Asthma ist eine chronische Erkrankung, die die Atemwege in Ihrer Lunge beeinträchtigt. Sie entzündet und schwillt die Atemwege an und verursacht Symptome wie Husten und Keuchen. Dies kann das Atmen erschweren.

Manchmal kann Aerobic-Übungen asthmabedingte Symptome auslösen oder verschlimmern. In diesem Fall wird dies als bezeichnet. übungsbedingtes Asthma oder übungsinduzierte Bronchokonstriktion EIB.

Sie können EIB haben, auch wenn Sie kein Asthma haben.

Wenn Sie über eine EIB verfügen, zögern Sie möglicherweise mit dem Training. Wenn Sie dies jedoch tun, sollten Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Menschen mit EIB können bequem und problemlos trainieren.

In der Tat regelmäßige körperliche Aktivität kann Asthmasymptome verringern, indem Sie Ihre Lungengesundheit verbessern. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Art und Menge der Bewegung zu machen. Sie können bestimmen, wie dies für Sie aussieht, indem Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten.

Lassen Sie uns untersuchen, wie sich Bewegung auf Asthma auswirkt, zusammen mit idealen Aktivitäten für Menschen mit dieser Erkrankung.

Einige Arten von Übungen können Asthmasymptome reduzieren oder verhindern. Sie wirken, indem sie Ihre Lunge stärken, ohne die Entzündung zu verschlimmern.

Insbesondere minimieren diese Aktivitäten die Symptome, weil sie :

  • Erhöhen Sie die Ausdauer. Im Laufe der Zeit kann das Training dazu beitragen, dass Ihre Atemwege eine Toleranz gegenüber körperlicher Betätigung aufbauen. Dies erleichtert es Ihrer Lunge, Aktivitäten auszuführen, die Sie normalerweise umdrehen, wie z. B. Treppensteigen.
  • Entzündung reduzieren. Obwohl Asthma die Atemwege entzündet, kann regelmäßiges Training tatsächlich Entzündungen verringern. Es reduziert entzündliche Proteine, wodurch die Reaktion Ihrer Atemwege auf Training verbessert wird.
  • Lungenkapazität verbessern. Je mehr Sie trainieren, desto mehr gewöhnt sich Ihre Lunge an den Sauerstoffverbrauch. Dies verringert, wie hart Ihr Körper arbeiten muss, um täglich zu atmen.
  • Muskeln stärken. Wenn Ihre Muskeln stark sind, funktioniert der Körper bei alltäglichen Aktivitäten effizienter.
  • Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Übung verbessert die allgemeine Konditionierung des Herzens, verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr.

Atemübungen

Zusätzlich zu körperlicher Aktivität können bestimmte Atemübungen auch Asthmasymptome lindern. Diese Methoden helfen, indem sie die Atemwege öffnen, frische Luft in die Lunge befördern und die Atemanstrengung verringern.

Beispiele für Atemübungen bei Asthma einschließen :

Es ist jedoch immer noch wichtig, dass Sie Ihre Medikamente wie angegeben einnehmen. Dies ist der beste Weg, um Asthmasymptome zu kontrollieren, insbesondere während des Trainings.

Im Allgemeinen beinhalten die besten Übungen für Asthma kurze Belastungsschübe. Sanfte Aktivitäten mit geringer Intensität sind ebenfalls ideal. Diese Übungen überlasten Ihre Lunge nicht, sodass sie weniger wahrscheinlich Asthmasymptome verursachen.

Jeder ist anders. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und achten Sie auf Ihren Körper.

Sie können versuchen :

Schwimmen

Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen für Menschen mit Asthma. Im Vergleich zu anderen Aktivitäten ist es weniger wahrscheinlich, dass Asthma-bedingte Symptome auftreten, weil :

  • feuchte, warme Luft
  • geringe Pollenexposition
  • Flüssigkeitsdruck auf der Brust

Trotz dieser Vorteile können chlorierte Pools bei einigen Personen Symptome verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie noch nicht mit dem Schwimmen in Pools vertraut sind.

Gehen

Als Aktivität mit geringer Intensität zu Fuß ist eine weitere gute Wahl. Diese Form der Übung schont den Körper und erleichtert das Atmen.

Für ein angenehmes Erlebnis gehen Sie nur dann nach draußen, wenn es warm ist. Trockene, kühle Luft kann Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern. Sie können auch auf einem Laufband oder einer Indoor-Strecke laufen.

Wandern

Eine andere Möglichkeit ist eine sanfte Wanderung. Wählen Sie einen Pfad, der relativ flach ist oder eine langsame, stetige Steigung aufweist.

Wenn Sie Allergien haben, überprüfen Sie die lokalen Pollenzahl vorher Wandern . Nur bei niedrigem Pollengehalt wandern.

Freizeitradfahren

Wenn Sie über EIB verfügen, versuchen Sie, in gemächlichem Tempo zu radeln. Dies ist eine weitere sanfte Aktivität, die keine ständige Anstrengung erfordert.

Sie können auch tun Indoor Cycling auf einem stationären Fahrrad.

