Hot Yoga ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Übung geworden. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, wie z. B. Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität.
Aber wenn die Hitze aufgedreht ist, kann heißes Yoga Herz, Lunge und Muskeln noch intensiver trainieren.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie von heißem Yoga profitieren können? In diesem Artikel wird genauer untersucht, was dieses schweißtreibende Training für Sie tun kann und wie Sie beginnen können.
Möglicherweise werden die Begriffe „Hot Yoga“ und „Bikram Yoga“ synonym verwendet, aber sie sind nicht genau dasselbe.
Bikram Yoga, entwickelt von einem Yogi namens Bikram Choudhury, wird in einem auf 41 ° C 40 ° F erhitzten Raum mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Es besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die in derselben Reihenfolge ausgeführt werdenjede Klasse. Bikram Yoga-Sitzungen dauern normalerweise 90 Minuten.
Heißes Yoga bedeutet andererseits nur, dass der Raum über die normale Raumtemperatur erwärmt wird. Die Wärme kann auf das eingestellt werden, was der Yogalehrer wünscht, obwohl sie normalerweise zwischen 27 und 38 ° C liegt.
Hot Yoga-Sitzungen können eine Vielzahl von Posen beinhalten, und die Zeit jeder Klasse variiert von Studio zu Studio. Und im Gegensatz zu Bikram Yoga, einer ruhigeren, ernsthafteren Praxis, beinhaltet Hot Yoga oft Musik und mehr Interaktion zwischen den Menschen indie Klasse.
Bikram Yoga hat in den letzten Jahren aufgrund von Vorwürfen gegen seinen Gründer Anhänger verloren. Einige Studios verwenden möglicherweise den Begriff „Hot Yoga“ anstelle von „Bikram Yoga“, um ihre heißen Klassen zu beschreiben. Es ist daher eine gute Idee, Klassenbeschreibungen zu lesensorgfältig vor der Anmeldung.
Unabhängig von der Raumtemperatur zielen sowohl Hot Yoga als auch Bikram Yoga darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern.
Eine erhitzte Umgebung kann das Üben von Yoga schwieriger machen, aber einige der Vorteile können sich lohnen, insbesondere wenn Sie in einem der unten beschriebenen Bereiche Fortschritte erzielen möchten.
Wenn es richtig und sicher gemacht wird, kann heißes Yoga die folgenden Vorteile bieten :
Möglicherweise kennen Sie das Dehnen bereits nach Ihnen wärmen Sie Ihre Muskeln auf ist sicherer als kalte Muskeln zu dehnen.
Daraus folgt, dass eine Umgebung wie ein heißes Yoga-Studio Yoga-Posen einfacher und effektiver machen kann. Durch die Hitze können Sie sich etwas weiter dehnen und einen größeren Bewegungsbereich erreichen.
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Eine 160-Pfund-Person kann herumbrennen 183 Kalorien eine Stunde mit traditionellem Yoga. Wenn Sie die Hitze erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
Laut Forschern von Colorado State University Während einer 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung kann der Kalorienverbrauch bei Männern bis zu 460 und bei Frauen bis zu 330 betragen.
Hot Yoga verbrennt mehr Kalorien als ein traditionelles Yoga-Training, auch wenn es nicht ganz so intensiv ist wie eine Bikram-Sitzung.
Unterstützung Ihres Gewichts während einer Yoga-Pose kann helfen Knochendichte aufbauen . Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt.
A Studie 2014 Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren am Bikram Yoga teilnahmen, stellten fest, dass Frauen vor der Menopause eine erhöhte Knochendichte in Nacken, Hüften und im unteren Rückenbereich hatten.
Dies führte die Autoren der Studie zu der Annahme, dass Bikram Yoga eine wirksame Option zur Verringerung des Osteoporoserisikos bei Frauen sein könnte.
Viele Menschen wenden sich dem Yoga zu, um auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.
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Gleichzeitig verbesserte es ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität sowie ihre Selbstwirksamkeit - die Überzeugung, dass Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten und Ihr soziales Umfeld haben.
