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Schmerzlinderung sieht für jeden anders aus. Diese 5 Strategien sind ein guter Anfang.
„Das Leben ist Schmerz, Hoheit. Wer etwas anderes sagt, verkauft etwas.“ - Die Prinzessin Braut
Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich Schmerzen. Es tut mir leid, der Schmerz ist scheiße - und ich weiß, weil sich mein Leben darum dreht.
Letztes Jahr, im Alter von 32 Jahren, wurde bei mir endlich Hypermobil diagnostiziert Ehlers-Danlos-Syndrom . Es handelt sich um eine genetische Bindegewebsstörung, die durch hypermobile Gelenke, zerbrechliche Haut und autonome Dysfunktion gekennzeichnet ist.
Im Jahr 2016 ging mein Schmerz von nervig, aber beherrschbar zu schwächend über. Es tat weh zu gehen, es tat weh zu sitzen, es tat weh, sich hinzulegen ... es tat weh, am Leben zu sein. Ich verbrachte den größten Teil des Jahres 2018 in einem Schmerzgefängnis gefangen: Ich seltenverließ mein Bett und verließ sich auf einen Stock für mein wackeliges Humpeln.
Das Leben, wie ich es kannte - und liebte - schien vorbei zu sein.
Zum Glück habe ich mich geirrt: Mein Leben war noch nicht vorbei. In den 16 Monaten seit meiner Diagnose konnte ich eine Menge Erleichterung finden.
Wie habe ich das gemacht? Obsessive Internetrecherche Wie die meisten von uns mit unsichtbaren oder seltenen Krankheiten wird das Parsen von Online-Quellen zu einer zweiten Aufgabe. Gespräche mit anderen mit chronischen Schmerzen. Facebook-Gruppen.
Ich habe jede aktuelle Schmerzcreme ausprobiert, sowohl eisig als auch heiß, Dutzende von zweifelhaften Nahrungsergänzungsmitteln erstickt, mindestens ein Dutzend Ärzte gesehen. Ich habe versucht, mein EDS zu wünschen, zu verhandeln, zu flehen und zu verlieren.
Schmerzlinderung entsteht durch Versuch und Irrtum durch unermüdliches Experimentieren an sich selbst, um festzustellen, welche Bewältigungswerkzeuge einen Unterschied gemacht haben.
Aber bevor ich Sie über Ihre Gesundheit berate, möchten Sie wahrscheinlich, dass ich meine sicherlich beeindruckenden Zertifizierungen und Qualifikationen aufführe.
Nun, ich habe einen BFA im Theater und eine Rettungsschwimmer-Zertifizierung, die vor 16 Jahren abgelaufen ist, also bin ich so ziemlich ein Arzt.
Ein Arzt von Gotcha ! Im Ernst, ich bin absolut kein Mediziner. Was ich bin, ist jemand, mit dem ich täglich zusammen lebe. chronische Schmerzen von einer unheilbaren Störung, die schlecht verstanden und wenig erforscht ist.
Viele Ärzte, denen ich begegne, haben noch nie jemanden mit EDS behandelt und bieten oft widersprüchliche, veraltete oder einfach nicht hilfreiche Ratschläge an. Wenn Sie sich die ganze Zeit wie Mist fühlen und sich nicht auf Ärzte verlassen können, müssen Sie sich auf das Leben verlassenErfahrung kombiniert mit ein wenig Recherche.
Nachdem ich erklärt habe, wo ich promoviert habe ein Post-It mit der Aufschrift „Schmerz tut weh, duh“, können wir Ihnen Erleichterung verschaffen.
Zu Beginn werde ich mich darauf konzentrieren, wie man Schmerzen lindert, ohne Geld auszugeben oder das Haus zu verlassen.
Wenn ich starke Schmerzen habe, friere ich oft ein und gebe mich einem Tag im Bett hin, wobei ich alle Möglichkeiten vergesse, mich besser zu fühlen. Es ist schwierig, klar oder logisch zu denken, wenn Ihre Hüfte aus der Steckdose ist oder IhreFibromyalgie Muskelschmerzen toben oder Ihre [chronische Schmerzen / Krankheit hier einfügen].
Hier ist eine einfache Ressource, die das Brainstorming Painstorming? Für Sie erledigt. Lesen Sie weiter, um sich jetzt besser zu fühlen.