Leichtathletik auf kurze Distanz

Wenn Sie laufen möchten, entscheiden Sie sich für Kurzstreckenlaufaktivitäten wie Sprints .

Langstreckenlauf auf einer Strecke oder im Freien kann bei Personen mit unkontrolliertem Asthma aufgrund der anhaltenden Anstrengungen möglicherweise nicht empfohlen werden.

Sport mit kurzen Aktivitätsschüben

Die folgenden Sportarten sind für Menschen mit Asthma geeignet. Diese Aktivitäten umfassen intermittierende Pausen, die die Lunge schonen.

  • Baseball
  • Gymnastik
  • Volleyball
  • Golf
  • Fußball

Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, ob Ihre Symptome durch Asthma verursacht werden oder einfach „außer Form“ sind. In beiden Fällen sind die üblichen Symptome :

  • Kurzatmigkeit
  • Engegefühl in der Brust
  • Halsschmerzen
  • Magenverstimmung

In der Regel treten diese Symptome nach 5 bis 20 Minuten Training auf. Sie können 10 bis 15 Minuten nach Beendigung des Trainings anhalten.

Diese Symptome treten häufig auf, wenn Sie außer Form . Wenn Sie an EIB oder Asthma leiden, sind die Symptome erheblich schwerwiegender und umfassen wahrscheinlich Husten und Keuchen.

Ein weiteres Zeichen für EIB ist eine übermäßige Schleimproduktion. Dies tritt aufgrund einer Entzündung der Atemwege auf und tritt normalerweise aufgrund eines schlechten Fitnesszustands nicht auf.

Zusätzlich zur Auswahl weniger anstrengender Aktivitäten können Sie diese Tipps befolgen, um Ihre Asthmasymptome zu reduzieren :

  • Verwenden Sie vor dem Training einen Inhalator. Ihr Arzt kann a verschreiben Rettungsinhalator als Behandlung vor dem Training. Diese inhalierten Medikamente entspannen die Atemwege und erleichtern das Atmen bei körperlicher Aktivität.
  • Nehmen Sie Medikamente zur Langzeitkontrolle ein. Wenn ein Inhalator vor dem Training Ihre Symptome nicht behandelt, erhalten Sie möglicherweise ein anderes Medikament. Dies kann orale Medikamente oder zusätzliche Inhalatoren umfassen, die die Entzündung der Atemwege verringern.
  • Aufwärmen und Abkühlen. Immer Aufwärmen vor dem Training, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie fertig sind, beenden Sie die Aktivität allmählich.
  • Tragen Sie eine Maske oder einen Schal. Bedecken Sie Nase und Mund, wenn es draußen kalt ist. Die Trockenheit von kühle Luft kann Ihre Atemwege straffen.
  • Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Pollen und Verschmutzung. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind, trainieren Sie im Inneren, wenn der Pollengehalt hoch ist. Bleiben Sie in Bereichen mit minimaler Luftverschmutzung.
  • Vermeiden Sie Sport mit ständiger Aktivität. Basketball, Fußball und Langstreckenlauf können die Lunge schwer belasten, wenn Ihr Asthma schlecht kontrolliert wird. Vermeiden Sie Sportarten, die in der Kälte betrieben werden, wie Langlauf und Hockey.

Am wichtigsten ist, machen Sie nach Bedarf Pausen.

Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, was Sie tun sollten, wenn Sie eine haben Asthmaanfall während des Trainings. Wenn Sie einen Plan haben, können Sie sicher trainieren.

Auch wenn Sie Asthma haben, sollten Sie Sport nicht ganz vermeiden.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um die Gesundheit zu verwalten, die Energie zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Wenn Sie bereits an einer chronischen Erkrankung leiden, kann regelmäßige Bewegung Ihnen dabei helfen, diese zu bewältigen.

Dies schließt Asthma ein. Unter Anleitung eines Arztes kann regelmäßiges Training Asthma helfen, indem :

  • Erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität
  • Förderung der Durchblutung Ihrer Lunge und Ihres Herzens
  • Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer
  • Verringerung der Atemwegsentzündung
  • insgesamt verbessern Lungengesundheit

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Asthmasymptome besser unter Kontrolle zu halten.

Wenn während des Trainings die folgenden Asthmasymptome auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt :

Abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte müssen Sie wahrscheinlich einen Lungenarzt oder Allergologen-Immunologen aufsuchen. Diese Fachleute sind auf die Behandlung und Behandlung von Asthma spezialisiert.

Menschen mit Asthma sollten sich weiterhin regelmäßig bewegen. Und mit dem richtigen Ansatz kann körperliche Aktivität Ihren Asthmasymptomen zugute kommen.

Übung hilft, indem sie die Lungenkapazität erhöht und Entzündungen reduziert, was Ihre allgemeine Lungengesundheit verbessert.

Trotz dieser Vorteile sollten Sie Ihr Arzneimittel weiterhin wie vorgeschrieben einnehmen. Ihr Arzt kann den besten Ansatz für sicheres und effektives Training bestimmen.