Jetlag tritt auf, wenn Sie schnell durch Zeitzonen reisen und der übliche Rhythmus Ihres Körpers nicht mehr synchron ist. Er dauert normalerweise nur kurze Zeit.

Ihr Körper wird sich irgendwann an seine neue Zeitzone anpassen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, sich schneller auf einen neuen Zeitplan einzulassen und Jetlag-Symptome zu reduzieren.

Ja, Jetlag tritt auf, wenn Sie Ihren natürlichen Tagesrhythmus aufgrund einer Reise in eine neue Zeitzone ändern. Ihr Tagesrhythmus ist Ihre interne Uhr, mit der Ihr Körper die Schlaf- und Wachzeiten verwaltet.

Reisen stört die Maßnahmen, die Ihr Körper zur Steuerung seiner inneren Uhr ergreift, z. B. Tageslicht, Temperatur und Hormone.

Einige Symptome von Jetlag sind :

Jetlag ist schlimmer, wenn Sie von West nach Ost reisen - es kann länger dauern, als wenn Sie nach Westen reisen.

Sie sind möglicherweise auch anfälliger für Jetlag, wenn Sie häufig reisen und älter sind.

Jetlag tritt sehr häufig auf, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, schneller und mit weniger Symptomen in eine neue Zeitzone überzugehen.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper irgendwann an die neue Zeitzone anpassen wird. Wenn Sie sich jedoch auf einer kurzen Reise befinden oder nach Ihrem Flug schnell hochfunktionell sein müssen, können diese Tipps hilfreich sein.

1. Schnell an Ihre neue Zeitzone anpassen

Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, versuchen Sie, Ihre alte Zeitzone so schnell wie möglich zu vergessen. Ihre Technologie aktualisiert die Uhren wahrscheinlich automatisch. Wenn Sie jedoch eine manuell eingestellte Uhr oder Reiseuhr haben, stellen Sie diese so schnell wie möglich auf die neue Zeit eindu gehst.

Sie werden Probleme an Ihrem Ziel haben, wenn Sie weiterhin gemäß der alten Zeitzone essen und schlafen. Essen Sie Mahlzeiten und gehen Sie entsprechend der Zeit an Ihrem Ziel ins Bett.

2. Schlafzeit verwalten

Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen, wenn es für Ihren neuen Flugplan am besten geeignet ist. Ihr Flug kann während der Nacht Ihres Ziels in der Luft sein. Versuchen Sie also, in der Luft etwas Schlaf zu protokollieren. Einige Dinge, die Ihnen beim Ausruhen helfen, sind :

  • Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
  • weißes Rauschen
  • Augenmasken
  • Ohrstöpsel
  • bequeme Reisekissen und Decken

Sie sollten auch den Drang vermeiden, bei Ihrer Ankunft ein Nickerchen zu machen, wenn es tagsüber ist. Dies kann es später schwierig machen, zu schlafen.

3. Wasser trinken

Fernreisen können zu Dehydration führen, und Sie können sogar den Wasserverbrauch während der Reise reduzieren, um Toilettenpausen zu vermeiden. Denken Sie noch einmal über diese Wahl nach. Eine richtige Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Jetlag-Symptome und Reisemüdigkeit zu lindern.

Tragen Sie eine leere Wasserflasche durch die Flughafensicherheit und füllen Sie sie auf, sobald Sie im Terminal sind. Sie können auch Wasser im Terminal kaufen oder es während des Flugs anfordern. Trinken Sie bei Ihrer Ankunft weiterhin viel Wasser.

4. Licht versuchen

Jetlag unterbricht Ihre interne Uhr teilweise, weil sich Ihre Lichteinwirkung auf Reisen ändert und Zeitzonen ändern.

Wenn Sie draußen in der Sonne stehen, können Sie Ihren Körper wecken und die Freisetzung von Melatoninhormonen reduzieren, die Sie schläfrig machen.

Wenn Sie sich dem Morgenlicht aussetzen, ist es hilfreich, wenn Sie auf Ihrer Reise nach Osten früher aufwachen und funktionieren müssen. Nachts mehr Licht zu bekommen, kann nützlich sein, wenn Sie später in Ihrer neuen Zeitzone aufbleiben müssen, wenn Sie nach Westen reisen.

Sie können auch eine spezielle Lampe verwenden, um sich dem Licht auszusetzen. Die Arten von Lichtern, die zur Verringerung Ihres Jetlag beitragen können, können in Form einer Lampe, eines Leuchtkastens oder sogar einer Kopfbedeckung vorliegen. Möglicherweise finden Sie diese Arten von Lichternauch beworben für saisonale affektive Störung .

5. Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk

Der Konsum von Koffein heilt den Jetlag nicht, kann jedoch hilfreich sein, um tagsüber wachsam und konzentriert zu bleiben. Eine Studie festgestellt, dass 300 Milligramm mg Koffein mit langsamer Freisetzung die Wachsamkeit bei Reisen nach Osten erhöht.

