Angststörungen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den USA. Schätzungen zufolge leiden 40 Millionen Erwachsene ab 18 Jahren oder 18 Prozent der Bevölkerung des Landes an einer Angststörung. Dennoch haben viele Menschen AngstzuständeStörungen zögern oft, sich behandeln zu lassen.

Alternative Therapien sind immer beliebter geworden. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden und keine konventionellen Behandlungen suchen möchten, sollten Sie alternative Therapien ausprobieren. Das grundlegende Ziel der alternativen Therapie besteht darin, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Angstsymptome zu lindernwenige oder keine Nebenwirkungen.

Alternative Therapien können hilfreich sein, um Angstzustände zu reduzieren. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie eine Panikattacke oder andere schwere Angstsymptome haben, reicht eine alternative Therapie allein wahrscheinlich nicht aus. Alternative Therapien funktionieren häufigAm besten zusammen mit herkömmlichen Behandlungen wie Medikamenten und Beratung. Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem alternativen Behandlungsprogramm beginnen.

Hier sind einige alternative Behandlungen, die bei Angstzuständen helfen können :

An diesem Morgen kann eine Tasse Kaffee Ihnen helfen, aus dem Bett zu kommen, aber wenn Sie zu viel haben, kann dies zu Nervosität führen und Ihre Fähigkeit, gut mit Angstzuständen umzugehen, verringern. Dies kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper so verhält, als ob er unter Stress steht, was Ihren Herzschlag steigertund Ihren Blutdruck erhöhen. Dies kann zu einer Panikattacke führen.

Einige Menschen verwenden Alkohol und Nikotin, um ihre Angstsymptome zu lindern. Diese Linderung ist nur vorübergehend. Alkohol und Nikotin können die Angstsymptome verschlimmern und häufiger machen.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie Angst haben oder nicht. Versuchen Sie, jeden Tag eine große Auswahl an frischen Vollwertkost zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich besser. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food und beschränken Sie die Aufnahme vonSüßigkeiten. Das Essen von ungesunden Lebensmitteln erhöht den Stress Ihres Körpers. Dadurch sind Sie weniger in der Lage, mit den anderen Belastungen in Ihrem Leben umzugehen.

Der Schlüssel zu einer angstarmen Ernährung besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die zu Ihren Angstsymptomen beitragen können. Sie könnten in Betracht ziehen, die üblichen Lebensmittel zu eliminieren, von denen bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen den Stress des Körpers erhöhen :

  • Gebratene Lebensmittel sind schwer verdaulich, nicht nahrhaft und können zu Herzproblemen führen.
  • Alkohol entwässert den Körper und kann den Hormonhaushalt des Körpers stören.
  • Kaffee enthält Koffein. Wenn Koffein in großen Mengen konsumiert wird, kann es Angstzustände und das Gefühl einer Panikattacke auslösen, z. B. einen schnellen Herzschlag.
  • Milchprodukte können den Adrenalinspiegel des Körpers erhöhen, wenn sie übermäßig verzehrt werden. Dies kann zu Ihrer Angst beitragen.
  • Überschüssiger raffinierter Zucker kann Angst- und Panikattackensymptome auslösen.
  • Säurebildende Lebensmittel wie Joghurt, Gurken, Eier, Sauerrahm, Wein und Leber können den Magnesiumspiegel des Körpers senken, was Angstsymptome auslösen kann.

70 Prozent des Körpergewichts sind Wasser. Wasser ist der wesentliche Bestandteil eines gesunden Körpers und Geistes, und wir bekommen oft nicht genug davon. Das Trinken von acht bis elf großen Gläsern Wasser oder anderen feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten pro Tag hilft IhnenKörper richtig ausführen. Dies kann helfen, Stress abzubauen.

Regelmäßiges Training ist gut, um Stress abzubauen. Herz-Kreislauf-Training hilft nachweislich dabei, Stress und Angstzustände zu senken und das Immunsystem zu verbessern. Herz-Kreislauf-Training bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz 30 Minuten lang erhöhen. Die Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Ihnen helfenSie haben mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit, was auch Ihre Angst verringern kann.

Schlafmangel kann negative Gedanken verstärken und das Gehirn und den Körper zusätzlich belasten. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, den natürlichen Schlafplan Ihres Körpers zu unterstützendurch:

  • jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen
  • am frühen Nachmittag nur kurze Nickerchen für 15 bis 20 Minuten machen, wenn nötig
  • Setzen Sie sich morgens hellem Sonnenlicht aus und verbringen Sie tagsüber mehr Zeit im Freien bei natürlichem Licht
  • Vermeiden Sie helle Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und achten Sie darauf, dass Sie in einem abgedunkelten, kühlen Raum schlafen.
  • regelmäßig Sport treiben

Muskeln können durch Stress angespannt und angespannt werden. Massagetherapie hilft bei Muskelverspannungen und fördert die Durchblutung der wichtigsten Körperregionen, um Stress und Angst abzubauen.

