bonbonartigen Vitaminen angeführt 22 , 23 .

Halten Sie Vitamine am besten außerhalb der Reichweite von Kleinkindern und besprechen Sie die angemessene Vitaminaufnahme mit älteren Kindern, um ein versehentliches Überessen von Nahrungsergänzungsmitteln zu verhindern.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind zu viel Vitamin oder Mineralstoffe eingenommen hat, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Zusammenfassung

Achten Sie bei der Auswahl eines Vitamins auf hochwertige Marken und Nahrungsergänzungsmittel, die die für Kinder geeignete Dosierung an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Um sicherzustellen, dass Kinder ausreichend Nährstoffe erhalten, damit sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, stellen Sie sicher, dass ihre Ernährung a enthält. verschiedene nahrhafte Lebensmittel .

Wenn Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Milchprodukte sofern toleriert in Mahlzeiten und Snacks einbeziehen, wird Ihr Kind wahrscheinlich mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.

Um Ihrem Kind zu helfen, mehr Produkte zu essen, führen Sie ständig neues Gemüse und Obst ein, das auf unterschiedliche und schmackhafte Weise zubereitet wird.

Eine gesunde Ernährung für Kinder sollte auch den Zusatz von Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln begrenzen und sich auf ganze Früchte konzentrieren. über Fruchtsaft .

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind allein durch die Ernährung nicht richtig ernährt wird, können Nahrungsergänzungsmittel eine sichere und wirksame Methode sein, um die Nährstoffe zu liefern, die Kinder benötigen.

Wenden Sie sich an den Kinderarzt Ihres Kindes, wenn Sie über die Nahrungsaufnahme Ihres Kindes besorgt sind.

Zusammenfassung

Indem Sie Ihrem Kind eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln zur Verfügung stellen, können Sie sicherstellen, dass es die Nährstoffe erhält, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.

Kinder, die sich gesund und ausgewogen ernähren, decken ihren Nährstoffbedarf normalerweise über die Nahrung.

Dennoch können Vitaminpräparate erforderlich sein für wählerische Esser Kinder mit einem Gesundheitszustand, der die Nährstoffaufnahme beeinflusst oder den Nährstoffbedarf erhöht, oder Kinder, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

Wenn Sie Kindern Vitamine zur Verfügung stellen, wählen Sie unbedingt hochwertige Marken, die geeignete Dosen für Kinder enthalten.

Um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend Nährstoffe erhält, bieten Sie a ausgewogene Ernährung Dies umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln und begrenzt Süßigkeiten und raffinierte Lebensmittel.