Sie erwarten alle körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft auftreten: einen aufkeimenden Bauch, geschwollene Waden und - wenn Sie wirklich Glück haben - Schwangerschaftshämorrhoiden . Aber zusätzlich zu diesen verräterischen Transformationen gibt es mentale Verschiebungen und tatsächliche physiologische Gehirnveränderungen das passiert auch.
Wenn Sie sich vergesslich, geistesabwesend oder einfach nur unwohl fühlen, stellen Sie sich keine Dinge vor. Es ist keine alltägliche Ablenkung im Spiel - „Schwangerschaftsgehirn“ ist eine echte Sache.
Und während es einige liefern kann Humor im Moment wenn Sie beispielsweise Ihr Geburtsdatum bei einem vorgeburtlichen Termin vergessen oder feststellen, dass Sie die Autoschlüssel wieder in den Gefrierschrank geschoben haben!, Kann dies auch frustrierend und besorgniserregend sein.
Möchten Sie die Wissenschaft verstehen, die diese Albernheit antreibt, und einige Tipps erhalten, um den Nebel zu heben? Wir haben Ihren Rücken und Ihr Gehirn bedeckt.
Während der Schwangerschaft und darüber hinaus haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit auf fast alles zu richten. Dies wird gelegentlich als „Schwangerschaftsgehirn“ oder „Mamahirn“ bezeichnet.
Das Schwangerschaftsgehirn kann bereits im ersten Trimenon der Schwangerschaft beginnen, da Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt einen starken Hormonanstieg erhält. Schlaflosigkeit ein häufiges Leiden in der frühen Schwangerschaft, kann auch diesen Zustand der geistigen Mushiness verschlimmern.
Wenn Sie hoffen, dass sich die Wolken bei der Ankunft des Babys auflösen, werden Sie unhöflich erwachen. Die Hormone schwanken nach der Geburt weiter und natürlich beginnt der Schlafentzug gerade erst.
Sie fühlen sich ungefähr 6 Monate nach der Geburt vielleicht mehr wie Sie selbst, wenn sich Ihr Hormonspiegel reguliert oder es bis in die Kleinkindjahre Ihres Kindes reicht. Halten Sie an Ihrer Denkmütze fest, es wird ein wilder Ritt!
Ein werdender Elternteil wird verschiedene körperliche und geistige Veränderungen erfahren, die zu einem Schwangerschaftsgehirn führen können. Obwohl anekdotische Hinweise auf einen vorübergehenden kognitiven Rückgang stark sind, hat die Forschung gemischte Ergebnisse erbracht.
A Studie 2014 Während schwangere Frauen und junge Mütter mehr Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit berichteten als eine Kontrollgruppe nicht schwangerer Frauen, zeigten tatsächliche neuropsychologische Messungen nur geringe bis keine Unterschiede in der Gehirnfunktion der beiden Gruppen.
Dennoch können andere Forschungen - und eine herzhafte Dosis gesunden Menschenverstandes - einige wichtige Faktoren aufzeigen. Zu jedem Zeitpunkt werden die Auswirkungen des Schwangerschaftsgehirns wahrscheinlich durch einen oder mehrere dieser Faktoren verursacht.
Hormonelle Veränderungen
Ah, Hormone - der wahre Sündenbock für Schwangerschaftsprobleme. Erleben Sie ein Akne-Aufflammen? Stimmungsschwankungen? Wunde Brüste? Hormone, Hormone, Hormone.
Es ist natürlich keine Überraschung, dass Hormone tatsächlich eine wichtige Rolle bei allen Arten von schwangerschaftsbedingten Beschwerden spielen.
Ihr Körper erfährt während der Schwangerschaft einen starken Anstieg verschiedener Hormone wie Progesteron und Östrogen. Einige Ärzte und Wissenschaftler glauben, dass dieser dramatische Anstieg Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnte, klar zu denken, sich leicht zu erinnern und sich achtsam zu konzentrieren.
Eins Studie 2014 festgestellt, dass schwangere Frauen in ihrem zweiten Trimester und darüber hinaus bei SRM-Tests Spatial Recognition Memory deutlich weniger Punkte erzielten als nicht schwangere Frauen. Mit anderen Worten, sie hatten Probleme, sich Orte und räumliche Beziehungen zwischen verschiedenen Objekten zu merken.