Kaffee, Tee, Soda, Energiegetränke und sogar Schokolade enthalten Koffein. Denken Sie vor dem Verzehr an andere Substanzen in diesen Getränken, wie z. B. Zucker.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Koffein nachmittags und abends moderieren oder eliminieren. Sie möchten keine Schlafstörungen aufgrund einer Kombination aus zu viel Koffeinkonsum und Jetlag haben.

6. Halten Sie Ihren Schlafraum bequem

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafarrangements auf Reisen angenehm sind und den richtigen Schlaf erleichtern. Hier einige Tipps :

  • Überprüfen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer, um sicherzustellen, dass Sie ihn über Nacht auf eine angenehme, kühle Temperatur einstellen können.
  • Stellen Sie sicher, dass im Schlaf keine Telefone oder Uhren im Zimmer klingeln oder piepen. Sie können eine Hotelrezeption bitten, Anrufe bei Bedarf an einen Telefondienst weiterzuleiten.
  • Packen Sie Komfort von zu Hause aus ein, damit Sie besser schlafen können. Wenn Sie mit einem Gerät oder Ventilator mit weißem Rauschen schlafen, versuchen Sie, etwas Tragbares zu finden, das Sie mitnehmen kann.
  • Bringen Sie andere leichte Annehmlichkeiten mit, z. B. ein Familienfoto, eine Lieblingsdecke oder eine vertraute Duftlotion, damit Sie besser einschlafen können.

7. Versuchen Sie Melatonin

Ihr Körper produziert Melatonin auf natürliche Weise, um Schläfrigkeit auszulösen, aber es ist auch als Ergänzung erhältlich. Vielleicht möchten Sie Melatonin in Betracht ziehen, um Ihrem Körper zu helfen, während des Jetlag schläfrig zu werden oder zu bleiben .

Sie können die Verwendung in Betracht ziehen Melatonin Nachts, wenn Ihr Körper nicht bettfertig ist. Sie können es sogar in den frühen Morgenstunden einnehmen, um weiter zu schlafen, wenn Sie nach Westen gereist sind.

Um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, nehmen Sie nicht mehr als 5 mg Melatonin gleichzeitig ein.

Da Melatonin eine Ergänzung ist, wird es nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es versuchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Fragen, die Sie haben, bevor Sie es verwenden.

8. Medikamente einnehmen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Schlafmittel bei durch Jetlag verursachter Schlaflosigkeit helfen können. Schlafmittel können Ihnen helfen, während der Nachtstunden mehr Ruhe zu finden, wenn Sie sich noch an Ihren neuen Standort anpassen. Sie können diese Hilfsmittel auch während des Flugverkehrs in Betracht ziehen.

Denken Sie daran, dass Schlafmittel Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie daher die Vor- und Nachteile dieser Lösung mit Ihrem Arzt.

Schlafmittel dürfen die Jetlag-Symptome am Tag nicht verringern.

Jetlag ist nicht dauerhaft, daher gibt es keine Langzeitbehandlungen für die Erkrankung. Wenn Sie häufig reisen und wissen, dass Jetlag ein Problem sein kann, können Sie Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.

Sie können Schlaftabletten verschreiben oder Möglichkeiten zur effektivsten Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin erörtern.

Jetlag-Symptome, die nach ein oder zwei Wochen nicht verschwinden, können Anzeichen für eine andere Erkrankung sein. Sprechen Sie in diesem Fall unbedingt mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie mehrere Zeitzonen durchlaufen haben, treten wahrscheinlich extremere Jetlag-Symptome auf. Als Faustregel gilt, dass die Anpassung für jede Zeitzone, die Sie überqueren, einen Tag dauertWenn Sie fünf Zeitzonen wechseln, treten wahrscheinlich 5 Tage lang Jetlag-Symptome auf.

Reisen bringt einige Unannehmlichkeiten mit sich, wie z. B. Jetlag. Wenn Sie Zeit haben, sich vor Ihrer Abreise an Ihren neuen Zeitplan anzupassen, versuchen Sie, früher aufzustehen oder einige Tage vor Reiseantritt später aufzubleiben, näher an der Zeit, die Sie möchtensei nach deiner Reise dran.

Möglicherweise möchten Sie während Ihrer Reise auch viel Zeit einplanen, um sich an die neue Zeitzone anzupassen, damit Sie einige Tage genießen können, an denen Sie sich planmäßig und erfrischt fühlen.

Jetlag ist eine häufige Erkrankung, die nach einigen Tagen oder Wochen verschwindet. Die Symptome des Jetlag können in den ersten Tagen Ihrer Reise in eine andere Zeitzone schwer zu behandeln sein.

Die Einhaltung eines neuen Zeitplans und die Verwaltung Ihrer Wach- und Schlafzeiten mit bestimmten Eingriffen können zur Verringerung der Jetlag-Symptome beitragen.