Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen in diesen fünf Bereichen können Ihnen helfen, das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Die Rate von Diabetes und Herzerkrankungen in den USA steigt weiter an.
Die Endocrine Society arbeitet daran, diese Statistiken durch frühere Intervention und Prävention durch zu bekämpfen. Empfehlung neuer Richtlinien zur regelmäßigen Bewertung der fünf Hauptrisikofaktoren.
Dazu gehören Messungen Ihrer Taille, Ihres Blutdrucks, Ihres Cholesterins, Ihrer Triglyceride und Ihres Blutzuckers.
Um eine Diagnose des metabolischen Syndroms zu erhalten, müsste eine Person drei dieser fünf Kriterien erfüllen, erklärt Dr. Eugenia Gianos Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention bei Northwell Health in New York City.
Die neuen Empfehlungen der Endocrine Society richten sich an Menschen im Alter von 40 bis 75 Jahren. Experten sagen jedoch, dass auch eine wachsende Anzahl junger Menschen gefährdet ist.
„Immer mehr junge Patienten entwickeln Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes“, sagte Gianos zu GesundLinie. „Ich bin täglich erstaunt, wenn ich zur Arbeit komme, um Blockaden oder Herzinfarkte bei Menschen in den Dreißigern und Vierzigern zu finden.Sie haben vielleicht eine genetische Veranlagung, aber sie hätte sich erst in den Sechzigern gezeigt, wenn es keine schlechten Lebensgewohnheiten gegeben hätte. “
Hier ist, was Menschen jeden Alters über die regelmäßige Bewertung der fünf Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten und Diabetes wissen müssen.
Ihre Taille ist der erste und wichtigste Indikator für Ihr Risiko, an Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies tritt normalerweise auf, wenn die Taille bei Männern größer als 102 Zentimeter cm oder bei Frauen 88 cm beträgt.
Eine Verringerung der Taille durch Gewichtsverlust senkt wahrscheinlich auch den Blutdruck, das Cholesterin, die Triglyceride und den Blutzucker.
"Natürlich würde ich mich zuerst auf Ihre Taille konzentrieren", sagte Gianos. "Zwei Drittel dieses Landes sind übergewichtig oder fettleibig. Für einige ist es eine Veranlagung, aber Ihre Lebensgewohnheiten spielen immer noch die zentrale Rolle."
Gianos empfiehlt, überwiegend mit einem zu beginnen pflanzliche Ernährung bestehend aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und magerem tierischem Eiweiß.
"Es ist das, was du in deinen Mund steckst", fügte hinzu Mara Schwartz , CDE, RN, Koordinator des Diabetes-Programms bei Self Regional Healthcare in Greenwood, South Carolina.
Schwartz sagt, dass dies für Menschen besonders problematisch werden kann, wenn viele Familienmitglieder ebenfalls übergewichtig sind und eine ungesunde Ernährung von ihren Mitmenschen normalisiert wird.
"Wenn Sie nicht bereit sind, Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, insbesondere indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen und zuckerhaltige Getränke vollständig herausschneiden, werden Sie Schwierigkeiten haben, diese Typ-2-Diabetesdiagnose zu verhindern", sagte Schwartz.
Das Schneiden von zuckerhaltigen Getränken - einschließlich Soda, Saft, süßem Tee und gesüßten Kaffeegetränken - ist eine der wirksamsten Änderungen, die eine Person vornehmen kann, um Gewicht zu verlieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.
„Aber du musst dich langsam abwischen“, warnte Schwartz, „weil du Kopfschmerzen bekommst und einen enormen Zuckerentzug durchmachst. Zucker macht süchtig.“
Schwartz hat gesehen, dass Patienten innerhalb weniger Wochen 10 Pfund und innerhalb weniger Monate 20 Pfund abgenommen haben, nur weil sie zuckerhaltige Getränke aus ihrer Ernährung gestrichen haben.
„Patienten, die oft als„ stiller Killer “bezeichnet werden, wissen normalerweise nicht, wie hoch ihr Blutdruck und ihr Risiko sind, bis sie Auswirkungen wie einen Schlaganfall, eine fortgeschrittene Nierenerkrankung oder einen Herzinfarkt erlitten haben“, erklärte Gianos.
