Das moderne Leben ist voller Bildschirme, von Smartphones bis zu Laptops. Die Realität unserer Arbeitsweise und Kommunikation hat einen medizinischen Nebeneffekt: Computer-Augenbelastung, auch als Computer-Vision-Syndrom bekannt. Dies beeinflusst, wie Sie sehen und wie Sie sich fühlen undes kann sogar Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie an einem Computer-Vision-Syndrom leiden, sind Sie nicht allein. Die Belastung der Computeraugen wirkt sich auf eine geschätzte Belastung aus. 75 Prozent von Personen, die an Computern arbeiten, insbesondere von Personen über 40 Jahren
Glücklicherweise ist das Computer-Vision-Syndrom nicht dauerhaft. Die Symptome der digitalen Augenbelastung können durch neue Bildschirmgewohnheiten besser werden. Natürliche Ergänzungsmittel und Produkte zur Linderung der Symptome des trockenen Auges können ebenfalls hilfreich sein.
Viele Menschen erkennen das Gefühl, zu lange auf einen Monitor zu starren. Für einige von uns ist dies eine Lebenseinstellung.
Die American Optometric Association schätzt, dass US-Arbeiter ungefähr ausgeben 7 Stunden täglich Arbeiten an Computern. Smartphones, Tablets und Gaming-Bildschirme sind ebenfalls Schuldige für die Belastung der digitalen Augen.
Wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm schauen, können einige oder alle dieser Symptome einer Computer-Augenbelastung auftreten :
- trockene, juckende, brennende oder tränende Augen
- Augenermüdung
- verschwommenes oder doppeltes Sehen
- Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Lichtempfindlichkeit
Diese Symptome können es schwierig machen, über digitale Geräte zu arbeiten oder Spaß zu haben. Zum Glück gibt es einige Strategien, die helfen können.
Das Fokussieren auf einen Bildschirm ist für die Augen aus mehreren Gründen schwieriger als das Fokussieren auf ein Buch oder eine gedruckte Seite :
- reduzierter Kontrast zwischen digitalem Text und Hintergrund
- Blendung oder Reflexion des Bildschirms
- leicht verschwommener Text auf Bildschirmen
Das Ergebnis ist eine höhere Belastung Ihrer Augenmuskeln. Schlechte Beleuchtung, schlechte Sitzhaltung und unkorrigierte Sehprobleme können Ihre Symptome verstärken.
Eine der besten Möglichkeiten, um die Beschwerden der digitalen Augen zu lindern, besteht darin, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Dies ist jedoch nicht für alle möglich. Versuchen Sie, häufige Pausen vom Bildschirm einzulegen und den Arbeitsbereich Ihres Computers zu wechseln.
Hier sind einige wirksame Strategien, die Ärzte zur Bekämpfung der Belastung der Computeraugen empfehlen :
Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Die 20-20-20-Regel ist eine praktische Erinnerung, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Dies gibt Ihren Augen einen Moment zum Entspannen und Nachjustieren, nachdem Sie sich intensiv auf einen Bildschirm konzentriert haben.
Blinken
Blinken ist wichtig für die Augenschmierung. Menschen blinken natürlich etwa 15 Mal pro Minute.
Die meisten von uns blinken nur fünf bis sieben Mal pro Minute Laut American Academy of Ophthalmology beim Betrachten von Bildschirmen. Wenn Sie daran denken, auch gelegentlich zu blinken, können Sie die Augen mit Feuchtigkeit versorgen.
Beleuchtung einstellen und Blendung reduzieren
Blendung und Reflexion erschweren das Ablesen Ihres Computerbildschirms. Helles Licht oder Sonnenlicht können dieses Phänomen verschlimmern.
Verwenden Sie eine Schreibtischlampe, schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus und schließen Sie die Jalousien, um das Licht über, direkt vor und hinter Ihnen zu reduzieren. Ein Blendschutzfilter kann ebenfalls hilfreich sein.
Stellen Sie Ihren Monitor ein
Positionieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass Ihr Monitor etwa einen Armabstand ca. 25 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt ist. Der obere Bildschirmrand sollte etwas unter Augenhöhe liegen.
Versuchen Sie auch, den Kontrast in Ihren Computereinstellungen zu erhöhen und die Helligkeit anzupassen. Idealerweise sollte Ihr Bildschirm ungefähr die gleiche Helligkeit haben wie der Raum, in dem Sie sich befinden.
Computerbrille verwenden
Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt oder Augenarzt über spezielle Linsen, die die Augenbelastung verringern können. Einige Optionen umfassen eine Antireflexbeschichtung und Linsen, die für die Fokussierung auf Computerbildschirme vorgesehen sind. Beachten Sie, dass sich diese Brillen von denen unterscheiden, die herausfilternblaues Licht von Bildschirmen.
Augentropfen verwenden
Das Schmieren von Augentropfen kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit der Augen wiederherzustellen. Ihr Optiker kann eine Marke empfehlen oder verschreiben, oder Sie können sich von einem Hausarzt oder Apotheker beraten lassen.
Zusätzlich kann ein Luftbefeuchter helfen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, wenn Ihr Zimmer trocken und warm ist.
Die gute Nachricht ist, dass die Belastung der Computeraugen behandelbar ist. Viele Menschen fühlen sich besser, nachdem sie ihre Bildschirmgewohnheiten angepasst und ihre Workstation neu angeordnet haben.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, ist es eine gute Idee, einen Augenarzt oder Augenarzt aufzusuchen. Eine umfassende Augenuntersuchung kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Sehprobleme mit anderen Augenproblemen wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus oder anderen zusammenhängenPresbyopie.
Eine Korrekturbrille oder Kontaktlinsen können erforderlich sein, um Ihr Sehvermögen zu korrigieren. Wenn eine Brille die Fokussierung oder Koordination der Augen nicht korrigieren kann, empfiehlt Ihr Augenarzt möglicherweise eine Sehtherapie, auch als visuelles Training bezeichnet.
Ihr Arzt kann auch diagnostizieren Syndrom des trockenen Auges wenn Sie nicht genug Tränen haben, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zu den Behandlungen für das Syndrom des trockenen Auges gehören Cyclosporin Restasis, Cequa, kortikosteroidale Augentropfen oder cholinerge Medikamente wie Pilocarpin.
Die folgenden natürlichen Ergänzungsmittel bekämpfen nachweislich nicht das Computer-Vision-Syndrom. Sie können jedoch dazu beitragen, die Symptome einer digitalen Augenbelastung zu verringern.
Heidelbeerextrakt
Eine 12-wöchige Doppelblindstudie
Eine Studie
Omega-3-Fettsäuren
A
jedoch Forschung von 2018 festgestellt, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Omega-3-Präparaten zur Verbesserung des trockenen Auges inkonsistent waren.
Computer-Augenbelastung ist eine unglückliche Nebenwirkung bei der Verwendung digitaler Geräte. Glücklicherweise können Sie das Computer-Vision-Syndrom verhindern.
Notieren Sie sich die Symptome, die bei Ihnen auftreten, und suchen Sie gegebenenfalls einen Augenarzt oder Augenarzt auf. Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, planen Sie regelmäßige Pausen vom Bildschirm, blinken Sie regelmäßig und verwenden Sie Augentropfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Schritte dies nicht tunverbessern Sie Ihre Sicht.