Sind Sie hydratisiert? Zwei verschiedene Studien festgestellt, dass Dehydration die Wahrnehmung von Schmerzen verbessern und den Blutfluss durch Ihr Gehirn einschränken kann. bleiben Sie hydratisiert !
Haben Sie kürzlich gegessen? Wenn wir essen, wandelt unser Körper diese durch den Prozess der Zellatmung in Energie um ich bin nicht bissig, ich bin buchstäblich!. Machen Sie Ihre Schmerzen nicht schlimmer, indem Sie Müdigkeit, Reizbarkeit hinzufügen und andere Symptome von zu wenig Essen . Iss etwas!
Sitzen / liegen Sie bequem? Sitzen Sie so in diesen Schmerzführer vertieft, dass Sie nicht merken, dass Sie komisch auf Ihrem Fuß sitzen und er taub wurde? Gibt es eine sprichwörtliche Erbse unter Ihrer Matratze, die Ihre Ausrichtung beeinträchtigt und Ihre Schmerzen um 10 Prozent verschlimmert?
Machen Sie sich bewusst, welche Positionen und wie viele Kissen für Sie am bequemsten und nachhaltigsten sind.
Sobald Sie gemütlich, genährt und hydratisiert sind, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren.
Hinweis : Dies ist eine allgemeine Anleitung. Ich bemühe mich, alle Fähigkeiten einzubeziehen, mit dem Bewusstsein, dass nicht jede Technik für Sie oder mich! Funktioniert. Probieren Sie aus, was für Sie relevant ist, ignorieren Sie, was nicht, und passen Sie sie entsprechend an.
Myofasziale Freisetzung
Faszie ist „ein Band oder eine Schicht aus Bindegewebe, hauptsächlich Kollagen, unter der Haut, das Muskeln und andere innere Organe anhaftet, stabilisiert, umschließt und trennt.“
Myofasziale Schmerzen werden durch „Triggerpunkte“ verursacht, bei denen es sich um empfindliche Stellen in den Muskeln handelt. Triggerpunkte können bei Berührung weh tun und können am ganzen Körper Schmerzen verursachen. Ärzte erkennen dies jetzt. myofasziales Schmerzsyndrom als eigene Störung.
Myofasziale Freisetzungstechniken üben direkten oder indirekten Druck auf Triggerpunkte aus, lockern diese und lindern Muskelschmerzen im Laufe der Zeit. Während es häufig in der Massagetherapie verwendet wird, kann es auch zu Hause selbst verabreicht werden. Lacrosse-Bälle , Schaumstoffrollen und Theracane .
Verwenden Sie zur Not die Hände Ihres oder eines engen Freundes. Im Moment gibt es großartige Videos mit Anleitungen auf YouTube . Ich habe auch viel gelernt von “ Das Arbeitsbuch zur Triggerpunkttherapie . ”
Bewegen Sie sich
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Übung kann chronische Schmerzen deutlich reduzieren , Erhöhung der Nervenfunktion und Verringerung der Neuropathiesymptome und sogar Depressionen und Angstzustände reduzieren das ist bei chronischen Schmerzpatienten so häufig.
Übung ist vielleicht das wichtigste Instrument, um meine täglichen Schmerzen zu lindern. Es war auch am schwierigsten, damit zu beginnen.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, scheint Bewegung unmöglich zu sein. Aber das ist es nicht! Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen, allmählich zuzunehmen und die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren und zu akzeptieren.
Ich habe im Januar damit begonnen, um den Block herumzulaufen. Bis Mai habe ich durchschnittlich drei Meilen pro Tag zurückgelegt. An manchen Tagen habe ich fünf Meilen zurückgelegt, manchmal kann ich nicht einmal einen machen.
Wenn Sie ambulant sind, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Können Sie von Ihrem Bett zu Ihrer Haustür gehen? Können Sie es um den Block schaffen? Wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind, können Sie es zur Haustür schaffen?der Block?
Ich weiß, dass es beleidigend sein kann, wenn man Ihnen sagt, dass Sie trainieren müssen, wenn Sie qualvolle Schmerzen haben. Ich sage nicht, dass es eine magische Heilung ist, aber es hat das Potenzial, wirklich zu helfen. Warum nicht selbst herausfinden?
Hitze und Eis
Bäder nicht nur für Babys und Fische, sondern auch zur Schmerzlinderung.