Wenn Sie Ihr Handy also nicht finden können, ist es möglicherweise nicht Ihre Schuld. Geben Sie den Hormonen die Schuld - und rufen Sie sich selbst an vorausgesetzt, Sie können sich an Ihre eigene Telefonnummer erinnern.
Schlafentzug
Irgendwann während der Schwangerschaft leiden die meisten Frauen an Schlaflosigkeit. Viele werdende Mütter leiden darunter. extreme Erschöpfung im ersten Trimester und möglicherweise nie vollständig ausgeruht.
Plus, früh nörgelnde Symptome wie Sodbrennen , Beinkrämpfe und Übelkeit kann eine Frau davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den sie so dringend braucht.
Andere werdende Mamas werden es später in der Schwangerschaft viel schwerer haben, tief und fest zu schlafen. Eine bequeme Position zu finden ist fast unmöglich, Schmerzen können unaufhörlich sein und Sie könnten jede halbe Stunde aufstehen, um zu pinkeln.
Es genügt zu sagen, dass der Schlaf in diesen 9 lästigen Monaten begrenzt ist und dies nur der Beginn dieser umfassenden Achterbahnfahrt ist.
Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich völlig unwohl fühlen. Dies kann Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Wenn Sie schlafen, stellt Ihr Gehirn wichtige Verbindungen her, die Ihnen bei der Verarbeitung von Informationen helfen. Der Verlust dieser wichtigen Zzz könnte der Grund sein, warum Sie dies tun. auch verliert Ihren Gedankengang.
Stress und Angst
Es ist sicher zu sagen, dass Sie viel im Kopf haben, wenn Sie schwanger sind. Sie sind dabei, neues Leben in die Welt zu bringen - es ist schwer und aufregend und auf einmal total überwältigend.
Sie müssen Vorbereitungen treffen, Termine einhalten und Aufgaben erledigen. Um das Ganze abzurunden, haben Sie es möglicherweise mit der sehr realen und legitimen Angst vor einer Geburt zu tun.
Also, ja, Sie haben Ihren gerechten Anteil und noch einige mehr auf Ihrem sprichwörtlichen Teller, der Ihren mentalen Raum verstopft. Es ist keine Überraschung, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.
Körperliche Veränderungen im Gehirn
Wie sich herausstellt, kann auf zellulärer Ebene noch mehr passieren, was das Gehirn der Schwangerschaft weiter antreibt.
A
Scans zeigten, dass schwangere Frauen in Bereichen des Gehirns, die zur sozialen Wahrnehmung beitragen, kategorisch eine signifikante Abnahme des Volumens der grauen Substanz erfahren. Diese Veränderungen traten auch in Teilen des Gehirns auf, die den Aufbau von Beziehungen fördern.
Dies könnte die Art des Gehirns sein, Platz zu schaffen, um Platz zu schaffen mütterliche Bindung . Sie können sich also möglicherweise nicht erinnern, ob Sie sich morgens die Zähne geputzt haben, Sie wird sei bereit, dich wie eine Bärenmutter zu kuscheln.
Interessanterweise haben Follow-up-Scans gezeigt, dass diese Volumenänderungen 2 Jahre oder länger anhalten können, was bedeutet, dass einige Aspekte des Schwangerschaftsgehirns möglicherweise bis in die Kleinkindjahre Ihres Kindes bestehen bleiben.
Sie müssen noch nicht das Handtuch werfen und Ihr vergessliches Schicksal akzeptieren. Es gibt einige gehirnfördernde Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre geistige Schärfe zu schärfen.
Schlaf bekommen
Schlaf kann in der Schwangerschaft schwer fassbar sein und in den frühen Wochen und Monaten nach der Geburt vollständig ausweichen.
Ergreifen Sie einige Maßnahmen, um dies zu versuchen beruhige deinen Geist und entspannen Sie Ihren Körper, um eine ruhigere Umgebung zu schaffen. Richten Sie eine Abendroutine ein, schalten Sie Ihr Handy aus und machen Sie einige Atemübungen.
Während des Schlafes kann Ihr Gehirn wichtige Verbindungen herstellen, die zur Förderung der kognitiven Funktion beitragen. Tun Sie also alles, um der Ruhe Priorität einzuräumen.
