Es ist Zeit, Ihre Yoga-Routine zu verwechseln

Wer möchte keinen schlanken Körper oder einen Yoga-Hintern? Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, werden Sie diese Ergebnisse sehen - aber sind Yogis innen genauso gesund wie außen?

Yoga ist im Westen besonders in den letzten 20 Jahren immer beliebter geworden. Tatsächlich erfreut es sich bei amerikanischen Praktizierenden immer größerer Beliebtheit. 50 Prozent von 2012 bis 2016. Dies wird durch zahlreiche Werbetreibende belegt, die jetzt Yoga verwenden, um ihre Produkte zu verkaufen. sogar McDonalds !

Yoga hat zwar eine Vielzahl von Vorteilen, aber auch Schokolade . Und genau wie man nicht von einer vollständigen Schokoladendiät leben würde - obwohl wir es vielleicht wollen! - ist es nicht unbedingt gut, sich nur auf Yoga zu verlassen, um sich fit zu halten.

Viele Yogalehrer, die ich kenne und die ausschließlich Yoga praktizieren, haben es jetzt zu tun Yoga-bedingte Verletzungen . Diese Verletzungen wie Frakturen, Risse und Gelenkverletzungen können durch jahrelange Überbeanspruchung verursacht werden. In meinem eigenen Kreis treten Arthritis und Osteoporose immer häufiger auf. Was früher als Allheilmittel angesehen wurde, kann tatsächlich ein „Heilmittel“ sein.Einige. “Für eine optimale Fitness und einen ganzheitlich gesunden Körper empfehlen Experten jetzt, andere Trainingsformen wie Gewichte, Cardio und Pilates zu verwenden.

Adrian Carvalho, MPT und Inhaber des bekannten Rehabilitationszentrums Golden Gate Physical Therapy in San Francisco, ist der Ansicht, dass „Yoga ein großes Kompliment für das Krafttraining ist und umgekehrt.“

Lisa Covey, DC, ART und Inhaberin von FitWell Chiropractic Sports Medicines stimmt dem zu und fügt hinzu: „In einer perfekten Welt sollte sich jeder täglich engagieren. Pilates und Yoga . ”

Es ist wirklich eine Win-Win-Situation, Ihre Routine zu verwechseln. Genau wie Yoga unterstützt andere Formen der Fitness verschiedene Modalitäten verbessern auch Ihr Yoga-Spiel!

Hier sind vier Dinge zu beachten, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten, um ein abgerundetes Trainingsprogramm zu erstellen :

Ein Yoga-Kurs beinhaltet bereits Dehnen und Kräftigen, aber der Kraft-Yogis-Aufbau unterscheidet sich sehr von dem Stärke aus Gewichten . Yoga-Posen bauen isometrisch Kraft auf, indem sie statisch eine Position halten oder das eigene Körpergewicht gegen eine unbewegliche Kraft wie Boden oder Wand einsetzen. Dadurch bauen Sie einen längeren, schlankeren Muskeltonus auf.

Carvalho erinnert uns jedoch daran, dass bei isometrischer Arbeit „Sie durch das Körpergewicht und die Schwerkraft begrenzt sind, um Widerstand zu leisten“ - was bedeutet, dass Sie nur so stark werden wie Ihr eigenes Gewicht. weiter Stufe, Sie möchten mit Gewichten über den gesamten Bewegungsbereich arbeiten.

Eine schrittweise Erhöhung der Gewichtsbelastung ergänzt auch die isometrischen Posen. Wenn Sie beispielsweise eine Überkopfpresse mit Hanteln in Ihr Repertoire aufnehmen, wird die Stabilität eines Handstandes mehr erhöht als das alleinige Üben des Handstandes.

Es gibt ein Missverständnis, dass das Arbeiten mit Gewichten die Muskeln belastet. Das tut es nicht, aber Studien zeigen dass es die Knochendichte erhöhen kann! Wenn Sie sich Sorgen über das Aufblähen machen, bleiben Sie dabei geringere Pfundgewichte mit mehr Wiederholungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, innen und außen stark zu werden!

