Wechseljahre können Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen
Die Annäherung an das mittlere Alter führt häufig zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Angstzuständen. Dies kann teilweise auf körperliche Veränderungen wie sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel zurückgeführt werden. Hitzewallungen, Schwitzen und andere Symptome der Menopause können zu Störungen führen.
Es kann auch emotionale Veränderungen geben, z. B. Sorgen über das Älterwerden, den Verlust von Familienmitgliedern oder das Verlassen des Hauses durch Kinder.
Bei einigen Frauen kann die Menopause eine Zeit der Isolation oder Frustration sein. Familie und Freunde verstehen möglicherweise nicht immer, was Sie durchmachen, oder geben Ihnen die Unterstützung, die Sie benötigen. Wenn Sie Probleme mit der Bewältigung haben, ist dies möglichAngst oder Depression entwickeln.
Jeder ist von Zeit zu Zeit traurig. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig traurig, weinerlich, hoffnungslos oder leer fühlen, kann es zu Depressionen kommen. Andere Symptome einer Depression sind :
- Reizbarkeit, Frustration oder wütende Ausbrüche
- Angst, Unruhe oder Unruhe
- Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben
- Probleme beim Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen
- verfällt im Speicher
- Energiemangel
- zu wenig oder zu viel schlafen
- Veränderungen in Ihrem Appetit
- unerklärliche körperliche Schmerzen
Eine Veränderung des Hormonspiegels während der Wechseljahre kann sich auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Außerdem ist der schnelle Abfall des Östrogens möglicherweise nicht das einzige, was Ihre Stimmung beeinflusst. Die folgenden Faktoren können auch die Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen während der Wechseljahre wahrscheinlicher machen :
- Diagnose mit Depression vor den Wechseljahren
- negative Gefühle gegenüber den Wechseljahren oder die Idee des Alterns
- erhöhter Stress, entweder durch berufliche oder persönliche Beziehungen
- Unzufriedenheit über Ihre Arbeit, Ihr Lebensumfeld oder Ihre finanzielle Situation
- geringes Selbstwertgefühl oder Angst
- sich von den Menschen um Sie herum nicht unterstützt fühlen
- Bewegungsmangel oder körperliche Aktivität
- Rauchen
Depressionen in den Wechseljahren werden ähnlich behandelt wie zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben. Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Therapien oder eine Kombination dieser Optionen verschreiben.
Bevor Sie Ihre Depression auf die Wechseljahre zurückführen, sollte Ihr Arzt zunächst alle physischen Gründe für Ihre Symptome wie Schilddrüsenprobleme ausschließen.
Nach der Diagnose schlägt Ihr Arzt möglicherweise die folgenden Änderungen des Lebensstils vor, um festzustellen, ob sie Ihre Depression oder Angst auf natürliche Weise lindern.
ausreichend Schlaf bekommen
Viele Frauen in den Wechseljahren haben Schlafprobleme. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, nachts mehr Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Behalten Sie Ihr SchlafzimmerDunkel, ruhig und kühl im Schlaf können ebenfalls hilfreich sein.
Regelmäßige Übung
Regelmäßiges Training kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Energie und Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Gehen Sie beispielsweise zügig spazieren oder fahren Sie Fahrrad, schwimmen Sie Runden in einem Pooloder eine Partie Tennis spielen.
Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Gewichtheben, Aktivitäten mit Widerstandsbändern und Yoga können eine gute Wahl sein. Besprechen Sie geplante Trainingsroutinen unbedingt mit Ihrem Arzt.
Entspannungstechniken ausprobieren
Yoga, Tai Chi, Meditation und Massage sind alles entspannende Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen. Sie können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie nachts besser schlafen können.
Mit dem Rauchen aufhören
Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen in den Wechseljahren, die rauchen, im Vergleich zu Nichtrauchern ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Wenn Sie derzeit rauchen, bitten Sie um Hilfe bei der Raucherentwöhnung. Ihr Arzt kann Ihnen Informationen zu Instrumenten und Techniken zur Raucherentwöhnung geben.
Support-Gruppen suchen
Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen wertvolle soziale Unterstützung bieten. Manchmal hilft es jedoch, mit anderen Frauen in Ihrer Gemeinde in Kontakt zu treten, die ebenfalls in den Wechseljahren sind. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt andere, die ebenfalls gehendurch diese Änderung.
Wenn Änderungen des Lebensstils keine Linderung bringen, kann Ihr Arzt andere Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Beispielsweise kann eine Hormonersatztherapie, Antidepressiva oder eine Gesprächstherapie empfohlen werden.
Niedrig dosierte Östrogenersatztherapie
Ihr Arzt kann Ihnen eine Östrogenersatztherapie in Form einer oralen Pille oder eines Hautpflasters verschreiben. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Östrogenersatztherapie sowohl die physischen als auch die emotionalen Symptome der Menopause lindern kann. Eine Östrogentherapie kann jedoch auch Ihr Brustrisiko erhöhenKrebs und Blutgerinnsel.
Antidepressivum-Therapie
Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie keine Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen traditionelle Antidepressiva verschreiben. Diese können kurzfristig angewendet werden, während Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben anpassen, oder Sie benötigen sie möglicherweise für einen längeren ZeitraumZeit.
Gesprächstherapie
Gefühle der Isolation können Sie daran hindern, Ihre Erfahrungen mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen bei der Bewältigung der Herausforderungen helfen kann.
Depressionen in den Wechseljahren sind eine behandelbare Erkrankung. Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Behandlungsoptionen gibt, die zur Linderung der Symptome und zur Bereitstellung von Strategien zum Kopieren von Änderungen beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen am effektivsten sind.