Zwei Zahlen werden verwendet, um den Blutdruck einer Person gemäß dem zu messen.
Die erste Zahl, der systolische Blutdruck, misst den Druck in Ihren Blutgefäßen, wenn Ihr Herz schlägt.
Die zweite Zahl, der diastolische Blutdruck, misst den Druck in Ihren Blutgefäßen, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht.
Der Blutdruck einer Person kann ein Zeichen dafür sein, dass sie einem Risiko für Herzkrankheiten oder Diabetes ausgesetzt ist, wenn sie einen systolischen Wert von mehr als 130 mm Hg oder einen diastolischen Wert von mehr als 85 mm Hg aufweist.
Eine Reihe von Faktoren kann zu hohem Blutdruck beitragen, einschließlich unbehandelter Schlafapnoe. übermäßiger Alkoholkonsum Rauchen von Zigaretten, mangelnde körperliche Aktivität, regelmäßiger Verzehr von NSAIDs nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Aspirin, einschließlich Motrin und Advil und eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten, Salz und Zucker.
Gianos empfiehlt eine pflanzliche Ernährung als eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks zu verringern.
Sie weist darauf hin, dass frisches Gemüse tatsächlich den Blutdruck senkt, indem es die Fette in Ihrem Blutkreislauf oxidiert, was sonst zu Plaquebildung in Ihren Arterien führen würde.
Die Endocrine Society empfiehlt derzeit, dass HDL gutes Cholesterin bei Männern über 40 mg / dl und bei Frauen über 50 mg / dl liegen sollte.
Während sich die neuesten Richtlinien auf den HDL-Spiegel konzentrieren, ist Gianos der Ansicht, dass die LDL-Cholesterinwerte schlecht ebenfalls regelmäßig überwacht werden sollten.
„In der Vergangenheit haben wir über Cholesterinspiegel im Verhältnis von LDL 'schlecht' zu HDL 'gut' gesprochen", erklärte Gianos.
„Technisch gesehen entfernt Ihr HDL-Cholesterin tatsächlich das LDL aus dem Blut, aber wir sehen viele Patienten mit Herzinfarkt und einem HDL von bis zu 100. Dies bedeutet, dass es nicht nur um die Anzahl geht, sondern auch darum, wie funktional das ist Cholesterin “, sagte sie.
Gianos fügt hinzu, dass Medikamente zur Erhöhung des HDL-Spiegels eines Patienten sich als unwirksam erwiesen haben, um das Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern.
"Die LDL selbst ist wirklich die aussagekräftigste Prognose für Ihre gesundheitlichen Ergebnisse, und die Reduzierung Ihrer LDL hat enorme Auswirkungen auf die Reduzierung des Risikos eines Herzinfarkts", sagte Gianos.
Statine, eine Klasse von Medikamenten zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck, sind eines der ersten Dinge, die ein Arzt verschreibt, um einem Patienten zu helfen, diese Zahlen zu senken.
Neuere Forschungen haben jedoch ergeben, dass Statine tatsächlich doppeltes Risiko eines Patienten zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes durch Erhöhung der Insulinresistenz.
Trotz der Studie haben sowohl Gianos als auch die American Heart Association glauben, dass die Vorteile von Statinen die Risiken überwiegen.
"[Das Risiko ist] gering, aber nicht dramatisch, und normalerweise bei Patienten, die bereits Borderline-Diabetiker waren", erklärte Gianos.
Die Entscheidung, ob Statine zur Behandlung Ihres eigenen Cholesterins verwendet werden sollen oder nicht, sollte eine sorgfältige Diskussion mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile für Ihre persönliche Gesundheit sein.
Laut der Endocrine Society können Blutfette ein Zeichen dafür sein, dass bei einer Person ein Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten oder Diabetes besteht, wenn die Werte über 150 mg / dl liegen.