Es steht außer Frage, dass ein starkes Herz der Schlüssel zu einem gesunden, langen Leben ist. Ob Yoga jedoch als Herz-Kreislauf-Training gilt, bleibt umstritten.

Schnellere Yoga-Kurse wie Power Yoga und Vinyasa Flow Erhöhen Sie die Herzfrequenz und stärken Sie die Lunge, aber nirgendwo so viel wie bei herkömmlichen Cardio-Übungen wie Laufen.

Um aerobe Vorteile zu erzielen, müssen sich Yogis sehr schnell bewegen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit hypermobil Körper, die dazu neigen, sich von ihren Gelenken anstatt von ihren Muskeln zu bewegen. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich dehnen und in ihre ursprüngliche Form zurückkehren, bleiben überdehnte Bänder und Sehnen so. Wiederholte Instabilität kann zu Arthrose und sogar zu Luxationen führen, wie zdie Schulter oder Hüfte.

Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren und Joggen sind nachhaltigere Methoden, um die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Regelmäßige Yoga-Übungen helfen dabei, beim Cardio besser zu atmen.

Yoga ist keine Einheitsübung. Wenn sich das Leben der Yogis ändert, ändern sich auch ihre Körper.

Jeanne Heileman, eine leitende Yogalehrerin, die weltweit Schulungen leitet, erklärt: „Ich lerne mit zunehmendem Alter, weniger hart zu arbeiten, um Muskelrisse und Gelenkschäden zu vermeiden, wie ich bei vielen Schülern und einigen Lehrern gesehen habe.”

Heileman bezieht bei ihrem Yoga nicht störende Übungen ein, einschließlich des Schwimmens in ihrem örtlichen Fitnessstudio. Heileman empfiehlt auch Atemübungen wie die Yoga-Praxis von Pranayama, um „die inneren Muskeln zu trainieren und die Atmungsfähigkeit zu erhöhen“.

Pilates ist eine hervorragende Ergänzung zu jedem Trainingsstil ohne Auswirkungen. Die isolierten Bewegungen fordern den Körperkern viel effektiver heraus als Yoga allein, bei dem die Praktizierenden dazu neigen, zu „schummeln“, indem sie sich vom unteren Rücken bewegen, der im Vergleich zu ihrem ziemlich beweglich istCenter . Wissen wie richtig in den Kern einrasten kann Ihre Yoga-Praxis erheblich verbessern und die Posen zusammenhängender und stärker machen.

Alles, was wir wiederholt tun, kann zur Routine werden, und wenn wir es sinnlos tun, ist eine Verletzung durch Überbeanspruchung unvermeidlich. Eine Änderung Ihres Fitnessrepertoires ist nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn von Vorteil.

CrossFit und ähnliche Workouts im Bootcamp-Stil beinhalten das Training des Körpers durch mehrere Übungen innerhalb einer Trainingsperiode. Die Menschen wechseln zwischen Krafttraining, isometrischer Arbeit und Cardio-Übungen, bei denen sich Muskeln und Gehirn bei jedem Modalitätswechsel neu kalibrieren müssen.

Selbst wenn Sie einfach die Hand wechseln, mit der wir eine Aktivität ausführen, wird das Gehirn auf neue Weise trainiert. Seitdem Yoga ist die ultimative Form der mentalen Konditionierung Dies wiederum hilft Athleten, scharf und wachsam zu bleiben, wenn sie andere Fitnessstile ausprobieren.

Yoga lehrt uns, wie man balanciert. Im wahrsten Sinne des Wortes, wie auf einem Fuß zu stehen und allgemeiner, nicht zu viel von irgendetwas zu tun. Ihr ganzer Körper wird also nicht nur davon profitieren, wenn Sie andere Fitnessmodalitäten hinzufügen, sondern auch Ihr ganzesdas Leben wird auch!

Sitz in San Francisco Sarah Ezrin ist Motivator, Schriftsteller, Yogalehrer und Lehrertrainer. Sie fand während des Studiums nach einer Reihe stressiger Lebensereignisse Zuflucht im Yoga und glaubt fest an die Kraft des Yoga jenseits der Matte. Sie können ihre Reise weiter verfolgen. Instagram .