Es ist nie zu spät, sich in Form zu bringen und die gesundheitlichen Vorteile der körperlichen Fitness zu nutzen.
So sagt ein neuer
Tatsächlich führt eine Steigerung der körperlichen Aktivität im späteren Leben zu der gleichen Risikominderung für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität wie von der Pubertät bis zum Erwachsenenalter, so die Forscher der Studie.
Eine optimale Risikominderung für jüngere und ältere Teilnehmer wurde beobachtet, wenn wöchentlich insgesamt 150 Minuten mäßiger Aktivität wie Gartenarbeit oder Hausarbeit oder 75 Minuten intensiver Aktivität wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen,oder Aerobic, sagte Pedro F. Saint-Maurice , PhD, Studienautor und Postdoktorand an der Abteilung für metabolische Epidemiologie der Abteilung für Krebsepidemiologie und -genetik am National Cancer Institute.
Später im Leben aktiv zu werden kann auch zusätzliche Vorteile bieten, die außerhalb der Ergebnisse der Studie liegen.
Nach Angaben der University of Maryland School of Nursing Professorin Barbara Resnick PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP und ehemaliger Präsident der American Geriatrics Society, psychologisch gesehen gibt es viel zu gewinnen.
Resnick sagte gegenüber GesundLinie, dass die Vorteile zwar individuell variieren, die allgemeinen Vorteile jedoch „ein allgemeines Wohlbefinden und ein psychisch besseres Gefühl“ mit weniger Depressionen und mehr Energie beinhalten.
Ältere Bevölkerungsgruppen können auch von einer „verbesserten Balance- und Sturzprävention“ und einer „verbesserten Kraft und Funktion“ profitieren, sagte Resnick.
Für Personen über 40, die zu einer Fitnessroutine zurückkehren oder diese beginnen, sind jedoch einige Schlüsselfaktoren zu berücksichtigen.
Die Einhaltung der in der Studie festgelegten wöchentlichen Aktivitätsrichtlinien zur optimalen Risikominderung muss schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden.
„Niedrig anfangen und langsam fahren“, riet Resnick.
Aber was bedeutet das wirklich?
Louis Bezich Der Senior Vice President für strategische Allianzen mit Cooper University Health Care bietet einige Einblicke.
Während der Recherche für sein Buch “ Knacken Sie den Code: 10 nachgewiesene Geheimnisse, die gesundes Verhalten motivieren und die Erfüllung bei Männern über 50 fördern “, interviewte er Dr. Daniel Hyman Leiter der Abteilung für Innere Medizin an der Cooper University Health Care und außerordentlicher Professor an der Cooper Medical School der Rowan University in New Jersey.
Dies war Hymans Rat :
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Bewertung zu erhalten.
- Beginnen Sie mit ärztlicher Genehmigung ein Übungsprogramm, das Folgendes umfasst:
- Dehnen vor jedem Training
- eine langsame Startroutine, die Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufband und vernünftiges Krafttraining umfasst, das fünfmal pro Woche ein Training von 30 bis 40 Minuten ermöglicht
Nach 40 in Form zu kommen, hängt von zwei Hauptaspekten ab: spezifischen Übungen und Denkweise.
Resnick bietet ihre kompetente Beratung zur Kombination von Aktivitäten an, die den größten Erfolg erzielen.
Nach dem Erreichen der Fitness sollten die über 40-Jährigen dies regelmäßig anstreben :
- mäßige aerobe Aktivität 30 Minuten täglich 100 Schritte pro Minute
- Muskelstärkung bei allen wichtigen Muskelgruppen an drei Tagen in der Woche
- Gleichgewichtsübungen mindestens zwei Tage die Woche
Sie schlägt vor, “ Die Nia-Technik ”Buch für spezifische Workout-Routine-Ideen.
Bezich hingegen konzentriert sich mehr darauf, Ihre Denkweise auf Erfolg auszurichten.
Nach seiner Erfahrung besteht der beste Weg, um nach 40 in Form zu kommen, darin, „eine Motivationsplattform aufzubauen, die durch die wertvollsten Beziehungen in Ihrem Leben wie Ihren Ehepartner, Partner, Kinder, Enkelkinder oder Ihre Karriere verankert ist.“
„Diese Beziehungen definieren Ihr persönliches„ Warum “, wenn es um die Anstrengungen und Opfer eines gesunden Lebens geht“, sagte Bezich. „Denken Sie daran, gesundes Leben ist ein Mannschaftssport.“
Bezich sagt, dass ein robuster sozialer Kalender, der sich auf gesunde Aktivitäten konzentriert, Ihnen helfen kann, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele im Auge zu behalten.
Die neue Studie besagt, dass es nie zu spät ist, sich in Form zu bringen und unsere gesundheitlichen Ergebnisse zu verbessern. Was hält also so viele von uns davon ab?
Bezich sagt, das Haupthindernis für den Erfolg sei die Denkweise.
„Die meisten können ihre Neujahrsvorsatz nicht länger als ein oder zwei Monate halten“, sagte er. „Ich schreibe dies auf eine schwache kognitive Assoziation zwischen ihrem täglichen Verhalten und ihren wertvollsten Beziehungen zurück.“
In seiner eigenen Forschung mit körperlich aktiven Männern über 50 fand er heraus, dass der Erfolgsfaktor die Fähigkeit ist, die Punkte zwischen der eigenen Ernährung und den Trainingsroutinen und ihren Ambitionen im Leben zu verbinden.
"Sie bekommen das, um ihre Ambitionen zu erfüllen, müssen sie gesund sein und bleiben. Es ist die Kraft dieser positiven Assoziation, die sie am Laufen hält, wenn andere aufhören", sagte Bezich.
Denjenigen, die ihre Fitnessziele nicht erreichen, fehlt laut Bezich ein starker „Warum“ -Faktor.
Während es nach 40 darum geht, fit zu werden und sich auf bestimmte, auf den Erfolg zugeschnittene Übungen einzulassen, geht es auch darum, die zugrunde liegende Motivation dafür zu verstehen.