Hitze hilft bei Schmerzen, indem es Ihre Blutgefäße erweitert, wodurch die Durchblutung des Bereichs erhöht wird und Ihre Muskeln und Gelenke sich entspannen.
Kein Bad? Duschen! Für örtlich begrenzte Wärme ein elektrisches Heizkissen verwenden. Nein Heizkissen ? Füllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis und erhitzen Sie sie in 30-Sekunden-Intervallen in der Mikrowelle, bis die perfekte Temperatur erreicht ist, die heiß, aber nicht zu heiß ist.
Hitze wird im Allgemeinen bei Muskelschmerzen angezeigt, während Eis empfohlen wird, um Schwellungen oder vorübergehend betäubende Schmerzen aufgrund akuter Verletzungen zu reduzieren. Ich mag dieses Handy. Heiß- / Kaltführung von der Cleveland Clinic. Experimentieren Sie mit beiden und sehen Sie, was Ihrem Körper hilft.
Meditation
Vollständige Offenlegung: Ich bin ein Heuchler, der seit Monaten nicht mehr versucht hat zu meditieren. Aber ich habe nicht vergessen, wie sehr es mich beruhigt, wenn ich es tue.
Stress und Angst kann sich auf das Immunsystem, die Nebennieren und den Blutdruck auswirken. Dies verstärkt und verstärkt die Schmerzen und führt zu einem Teufelskreis aus immer mehr Stress und Schmerzen.
Wenn Sie Ihre Augen schließen und sich 10 Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Blutdruck regulieren.
Wenn Sie so etwas wie ich sind, würden Sie glücklich sterben, wenn Sie nie ein anderes Wort darüber hören würden. Meditation . Nennen wir es also etwas anderes: Entspannen, Abwickeln, Herausziehen des Netzsteckers, was immer Sie wollen!
Die meisten von uns verbringen den größten Teil ihrer Zeit vor Bildschirmen. Verdienen Sie nicht eine 10-minütige Pause, um nur… zu sein? Ich mag das Ruhige App weil die Benutzeroberfläche leicht zu verstehen ist und das Entspannen, Abwickeln, Herausziehen oder Was auch immer beruhigend, einfach und vor allem kurz ist.
Ablenkung
Sie haben also alle oben genannten Methoden ausprobiert oder Sie können keine der oben genannten Methoden ausprobieren und Ihre Schmerzen sind immer noch schlimm genug, um Sie abzulenken. Lassen Sie sich also von Ihren Schmerzen ablenken!
Wenn Sie in einer analogen Stimmung sind, probieren Sie ein Buch oder ein Puzzle aus. Aber das könnte zu schmerzhaft sein. Zum Glück haben wir das Internet.
Ich pflege einen Tumblr nur, um niedlichen Tierbildern und lustigen Memes zu folgen. Binge a trashige TV-Show oder a brillant gurren über die Doggos bei r / rarpuppers oder überprüfen Sie dies lustiger Nancy-Comic .
Das Internet ist Ihre Auster. Mögen Sie Ihre Schmerzlinderungsperle finden.
Als bei mir EDS diagnostiziert wurde, brach mein ganzes Leben zusammen. Alles, was ich über EDS las, war entmutigend und erschreckend.
Laut Internet würde ich nie wieder arbeiten, ich würde bald einen Rollstuhl brauchen und ich hatte keine Hoffnung, mich jemals besser zu fühlen. Mit Tränen in meinem Gesicht und Schmerzen in meinen Gelenken googelte ich schwach „EDS Hoffnung“ und"EDS-Erfolgsgeschichten". Die Ergebnisse waren pessimistisch.
Aber ich glaube jetzt fest daran, dass es Hoffnung und Hilfe gibt - ich bin ein lebender Beweis.
Wo Ärzte Ihren Schmerz abweisen, werde ich ihn bestätigen. Wo Angehörige bei Ihrer x-ten Beschwerde die Augen verdrehen, werde ich mich einfühlen. In den kommenden Monaten hoffe ich, dass „Das Leben ist ein Schmerz“ eine Quelle der Hoffnung bietet, wo es so wenige gibtscheinen zu existieren.
Lass uns das gemeinsam bekämpfen, denn wir müssen unseren Schmerz buchstäblich nicht im Liegen ertragen.
Ash Fisher ist Schriftstellerin und Komikerin und lebt mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Babyhirschen hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie unter ashfisherhaha.com .