Yoga ist als eine Technik bekannt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. American Psychology Association Dies kann auch eine hilfreiche Therapie zur Verringerung der Symptome einer Depression sein.
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Das Schlagen verschiedener Yoga-Posen bei hoher Hitze kann Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln herausfordernder trainieren als die gleichen Posen bei niedrigerer Temperatur.
Nach a Studie 2014 Nur eine Sitzung heißen Yoga reicht aus, um Ihr Herz mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein flotter Spaziergang 3,5 Meilen pro Stunde zum Pumpen zu bringen.
Hot Yoga beschleunigt auch Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel.
Während jede Art von Übung dazu beitragen kann, Energie zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, kann Hot Yoga ein besonders hilfreiches Instrument für Menschen mit einem höheren Risiko sein. Typ 2 Diabetes .
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Schwitzen und viel Wenn ist eines der Hauptziele von heißem Yoga.
Einer der Vorteile des Schwitzens in einer warmen Umgebung besteht darin, dass es die Durchblutung verbessern und sauerstoff- und nährstoffreiches Blut in die Hautzellen bringen kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Haut von innen zu nähren.
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist heißes Yoga im Allgemeinen sicher. Wie bei den meisten Arten von Übungen sind jedoch einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.
- Dehydration ist ein wichtiges Anliegen bei heißem Yoga. Trinkwasser vor, während und nach einem heißen Yoga-Kurs ist unerlässlich. Ein kalorienarmes Sportgetränk kann auch dazu beitragen, die während Ihres heißen Yoga-Trainings verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.
- Einige bereits bestehende Gesundheitszustände kann dazu führen, dass Sie in einem heißen Raum ohnmächtiger werden. Dies schließt ein Herzkrankheit , Diabetes, arterielle Anomalien , Anorexia nervosa und eine Geschichte von Ohnmacht .
- Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck oder einen niedrigen Blutzucker haben Sie können bei heißem Yoga zu Schwindel oder Benommenheit neigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob heißes Yoga für Sie sicher ist.
- Schwangere sollte Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie heißes Yoga versuchen.
- Wenn Sie Probleme mit der Hitzeunverträglichkeit hatten In der Vergangenheit möchten Sie vielleicht bei Yoga bleiben, das bei normaler Temperatur durchgeführt wird.
- Sofort anhalten wenn Ihnen schwindelig, benommen oder übel ist. Verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie zuerst einen regulären Yoga-Kurs ausprobieren, um zu sehen, ob der Lehrer und das Studio zu Ihnen passen. Fragen Sie dort nach heißen Yoga-Kursen und ob es Kurse gibt, die für Sie geeignet sindfür Anfänger.
Vielleicht möchten Sie auch ein paar verschiedene Yoga-Studios ausprobieren, bevor Sie sich für eines entscheiden. Fragen Sie, ob das Yoga-Studio kostenlose oder ermäßigte Probestunden anbietet, damit Sie sehen können, ob es für Sie geeignet ist.
Wenn Sie bereit sind, heißes Yoga auszuprobieren, beachten Sie diese Tipps, um loszulegen :
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe das kann Ihren Schweiß ableiten.
- Bringen Sie ein Handtuch über Ihre Yogamatte Dies kann etwas rutschig werden, wenn Sie anfangen zu schwitzen. Sie können auch ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände mitbringen.
- Beachten Sie spezielle Handschuhe und Socken das kann einen besseren Halt in einem heißen Yoga-Studio bieten.
- Bringen Sie eine große, isolierte Wasserflasche mit gefüllt mit kaltem Wasser, das Sie während Ihrer heißen Yoga-Sitzung trinken können.
Heißes Yoga ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Sie jedoch regelmäßig Yoga genießen und es noch weiter verbessern möchten, ist es möglicherweise genau das, wonach Sie suchen.
Hot Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Knochendichte aufzubauen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann auch helfen, Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich Herz- oder Arterienproblemen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmacht in der Vorgeschichte oder Hitzeunverträglichkeit, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie eine heiße Yoga-Sitzung durchführen.