Wenn alles andere fehlschlägt, a Nickerchen kann helfen. Zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen reichen aus. Ein längeres Nickerchen mag verlockend klingen, aber Sie können sich benommen fühlen, wenn Sie in eine tiefere Schlafphase übergehen. Halten Sie also die Mittagsschläfchen kurz und bündig.
Gut essen
Möglicherweise haben Sie während der Schwangerschaft ein starkes Verlangen und einen unersättlichen Appetit, und wir unterstützen Ihr Bedürfnis nach Nahrung, aber wir auch Schlagen Sie vor, Ihrer nächsten Mahlzeit einige wichtige Zutaten hinzuzufügen.
Bestimmte Lebensmittel Es ist erwiesen, dass viele Antioxidantien und Vitamine die Gehirnfunktion unterstützen. Hier sind einige, die Sie Ihrer bevorstehenden Einkaufsliste hinzufügen sollten :
- Omega-3-Fettsäuren. Lachs und andere fette Fische sind mit DHA und Omega-3-Fettsäuren beladen, die beim Aufbau von Gehirnzellen helfen, die für die Wahrnehmung und das Gedächtnis benötigt werden.
- Blaubeeren. Blaubeeren sind reich an Farbe und Geschmack und enthalten Antioxidantien, die entzündungshemmende Entzündungen bekämpfen und die Kommunikation zwischen Gehirnzellen fördern.
- Eier. Eigelb hat eine hohe Konzentration an Cholin, einem Nährstoff, der Acetylcholin bildet, das zur Stabilisierung der Stimmung und zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt.
- Spinat. Grünes Blattgemüse ist voller Vitamin K, Folsäure und anderer gehirnfördernder Vitamine und Mineralien, die Ihre Denk- und Erinnerungsfähigkeit stärken können.
Hydrat
Trinkwasser ist immer wichtig, aber es ist wohl noch wichtiger während der Schwangerschaft und während Ihrer postpartalen Genesung - besonders wenn Sie stillen.
Ihr Gehirn braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Auch mild Dehydration kann sich nachteilig auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken und Ihr Energieniveau vollständig beeinträchtigen - trinken Sie also, um sich zu erholen.
Erinnerungen einstellen
Wenn Sie Probleme haben, sich an Dinge zu erinnern oder den Fokus zu behalten, können Sie sich mit ein paar einfachen, den Geist auslösenden Taktiken auf den Erfolg einstellen.
Sie müssen keine Schnur um Ihren geschwollenen Finger binden - hinterlassen Sie sich einfach Haftnotizen mit einfachen Erinnerungen und freundlichen Informationen. Ein Tagesplanungsplaner kann Ihnen helfen, sich weniger zerstreut und organisierter zu fühlen. Verwenden Sie Ihr Smartphone - stellen Sie Alarme ein und füllen Sie Ihre ausKalender.
Spiele spielen, die das Gehirn stärken
Genau wie Ihre Muskeln Bewegung benötigen, um Höchstleistungen zu erzielen, profitiert auch Ihr Gehirn von einem mentalen Training. Kreuzworträtsel, Sudoku und andere Solospiele bringen Ihre knarrenden Gänge in Schwung. Apps wie Lumosity, Peak und Elevate bieten ebenfallsclevere Aktivitäten, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Zeigen Sie sich Freundlichkeit
Während der Schwangerschaft und nach der Geburt eines Kindes ist körperlich, geistig und emotional viel los. Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt oder Sie nicht herauszukommen scheinen. Lernen Sie zu vergebenwenn du vergisst und versuchst Humor in der Situation zu finden.
Schwangerschaftsgehirn kann dazu führen, dass Sie sich weniger als scharf fühlen. Sie können einige sinnlose Fehler machen oder vorübergehend Ihre Fähigkeit verlieren, klar zu denken, aber mit der Zeit und mit Geduld und Schlaf werden Sie sich wieder wie Ihr schlagfertiges Selbst fühlen.
Erkennen Sie in der Zwischenzeit, dass es echte mentale, physische und physiologische Gründe dafür gibt. Es kann sogar die Art und Weise Ihres Gehirns sein, Ihnen beim Übergang in die alles verzehrende, völlig überwältigende und erstaunlich wunderbare Welt der Mutterschaft zu helfen.Und das ist etwas, an das man sich erinnern sollte.