„Triglyceride sind nur geringfügig andere Cholesterinmoleküle als LDL und HDL“, erklärte Gianos. „Hohe Triglyceride sind eher mit Fettleibigkeit und Diabetes verbunden - und ein sehr klarer Marker für ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko.“
Obwohl es Medikamente gibt, die speziell zur Senkung des Triglyceridspiegels entwickelt wurden, haben sie laut Gianos nicht nachgewiesen, dass sie das Risiko eines Patienten für Herzkrankheiten oder Herzinfarkte tatsächlich verringern.
Stattdessen empfiehlt sie, sich auf die Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels zu konzentrieren, wodurch sich Ihr Triglyceridspiegel weitgehend verbessert, indem Sie Ihre Ernährung auf pflanzlicher Basis verbessern.
Sie warnt auch vor schweren kohlenhydratarmen Diäten, die zum Verzehr großer Mengen gesättigter Fettsäuren anregen. Sie sagt, sie habe das aus erster Hand gesehen. negative Auswirkungen von strengen kohlenhydratarmen Diäten wie Keto und Paläo, die die Insulinresistenz und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.
„Ich bin entsetzt über die große Zahl ketogener Diäten in letzter Zeit“, sagte Gianos. „Ja, Menschen verlieren in kurzer Zeit schnell an Gewicht, aber es ist nicht gesund oder nachhaltig. Und es gibt keine Beweise dafürunterstütze, dass es sicher oder gesund ist. Eine pflanzliche Ernährung ist der Schlüssel. ”
Der gefährlichste Aspekt bei der langsamen Entwicklung von Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes ist, dass ein täglich hoher Blutzuckerspiegel allmählich Ihren gesamten Körper schädigt - und dieser Schaden normalerweise nicht repariert werden kann.
Das Ignorieren der frühesten Anzeichen von Diabetes bedeutet, das Potenzial für zu schaffen Retinopathie in Ihren Augen, Neuropathie in Ihren Füßen und Nephropathie in Ihren Nieren.
Anhaltend hoher Blutzucker ist auch mit Depressionen, einer Vielzahl von Hauterkrankungen, chronischen Hefeinfektionen und schweren Erkrankungen verbunden. Mundgesundheitsprobleme .
Ihr Blutzuckerspiegel kann ein Zeichen für ein größeres Problem sein, wenn :
- Nüchternglukose ist größer als 100 mg / dl
- zweistündiger oraler Glukosetoleranztest ist größer als 140 mg / dl
- HbA1c ist größer als 5,7 Prozent
- Sie erhalten derzeit eine orale medikamentöse Behandlung für hohen Blutzucker ohne Diabetesdiagnose
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Schwartz betont dies jedoch alle Patienten mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes profitieren und schützen ihre Gesundheit, indem sie ihre Essgewohnheiten verbessern.
„Ich habe gesehen, dass Patienten innerhalb von sechs Monaten von einem A1C von 10 Prozent auf 6 oder 7 Prozent gesunken sind, nur weil sie Soda aus ihrer Ernährung gestrichen haben“, sagte Schwartz.
Sie warnt auch davor, eine Prädiabetes-Diagnose abzulehnen, nur weil Ihr Gewicht normal ist.
„Ich sehe ständig Patienten mit hohen A1Cs, bei denen nicht einmal eine Diagnose gestellt wird, weil ihr Gewicht dank eines hohen Stoffwechsels normal ist, ihr Blutzucker jedoch nach jeder Mahlzeit immer noch ansteigt“, sagte Schwartz.
Die Bewertung der fünf Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes umfasst die Messung Ihrer Taille, Ihres Blutdrucks, Ihres Cholesterins, Ihrer Triglyceride und Ihres Blutzuckers.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie in jedem dieser Bereiche regelmäßig untersucht werden, um Ihr Risiko richtig einzuschätzen.
Experten raten dazu, stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, da dies das Risiko einer Person für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes oder beides erheblich erhöhen kann.
Eine pflanzliche Ernährung ist auch ein wirksamer Weg, um Ihr Risiko zu senken.
Ginger Vieira ist eine erfahrene Patientin, die mit Typ-1-Diabetes, Zöliakie und Fibromyalgie lebt. Finden Sie ihre Diabetes-Bücher unter Amazon und mit ihr verbinden Twitter und YouTube .