Meditation

Sich Zeit zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen, kann Wunder bewirken. Meditation verändert nicht die Welt um Sie herum, aber sie kann die Art und Weise verändern, wie Sie darauf reagieren. Erfolgreiche Meditation kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Angst besser zu verstehen und sie möglicherweise zu überwinden.

Meditation entspannt den Körper und kann bei der Behandlung von Phobien und Panikstörungen helfen. Eine Möglichkeit zu meditieren besteht darin, an einem ruhigen Ort still zu sitzen und sich auf nichts als die Aufgabe des tiefen Atmens zu konzentrieren. Wenn ein anderer Gedanke versucht, in Ihren Geist einzudringen,bestätige es und lass es dann los.

Atemtechniken

Atmen Techniken können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlernen, damit Sie während eines angsterzeugenden Ereignisses nicht hyperventilieren. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, sich mit geradem Rücken hinzusetzen. Atmen Sie dann tief ein und atmen Sie durch die Nase einVersuchen Sie, so viel Luft wie möglich in Ihre Lunge zu bringen. Dies hilft dabei, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen, wodurch Sie sich weniger angespannt, kurzatmig und ängstlich fühlen. Sobald Ihre Lungen voll sind, atmen Sie langsam durchdeinen Mund und wiederhole nach Bedarf.

Yoga

Yoga kombiniert Atemtechniken, Meditation und Dehnung durch bewegte und stationäre Körperhaltungen. Vereinigung für Angst und Depression von Amerika ADAA Yoga ist eine der 10 wichtigsten alternativen Methoden zur Behandlung einer Vielzahl von Störungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.

Wenn Sie regelmäßig üben, wird es einfacher, das entspannte Gefühl, das Sie durch Yoga bekommen, in Ihrem täglichen Leben zu erreichen. Melden Sie sich für eine Klasse oder Privatstunden an, um sicherzustellen, dass Sie sich korrekt durch die Posen bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

Akupunktur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Behandlung für Angstzustände, Depressionen und andere gesundheitliche Probleme. Während der Akupunktur steckt ein Arzt dünne, scharfe Nadeln in die oberen Hautschichten an Stellen des Körpers, die verschiedenen Organen entsprechen. Es wird angenommen, dass Akupunktur funktioniertdurch die Aktivierung natürlicher schmerzstillender Chemikalien im Gehirn. Für manche Menschen ist es wirksam bei der Beseitigung oder Verringerung von Angstzuständen.

In Studien wird weiterhin die Wirkung pflanzlicher Arzneimittel zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Angstzuständen untersucht. Während Forscher einen positiven Zusammenhang zwischen den Symptomen der Angst und der Verwendung bestimmter Kräuter festgestellt haben, gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass pflanzliche Arzneimittel bei Angstzuständen hilfreich sindexistieren.

Sie sollten sich der potenziellen Risiken und Vorteile pflanzlicher Arzneimittel bewusst sein.

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter zur Linderung von Angstzuständen umfassen Folgendes :

  • Vitamin B-12 ist ein Vitamin, das eine Schlüsselrolle im Nervensystem spielt und das Angstgefühl verringern kann.
  • Kamille in Tee kann eine beruhigende, angstlösende Wirkung haben.
  • Die Kava-Wurzel ist eine Ergänzung, die Angstzustände reduzieren, aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich Leberschäden, verursachen kann.
  • Inosit ist eine Art von Kohlenhydraten, die als Ergänzung verwendet wird. Es kann Angstgefühle reduzieren.
  • Baldrian ist eine Ergänzung aus der Wurzel einer rosa Blume namens Valeriana officinalis . Es kann helfen, Angstzustände und Schlafstörungen zu reduzieren.
  • Passionsblumenergänzung wird aus der Passionsblumenpflanze gewonnen und gilt als mäßig wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen.
  • L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünem und schwarzem Tee sowie in Pilzen vorkommt. Es ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und kann Stress und Angst reduzieren.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Präparate einnehmen. Einige können gefährliche Nebenwirkungen haben. Beispielsweise wurde Kava mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es kann auch gefährlich mit Medikamenten interagieren, die von der Leber metabolisiert werden. Baldrian verursacht häufig Kopfschmerzenund Magenverstimmung und möglicherweise nicht sicher während der Schwangerschaft einzunehmen.

Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Behandlungsschema beginnen. Dies hilft, mögliche Komplikationen zu minimieren. Wenn Sie sich besser fühlen möchten, kann es sehr hilfreich sein, diese Praktiken in Ihren Behandlungsplan aufzunehmen.