Schwindel ist das Gefühl, dass Sie sich drehen, wenn Sie still stehen. Oder es fühlt sich an, als würde sich Ihre Umgebung bewegen, obwohl dies nicht der Fall ist. Während Schwindel kann schnell frustrierend werden und Ihre täglichen Aktivitäten behindern. Es gibt Übungen, die Abhilfe schaffen können.

Bevor Sie diese Übungen wiederholen, ist es wichtig zu beachten, dass es zwei Arten von Schwindel gibt :

  • peripherer Schwindel wird durch ein Problem im Innenohr oder im Nervus vestibularis verursacht. Dies erklärt ungefähr 93 Prozent von allen Schwindelfällen.
  • Zentraler Schwindel wird durch ein Problem im Gehirn verursacht.

Schwindelübungen zur Behandlung von peripherem Schwindel durch gutartiger paroxysmaler Positionsschwindel BPPV .

Dies ist ein Zustand, der auftritt, wenn kleine Calciumcarbonatkristalle aus einem anderen Teil Ihres Ohrs in den halbkreisförmiger Kanal Ihres Innenohrs. Diese Übungen helfen, diese Kristalle neu zu verteilen.

Wenn Sie zentralen oder peripheren Schwindel haben, der nicht durch BPPV verursacht wird, funktionieren diese Übungen bei Ihnen nicht.

Brandt-Daroff-Übungen Verwenden Sie die Schwerkraft, um Kristalle aus dem halbkreisförmigen Kanal zu entfernen.

Befolgen Sie diese Schritte, um Brandt-Daroff-Übungen auszuprobieren :

  1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden in die Mitte eines Bettes. Drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts.
  2. Legen Sie sich, ohne den Kopf zu bewegen, auf die linke Seite. Warten Sie, bis der Schwindel vorbei ist, und warten Sie dann weitere 30 Sekunden. Wenn Ihnen nicht schwindelig ist, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden.
  3. Zurück in die Ausgangsposition. 30 Sekunden pausieren.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei auf der rechten Seite.
  5. Zurück in die Ausgangsposition. 30 Sekunden pausieren.
  6. Führen Sie einen Satz mit fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Warten Sie vor dem Aufstehen, bis der Schwindel vorbei ist.

Ziel ist es, morgens und abends einen Satz zu machen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2 Wochen lang jeden Tag.

Die Semont-Manöver oder Befreiungsmanöver ist eine weitere Übung für BPPV. Es dauert etwas kürzer als die Brandt-Daroff-Übungen, aber es ist am besten, dies unter Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters durchzuführen.

Wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben, wird Ihr Provider Sie wahrscheinlich durch die folgenden Schritte führen :

  1. Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante und drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts.
  2. Lassen Sie sich schnell nach links fallen, bis Ihr Kopf auf dem Bett liegt. Halten Sie 1 Minute lang gedrückt.
  3. Bewegen Sie Ihren Körper in einer Bewegung schnell zur rechten Seite. Ändern Sie nicht den Winkel Ihres Kopfes Sie sollten jetzt zum Boden zeigen.
  4. 1 Minute lang gedrückt halten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, drehen Sie Ihren Kopf nach links und lassen Sie sich zuerst auf die rechte Seite fallen.

Setzen Sie sich nach Durchführung dieses Manövers 10 Minuten lang hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang einmal täglich, bis Ihre Symptome abgeklungen sind.

Die Epley-Manöver ist eine weitere beliebte Übung gegen Schwindel.

Das ursprüngliche Epley-Manöver erfordert die Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters. Die unten stehende modifizierte Version kann jedoch auch zu Hause durchgeführt werden. Diese Version wird als Epley-Manöver zu Hause bezeichnet.

Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie ein BPPV für das linke Ohr haben. Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, führen Sie die Schritte in die entgegengesetzte Richtung aus :

  1. Setzen Sie sich aufrecht ins Bett. Legen Sie Ihre Beine gerade nach vorne und legen Sie ein Kissen hinter sich.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
  3. Lehnen Sie sich schnell zurück, bis Ihre Schultern auf dem Kissen liegen. Warten Sie, bis Ihr Schwindel abgeklungen ist, plus 30 Sekunden.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach rechts, ohne ihn anzuheben. Halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
  5. Drehen Sie Ihren Körper, bis Sie auf der rechten Seite liegen. Warten Sie, bis der Schwindel abgeklungen ist, plus 30 Sekunden.
  6. Setzen Sie sich aufrecht auf die rechte Bettkante.

Setzen Sie sich nach dem Epley-Manöver 15 Minuten lang aufrecht hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang einmal täglich, bis 24 Stunden lang keine Symptome mehr auftreten.

Das Foster-Manöver, manchmal auch als halber Salto bezeichnet, ist eine der einfachsten Übungen gegen Schwindel. Sie müssen nicht im Bett liegen oder Hilfe von einer anderen Person erhalten.

Befolgen Sie diese Anweisungen, wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben. Wenn Sie BPPV für das rechte Ohr haben, führen Sie diese Schritte auf der rechten Seite aus :

  1. Knie nieder und lege deine Hände auf den Boden. Neige deinen Kopf nach oben und hinten. Warte, bis Schwindel vorbei ist.
  2. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und legen Sie Ihr Kinn in Richtung Knie.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
  4. Halten Sie Ihren Kopf um 45 Grad und heben Sie Ihren Kopf an, bis er auf Höhe von Rücken und Schultern liegt. Halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
  5. Heben Sie Ihren Kopf in die vollständig aufrechte Position.

Möglicherweise müssen Sie das Manöver vier- oder fünfmal wiederholen, um Erleichterung zu verspüren. Warten Sie zwischen jedem Versuch 15 Minuten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Übungen vorübergehend Schwindel verursachen - selbst nach nur einer einzigen Bewegung.

Um diese Übungen sicher durchzuführen, nehmen Sie sich Zeit. Warten Sie zwischen jeder Bewegung 30 Sekunden - oder bis der Schwindel vorbei ist. Sie sollten auch mindestens 30 Sekunden warten, bevor Sie aufstehen.

Es ist auch wichtig, vor dem Ausführen dieser Übungen eine formelle Diagnose zu erhalten. Wenn Ihr Schwindel nicht durch BPPV verursacht wird, können diese Bewegungen noch mehr Probleme verursachen.

Ihr Arzt kann Ihnen je nach Bedarf auch empfehlen, diese Übungen mehr oder weniger häufig durchzuführen. Sie können Ihnen auch Änderungen anzeigen, wenn Sie eine eingeschränkte Mobilität haben.